ALSO READ: उष्माघाताचा त्रास झाला आहे? हे फळ खाल्ल्याने शरीराला मिळेल त्वरित आराम

जेव्हा लोक प्रजननक्षमतेबद्दल विचार करतात, तेव्हा त्यांचे लक्ष अनेकदा उपचारांवर केंद्रित होते. परंतु प्रजनन आरोग्य केवळ क्लिनिकमधील उपचारांवर अवलंबून नसते. शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन, चयापचय, तणावाची पातळी आणि रक्ताभिसरण या सर्वांची यात भूमिका असते. तज्ज्ञ सांगतात की, यामध्ये व्यायामाची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. योग्य प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे प्रजनन प्रक्रिया संतुलित राहण्यास, इन्सुलिनचे संतुलन सुधारण्यास आणि तणावाची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते. जरी हा उपचारांना पर्याय नसला तरी, त्यामुळे शरीर निश्चितपणे अधिक सुस्थितीत राहते. प्रजनन आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाणारे पाच प्रकारचे व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत:

१. वेगाने चालणे

चालणे हा सर्वात सोप्या आणि प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. दररोज ३० ते ४५ मिनिटे वेगाने चालणे शरीरासाठी फायदेशीर असते. यामुळे इन्सुलिन संतुलित राहण्यास मदत होते, जे विशेषतः पीसीओएस (PCOS) असलेल्या महिलांसाठी महत्त्वाचे आहे. तसेच, यामुळे रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

ALSO READ: युरिक ऍसिडपासून सुटका कशी मिळवावी

२. योग

प्रजननक्षमतेच्या काळात योग फायदेशीर ठरतो, कारण त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. दीर्घकाळच्या तणावामुळे कॉर्टिसोल वाढू शकतो, ज्यामुळे हार्मोन्सच्या संतुलनावर परिणाम होतो.

योगामुळे मानसिक शांती आणि भावनिक संतुलन सुधारते. आठवड्यातून २ ते ३ वेळा सौम्य योगाभ्यास करणे सहसा पुरेसे असते. रेस्टोरेटिव्ह किंवा यिन योगाभ्यास अधिक योग्य आहेत.

३. पिलेट्स

पिलाटेसमुळे पोटाचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत होतात, जे प्रजनन अवयवांना आधार देतात. यामुळे शरीराची स्थिरता वाढते, शरीराची ठेवण सुधारते आणि या भागातील रक्तसंचार सुधारतो. आठवड्यातून २ ते ३ वेळा पिलाटेस करणे पुरेसे आहे.

ALSO READ: सकाळी रिकाम्या पोटी या ७ गोष्टी खाणे टाळा, आम्लपित्त आणि पचनाच्या समस्या वाढू शकतात

४. प्रतिकार प्रशिक्षण

अनेकदा असे मानले जाते की वजन उचलण्याचा व्यायाम टाळावा, परंतु नियंत्रित प्रतिकार व्यायाम फायदेशीर ठरू शकतो. यामुळे शरीराला ग्लुकोजचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करण्यास मदत होते आणि इन्सुलिनचे संतुलन सुधारते. इन्सुलिन आणि हार्मोन्स एकमेकांशी जोडलेले असल्यामुळे, याचा प्रजनन आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. हलके वजन उचलणे, स्क्वॅट्स आणि लंग्स यांसारखे व्यायाम आठवड्यातून २ ते ३ वेळा केले जाऊ शकतात.

५. पोहणे

पोहणे हा संपूर्ण शरीरासाठी एक संतुलित व्यायाम आहे, ज्यामुळे सांध्यांवर अतिरिक्त ताण येत नाही. त्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि शरीर सक्रिय राहते. प्रजनन उपचारांदरम्यानही हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो. आठवड्यातून काही दिवस २० ते ३० मिनिटे पोहणे पुरेसे आहे.

काय टाळावे

• संतुलन राखणे हे योग्य व्यायामाइतकेच महत्त्वाचे आहे.
•  अत्याधिक कष्टाच्या व्यायामामुळे शरीरावर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
• अति व्यायाम आणि अयोग्य आहारामुळे हार्मोन्सच्या संतुलनावर परिणाम होऊ शकतो.
•  अंडकोष काढण्याच्या प्रक्रियेसारख्या प्रक्रियेनंतर जड व्यायाम टाळावा.

प्रजननक्षमतेसाठी कोणताही एकच व्यायाम प्रकार नाही. शरीराला सक्रिय ठेवणारा, पण त्यावर अनावश्यक ताण न टाकणारा दिनक्रम पाळणे महत्त्वाचे आहे. नियमित आणि संतुलित व्यायामामुळे संपूर्ण आरोग्य सुधारते आणि प्रजननक्षमतेलाही मदत होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

 उन्हाळ्यात स्विमिंगपूलमध्ये पोहायला जाण्यापूर्वी डोळ्यांची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे. गॉगल्सचा वापर, डोळे स्वच्छ ठेवणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि आय ड्रॉप्ससारख्या महत्त्वाच्या टिप्स जाणून घ्या.

ALSO READ: उष्माघाताचा त्रास झाला आहे? हे फळ खाल्ल्याने शरीराला मिळेल त्वरित आराम

तापमान ४० अंश सेल्सिअसच्या वर जाताच, शहरांमधील वॉटर पार्क्स आणि स्विमिंग पूल्समध्ये गर्दी होऊ लागते. उष्णतेपासून तात्काळ आराम मिळवण्याची ही पद्धत जितकी मजेदार आहे, तितकीच ती डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी धोकादायकही आहे. सार्वजनिक जलतरण तलावांमधील पाणी जिवाणूमुक्त ठेवण्यासाठी, त्यात मोठ्या प्रमाणात क्लोरीन आणि इतर विरंजन करणारी रसायने टाकली जातात. जेव्हा हे रसायनयुक्त पाणी आपल्या नाजूक डोळ्यांच्या थेट संपर्कात येते, तेव्हा त्यांचे संरक्षण करणारा नैसर्गिक अश्रूंचा थर धुऊन जातो. याचा परिणाम म्हणजे डोळे अचानक लाल होणे, आग होणे आणि तीव्र खाज सुटणे.

आजकाल तरुणांमध्ये कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरण्याचा ट्रेंड खूप वाढला आहे, पण त्या घालून स्विमिंग पूलमध्ये उतरणे डोळ्यांसाठी एक मोठा धोका आहे. नेत्रतज्ज्ञांच्या मते, स्विमिंग पूलच्या पाण्यात 'अकॅन्थामोइबा' नावाचा एक धोकादायक सूक्ष्मजीव आढळतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती लेन्स घालून पोहते, तेव्हा हे जिवाणू लेन्स आणि डोळ्याच्या बाहुलीच्या मध्ये अडकतात. तिथे त्यांना वाढण्यासाठी अनुकूल वातावरण मिळते, ज्यामुळे नंतर कॉर्नियल अल्सर (बुबुळावर व्रण) होतो. अनेक प्रकरणांमध्ये, रुग्णांनी यामुळे आपली दृष्टीही गमावली आहे. त्यामुळे, पोहण्यापूर्वी लेन्स काढून बॉक्समध्ये बंद करायला कधीही विसरू नका.

ALSO READ: युरिक ऍसिडपासून सुटका कशी मिळवावी

जर तुम्हाला पूलचा सुरक्षितपणे आनंद घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत काही मूलभूत सवयींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, चांगल्या दर्जाचे स्विमिंग गॉगल्स खरेदी करा जे तुमच्या डोळ्यांभोवती घट्ट पकड देतील. दुसरे म्हणजे, पोहून पूलच्या बाहेर येताच ताबडतोब स्वच्छ, साध्या पाण्याने डोळे पूर्णपणे धुवा. यामुळे तुमच्या पापण्यांमध्ये आणि डोळ्यांच्या कोपऱ्यांमध्ये अडकलेली रसायने निघून जातात.

ALSO READ: जास्त प्रमाणात लिची खाणे धोकादायक ठरू शकते; खाण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

अनेकदा, डोळ्यात पाणी गेल्यावर लोक नकळतपणे तळहाताने डोळे जोरात चोळतात. असे केल्याने कॉर्नियावर ओरखडे येऊ शकतात. खाज सुटल्याससुद्धा, स्वच्छ सुती रुमाल किंवा निर्जंतुक केलेला टिश्यू वापरा. ​​तसेच, डोळे बंद करून कोणत्याही तलावात उडी मारू नका; प्रथम, पाणी पुनर्वापर प्रणाली व्यवस्थित काम करत आहे आणि पाणी पूर्णपणे पारदर्शक आहे याची खात्री करा. घाणेरडे किंवा साचलेले पाणी असलेले तलाव हे रोगांचे माहेरघर असतात. घरी परतल्यानंतर २४ तासांपेक्षा जास्त काळ डोळ्यांचा लालसरपणा कायम राहिल्यास किंवा दृष्टी धूसर झाल्याचा अनुभव आल्यास, स्वतःच उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ताबडतोब पात्र नेत्रतज्ञाचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

वर्ल्ड ब्रेन ट्यूमर डे इतिहास

वर्ल्ड ब्रेन ट्यूमर डे ची सुरुवात 2000 साली जर्मन ब्रेन ट्यूमर असोसिएशन (Deutsche Hirntumorhilfe e.V.) यांनी केली. या ना-नफा संस्थेचा उद्देश मेंदूच्या ट्यूमरने ग्रस्त रुग्ण आणि त्यांच्या कुटुंबियांना आदरांजली वाहणे आणि जागरूकता वाढवणे हा होता. सुरुवातीला जर्मनीपुरता मर्यादित असलेला हा उपक्रम हळूहळू जागतिक स्तरावर पसरला. आता हा दिवस आंतरराष्ट्रीय ब्रेन ट्यूमर अलायन्स (IBTA) आणि इतर आरोग्य संस्थांच्या सहकार्याने जगभर साजरा केला जातो.

वर्ल्ड ब्रेन ट्यूमर डे उद्देश

मेंदूचे ट्यूमर हे इतर कर्करोगांच्या तुलनेत कमी चर्चिले जाते. हा दिवस लोकांना लक्षणे आणि जोखीम याबद्दल जागरूक करतो. माहिती आणि समर्थन नेटवर्कद्वारे रुग्णांना त्यांच्या उपचार प्रक्रियेत सक्रिय सहभागी होण्यास प्रोत्साहन मिळते. मेंदूच्या ट्यूमरच्या उपचारांसाठी नवीन तंत्रज्ञान आणि औषधांचा शोध घेण्यासाठी निधी आणि समर्थन वाढवणे. रुग्ण, कुटुंब आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांना एकत्र आणून समुदायाची भावना निर्माण करणे.

आकडेवारी

जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार (WHO), मेंदूचे ट्यूमर प्रौढांमधील एकूण कर्करोगांचे सुमारे 2% आणि मुलांमधील 1.9% आहेत. मेंदूचे ट्यूमर दोन प्रकारचे असतात - प्राथमिक (मेंदूतच सुरू होणारे) आणि दुय्यम (शरीरातील इतर भागातून मेंदूत पसरलेले). अंदाजे 7,00,000 अमेरिकन प्राथमिक मेंदूच्या ट्यूमरसह जगतात, त्यापैकी 71% सौम्य आहेत.

लक्षणे, काळजी आणि प्रतिबंध

मेंदूच्या ट्यूमरला पूर्णपणे रोखणे शक्य नसले तरी काही उपाय जोखीम कमी करू शकतात:

याची लक्षणे सतत डोकेदुखी, मळमळ, उलट्या, दृष्टी किंवा संतुलनात अडचण, चक्कर येणे, व्यक्तिमत्त्वात बदल, किंवा बोलण्यात अडचण ही लक्षणे दिसल्यास त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. 

एमआरआय (MRI), सीटी स्कॅन (CT Scan), बायोप्सी, आणि न्यूरोलॉजिकल तपासणी यांचा वापर करावा. 

कीटकनाशके, रासायनिक प्रदूषक आणि धूम्रपान यांच्यापासून दूर राहावे.

आयनायझिंग रेडिएशनचा अनावश्यक संपर्क टाळावा.

तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा अवलंब करावा कारण दीर्घकालीन तणावामुळे ट्यूमरचा धोका वाढू शकतो.

याबद्दल जागरूकता कशी वाढवावी?

सोशल मीडियावर प्रचार: #WorldBrainTumorDay हॅशटॅग वापरून माहिती शेअर करा.

स्थानिक कार्यक्रम सेमिनार, निधी संकलन, आणि शैक्षणिक वेबिनारमध्ये सहभागी व्हा.

मेंदूच्या ट्यूमरबद्दल जागरूकता दर्शवण्यासाठी राखाडी रिबन परिधान करा.

