testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

हिप्सची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय

गुडघे आणि भुजांच्या पुढील भागावर शरीर टेकवा. उजवा पाय गुडघ्यापासून मोडा, पंजा वर करून प्वाइंट करत ठेवा. पाय जितका शक्य असेल तेवढा वर उचलून खाली आणा. पाठ अगदी सरळ असू द्या. तीस सेकंदापर्यंत ही क्रिया करा. पाय बदलून पुन्हा करा.

गुडघे मोडून पाठीवर लेटून जा. हिप्सच्या रुंदीप्रमाणे पायांमध्ये जागा ठेवा. हात दोन्ही बाजूला सरळ ठेवा हाताचे तळवे जमिनीवर. हिप्स संकुचित करून जमिनीपेक्षा जरा वरच्या बाजूला उचला. जमिनीवर डोके, खांदे आणि पायांचा जोर टाकून ही क्रिया करा. एक सेकंद अश्याच स्थिती राहा. हळू-हळू हिप्स पुन्हा जमिनीला टेकवा. ही क्रिया पाचदा करा.

टिप: हे व्यायाम सामान्य असले तरी शरीराला कोणत्याही प्रकाराची व्याधी किंवा दुखणे असल्यास व्यायाम करण्यासाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.


यावर अधिक वाचा :

भाऊ कदमने दिला स्वच्छतेचा संदेश

national news
दिवाळीचा उत्साह सध्या सर्वत्र पाहायला मिळत आहे. दिव्यांची आरास आणि रांगोळीने सजलेल्या या ...

स्मार्टफोन्सच्या विक्रीत भारताने अमेरिकेला मागे टाकले

national news
स्मार्टफोनच्या बाजारपेठेत भारतानं अमेरिकेला मागे टाकत दुसऱ्या स्थानी झेप घेतली आहे. जुलै ...

मराठा समाज आरक्षण : आयोगाचा अहवाल बुधवारी सादर होणार

national news
मराठा समाजाविषयीचा राज्य मागासवर्ग आयोगाचा अहवाल बुधवारी किंवा गुरुवारी राज्य सरकारला ...

भारत आणि केनियामध्ये प्रसारमाध्यम साक्षरतेसाठी कार्यक्रम

national news
बीबीसीच्या ‘बियाँड फेक न्यूज’ या उपक्रमाची सुरुवात 12 नोव्हेंबर रोजी होत आहे. खोटी बातमी ...

मोबाईल मार्केटमध्ये मागे राहिल्या भारतीय कंपन्या, चिनी ...

national news
भारतीय मोबाइल मार्केटमध्ये पाच वर्षांपूर्वी 50 टक्क्यांहून अधिक शेअर्स असलेल्या स्वदेशी ...

स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी नियमित चाला

national news
वृद्धासांठी एक खुशखबर आहे. ज्या वृद्धांना विस्मृती किंवा स्मृतीभ्रंषाचा आजार आहे, त्यांना ...

मॅक्सिकन भेळ

national news
या कणकेच्या गोळ्याला 1/2 तास ओल्या कपड्याने झाकून ठेवावे. नंतर त्याला डायमंडशेपमध्ये ...

जेवल्यानंतर गार पाणी पिणे हानिकारक

national news
गार पाणी गळ्याला आणि पोटाला शांत करत असलं तरी काय आपल्याला हे माहीत आहे का की जेवल्यानंतर ...

तवा पनीर

national news
प्रथम पनीर, टोमॅटो, कांदा व सिमला मिरचीचे मध्यम आकाराचे तुकडे करून घ्यावेत. आता गॅसच्या ...

शिळी पोळी खाण्याने मधुमेहावर नियंत्रण ठेवता येईल

national news
ज्यांना मधुमेहाची समस्या आहे, त्यांनी सकाळी रिकाम्या पोटी थंड दूध आणि रात्रीची शिळी पोळी ...