testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

योगसाधनेने कमवा बलदंड बाहू

yoga
Author Art of living|
बंगलोरचा एक ब्लॉगर म्हणतो, “शाळेत असताना, आर्नोल्ड श्वेझनॅगर यांची ‘पंपिंग आयर्न’ ही डॉक्युमेंटरी फिल्म बघितलेली आठवते. त्यांचे पिळदार दंड बघून मला वाटायचे की एखाद्या माणसाला असे पिळदार दंड आणि खांदे कमावणे खरेच शक्य आहे कां ? त्यानंतरची अनेक वर्षे शरिर कमावण्यासाठी तासंतास जिममध्ये घालवले. जसजसे वर्गातून कामाच्या ठिकाणी स्थलांतर झाले तसतसे कमावलेल्या शरिराचा अर्थही बदलू लागला. आणि पोटाचा घेर मर्यादित ठेवणे हेच लक्ष्य बनले. माझे खांदे कधीच खूप बळकट नव्हते आणि पुशअप्स, पूलअप्स करायला नेहमीच त्रास व्हायचा. एखादी जड वस्तू उचलायची असली आणि काही काळ धरून ठेवायची असली आणि ते मला जमले नाही की मग मला लाज वाटायची. आता, आजकाल कामाच्या अति व्यापामुळे जिममध्ये जावेसेही वाटत नाही.”

आपल्यापैकी अनेकांना असेच बलदंड बाहू आणि सपाट पोट आणि कमावलेले शरिर असण्याची इच्छा असते. पण आपळ्या व्यस्त वेळापत्रकातून एक तास जिमसाठी काढणे आपल्याला शक्य होत नाही. मग आपले ध्येय कसे साध्य करायचे ? बघा, जर स्वत:साठी २० मिनिटे वेळ काढायची तुमची तयारी असली तर योगामुळे फायदा होऊ शकतो. बलदंड बाहू कमावण्यासाठी करण्यासाठी करण्याची आसने खालीलप्रमाणे आहेत.

१. त्रिकोणासन : या आसनामुळे पाय,छाती, मांड्या आणि पाठीचा कणा ताणला जातो आणि त्यांना बळकटी येते.
२. पूर्वोत्तानासन : वरच्या दिशेने ताण देण्याच्या या आसनामुले मांगते, दंड आणि खांदे यांना बळकटी येते.
३. विपरीत शलभासन : हात आणि पाय आणि संपूर्ण शरिर ताणले जाणाऱ्या या आसनामुळे छाती,दंड आणि पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायूंना बळकटी येते. पोट आणि पाठीच्या खालच्या भागाला व्यायाम होतो.
४. भुजंगासन : भुजंगासनाने खांदे आणि मान ताणले जातात आणि हात आणि खांदे यांना बळकटी येते.
५. अधोमुख श्वानासन : या आसनाने शरीराला ऊर्जा मिळते आणि खांदे आणि हात यांना बळकटी येते.
६. शलभासन : याने पाठ लवचिक बनते आणि खांदे आणि दंड यांना बळकटी येते.

योगासनांच्या नियमित सरावाने शरिर उत्तम प्रकारे कमावता येते आणि बळकट करता येते. योग ही एक कला आहे आणि त्यासाठी वेळ आणि सातत्य याची गरज असते. इतर कोणत्याही प्रशिक्षणाप्रमाणेच योगासने ही तज्ञ प्रशिक्षकाकडून शिकून मग सराव करणे चांगले. सविस्तर माहितीसाठी बघा
www.artofliving.org/yoga


यावर अधिक वाचा :

फेसबुक चालवत नसला तरी एक मोठी आयटी कंपनी आपला डेटा चोरते

national news
जरी आपण मोबाइलवर फेसबुक चालवत नाही, तरीही ही कंपनी आपला सर्व डेटा चोरते. यासाठी, ती 23 ...

'पेटीएम पेमेंट बँके'ला रिझर्व्ह बँकेची मान्यता

national news
संभाव्य ग्राहक आता पेटीएम पेमेंट बँक लिमिटेडमध्ये आपले बचत किंवा चालू खाते उघडू शकणार ...

शाओमीकडून पहिल्यांदाच भारतात प्रदूषण रोधक मास्कचे अनावरण

national news
चीनची कंपनी शाओमीने पहिल्यांदा भारतात प्रदूषण रोधक मास्कचे अनावरण केले. प्रदूषण रोधक ...

फक्त 101 रुपयांमध्ये विकत घ्या Vivo स्मार्टफोन, नवीन ...

national news
नवीन वर्षात कंपनीने जबरदस्त ऑफर दिले आहे. जर तुम्हाला फोन विकत घ्यायचे असेल तर फक्त 101 ...

'एक मनमोकळी मुलाखत'मधून राज यांची टीका

national news
नुकतीच पंतप्रधान मोदींनी नववर्षाच्या सुरुवातीला एएनआय वृत्तसंस्थेला मुलाखत दिली.या ...

ऍमेझॉन भारतात करणार मोठी नोकर भरती

national news
ऍमेझॉनमध्ये सध्या १३०० च्या आसपास जागा असून, त्या लवकरच भरण्यात येणार आहेत. कंपनीच्या ...

उच्च रक्तदाबावर घरच्या घरी करा उपचार

national news
उच्च रक्तदाबात चक्कर येतात, डोकं घर घर फिरायला लागतं, कुठल्याही कामात मन लागत नाही. ...

मधुमेह आणि कब्ज्याचा रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे कच्ची केळी

national news
पिकलेले केळी तर आपण खातोच आणि आपल्याला हे माहीत आहे की हे किती फायदेशीर आहे, पण कच्च्या ...

पाय, दात, कंबर दुखण्यांवर हे करून पहा

national news
बारीकसारीक व्याधींमध्ये पाय, कंबर, दात दुखणे असले प्रकार मोडतात. म्हटले तर या व्याधी ...

यू नेव्हर नो...

national news
हातात पेढे घेऊन मेघा ताईच्या घरची पायरी चढताना संपूर्ण भूतकाळ अमोलच्या स्मृतीत तरंगत ...