नियमित तपासणीला भर द्या. लक्षणे दिसल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वर्ल्ड ब्रेन ट्यूमर डे हा मेंदूच्या ट्यूमरबद्दल जागरूकता वाढवण्यासाठी, रुग्णांना आधार देण्यासाठी आणि संशोधनाला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक महत्त्वाचा मंच आहे. जर्मन ब्रेन ट्यूमर असोसिएशनने 2000 मध्ये सुरू केलेला हा उपक्रम आता जागतिक स्तरावर साजरा होतो. लवकर निदान, तणाव व्यवस्थापन आणि प्रगत उपचार पद्धती यामुळे मेंदूच्या ट्यूमरचा सामना करणे शक्य आहे. प्रत्येकाने छोटे-छोटे उपाय करून या जागरूकता मोहिमेत योगदान देऊ शकतो, ज्यामुळे रुग्णांचे जीवन सुधारू शकते.

जागतिक ब्रेन ट्युमर दिन 2026 थीम
ही थीम प्रारंभिक ओळख  निदानातील अंतर कमी करणे आणि विशेषतः कमी आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये MRI सुविधा व विशेषज्ञ उपचार उपलब्ध करून देण्यावर भर देते.
ब्रेन ट्युमरच्या लक्षणांकडे (जसे की सतत डोकेदुखी, दृष्टी समस्या, संतुलन बिघडणे इ.) जवळून लक्ष देण्यासाठी आणि लवकर निदानासाठी लोकांना, वैद्यकीय व्यावसायिकांना आणि समाजाला आवाहन करते.
यामुळे उपचार अधिक प्रभावी होऊ शकतात आणि रुग्णांचे जीवनमान सुधारू शकते.

ALSO READ: उन्हाळ्यात मासिक पाळी दरम्यान या 5 स्वच्छता टिप्स लक्षात ठेवा

1. टरबूज: टरबूजमध्ये 90% पेक्षा जास्त पाणी असते, ज्यामुळे ते डिहायड्रेशनशी लढण्यासाठी एक उत्कृष्ट फळ बनते. हे पोटॅशियम सारख्या नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये देखील समृद्ध आहे, जे शरीरात द्रव संतुलन राखण्यास मदत करते. टरबूज खाल्ल्याने शरीर थंड होते आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटते.

2. खरबूज: खरबूज हे चांगल्या प्रमाणात पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचा एक चांगला स्रोत आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि बीटा-कॅरोटीन सारखे अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे शरीराला उष्णतेच्या नुकसानापासून वाचवण्यास मदत करतात. खरबूज हे हलके आणि सहज पचणारे फळ आहे.

ALSO READ: उन्हाळ्यात कच्च्या पपईचा रस पिण्याचे फायदे जाणून घ्या

3. संत्री आणि लिंबू सारखी लिंबूवर्गीय फळे: संत्री आणि लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. त्यामध्ये भरपूर पाणी असते आणि ते शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात. लिंबू पाणी थोडे मीठ आणि साखर मिसळून प्यायल्याने हरवलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुनर्संचयित होण्यास मदत होते.

4. आंबा: आंबा केवळ चविष्टच नाही तर त्यात भरपूर पोषक तत्वे देखील असतात. त्यात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सारखे आवश्यक पोषक घटक असतात. आंबा शरीराला ऊर्जा प्रदान करतो आणि ते थंड ठेवण्यास देखील मदत करू शकतो. तथापि, आंब्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन करावे.

ALSO READ: उष्माघातापासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी हे 7 सोपे घरगुती उपाय करा

5. बेलफळ : बेल फळ त्याच्या थंड गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. हे पचन सुधारण्यास आणि शरीराला थंड करण्यास मदत करते. उष्माघाताच्या बाबतीत बेल फळच्या रसाचे सेवन खूप फायदेशीर मानले जाते.

6. केळी: केळी हे पोटॅशियमचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे उष्माघातादरम्यान नष्ट होते. हे सहज पचणारे फळ आहे आणि शरीराला त्वरित ऊर्जा प्रदान करते.

7. द्राक्षे: द्राक्षांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि ते अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि उष्णतेच्या ताणापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.

8. काकडी: काकडी ही एक भाजी आहे पण ती फळासारखी खाऊ शकते. त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि ते शरीराला थंडावा देते. काकडीत इलेक्ट्रोलाइट्स देखील आढळतात.

उष्माघाताचा त्रास असताना ही फळे खाल्ल्याने शरीर हायड्रेट होण्यास, गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स भरण्यास आणि शरीर थंड होण्यास मदत होते. तथापि, गंभीर स्थिती असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्वाचे आहे. फळांसोबतच, पुरेसे पाणी आणि इतर द्रवपदार्थांचे सेवन करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: सकाळी रिकाम्या पोटी या ७ गोष्टी खाणे टाळा, आम्लपित्त आणि पचनाच्या समस्या वाढू शकतात

बाजारात मिळणारे बहुतेक रस्क पीठ, साखर, रिफाइंड तेल आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्जपासून बनवलेले असतात, ज्यांच्या अतिसेवनाने शरीरावर दुष्परिणाम होऊ शकतात. 

तज्ञांच्या मते, दररोज आणि मोठ्या प्रमाणात रस्क खाल्ल्याने अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे, चहाबरोबर रस्क खाण्याच्या सवयीचा तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो आणि त्याचे संभाव्य दुष्परिणाम काय आहेत, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.

ALSO READ: या 5 सुपरफूड्सचे सेवन करा, कॅन्सरचा धोका कमी करण्यास होईल मदत

तोटे 

रक्तातील साखर वाढू शकते

बहुतेक रस्कमध्ये रिफाइंड पीठ आणि साखर असते. यांचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू शकते, जे मधुमेहींसाठी हानिकारक ठरू शकते.

वजन वाढण्याचा धोका

रस्कमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण तुलनेने जास्त आणि पोषक तत्वे कमी असतात. नियमितपणे जास्त प्रमाणात रस्क खाल्ल्याने वजन वाढू शकते.

पचनाच्या समस्या

रस्कमध्ये फायबरचे प्रमाण खूप कमी असते आणि त्याचे अतिसेवन केल्यास बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अपचन यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

ALSO READ: व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करायची आहे? दररोज खा ही एक पौष्टिक गोष्ट

पोषण कमतरता

रस्कने पोट भरत असले तरी, त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने कमी असतात. ते वारंवार खाल्ल्याने पुरेसे पोषण मिळत नाही.

 हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम:

काही पॅकेज केलेल्या रस्कमध्ये ट्रान्स फॅट्स आणि रिफाइंड तेलांचा वापर केला जातो, ज्यामुळे दीर्घकाळात वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते.

वारंवार भूक लागणे:

पिठाचे पदार्थ लवकर पचतात, ज्यामुळे काही वेळाने पुन्हा भूक लागू शकते आणि अति खाण्याची शक्यता वाढते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: आरोग्यासाठी तूप खाणे फायदेशीर आहे का, तज्ज्ञ काय सांगतात जाणून घ्या

ALSO READ: कच्ची पपई आहे आरोग्याचा खजिना! रिकाम्या पोटी खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

ALSO READ: झोपताना उशीजवळ मोबाईल ठेवता? आरोग्यावर होऊ शकतो परिणाम

ही ५ लक्षणे दिसल्यास तातडीने सावध व्हा:

१. लघवीला वारंवार जावे लागणे (विशेषतः रात्री)

जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी वारंवार लघवीसाठी उठावे लागत असेल, किंवा दिवसभरातही लघवीची भावना वारंवार होत असेल, तर हे प्रोस्टेट ग्रंथी वाढल्याचे किंवा कॅन्सरचे सुरुवातीचे लक्षण असू शकते.

२. लघवीचा वेग मंदावणे किंवा अडखळणे

लघवीला बसल्यावर ती सुरू होण्यास वेळ लागणे, लघवीची धार अत्यंत बारीक किंवा मंद असणे, किंवा लघवी करताना थांबून-थांबून होणे (अडखळणे) याकडे गांभीर्याने पाहणे गरजेचे आहे.

३. लघवी किंवा वीर्यामधून रक्त येणे

लघवी करताना किंवा वीर्यपतन होताना त्यातून रक्त येणे हे अत्यंत गंभीर लक्षण आहे. असे झाल्यास कोणत्याही घरगुती उपायांवर वेळ वाया न घालवता ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.

४. लघवी करताना जळजळ किंवा वेदना होणे

लघवी करताना तीव्र वेदना होणे, जळजळणे किंवा मूत्राशयावर सतत दबाव जाणवणे, लघवी पूर्णपणे साफ न झाल्यासारखे वाटणे ही प्रोस्टेटमधील समस्येची लक्षणे आहेत.

५. कंबर, मांड्या किंवा पाठीच्या खालच्या भागात सतत वेदना

जर प्रोस्टेट कॅन्सरचा प्रादुर्भाव ग्रंथीच्या बाहेर पसरू लागला, तर त्याचा परिणाम हाडांवर होतो. यामुळे कंबर, पाठीचा खालचा भाग, नितंब (Hips) किंवा मांड्यांमध्ये सतत आणि तीव्र वेदना होऊ शकतात.

प्रोस्टेट कॅन्सरचा धोका का वाढतोय?

बदलती जीवनशैली आणि लठ्ठपणा: जास्त चरबीयुक्त आहार, जंक फूडचे अतिसेवन आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन होते, जे कॅन्सरला आमंत्रण देते.

अनुवांशिकता: कुटुंबात जर आधी कोणाला (वडील किंवा भाऊ) प्रोस्टेट कॅन्सर झाला असेल, तर पुढील पिढीतील पुरुषांना हा आजार होण्याचा धोका दुप्पट होतो.

वाढते वय: वयाच्या ४० नंतर प्रोस्टेट ग्रंथीचा आकार नैसर्गिकरीत्या वाढू लागतो, ज्याचे रूपांतर पुढे कॅन्सरच्या गाठीत होऊ शकते.

काय काळजी घ्याल?

महत्त्वाचा सल्ला: वयाची ४० किंवा ४५ वर्षे पूर्ण झाल्यानंतर प्रत्येक पुरुषाने वर्षातून एकदा PSA (Prostate-Specific Antigen) ब्लड टेस्ट आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने डिजिटल रेक्टल एक्झामिनेशन (DRE) करून घेतली पाहिजे.

सुरुवातीच्या टप्प्यात निदान झाल्यास प्रोस्टेट कॅन्सर पूर्णपणे बरा होऊ शकतो. त्यामुळे शरीराकडून मिळणाऱ्या या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि वेळीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

१. डासांसाठी घरगुती उपाय

कापूर आणि लवंग: एका वाटीत कापूर ठेवून तो पेटवा आणि खोली काही वेळ बंद ठेवा. कापराच्या धुरामुळे डास लगेच पळून जातात. तसेच खोबरेल तेलात कापूर विरघळवून ते शरीराला लावल्यास डास चावत नाहीत.

निलगिरी आणि लिंबाचे तेल : हे तेल डासांना दूर ठेवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे. पाण्याचा फवारा मारण्याच्या बाटलीत पाणी आणि हे तेल एकत्र करून घरात स्प्रे करा.

तुळस आणि कडुनिंब: खिडकीपाशी तुळशीचे रोप ठेवा. तसेच रात्री कडुनिंबाच्या तेलाचा दिवा लावल्याने डास घरात येत नाहीत.

२. झुरळांसाठी घरगुती उपाय 

बेकिंग सोडा आणि साखर: बेकिंग सोडा आणि पिठीसाखर समप्रमाणात एकत्र करून झुरळे येण्याच्या ठिकाणी (उदा. बेसिनखाली, ओट्याच्या कोपऱ्यात) टाका. साखरेच्या वासाने झुरळे तिथे येतात आणि बेकिंग सोड्यामुळे ती मरतात.

तमालपत्र : तमालपत्राचा वास झुरळांना अजिबात सहन होत नाही. तमालपत्राचा चुरा करून तो कपाटाच्या कोपऱ्यात किंवा ओट्याखाली ठेवावा.

बोरिक पावडर: थोडी बोरिक पावडर, गव्हाचे पीठ आणि साखर एकत्र करून पाण्याच्या साहाय्याने त्याच्या लहान गोळ्या बनवा. या गोळ्या झुरळे होणाऱ्या जागी ठेवा. (टीप: या गोळ्या पाळीव प्राणी आणि मुलांपासून दूर ठेवा).

३. मुंग्यांसाठी घरगुती उपाय

लिंबाचा रस किंवा विनेगर: पांढरे विनेगर आणि पाणी समप्रमाणात एकत्र करून मुंग्यांच्या वाटेवर स्प्रे करा. विनेगरच्या तीव्र वासामुळे मुंग्या आपला रस्ता विसरतात आणि पळून जातात.

लवंग आणि दालचिनी: मुंग्या ज्या छिद्रातून किंवा कोपऱ्यातून येतात, तिथे लवंग किंवा दालचिनीची पावडर टाका. मुंग्या लवंगेच्या वासाने दूर राहतात.

हळद किंवा मीठ: मुंग्यांच्या रस्त्यावर हळद किंवा मीठ रेषा आखल्यासारखे टाकल्यास मुंग्या ती रेषा ओलांडत नाहीत.

सर्वात महत्त्वाचा नियम: 'स्वच्छता'

कोणताही उपाय करण्यापूर्वी घराची स्वच्छता सर्वात महत्त्वाची आहे:

ओट्यावर रात्री खरकटी भांडी किंवा अन्न उघडे ठेवू नका.

घरात कुठेही पाणी साचू देऊ नका, कारण साचलेल्या पाण्यात डास अंडी घालतात.

कचऱ्याचा डबा नेहमी झाकलेला ठेवा.

या लेखात तुम्हाला सविस्तरपणे सांगितले जाईल की सकाळी रिकाम्या पोटी कोणत्या ७ गोष्टी टाळणे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे तुमच्या पोटाच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते, आम्लपित्त वाढू शकते आणि दीर्घकालीन पोटाच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.

ALSO READ: या 5 सुपरफूड्सचे सेवन करा, कॅन्सरचा धोका कमी करण्यास होईल मदत

१. रिकाम्या पोटी संत्री आणि लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे खावीत

संत्री, लिंबू आणि लाइम यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये सायट्रिक ॲसिडचे प्रमाण जास्त असते. रिकाम्या पोटी त्यांचे सेवन केल्यास पोटाच्या अस्तरावर थेट परिणाम होऊन ॲसिडिटी, छातीत जळजळ आणि गॅस होऊ शकतो. ज्यांना आधीपासूनच ॲसिड रिफ्लक्स, जीईआरडी (GERD) किंवा पोटाचे विकार आहेत, त्यांच्यासाठी हे विशेषतः हानिकारक आहे. लिंबूवर्गीय फळे दुपारच्या वेळी खाणे उत्तम, जेव्हा तुमच्या पोटात आधीच काहीतरी अन्न असेल.

२. कच्च्या भाज्या किंवा सॅलड

बरेच लोक आरोग्याच्या जाणिवेपोटी सकाळी सॅलड खायला सुरुवात करतात, पण या सवयीचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. काकडी, टोमॅटो किंवा गाजर यांसारख्या कच्च्या भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास पचनसंस्थेवर ताण येतो आणि त्यामुळे गॅस किंवा पोट फुगण्याची समस्या उद्भवू शकते. पचनसंस्थेला हळूहळू सक्रिय होण्यास मदत करण्यासाठी शरीराला सकाळी मऊ आणि गरम पदार्थांची आवश्यकता असते.

ALSO READ: सतत पोटदुखी होत आहे? पित्ताशयातील खड्याची ही लक्षणे ओळखा, योग्य उपचार जाणून घ्या

३. कॉफी किंवा ब्लॅक कॉफी

कॉफीमध्ये कॅफीनचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे पोटातील आम्लाची निर्मिती वाढते. रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास आम्लपित्त, छातीत जळजळ आणि पोटदुखीचा त्रास होऊ शकतो. दीर्घकाळ सेवन केल्यास अल्सरसारख्या समस्याही उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला कॉफी पिण्याची गरज वाटत असेल, तर त्यासोबत काहीतरी हलका आहार घेणे उत्तम.

४. गोड किंवा साखरयुक्त पदार्थ

सकाळी रिकाम्या पोटी केक, पेस्ट्री, मिठाई किंवा साखरेचे दही यांसारखे गोड पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढू शकते. यामुळे केवळ दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत नाही, तर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी झाल्यावर चिडचिड आणि डोकेदुखीचा त्रासही होऊ शकतो. साखर पचनसंस्थेमध्ये आंबवण्याची प्रक्रिया देखील सुरू करू शकते, ज्यामुळे गॅस आणि अस्वस्थता निर्माण होते.

ALSO READ: कच्ची पपई आहे आरोग्याचा खजिना! रिकाम्या पोटी खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

५. टोमॅटो (कच्चे)

टोमॅटोमध्ये टॅनिक ॲसिड असते, जे रिकाम्या पोटी सेवन केल्यास पोटाच्या आतील आवरणाला नुकसान पोहोचवू शकते आणि आम्लपित्त वाढवू शकते. टोमॅटो आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी, सकाळी रिकाम्या पोटी ते खाणे योग्य नाही. तुम्ही ते शिजवून, जसे की सूप किंवा भाजीमध्ये घालून खाऊ शकता.

६. दही (विशेषतः थंड दही)

दही प्रोबायोटिक असले तरी, सकाळी रिकाम्या पोटी त्याचे सेवन केल्याने पोटातील आम्लाचे प्रमाण बिघडू शकते. थंड दही खाल्ल्याने, विशेषतः हिवाळ्यात, पचनक्रिया मंदावते आणि आम्लपित्त वाढू शकते. दिवसा जेवणासोबत त्याचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर आहे.

७. फळांचे रस (विशेषतः पॅकबंद रस किंवा रिकाम्या पोटी लिंबू सरबत)

रिकाम्या पोटी लिंबू पाणी किंवा सायट्रिक ॲसिड आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज असलेला कोणताही पॅकेज केलेला रस प्यायल्याने पोटावर थेट परिणाम होतो. यामुळे पोटातील पीएच पातळी बिघडू शकते, ज्यामुळे आम्लपित्त आणि गॅस होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, रिकाम्या पोटी साखर असलेला रस प्यायल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाणही बिघडू शकते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit 

आरोग्य: दर तीन व्यक्तींपैकी एक जण कोणत्या ना कोणत्या प्रकारच्या वेदनेने त्रस्त असतो. काहींना संपूर्ण शरीरात वेदना होतात, काहींना पाठदुखी असते, काहींना गुडघेदुखी असते, तर काहींच्या हातापायांमध्ये वेदना होतात. तथापि, वेदनेची अनेक कारणे आहेत. युरिक ॲसिड हे या कारणांपैकी एक आहे.  

बार्ली

जिरे

लिंबू

ALSO READ: पोटऱ्यांच्या दुखण्यापासून सुटका कशी मिळवायची, ५ उपयुक्त गोष्टी जाणून घ्या

युरिक ॲसिड हे अन्नाच्या पचनातून निर्माण होणारे एक टाकाऊ उत्पादन आहे आणि त्यात प्युरिन्स असतात. जेव्हा प्युरिन्सचे विघटन होते, तेव्हा युरिक ॲसिड तयार होते. मूत्रपिंड हे युरिक ॲसिड गाळून मूत्राद्वारे शरीरातून बाहेर टाकतात.

जेव्हा एखादी व्यक्ती आपल्या आहारात अतिरिक्त प्रमाणात प्युरिनचे सेवन करते, तेव्हा तिचे शरीर युरिक ॲसिड पुरेशा वेगाने बाहेर टाकू शकत नाही. यामुळे शरीरातील युरिक ॲसिडची पातळी वाढते. 

ALSO READ: व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करायची आहे? दररोज खा ही एक पौष्टिक गोष्ट

अशा परिस्थितीत, युरिक ॲसिड रक्तप्रवाहाद्वारे संपूर्ण शरीरात पसरू लागते आणि सांध्यांमध्ये युरिक ॲसिडचे स्फटिक जमा होऊन सूज येते. यामुळे संधिवात देखील होऊ शकतो, ज्यामुळे असह्य अंगदुखी होऊ शकते.

त्यामुळे किडनी स्टोन (मूत्रपिंडातील खडे) देखील होतात. यामुळे लघवीच्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्यात मूत्राशयात असह्य वेदना आणि लघवी करताना जळजळ होणे यांचा समावेश आहे. लघवी वारंवार येऊ लागते. हे युरिक ॲसिड निरोगी लोकांनाही आजारी पाडू शकते. 

युरिक ॲसिड टाळण्यासाठी आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष द्या. डाळ शिजवताना त्यावर आलेला फेस काढून टाका. शक्यतो कमी डाळ वापरण्याचा प्रयत्न करा. न सोललेली डाळ वापरणे उत्तम. रात्री डाळ, भात आणि दही खाणे टाळा. शक्य असल्यास, तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर असलेले अन्नपदार्थ खा.  

ALSO READ: पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकतात हे ५ पदार्थ , विज्ञान काय सांगते ते जाणून घ्या

बार्ली 

युरिक ॲसिडपासून सुटका मिळवण्यासाठी, शक्य तितके बार्लीचे सेवन करा. बार्लीचा विशेष गुणधर्म हा आहे की ती युरिक ॲसिड शोषून घेते आणि शरीरातून ते बाहेर टाकण्यास प्रभावी ठरते. त्यामुळे, आपल्या रोजच्या आहारात बार्लीचा समावेश करा. उन्हाळ्यात तुम्ही बार्ली सत्तू पिऊ शकता, बार्लीची लापशी बनवू शकता आणि बार्लीच्या पिठापासून पाव (ब्रेड) बनवू शकता.

जिरे

युरिक ॲसिडच्या रुग्णांसाठी जिरे खूप फायदेशीर आहे. जिऱ्यामध्ये लोह, कॅल्शियम, जस्त आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असते. त्यात अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही जास्त असते, जे युरिक ॲसिडमुळे होणारी सांधेदुखी आणि सूज कमी करतात. तसेच ते शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यासही मदत करते.

लिंबू

लिंबामधील सायट्रिक ऍसिड शरीरातील युरिक ऍसिडची पातळी वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करते, त्यामुळे लिंबाचे सेवन केले पाहिजे.  

समस्या कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

(वेबदुनियावर कोणतीही सामग्री प्रकाशित करण्यासाठी, लेखक/वेबदुनियाची परवानगी/मंजुरी आवश्यक आहे, याशिवाय निर्मिती/लेखांचा वापर करण्यास मनाई आहे...)

Edited By - Priya Dixit 

जागतिक कीटक दिनाचा इतिहास 

या दिवसाची सुरुवात फार जुनी नाही, पण त्याचे महत्त्व जागतिक स्तरावर खूप मोठे आहे. 

पहिली सुरुवात: ६ जून २०१७ रोजी चीनमधील बीजिंग येथे पहिल्यांदा 'जागतिक कीटक दिन' साजरा करण्यात आला.

कोणी केली सुरुवात?: 'चायनीज पेस्ट कंट्रोल असोसिएशन' च्या पुढाकाराने आणि 'फेडरेशन ऑफ एशियन अँड ओशनिया पेस्ट मॅनेजर्स असोसिएशन', 'नॅशनल पेस्ट मॅनेजमेंट असोसिएशन' आणि 'कन्फेडेरेशन ऑफ युरोपियन पेस्ट मॅनेजमेंट असोसिएशन' यांच्या सहकार्याने हा दिवस सुरू झाला.

जागतिक पाठबळ: जागतिक आरोग्य संघटनेने देखील या मोहिमेला आणि दिवसाला आपले समर्थन दिले आहे.

हा दिवस साजरा करण्यामागचा उद्देश 

हा दिवस साजरा करण्यामागे काही प्रमुख आणि महत्त्वाचे उद्देश आहेत:

सार्वजनिक आरोग्याविषयी जागरूकता: डास, उंदीर, झुरळे आणि माश्या यांसारखे कीटक डेंग्यू, मलेरिया, चिकनगुनिया, प्लेग आणि टायफॉइड यांसारखे जीवघेणे आजार पसरवतात. या आजारांपासून स्वतःचा बचाव कसा करावा, याची लोकांना माहिती देणे.

अन्न आणि मालमत्तेचे नुकसान टाळणे: दरवर्षी जगभरात कीटकांच्या व वाळवीच्या प्रादुर्भावामुळे लाखो टन अन्नधान्य सडते आणि घरांचे, इमारतींचे प्रचंड नुकसान होते. हे नुकसान रोखण्यासाठी कीटक नियंत्रणाचे उपाय सांगणे.

व्यावसायिक कीटक नियंत्रकांचे महत्त्व पटवून देणे: आपल्याला सुरक्षित ठेवण्यासाठी जे 'पेस्ट कंट्रोल' कामगार आणि तंत्रज्ञ रात्रंदिवस काम करतात, त्यांच्या कामाची समाजाला ओळख करून देणे आणि त्यांचे आभार मानणे.

या दिवसाचे महत्त्व

"छोटे कीटक, मोठा धोका":  आपल्याला वाटू शकते की घरात एखादे झुरळ किंवा डास असण्याने काय फरक पडतो? पण जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अहवालानुसार, जगात डासांमुळे होणाऱ्या आजारांमुळे दरवर्षी लाखो लोकांचा मृत्यू होतो.

आरोग्याचे रक्षण: योग्य वेळी पेस्ट कंट्रोल केल्याने घरातील लहान मुले आणि वृद्धांचे संसर्गजन्य आजारांपासून रक्षण होते.

पर्यावरणपूरक उपाय: आधुनिक काळात कीटक नियंत्रणासाठी रासायनिक औषधांऐवजी जैविक आणि पर्यावरणपूरक पद्धतींचा वापर करण्यावर भर दिला जात आहे, ज्यामुळे निसर्गाला हानी पोहोचत नाही.

हा दिवस आपल्याला केवळ कीटक मारण्याचा संदेश देत नाही, तर आपला परिसर स्वच्छ ठेवण्याचा, पाणी साचू न देण्याचा आणि आरोग्यदायी जीवनशैली अंगीकारण्याचा संदेश देतो. "स्वच्छता राखूया, कीटकांना दूर पळवूया!"

ALSO READ: सतत पोटदुखी होत आहे? पित्ताशयातील खड्याची ही लक्षणे ओळखा, योग्य उपचार जाणून घ्या

द्राक्षे – अँटीऑक्‍सीडंटचा द्राक्ष हे खूप मोठे स्रोत आहे. द्राक्ष हे कॅन्सरवर खूपच प्रभावी आहे. कॅन्सरवर मात करण्यासाठी ते मदत करते.

ALSO READ: व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करायची आहे? दररोज खा ही एक पौष्टिक गोष्ट

हिरव्या पालेभाज्या- रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करावा. अँटीऑक्‍सीडंट बीटा कॅरोटीन आणि ल्यूटीन हे कर्करोगच्या पेशींची वाढ कमी करण्यास मदत करतात. कोशिंबिरचा देखील रोजच्या आहारात समावेश केला पाहिजे.

बेरीस- ब्लू बेरीस, ब्लॅक बेरीस आणि स्ट्रॉबेरीस या अँटीऑक्‍सीडंट एक मोठा स्रोत आहे. यामधून कर्करोगाला लांब ठेवणारे अँटीऑक्‍सीडंट मोठ्या प्रमाणात मिळते.

ALSO READ: कच्ची पपई आहे आरोग्याचा खजिना! रिकाम्या पोटी खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

किवी – किवीमध्ये मोठ्या प्रमाणात व्हिटामिन सी, अँटीऑक्‍सीडंट, व्हिटामिन ई, मोठ्या प्रमाणात असते. याचे नियमित सेवन केल्याने कॅन्सरला दूर करू शकतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

पचनासाठी

दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक चमचा तूप खाणे पचनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. शुद्ध तुपातील ब्युटीरिक ॲसिड दाहशामक म्हणून काम करते. ते पचनसंस्था सुधारते, ज्यामुळे अन्न पचायला सोपे जाते.

वजन कमी करण्यास मदत करते

तूप पोषक तत्वांनी समृद्ध असते. नियमित सेवनाने वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. सकाळी रिकाम्या पोटी एक चमचा देशी तूप खाल्ल्याने चयापचय क्रिया वाढते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत होते. तसेच ते भूक नियंत्रित करते, ज्यामुळे वारंवार अति खाणे टाळता येते.

त्वचेसाठी

तूप त्वचेसाठी एक वरदान आहे. तुपातील जीवनसत्त्वे त्वचा उजळ करतात आणि सुरकुत्या टाळण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक हवी असेल, तर सकाळी रिकाम्या पोटी एक चमचा तूप खाण्यास सुरुवात करा.

हाडांसाठी

तुपाचे सेवन केल्याने तुमची हाडे मजबूत होण्यास मदत होऊ शकते. तुपातील व्हिटॅमिन के कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. नियमित सेवनाने सांधेदुखी आणि पाठदुखीपासूनही आराम मिळू शकतो.

हृदयाचे आरोग्य

हृदयाच्या आरोग्यासाठीही तुपाचे सेवन फायदेशीर मानले जाते. त्यात निरोगी चरबी असते जी कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. रिकाम्या पोटी तूप खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: चांगल्या आरोग्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी शाकाहारी जेवणाचे फायदे जाणून घ्या

Edited By- Dhanashri Naik

ALSO READ: पोटाच्या समस्यांवर रामबाण उपाय; पचन सुधारण्यासाठी करा ही योगासने

 ALSO READ: हात थरथरण्याची समस्या दुर्लक्षित करू नका; या व्हिटॅमिन्समुळे मिळू शकतो फायदा

अयोग्य खाण्याच्या सवयी, अति तळलेले पदार्थ, लठ्ठपणा आणि अनियमित जीवनशैली ही याची मुख्य कारणे मानली जातात. वेळेवर लक्ष न दिल्यास ही समस्या गंभीर होऊ शकते. त्यामुळे, याबद्दल अचूक माहिती असणे खूप महत्त्वाचे आहे."

पचनासाठी आवश्यक एन्झाईम्सचा साठा करणाऱ्या या महत्त्वाच्या अवयवाशी संबंधित सर्वात मोठी समस्या म्हणजे त्यात खडे (गॉलस्टोन्स) तयार होण्याचा उच्च धोका. जेव्हा पित्ताशयातील द्रव आटू लागतो, तेव्हा साखर, मीठ आणि इतर सूक्ष्म पोषक घटक जमा होतात आणि लहान, गोटे तयार होतात, ज्यांना गॉलस्टोन्स म्हणतात.

हे खडे दोन प्रकारचे असतात: कोलेस्ट्रॉल आणि पिगमेंट. कोलेस्ट्रॉलचे खडे पिवळसर-हिरव्या रंगाचे असतात. कोलेस्ट्रॉलचे खडे लठ्ठ व्यक्ती आणि स्त्रियांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळतात. जेव्हा मूत्राशयात काळे किंवा तपकिरी खडे दिसतात, तेव्हा त्यांना पिगमेंट स्टोन्स म्हणतात. हे खडे शुद्ध कॅल्शियम बिलीरुबिनेटचे बनलेले असतात. जेव्हा पित्ताशयात अनकंजुगेटेड बिलीरुबिनचे अतिरिक्त प्रमाण जमा होते, तेव्हा सामान्यतः पिगमेंट स्टोन्स तयार होतात.

ALSO READ: कच्ची पपई आहे आरोग्याचा खजिना! रिकाम्या पोटी खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

मुख्य लक्षणे

पित्ताशयाच्या खड्यांमुळे सुरुवातीच्या टप्प्यात लक्षणे दिसू शकत नाहीत. जसजशी समस्या वाढत जाते, तसतसे पित्ताशयाला सूज येते, त्यात संसर्ग होतो किंवा पित्ताच्या प्रवाहात अडथळा निर्माण होतो. अशा परिस्थितीत, लोकांना पोटाच्या वरच्या उजव्या बाजूला वेदना, अतिरिक्त गॅस होणे, पोटात जडपणा जाणवणे, उलट्या होणे आणि घाम येणे यांसारखी लक्षणे जाणवतात.

कारण काय आहे

शारीरिक हालचाल आणि व्यायामाचा अभाव, तसेच तूप, तेल आणि मसाल्यांचे अतिसेवन ही या समस्येसाठी जबाबदार मानली जातात. ज्या महिला दीर्घकाळ गर्भनिरोधक गोळ्या घेतात किंवा हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेतात, त्यांच्यामध्येही हा धोका 

ALSO READ: ५० वर्षांनंतर महिलांनी आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका; या महत्त्वाच्या गोष्टी कायम लक्षात ठेवा

उपचार

लक्षणे लवकर ओळखल्यास, औषधोपचाराने या समस्येवर नियंत्रण मिळवता येते. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियेची आवश्यकता भासू शकते. आजकाल, पित्ताशय काढण्यासाठी लॅपरोस्कोपिक शस्त्रक्रिया केली जाते आणि रुग्ण साधारणपणे दोन ते तीन महिन्यांत पूर्णपणे बरे होतात. शस्त्रक्रियेनंतर, व्यक्तींना साधा आणि संतुलित आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. पंधरा दिवसांनंतर, व्यक्ती पुन्हा सक्रिय जीवनशैली जगू शकतात.

• ही समस्या टाळण्यासाठी बदाम आणि अक्रोड यांचे नियमित सेवन केले पाहिजे.
• तुमच्या आहारात लापशी, बहुधान्याच्या पिठापासून बनवलेली ब्रेड, सोयाबीन, ओट्स, मोड आलेली धान्ये, पपई, गाजर, सफरचंद आणि पेरू यांसारख्या तंतुमय पदार्थांचा समावेश करा.
• ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मासे आणि जवसामध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे ही समस्या टाळण्यासाठी उपयुक्त ठरतात.
• दररोज आठ ते दहा ग्लास पाणी प्या आणि तुमच्या आहारात द्रव पदार्थांचे प्रमाण वाढवा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: पोटऱ्यांच्या दुखण्यापासून सुटका कशी मिळवायची, ५ उपयुक्त गोष्टी जाणून घ्या

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की यापैकी अनेक समस्यांचे मूळ कारण व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता आहे.त्यामुळे जर तुम्हीही या समस्येशी झुंजत असाल, तर आपल्या आहारात या एका गोष्टीचे सेवन करा. ज्या मुळे बी१२ झपाट्याने वाढते.

शेवग्याची पाने  

एक असा सुपरफूड आहे जो या समस्येवर लक्षणीयरीत्या उपाय करू शकतो. ती आहे शेवग्याची पाने बी१२ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेवर एक नैसर्गिक उपाय आहेत. फक्त वाळलेली शेवग्याची पाने रोजच्या आहारात, जसे की डाळ, ब्रेड, भाज्या किंवा पिठात मिसळा आणि तुम्हाला फक्त दोन महिन्यांतच लक्षणीय बदल दिसून येतील.

ALSO READ: अननस ठरेल उन्हाळ्यातील सुपरफूड! पचनापासून रोगप्रतिकारशक्तीपर्यंत अनेक फायदे

सेवन कसे करावे -

याचे सेवन करणेही खूप सोपे आहे. तुम्ही ते पावडरच्या स्वरूपात घेऊ शकता, जी बाजारात सहज उपलब्ध असते. रोज एक चमचा ही पावडर पिठात मिसळून पोळ्या बनवा, किंवा डाळ, भात किंवा भाजीमध्ये घाला. जर झाड जवळ असेल, तर ताजी पाने उकळून भाजीमध्ये वापरा. ​​तुमची इच्छा असल्यास, ते दह्यामध्ये मिसळून सकाळी रिकाम्या पोटी खा.

ALSO READ: प्रोटीन पावडर पिण्यापूर्वी ही काळजी घ्या, नुकसान संभवतात

या गोष्टी लक्षात ठेवा-

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला बी१२ ची पातळी सामान्य ठेवायची असेल, तर तुमच्या ॲसिडिटीवर नेहमी लक्ष ठेवा आणि अँटासिडचे सेवन कमी करा. आरओ पाण्याऐवजी चांगल्या प्रकारे गाळलेले पाणी वापरा. ​​गरज भासल्यास, मिथाइलकोबालामिन सप्लिमेंट्ससाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दररोज सकाळी १०-१५ मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

नेल पॉलिशमधील 'धोकादायक त्रिकूट' (Toxic Trio)

नेहमी वापरल्या जाणाऱ्या काही नेल पॉलिशमध्ये प्रामुख्याने तीन रसायने आढळतात, ज्यांना वैद्यकीय भाषेत 'टॉक्सिक ट्रायो' म्हटले जाते:

फॉर्मल्डिहाइड (Formaldehyde): हे नेल पॉलिश कडक करण्यासाठी वापरले जाते. फॉर्मल्डिहाइड हे एक ज्ञात कार्सिनोजेन (कर्करोगास कारणीभूत ठरणारा घटक) आहे. याच्या वासामुळे श्वसनाचे त्रास आणि दीर्घकालीन संपर्कामुळे कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.

टोल्युइन (Toluene): नेल पॉलिश गुळगुळीतपणे नखांवर लावण्यासाठी याचा वापर होतो. याचा थेट संबंध नर्व्हस सिस्टम (मज्जासंस्था), डोकेदुखी आणि चक्कर येण्याशी असतो.

डिब्युटाइल थॅलेट (DBP - Dibutyl Phthalate): नेल पॉलिश लवकर सुटू नये म्हणून हे प्लास्टिकायझर वापरले जाते. हे शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन बिघडवण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

डॉक्टरांचे काय म्हणणे आहे? धक्कादायक सत्य की केवळ भीती?

डॉक्टर आणि त्वचातज्ज्ञांच्या मते, परिस्थिती चिंताजनक असली तरी घाबरून जाण्याची गरज नाही. यामागील मूळ तथ्ये खालीलप्रमाणे आहेत:

प्रमाण महत्त्वाचे आहे: तुम्ही कधीतरी किंवा आठवड्यातून एकदा नेल पॉलिश लावत असाल, तर कर्करोग होण्याचा धोका अत्यंत नगण्य (कमी) असतो. कारण या रसायनांचे शरीरात शोषले जाणारे प्रमाण खूप कमी असते.

खरा धोका कोणाला? जे लोक नेल सलूनमध्ये काम करतात, त्यांना याचा सर्वाधिक धोका असतो. कारण ते दिवसभर या रसायनांच्या वासाच्या संपर्कात असतात आणि श्वासावाटे हे घटक त्यांच्या शरीरात जातात.

यूव्ही लॅम्पचा धोका: जेल नेल आर्ट सुकवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या UV लाईटमुळे हाताच्या त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो, असे काही संशोधनात समोर आले आहे.

स्वतःचा बचाव कसा करावा? 

तुम्हाला नेल पॉलिश वापरायचे असेल, तर डॉक्टरांनी दिलेले हे महत्त्वाचे सल्ले नक्की फॉलो करा:

'3-Free', '5-Free' किंवा '10-Free' उत्पादने निवडा: हल्ली बाजारात अशी नेल पॉलिश उपलब्ध आहेत, ज्यांच्यामध्ये वरील घातक रसायने नसतात. खरेदी करताना लेबल नक्की तपासा.

हवेशीर खोलीत नेल पॉलिश लावा: बंद खोलीत नेल पॉलिश लावणे टाळा, जेणेकरून त्याचा तीव्र वास तुमच्या श्वासात जाणार नाही.

सनस्क्रीनचा वापर: जर तुम्ही जेल नेल आर्ट करत असाल, तर यूव्ही लॅम्पखाली हात ठेवण्यापूर्वी हातावर एसपीएफ (SPF) ३०+ सनस्क्रीन नक्की लावा.

नखांना विश्रांती द्या: सतत नेल पॉलिश लावून ठेवू नका. मध्ये काही दिवस नखे नैसर्गिक ठेवा, जेणेकरून त्यांना 'श्वास' घेता येईल.

तुमची आवडती नेल पॉलिश थेट कर्करोगाला कारणीभूत ठरत नाही, पण सुरक्षिततेसाठी टॉक्सिक रसायने नसलेली उत्पादने निवडणे हाच शहाणपणाचा मार्ग आहे!

थंड तापमानामुळे स्नायू आखडू शकतात

तज्ञांच्यामते थंड वातावरणामुळे सांध्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. थंड हवामानामुळे स्नायू आकुंचन पावतात, ज्यामुळे त्यांच्या हालचालींची व्याप्ती मर्यादित होते. स्नायूंच्या या आखडलेपणामुळे शारीरिक हालचाल करणे आणि फिरणे अधिक कठीण होते. परिणामी स्नायूंच्या या आखडलेपणामुळे तुम्हाला गुडघे वाकवणे किंवा मान वळवणे देखील कठीण जाऊ शकते.

आधीपासून असलेल्या सांध्यांच्या समस्या अधिक का बळावू शकतात?

ज्या व्यक्तींना आधीपासूनच संधिवात, सांध्यांची जळजळ किंवा जुन्या दुखापतींचा त्रास आहे, त्या तापमानातील बदलांबाबत अधिक संवेदनशील असतात. थंड हवामानामुळे रक्ताभिसरण तात्पुरते विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे काही संवेदनशील सांध्यांमध्ये आखडलेपणा निर्माण होण्याची शक्यता असते. शिवाय शारीरिक हालचालींचा अभाव हे देखील यामागील एक कारण असू शकते. ऑफिसमध्ये संगणकासमोर बसून राहणे, AC असलेल्या गाडीतून प्रवास करणे, किंवा अगदी घरातल्या AC च्या थंड आणि सुखद हवेत निवांत बसून राहणे या सर्व गोष्टींमुळे सांध्यांमध्ये आखडलेपणा निर्माण होऊ शकतो.

सांध्यांच्या 'लुब्रिकेशन'वर (स्निग्धतेवर) होणारा परिणाम

या संदर्भात विचारात घेण्यासारखा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे 'सायनोव्हियल द्रव', हा एक असा आवश्यक द्रव आहे जो सांध्यांची हालचाल सहज आणि सुरळीत होण्यासाठी मदत करतो. तज्ज्ञांच्या मते, दीर्घकाळ थंड तापमानात राहिल्यामुळे आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव असल्यामुळे हा द्रव घट्ट होऊ शकतो. म्हणूनच काही लोकांना घरात AC मध्ये दीर्घकाळ घालवल्यानंतर मानदुखी, पाठीच्या खालच्या भागात आखडलेपणा किंवा गुडघ्यांमध्ये अस्वस्थता जाणवते.

AC च्या वातावरणात झोपल्यामुळे होणारी वेदना आणि आखडलेपणा कसा कमी करावा?

आनंदाची बातमी अशी आहे की, जीवनशैलीत काही साधे बदल करून ही अस्वस्थता नक्कीच कमी करता येऊ शकते. वातानुकूलित यंत्राचे तापमान मध्यम पातळीवर ठेवावे, पुरेसे पाणी प्यावे आणि दर ३० ते ४५ मिनिटांनी थोडा वेळ विश्रांती घ्यावी. थोडा वेळ चालणे, हलके ताणण्याचे व्यायाम करणे किंवा केवळ जागेवरून उठून उभे राहणे यामुळेही सांधे कार्यरत राहण्यास आणि रक्तभिसरण सुधारण्यास मदत होते. जर सांध्यांचा ताठरपणा अनेक दिवस कायम राहिला विशेषतः जर त्यासोबत सूज, त्वचेचा रंग बदलणे, तीव्र वेदना किंवा दैनंदिन कामे करण्यात अडचण येत असेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

सायकल बरोबर करूया मैत्री...

जागतिक सायकल दिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा!

पर्यावरणाला अनुकूल, 

आरोग्याला पूरक 

आणि खिशाला परवडणारी 

सायकल हाच उत्तम पर्याय!

सर्व सायकल प्रेमींना 

जागतिक सायकल दिनाच्या मनःपूर्वक शुभेच्छा!

पर्यावरण आणि आरोग्याचा उत्तम मेळ, 

सायकल चालवणे हाच आहे सर्वोत्तम खेळ

तुम्हाला जागतिक सायकल दिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा!

इंधनाची होईल बचत, आरोग्य राहील छान, 

सायकल चालवून वाढवूया आपल्या देशाची शान

जागतिक सायकल दिनाच्या मनापासून शुभेच्छा!

बालपणीची आठवण आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली असणाऱ्या 

सर्व सायकल प्रेमींना जागतिक सायकल दिनाच्या खूप खूप शुभेच्छा!

निरोगी आरोग्याचा एकच मंत्र, 

सायकल चालवणे आहे सोपे तंत्र

सायकल चालवा, फिट राहा

जागतिक सायकल दिनाच्या शुभेच्छा!

पैशांची बचत, आरोग्याची सुरक्षा आणि प्रदूषणमुक्त निसर्ग... 

या सायकल दिनी संकल्प करूया, आरोग्याकडे पाऊल टाकूया

जागतिक सायकल दिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा!

पैडल मारूया आनंदाने, 

आरोग्य जपूया अभिमानाने

चला, पुन्हा एकदा सायकलशी मैत्री करूया!

जागतिक सायकल दिनाच्या शुभेच्छा

वयाची तमा न बाळगता, 

आरोग्यासाठी सायकल चालवूया

पर्यावरणाचे रक्षण करून, एक सुदृढ समाज घडवूया.

जागतिक सायकल दिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा!

जिथे वाहनांचा धूर नाही, 

तिथे आजारांचा जोर नाही

सायकल चालवा आणि निरोगी आयुष्य जगा

Happy World Bicycle Day!

लहानपणच्या आठवणी ताज्या करूया, 

दुचाकी सोडून आज सायकलवर फिरूया

जागतिक सायकल दिनाच्या शुभेच्छा!

सायकल केवळ एक वाहन नाही, 

तर ती आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे

आजच्या दिवशी सायकल चालवण्याचा निश्चय करूया

जागतिक सायकल दिनाच्या शुभेच्छा!

प्रदूषणाला देऊया मात, 

सायकलची धरूया हात

एक छोटासा बदल, सुंदर भविष्याची सुरुवात!

जागतिक सायकल दिनाच्या मनःपूर्वक शुभेच्छा!

कारपेक्षा सायकल वापरणे कमी करते प्रदूषण,

नियमित सायकलिंग ठेवते शरीर आणि मन निरोगी!

जागतिक सायकल दिनाच्या शुभेच्छा!

पैशांची बचत, आरोग्याची काळजी आणि प्रदुषण मुक्ती,

सायकल चालवणे हीच खरी निसर्गाशी भक्ती

जागतिक सायकल दिनाच्या हार्दिक शुभेच्छा!

जर तुम्हाला पोटऱ्या दुखत असतील, तर आराम मिळवण्यासाठी या पाच उपयुक्त टिप्स विचारात घ्या:

ALSO READ: हात थरथरण्याची समस्या दुर्लक्षित करू नका; या व्हिटॅमिन्समुळे मिळू शकतो फायदा

१. 'RICE' सूत्राचे पालन करा

स्नायूंच्या वेदना आणि ताणापासून त्वरित आराम मिळवण्यासाठी हा उपाय वैद्यकशास्त्रात सर्वोत्तम मानला जातो:

आर - विश्रांती: जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर तुमच्या पायांना आराम द्या आणि जड वस्तू उचलणे किंवा जास्त चालणे टाळा.

१ - बर्फ: कापडात गुंडाळलेला बर्फ पोटरीवर १५-२० मिनिटे लावा. यामुळे सूज आणि वेदना त्वरित कमी होतात. (टीप: जर वेदना दीर्घकाळच्या ताठरपणामुळे होत असतील, तर गरम शेक द्या, परंतु अचानक झालेल्या वेदना किंवा मुरगळल्यावर नेहमी बर्फ लावा).

C - कॉम्प्रेशन: पायावर क्रेप बँडेज (किनेसियोलॉजी टेप) लावून हलका दाब निर्माण करा, ज्यामुळे स्नायूंना आधार मिळतो.

पाय उंच ठेवा: बसताना किंवा झोपताना, पायांखाली एक किंवा दोन उशा अशा प्रकारे ठेवा की तुमचे पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा किंचित वर राहतील. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि वेदना कमी होतात.

ALSO READ: ५० वर्षांनंतर महिलांनी आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका; या महत्त्वाच्या गोष्टी कायम लक्षात ठेवा

२. मोहरी किंवा तिळाच्या तेलाने मालिश करा

कोमट तेलाने मालिश केल्याने पोटऱ्यांमधील आकुंचित झालेल्या नसा मोकळ्या होण्यास मदत होते.

कृती: मोहरीच्या तेलात लसणाच्या २-३ पाकळ्या परतून घ्या. तेल कोमट झाल्यावर, आपल्या पोटऱ्यांवर खालून वरच्या दिशेने (टाचेपासून गुडघ्यापर्यंत) हळुवारपणे मालिश करा. खालच्या दिशेने कधीही जास्त जोराने मालिश करू नका.

३. सैंधव मीठ

सैंधव मिठात मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, जे त्वचेद्वारे शोषले जाते आणि स्नायूंना त्वरित आराम देते.

कृती: एका बादलीत किंवा टबमध्ये कोमट पाणी भरा आणि त्यात २ चमचे सैंधव मीठ घाला. आपले पाय या पाण्यात १५ ते २० मिनिटे भिजवा. यामुळे तुमच्या पायांमधील थकवा आणि वेदना कमी होतील.

ALSO READ: शाकाहारींसाठी प्रथिनांचा पॉवरहाऊस! ‘हे’ पदार्थ नियमित खा आणि शरीराला द्या भरपूर ताकद

४. स्ट्रेचिंग आणि हलके चालणे

वेदना होण्याच्या भीतीने आपले पाय पूर्णपणे ताणू नका. हलक्या हाताने स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंमधील लॅक्टिक ॲसिड (ज्यामुळे वेदना होतात) बाहेर पडण्यास मदत होते.

भिंतीच्या आधाराने करावयाचे व्यायाम: भिंतीपासून थोड्या अंतरावर उभे राहा आणि आपले हात भिंतीवर ठेवा. एक पाय पुढे आणि दुखणारा पाय मागे ठेवा. आपल्या मागच्या पायाची टाच जमिनीवर दाबून पुढे वाका. यामुळे पोटऱ्यांच्या स्नायूंना ताण बसेल आणि आराम मिळेल.

५. तुमच्या आहारात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा समावेश करा

कधीकधी, शरीरात आवश्यक खनिजे आणि पाण्याच्या कमतरतेमुळे पोटऱ्यांमध्ये पेटके येऊ लागतात.

शरीरातील पाण्याचे प्रमाण: दिवसभरात किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. नारळाचे पाणी किंवा लिंबाचे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

पोषक तत्वे: आपल्या आहारात केळी, सफरचंद, पालक, सुकामेवा (बदाम आणि अक्रोड), तसेच दूध आणि दही यांचा समावेश करा. या पदार्थांमध्ये असलेले पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम नसांच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

डॉक्टरकडे कधी जावे?

जर तुमच्या पोटरीच्या दुखण्यासोबत तीव्र सूज, पायाचा लालसर/निळा रंग बदलणे, किंवा डीव्हीटी (डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस) म्हणजेच रक्ताची गुठळी असेल, तर अशा परिस्थितीत घरगुती उपाय करण्याऐवजी ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि त्या विविध स्रोतांमधून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे जनहित लक्षात घेऊन सादर केली आहे आणि तिला कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. 

Edited By - Priya Dixit  

जर तुम्हालाही त्यांचा त्रास होत असेल, तर एक घरगुती उपाय खूप उपयुक्त ठरू शकतो. चला त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

ALSO READ: पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकतात हे ५ पदार्थ , विज्ञान काय सांगते ते जाणून घ्या

चामखीळांचे कारण-

चेहऱ्यावर चामखीळ येण्याची काही कारणे असू शकतात, जसे की विषाणू (एचपीव्ही), वाढते वय, सूर्यप्रकाश किंवा अनुवांशिक कारणे. या सर्वांमुळे चामखीळ येऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, काही घरगुती उपाय उपयुक्त ठरू शकतात, तथापि, चेहऱ्यावर किंवा संवेदनशील भागावर काहीही लावण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा (त्वचारोग तज्ञांचा) सल्ला नक्की घ्या. चुकीच्या उपायांमुळे जळजळ, व्रण, संसर्ग होऊ शकतो. यासोबतच, जर चामखीळ अचानक बदलत असेल, जसे की रंग, आकार बदलणे, रक्तस्त्राव होणे, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

चामखीळआणि तिळांवर हे घरगुती उपाय करून मुक्ती मिळवू शकता. चला तर मग जाणून घ्या.

ALSO READ: अननस ठरेल उन्हाळ्यातील सुपरफूड! पचनापासून रोगप्रतिकारशक्तीपर्यंत अनेक फायदे

चुना + विड्याचे देठ

असे म्हटले जाते की, चामखीळ घालवण्यासाठी हा उपाय खूप उपयुक्त आहे. यासाठी, एक विड्याचे पान (देठासकट) घ्या आणि पानाच्या देठाचा वापर करून चामखीळावर चुना लावा. यानंतर, ती जागा पट्टी किंवा टेपने झाका. लक्षात ठेवा की जास्त लावल्याने जळजळ होऊ शकते, म्हणून आजूबाजूच्या निरोगी त्वचेवर लावू नका

ALSO READ: हात थरथरण्याची समस्या दुर्लक्षित करू नका; या व्हिटॅमिन्समुळे मिळू शकतो फायदा

मीठ + लिंबाचा रस

हा उपाय देखील उपयुक्त ठरू शकतो. तुम्हाला दुसरे काहीही करण्याची गरज नाही, फक्त लिंबाच्या रसाचे १-२ थेंब मिठात मिसळा आणि ते चामखीळावर लावा. तुम्हाला थोडीशी जळजळ जाणवू शकते, जे चामखीळ सक्रिय झाल्याचे लक्षण मानले जाते. हे ८-१० दिवस करून पहा आणि तुम्हाला आराम मिळू शकेल.

बेकिंग सोडा + लिंबू

बेकिंग सोडा आणि लिंबू चामखीळांपासून आराम मिळवण्यासाठी प्रभावी आहेत. बेकिंग सोडा लिंबामध्ये मिसळा आणि ते सुजलेल्या चामखीळावर लावा. रात्रभर तसेच ठेवा आणि सकाळी धुवून टाका. यामुळे चामखीळांपासून आराम देखील मिळतो

 कोथिंबीरचा रस

कोथिंबीरचा रस डाग घालवण्यासाठी प्रभावी मानला जातो आणि चेहऱ्यावरील लहान काळ्या डागांपासूनही लक्षणीय आराम देतो. ताजी कोथिंबीर वाटून, तिचा रस काढून तो लिंबाच्या रसासोबत लावा. यामुळे लहान डाग फिके होऊ शकतात, 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

१. सोया आणि सोया आधारित पदार्थ

सोयाबीन, टोफू, आणि सोया मिल्क यांसारख्या पदार्थांमध्ये फायटोइस्ट्रोजेन्स नावाचे घटक असतात. हे वनस्पतींमधील इस्ट्रोजेन (स्त्री संप्रेरक) सारखे काम करतात.

विज्ञान काय सांगते: संशोधनानुसार, सोया उत्पादनांचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात इस्ट्रोजेनचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होण्याची शक्यता असते.

२. पुदिना

पुदिना पचनासाठी आणि तोंडाच्या दुर्गंधीसाठी चांगला मानला जात असला, तरी पुरुषांनी याचे अतिसेवन करणे टाळले पाहिजे.

विज्ञान काय सांगते: पुदिन्यामध्ये असणारे 'मेन्थॉल' हे घटक टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर थेट परिणाम करतात. प्राण्यांवर आणि मानवांवर झालेल्या काही अभ्यासांत असे दिसून आले आहे की, पुदिन्याचा चहा किंवा मेन्थॉलचे जास्त सेवन केल्याने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खालावते.

३. मद्यपान आणि बिअर

नियमित किंवा जास्त प्रमाणात दारू पिणे पुरुषांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते.

विज्ञान काय सांगते: अल्कोहोलमुळे शरीरातील टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्याची प्रक्रिया मंदावते. विशेषतः बिअरमध्ये 'फायटोइस्ट्रोजेन' आणि 'प्रोलॅक्टिन' असतात, जे पुरुष संप्रेरकांना दाबतात आणि स्त्री संप्रेरकांना वाढवतात. यामुळे पुरुषांमध्ये वजन वाढणे आणि 'मॅन बूब्ज' ची समस्या उद्भवू शकते.

४. बेक केलेले आणि मैद्याचे पदार्थ

केक, कुकीज, बिस्किटे, डोनट्स आणि फास्ट फूडमध्ये ट्रान्स फॅट्स मोठ्या प्रमाणात असतात.

विज्ञान काय सांगते: अभ्यासानुसार, जे पुरुष ट्रान्स फॅट्सचे जास्त सेवन करतात, त्यांच्यामध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सामान्य पुरुषांपेक्षा १५ टक्क्यांपर्यंत कमी असू शकते. हे फॅट्स अंडकोषांच्या कार्यक्षमतेवर विपरीत परिणाम करतात.

५. साखर आणि गोड पदार्थ

जास्त साखर, कोल्ड्रिंक्स, मिठाई किंवा पांढरा भात आणि मैदा यांसारखे रिफाइंड कर्बोदके शरीरातील इन्सुलिनची पातळी अचानक वाढवतात.

विज्ञान काय सांगते: अमेरिकेतील 'द एंडोक्राइन सोसायटी'च्या संशोधनानुसार, साखरेचे अतिसेवन केल्यास रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी तात्काळ २५ टक्क्यांपर्यंत कमी होऊ शकते. तसेच यामुळे लठ्ठपणा वाढतो, जो टेस्टोस्टेरॉन कमी होण्याचे मुख्य कारण आहे.

महत्त्वाची टीप: हे पदार्थ मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्यास लगेच मोठा फरक पडत नाही, परंतु जर यांचे रोज आणि अतिप्रमाणात सेवन केले जात असेल, तर पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता निर्माण होऊ शकते. त्यामुळे संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम करणे हाच टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्याचा सर्वोत्तम उपाय आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: पुदिन्याची कमाल! उन्हाळ्यात शरीराला थंडावा देणाऱ्या या हिरव्या पानांचे फायदे जाणून घ्या

आजकाल बहुतेक लोक सकाळी उठल्यावर कॉफी किंवा चहा पिणे पसंत करतात. परंतु आरोग्य तज्ञांच्या मते, जर सकाळची सुरुवात योग्य आहाराने झाली, तर संपूर्ण दिवस उत्साहाने जातो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी कच्ची पपई खाल्ली, तर ते तुमच्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. प्रत्येकजण पिकलेली पपई खातो, परंतु कच्च्या पपईमध्ये असलेले औषधी गुणधर्म शरीराच्या अनेक गंभीर समस्या मुळापासून दूर करू शकतात. चला जाणून घेऊया सकाळी रिकाम्या पोटी कच्ची पपई खाण्याचे काय फायदे आहेत.

ALSO READ: शाकाहारींसाठी प्रथिनांचा पॉवरहाऊस! ‘हे’ पदार्थ नियमित खा आणि शरीराला द्या भरपूर ताकद

कच्ची पपई खाण्याचे फायदे

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहींसाठी सकाळी रिकाम्या पोटी कच्ची पपई खाणे अत्यंत फायदेशीर आहे. कच्च्या पपईचा रस प्यायल्याने किंवा सकाळी रिकाम्या पोटी कच्ची पपई खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते . तसेच, यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची पातळी नैसर्गिकरित्या सुधारण्यासही मदत होते.

चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक आणते

कच्ची पपई खाणे मधुमेहींसाठी केवळ फायदेशीरच नाही, तर त्यामुळे चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमकही येते. कच्ची पपई शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत करते, या प्रक्रियेला डिटॉक्सिफिकेशन (विषहरण) म्हणतात. स्वच्छ पोटाचा तुमच्या त्वचेवर थेट परिणाम होतो. यामुळे मुरुमे, डाग कमी होतात आणि चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते.

पोटासाठी फायदेशीर

कच्च्या पपईमध्ये पॅपेन आणि कायमोपॅपेन नावाचे एन्झाइम्स भरपूर प्रमाणात असतात. सकाळी रिकाम्या पोटी ती खाल्ल्याने पोटातील अशुद्धी साफ होण्यास मदत होते. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता, गॅस, आम्लपित्त किंवा अपचनाचा त्रास होत असेल, तर कच्ची पपई अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. त्यामुळे आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.

ALSO READ: उन्हाळा संपताना 'हा' आजार वाढतोय; जाणून घ्या लक्षणे आणि बचावाचे सोपे घरगुती उपाय

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी

लठ्ठपणाने त्रस्त असलेल्यांसाठी कच्ची पपई एक सुपरफूड आहे . त्यात कॅलरीज खूप कमी आणि फायबर भरपूर असते. रिकाम्या पोटी त्याचे सेवन केल्याने चयापचय क्रिया वाढते, ज्यामुळे शरीरातील साठलेली चरबी अधिक वेगाने जाळण्यास मदत होते. शिवाय, त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहते, ज्यामुळे वारंवार अति खाणे टाळता येते.

रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते

कच्च्या पपईमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते. रिकाम्या पोटी त्याचे सेवन केल्याने शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे सर्दी, खोकला, फ्लू आणि इतर हंगामी आजारांपासून तुमचे संरक्षण होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: प्रोटीन पावडर पिण्यापूर्वी ही काळजी घ्या, नुकसान संभवतात

उन्हाळ्यात अननस खाणे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. त्यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी टिकून राहते आणि निर्जलीकरणाचा धोका कमी होतो.

महिलांच्या आरोग्यासाठी अननसाचे फायदे: देशभरात विविध भागांमध्ये तीव्र उष्णतेची लाट कायम आहे. उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी आणि शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी तज्ज्ञ मोसमी फळे खाण्याचा सल्ला देतात. मोसमी फळांमध्ये अननस फायदेशीर ठरू शकते.

मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम

आयुर्वेदानुसार, अननसामध्ये दाहशामक आणि विषाणूरोधक गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात. ते शरीरातील सूज कमी करते आणि विषाणूजन्य संसर्ग टाळण्यास मदत करते. हे विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे.

त्यामध्ये चांगल्या प्रमाणात लोह असते, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान होणाऱ्या वेदना आणि थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते . अननसाचा रस प्यायल्याने मासिक पाळीशी संबंधित समस्या देखील कमी होऊ शकतात.

तज्ञांच्या मते, अननसात अंदाजे ८५ टक्के पाणी असते. त्यात फायबर आणि कर्बोदकेही भरपूर प्रमाणात असतात, जे उन्हाळ्याच्या उष्णतेत ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. त्याची चव आणि वरचा मुकुटासारखा तुरा त्याला एक भव्य रूप देतो. या उन्हाळ्यात दररोज थोड्या प्रमाणात अननसाचे सेवन केल्याने केवळ तहानच भागत नाही, तर शरीर आतून निरोगीही राहते.

ALSO READ: पुदिन्याची कमाल! उन्हाळ्यात शरीराला थंडावा देणाऱ्या या हिरव्या पानांचे फायदे जाणून घ्या

अननस रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते

अननस हे आपली रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे फळ आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. त्याचे सेवन केल्याने वाढ आणि जखम भरण्यास मदत होते. तसेच, लोहाच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या जखमा आणि आजार बरे करण्यासही ते मदत करते.

पचनशक्ती वाढवते

अननसामध्ये ब्रोमेलेन नावाचे एन्झाईमचे मिश्रण असते. अननसाच्या सेवनाने पचनक्रिया मजबूत होते. अननसात आढळणारे ब्रोमेलेन अतिसारासारखे आजार कमी करण्यास मदत करते.

ALSO READ: रक्तदाब नियंत्रणासाठी वेलची ठरते रामबाण? जाणून घ्या तिचे आश्चर्यकारक फायदे

डाग निघून जातात

व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध असलेले हे फळ त्वचेसाठीही अत्यंत फायदेशीर आहे. यामध्ये चेहरा उजळवणारे आणि डाग नाहीसे करणारे घटक असतात. तसेच ते सूज कमी करते आणि जखमा भरण्यास मदत करते.

अननस कसे खावे

स्वादिष्ट आणि रसाळ अननसाची गोड-आंबट चव सर्वांनाच आवडते. तुम्ही ते ताजे खा, सॅलडमध्ये घाला, त्याचा रस काढा, भाजा किंवा केक मध्ये वापरा—प्रत्येक स्वरूपात ते स्वादिष्ट लागते. त्याच्यावरील हिरवागार घेर त्याला एक अत्यंत आकर्षक रूप देतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

तज्ज्ञांनी दिलेले महत्त्वाचे इशारे (Side Effects of Excess Tea)

अॅसिडिटी आणि छातीत जळजळ: चहामध्ये 'कॅफिन'चे प्रमाण असते. रिकाम्या पोटी किंवा जास्त चहा प्यायल्याने पोटात अॅसिड तयार होते, ज्यामुळे अॅसिडिटी, छातीत जळजळ आणि गॅसचा त्रास वाढतो.

निद्रानाश (झोप न येणे): रात्री किंवा संध्याकाळच्या वेळी जास्त चहा प्यायल्याने झोपेचे चक्र बिघडते. कॅफिनमुळे मेंदू उत्तेजित राहतो, ज्यामुळे शांत झोप येत नाही आणि दिवसभर थकवा जाणवतो.

लोह शोषून घेण्यात अडथळा: चहामध्ये 'टेनिन' नावाचे तत्व असते. जेव्हा आपण जेवणानंतर लगेच चहा पितो, तेव्हा हा टेनिन अन्नातील लोह शरीरात शोषून घेण्यास अडथळा निर्माण करतो. यामुळे शरीरात रक्ताची कमतरता होऊ शकते.

घोर चिंता आणि अस्वस्थता : चहामधील कॅफिनमुळे तात्पुरती ऊर्जा मिळत असली, तरी त्याचे अतिसेवन केल्याने हृदयाचे ठोके वाढणे, अस्वस्थता आणि विनाकारण चिंता वाटणे अशा समस्या उद्भवू शकतात.

पाण्याची कमतरता : चहा हा 'डायुरेटिक' आहे, म्हणजेच तो प्यायल्याने वारंवार लघवीला होते. यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होऊन डिहायड्रेशनचा त्रास होऊ शकतो.

हाडे कमकुवत होणे: जास्त चहा प्यायल्याने शरीरातील कॅल्शियम लघवीवाटे बाहेर पडते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होण्याची शक्यता वाढते.

तज्ज्ञांचा सल्ला: चहा पिण्याची योग्य पद्धत काय?

जर तुम्हाला चहा सोडणे शक्य नसेल, तर खालील गोष्टींची काळजी घेऊन तुम्ही त्याचे दुष्परिणाम कमी करू शकता:

मर्यादा ठेवा: दिवसातून २ ते ३ कप चहा पिणे सुरक्षित मानले जाते. त्यापेक्षा जास्त पिणे टाळा.

रिकाम्या पोटी चहा नको: सकाळी उठल्या उठल्या रिकाम्या पोटी चहा पिणे टाळा. आधी एक ग्लास पाणी प्या किंवा काहीतरी हलका आहार (बिस्किट/बदाम) घ्या आणि मगच चहा प्या.

जेवणानंतर लगेच चहा टाळा: दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच चहा पिऊ नका. जेवण आणि चहा यामध्ये किमान १ ते २ तासांचे अंतर असावे.

झोपण्यापूर्वी चहा नको: रात्री झोपण्याच्या किमान ४ ते ५ तास आधी चहा पिणे बंद करा, जेणेकरून झोप चांगली लागेल.

टीप: चहाचा आस्वाद नक्की घ्या, पण आरोग्याची किंमत मोजून नाही. "अति तिथे माती" हा नियम चहालाही लागू होतो!

ALSO READ: या डाळीचे पाणी प्यायल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होऊ शकतं, पिण्यासाठी योग्य वेळ देखील जाणून घ्या

आरोग्यात अनेक प्रकारचे बदल दिसून येतात, तर जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे शरीरात अनेक प्रकारचे आजार वाढू लागतात. बऱ्याचदा लोक हात थरथरणे आणि मुंग्या येणे अशी तक्रार करतात. त्यामुळे काहीही धरण्यास त्रास होतो. हात थरथरण्याची अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये न्यूरोलॉजिकल रोग किंवा औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे देखील समस्या दिसून येतात.

शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हातांना थरथर येते, ज्याची तुम्हाला माहिती नसते. आवश्यक गोष्टींचे सेवन करून तुम्ही या जीवनसत्त्वांची गरज पूर्ण करू शकता. कोणत्या जीवनसत्त्वांमुळे हातांना थरथर येण्याची समस्या निर्माण होते ते जाणून घेऊया.

ALSO READ: मानसिक आरोग्य मजबूत ठेवण्यासाठी, दररोज घरी या 5 गोष्टी करा

तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12, बी6 आणि बी1 (थायमिन) सारख्या घटकांची कमतरता असल्यास, मज्जासंस्था देखील यामुळे बिघडते. जर शरीरात या घटकांची कमतरता असेल तर हात थरथरण्याची समस्या सुरू होऊ शकते. जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी12 असेल तर हे जीवनसत्व नसा निरोगी ठेवण्याचे काम करते. जर शरीरात व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता असेल तर नसा खराब होणे, मुंग्या येणे, सुन्न होणे, संतुलन बिघडणे आणि हात थरथरणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. विशेषतः शाकाहारी लोक, पचनाच्या समस्या असलेले लोक किंवा काही औषधे घेणारे लोक जास्त प्रभावित होतात.

जर तुम्हाला शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करायची असेल तर तुम्ही मांस, अंडी, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू शकता. यासोबतच, शाकाहारी लोक फोर्टिफाइड अन्न किंवा पूरक आहार घेऊ शकतात.

व्हिटॅमिन बी6 ची कमतरता 

शरीरात व्हिटॅमिन बी6 च्या कमतरतेमुळे हातांना थरथर येते असे म्हटले जाते . या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा, नैराश्य आणि गोंधळ यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. जर आरोग्याच्या समस्या वाढू लागल्या तर नसा खराब होतात. या व्हिटॅमिनची पूर्तता करण्यासाठी तुम्ही केळी, चिकन, मासे, बटाटे आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये खाऊ शकता.

ALSO READ: धाप लागणे या व्हिटॅमिनची कमतरता होऊ शकते

व्हिटॅमिन बी1 (थायमिन) ची कमतरता

व्हिटॅमिन बी1 (थायमिन) च्या कमतरतेमुळे हातांना थरथर येते. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे वेर्निक एन्सेफॅलोपॅथी नावाचा आजार होऊ शकतो, ज्यामध्ये गोंधळ, समन्वय समस्या आणि हात थरथरणे अशी लक्षणे दिसतात. जर तुम्हाला अशा समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, डाळी, डुकराचे मांस आणि काजू खाऊ शकता जे व्हिटॅमिन बी1 ची आवश्यकता पूर्ण करतात.

जर तुम्हाला सतत हातपाय थरथरत असल्याच्या तक्रारी येत असतील, तर नेमके कारण शोधण्यासाठी तुम्ही रक्त तपासणी करून घेऊ शकता. यासोबतच, तुम्ही तुमचा आहार देखील बदलू शकता. पूरक आहाराने सुधारणा करणे खूप महत्वाचे आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: मायग्रेन दरम्यान कोणते पदार्थ खावेत आणि कोणते खाऊ नयेत जाणून घ्या

मूत्रपिंडांवर परिणाम

प्रथिने पावडरचा सर्वात मोठा धोका मूत्रपिंडांवर असतो. जास्त प्रमाणात प्रथिने सेवन केल्याने मूत्रपिंडांवर कामाचा भार वाढतो कारण त्यांना युरिया आणि अमोनिया सारख्या प्रथिने उप-उत्पादने फिल्टर करावी लागतात. दीर्घकाळात, यामुळे मूत्रपिंडांचे नुकसान होऊ शकते, विशेषतः ज्यांना आधीच मूत्रपिंड समस्या किंवा उच्च रक्तदाब आहे. जर तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार असेल तर प्रथिने पावडर घेण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ALSO READ: झोपण्यापूर्वी दररोज रात्री हे 5 पेये प्या, पचन आणि रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली राहील

लिव्हरची समस्या 

जास्त प्रथिने सेवन केल्याने यकृतावर दबाव येतो. कालांतराने, यामुळे फॅटी लिव्हर, यकृतातील एंजाइमची असामान्य पातळी आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. जर ते अल्कोहोलच्या सेवनासोबत किंवा चुकीच्या आहारासोबत घेतले तर धोका वाढतो. संतुलित आहारासोबत (कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि निरोगी चरबी) प्रथिने घ्या.

पचन समस्या

प्रथिने पावडर (विशेषतः व्हे प्रोटीन) घेतल्यानंतर अनेकांना गॅस, पोटफुगी, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार यासारख्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. लैक्टोज असहिष्णु असलेल्या लोकांमध्ये ही समस्या आणखी वाढू शकते. जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असेल तर वनस्पती-आधारित किंवा लैक्टोज-मुक्त प्रोटीन पावडर वापरा.

हाडे आणि हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम

जास्त प्रमाणात प्रथिने (विशेषतः प्राण्यांपासून बनवलेल्या पावडरमधून) सेवन केल्याने हाडांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात. काही पावडरमध्ये जड धातू, संरक्षक आणि हानिकारक रसायने देखील मिसळली जातात, ज्यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. नेहमी विश्वासार्ह आणि चाचणी केलेल्या ब्रँडची प्रोटीन पावडर खरेदी करा.

ALSO READ: Panic Attack पॅनिक अटॅक कसे ओळखायचे? लक्षणे आणि त्वरित उपचार काय करावे?

काय करावं 

सप्लिमेंट्स सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा पोषण तज्ञाचा सल्ला घ्या. मसूर, अंडी, मासे, काजू आणि बीन्स यासारख्या नैसर्गिक स्रोतांपासून प्रथिने घेण्याचा प्रयत्न करा आणि गरज पडल्यासच पावडर वापरा. ​​तसेच, दिवसभर भरपूर पाणी प्या जेणेकरून मूत्रपिंड सहजपणे कचरा बाहेर टाकू शकतील आणि आरोग्यावर कोणताही अतिरिक्त भार पडणार नाही.

प्रथिने पावडर योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीने घेतल्यास फायदेशीर ठरते. परंतु त्याचा जास्त किंवा निष्काळजी सेवन केल्याने तुमच्या मूत्रपिंड, यकृत आणि हृदयावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, ते पूरक म्हणून वापरा आणि ते आहाराचा मुख्य स्रोत बनवू नका.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: Early Diabetes Signs मधुमेह होण्यापूर्वी शरीर देते हे 7 संकेत; बहुतेक लोक करतात दुर्लक्ष

आरोग्य तज्ञांच्या मते, महिलांना वयाच्या ५० वर्षांनंतर व्हिटॅमिन डीची कमतरता जाणवू लागते . त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. सकाळच्या सूर्यप्रकाशात राहणे आणि व्हिटॅमिन डी युक्त पदार्थांचे सेवन करणे ही समस्या कायमस्वरूपी टाळण्यास मदत करू शकते.

ALSO READ: त्वचा, हृदय आणि इम्युनिटीसाठी क्रॅनबेरी सुपरफूड; रोज खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

मॅग्नेशियमची कमतरता

तज्ञांच्या मते, ५० वर्षांनंतर महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डी सोबतच मॅग्नेशियमचीही कमतरता जाणवू लागते . जर तुम्ही ५० वर्षे पूर्ण करणार असाल, तर तुम्हाला मॅग्नेशियमच्या गंभीर कमतरतेचा सामना करावा लागू शकतो. त्यामुळे, ही कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही हे लवकर ओळखले पाहिजे आणि निरोगी आहार घेतला पाहिजे. या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता

जर तुमचे वय ५० पेक्षा जास्त असेल किंवा ५० च्या जवळ असेल, तर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेचा धोका असू शकतो आणि याकडे दुर्लक्ष करू नये. जसजसे वय वाढते, तसतशी ही समस्या अधिक गंभीर होते.

ALSO READ: रक्तदाब नियंत्रणासाठी वेलची ठरते रामबाण? जाणून घ्या तिचे आश्चर्यकारक फायदे

कॅल्शियमची कमतरता

कॅल्शियमची कमतरता ही एक सामान्य समस्या बनू शकते. रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होऊ लागते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. त्यामुळे, कॅल्शियमच्या कमतरतेकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये; संतुलित आहारातून किंवा आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार त्याची पूर्तता करणे महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: Early Diabetes Signs मधुमेह होण्यापूर्वी शरीर देते हे 7 संकेत; बहुतेक लोक करतात दुर्लक्ष

उन्हाचा त्रास कमी करण्यासाठी लोक विविध प्रकारची पेये पितात. उन्हाळ्यात बाजारात मिळणारा पुदिना एक आरोग्यदायी टॉनिक आहे. उन्हाळ्यात पुदिन्याचा वापर केवळ चटणीपुरता मर्यादित नाही; त्याच्या वापरामुळे विविध आरोग्य फायदेही मिळतात.

पुदिन्याचे आरोग्य फायदे

पचनक्रिया चांगली ठेवते

पुदिन्याच्या सेवनाने सर्व प्रकारच्या पचनाच्या समस्या कमी होऊ शकतात. जर तुम्हाला पोटदुखी असेल, तर पुदिना, जिरे, काळी मिरी आणि हिंग यांपासून बनवलेला सिरप प्यायल्याने त्वरित आराम मिळतो.

ALSO READ: उन्हाळा संपताना 'हा' आजार वाढतोय; जाणून घ्या लक्षणे आणि बचावाचे सोपे घरगुती उपाय

चेहऱ्याला ताजेपणा देते

काकडीप्रमाणेच, पुदिना देखील उन्हाळ्यात त्वचेसाठी फायदेशीर असतो. तो त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवतो. त्याच्या पानांचा रस चेहऱ्यावर लावल्याने त्वचेला आर्द्रता मिळून ती ताजीतवानी होते. पुदिन्याच्या पानांचा रस काढून तो दही किंवा मधात मिसळल्यास आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात.

ॲलर्जी दूर करते

पुदिना ॲलर्जीवर उपचार करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. नाक आणि डोळ्यांशी संबंधित ॲलर्जीपासून आराम मिळवण्यासाठी पुदिना खूप प्रभावी आहे. पुदिन्याचा औषधी सुगंध मन शांत करण्यास आणि तणाव व चिंता कमी करण्यास मदत करतो.

ALSO READ: एक ग्लास जिऱ्याचे पाणी आणि अनेक फायदे! उन्हाळ्यात जरूर करा सेवन

खोकला आणि सर्दीपासून आराम

पुदिन्याचा वापर विविध प्रकारचे सिरप बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो . ही पेये उन्हाळ्याच्या उष्णतेत आराम आणि थंडावा देतात. जर कोणी खोकला, सर्दी किंवा फ्लूने त्रस्त असेल, तर पुदिन्याचा चहा प्यायल्याने लक्षणीय आराम मिळू शकतो.

जेवणात पुदिन्याचा वापर

याव्यतिरिक्त, पुदिन्याचा वापर पुदिन्याची चटणी, पुदिन्याचे सरबत, पुदिन्याचे रायता, पुदिन्याचे सॅलड आणि पुलाव व पराठ्यामध्येही केला जातो. लिंबू, साखर, सोडा आणि पुदिना यांचे मिश्रण खूप ताजेतवाने करणारे आणि ऊर्जा देणारे असते. याशिवाय, काकडी, भाजलेले जिरे आणि बारीक चिरलेला पुदिना घालून तयार केलेला रायता केवळ जेवणाची चवच वाढवत नाही, तर पोटाला थंडावा देखील देतो. हिरवी मिरची, कोथिंबीर, लिंबू आणि दही वापरून बनवलेली पुदिन्याची चटणी समोसे, पकोडे आणि सँडविच यांची चव अनेक पटींनी वाढवते.
 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

१. काय खावे? (योग्य आहार)

हलके आणि ताजे अन्न: पचनशक्ती मंद असल्यामुळे सहज पचणारे, गरम आणि ताजे अन्न खावे. उदा. मऊ भात, मुगाची खिचडी, रव्याचा उपमा.

पाचक मसाले: जेवणामध्ये जिरे, मिरी, हिंग, आले, लसूण, ओवा आणि मेथी दाणे यांचा वापर आवर्जून करा. हे मसाले पचनक्रिया सुधारतात आणि गॅस-अपचनाचा त्रास रोखतात.

कडधान्ये आणि डाळी: मुगाची डाळ, मसुराची डाळ यांसारख्या हलक्या डाळींचे वरण किंवा कढण पिणे आरोग्यासाठी उत्तम असते.

भाज्यांची निवड: दुधी भोपळा, पडवळ, कारले, तोंडली, शेवग्याच्या शेंगा यांसारख्या वेलीवर उगवणाऱ्या आणि पाणीदार भाज्या खाव्यात.

कोमट पाणी: पावसाळ्यात पाण्याचे स्त्रोत दूषित होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणूनच पाणी नेहमी उकळून, कोमट करून प्यावे. यामुळे पचनही चांगले होते.

काय खाणे टाळावे? (अयोग्य आहार)

पालेभाज्या टाळाव्यात: आषाढ आणि श्रावण महिन्यात शक्यतो मेथी, पालक, चवळी यांसारख्या पालेभाज्या खाणे टाळावे. पावसाळ्यात या भाज्यांवर कीटक, बॅक्टेरिया आणि चिखल जास्त असतो, ज्यामुळे पोटाचे विकार किंवा इन्फेक्शन होऊ शकते.

मसालेदार आणि तळलेले अन्न: जरी आषाढात तळलेले पदार्थ खाण्याची प्रथा असली (उदा. आषाढ तळणे), तरी रोजच्या आहारात जास्त तेलकट, तिखट, फास्ट फूड आणि मैद्याचे पदार्थ खाणे टाळावे. यामुळे ॲसिडिटी आणि अपचन होते.

शिळे अन्न आणि थंड पेये: फ्रिजमधील शिळे अन्न, थंड पाणी किंवा कोल्ड ड्रिंक्स पूर्णपणे टाळावेत. यामुळे शरीरात 'कफ' आणि 'वात' वाढतो.

मांसाहार कमी करावा (ऐच्छिक): आषाढ महिन्यानंतर श्रावण लागत असल्याने अनेक जण आषाढात मांसाहार (गटारी अमावस्या) करतात. पण हा ऋतू बदलाचा काळ असल्याने जड मांसाहार पचायला कठीण जातो. त्यामुळे अतिप्रमाणात मांसाहार करणे टाळावे.

आषाढ महिन्यातील पारंपारिक खाद्यसंस्कृती

आपल्या संस्कृतीत आषाढ महिन्यात 'आषाढ तळणे' हा प्रकार केला जातो. यामध्ये गूळ-गव्हाचे कापले, पुऱ्या किंवा सुक्या खोबऱ्याचे पदार्थ तळले जातात. यामागे शास्त्रीय कारण असे आहे की, पावसाळ्याच्या सुरुवातीला हवेत गारठा वाढल्यामुळे शरीराला ऊर्जेची गरज असते, जी गूळ आणि गव्हातून मिळते. मात्र, हे पदार्थ प्रमाणातच खावे.

ALSO READ: साखर ऐवजी डाएट मध्ये सहभागी करा या वस्तू, आरोग्य राहील सुरक्षित

आरोग्य टीप: आषाढ महिन्यात अति खाणे टाळा. भूक असेल त्यापेक्षा थोडे कमी खाणे या ऋतूत आरोग्यासाठी अमृत मानले जाते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: डाएटमध्ये सहभागी करा हे पौष्टिक घटक नेहमी तरूण दिसाल

Edited By- Dhanashri Naik

ALSO READ: डाएटिंग शिवाय वजन कसे कमी करावे जाणून घ्या

१. वारंवार लघवीला जावे लागणे

रक्तामध्ये साखरेचे प्रमाण वाढल्यास, किडनीला अतिरिक्त साखर शरीराबाहेर टाकण्यासाठी जास्त काम करावे लागते. यामुळे शरीरातील पाणी लघवीच्या वाटे बाहेर पडते आणि व्यक्तीला विशेषतः रात्रीच्या वेळी वारंवार लघवीला जावे लागते.

२. तीव्र तहान लागणे

वारंवार लघवीला झाल्यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि 'डिहायड्रेशन' होते. यामुळे गळा सतत कोरडा पडतो आणि नेहमीपेक्षा खूप जास्त तहान लागते. भरपूर पाणी पिऊनही तहान भागत नाही.

३. सतत भूक लागणे

आपण जे अन्न खातो, त्याचे रूपांतर साखरेत होते. पण इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे ही साखर शरीराच्या पेशींपर्यंत ऊर्जा देण्यासाठी पोहोचू शकत नाही. परिणामी, शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही आणि पोट भरलेले असतानाही सतत भूक लागत राहते.

४. सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे

शरीरातील पेशींना ऊर्जेसाठी ग्लुकोज न मिळाल्यामुळे शरीर लवकर थकते. पुरेशी झोप आणि सकस आहार घेऊनही जर तुम्हाला सतत आळस, थकवा आणि अशक्तपणा जाणवत असेल, तर हे रक्तातील साखर वाढल्याचे स्पष्ट लक्षण असू शकते.

५. दृष्टी अंधुक होणे

रक्तातील हाय शुगरमुळे डोळ्यांच्या लेन्स फुगतात किंवा त्यामधील द्रवपदार्थाचे संतुलन बिघडते. यामुळे गोष्टी स्पष्ट दिसत नाहीत आणि दृष्टी धुसर किंवा अंधुक होते. साखरेची पातळी नियंत्रणात आल्यावर हे लक्षण सहसा ठीक होते.

६. जखमा लवकर बऱ्या न होणे

साखर वाढल्यामुळे शरीराची नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्ती आणि रक्तभिसरण प्रक्रिया मंदावते. यामुळे शरीराला झालेली एखादी लहान जखम, खरचटणे किंवा संसर्ग बरा होण्यासाठी नेहमीपेक्षा खूप जास्त वेळ लागतो.

७. अचानक वजन कमी होणे

कोणताही व्यायाम किंवा डाएटिंग न करता जर वजन वेगाने कमी होत असेल, तर सावध व्हा. शरीराला ऊर्जेसाठी साखर मिळत नसल्यामुळे, शरीर ऊर्जेसाठी स्नायू आणि चरबी  जाळण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे वजन अचानक कमी होते.

काय करावे?

जर तुम्हाला वरीलपैकी ३ ते ४ लक्षणे स्वतःमध्ये जाणवत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि Fasting (उपाशी पोटी) आणि PP (जेवणानंतरची) ब्लड शुगर टेस्ट करून घ्या. वेळीच योग्य आहार, व्यायाम आणि उपचारांनी वाढती साखर सहज नियंत्रणात आणता येते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

ALSO READ: त्वचा, हृदय आणि इम्युनिटीसाठी क्रॅनबेरी सुपरफूड; रोज खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

शाकाहारी लोकांसाठी अनेक सुपरफूड्स उपलब्ध आहेत, जे शरीराची प्रथिनांची गरज सहजपणे पूर्ण करू शकतात. तुमच्या आहारात पुरेशा प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा आणि स्नायूंचा क्षय यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. 

फिटनेसप्रेमी, जिममध्ये जाणारे आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी प्रथिने विशेषतः महत्त्वाची आहेत. त्यामुळे, आपले शरीर तंदुरुस्त, सक्रिय आणि उत्साही ठेवण्यासाठी आपल्या रोजच्या आहारात काही आरोग्यदायी, प्रथिनयुक्त शाकाहारी पदार्थांचा समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

१. चीज

शाकाहारी लोकांसाठी पनीर हा प्रथिनांचा एक लोकप्रिय स्रोत मानला जातो. त्यात कॅल्शियम आणि आरोग्यदायी चरबीसुद्धा चांगल्या प्रमाणात असते. पनीर स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते आणि पोट जास्त वेळ भरलेले ठेवते. ते सॅलड, भाजी किंवा नाश्ता म्हणून खाल्ले जाऊ शकते.

ALSO READ: उष्माघातापासून बचावासाठी ORS ठरू शकते संजीवनी! जाणून घ्या पिण्याचे जबरदस्त फायदे

२. डाळी 

डाळी भारतीय आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असून त्या प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असतात. मसूर, मूग आणि तूर यांसारख्या डाळी शरीराला आवश्यक अमिनो ॲसिड पुरवतात. नियमितपणे डाळींचे सेवन केल्याने ऊर्जा मिळते आणि पचनक्रिया सुधारते.

३. सोया चंक्स

शाकाहारी लोकांसाठी सोया चंक्स 'प्रथिनांचा खजिना' म्हणून ओळखले जातात. त्यांमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे स्नायू तयार होण्यास मदत होते. ते आमटी, पुलाव किंवा सॅलडमध्ये घालता येतात.

ALSO READ: कडक उन्हात उसाचा रस ठरतो अमृत! जाणून घ्या त्याचे जबरदस्त फायदे

४. चणे आणि राजमा

चणे आणि राजमा या दोन्हींमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. त्यांच्यामुळे दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा मिळते आणि वजन नियंत्रणासाठीही ते उपयुक्त मानले जातात. ते सॅलड, आमटी किंवा मोड आलेल्या धान्याच्या स्वरूपात खाल्ले जाऊ शकतात.

५. मुगाचे मोड

  मुगाचे मोड हे पोषक तत्वांचा एक उत्तम स्रोत आहेत. त्यामध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. नाश्त्यामध्ये मोड खाल्ल्याने तुमचे शरीर दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत होते.

प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या समस्या

•  शरीरातील अशक्तपणा आणि थकवा
•  स्नायूंची कमजोरी
•  केस गळणे
•  प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे
• लवकर भूक लागणे 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: त्वचा, हृदय आणि इम्युनिटीसाठी क्रॅनबेरी सुपरफूड; रोज खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

प्रमुख लक्षणे

• सतत ताप येणे
• घसा खवखवणे
• सर्दी आणि खोकला
• अंगदुखी व थकवा
• डोकेदुखी
• भूक कमी लागणे
• शिंकांचा त्रास 

ALSO READ: एक ग्लास जिऱ्याचे पाणी आणि अनेक फायदे! उन्हाळ्यात जरूर करा सेवन

• कोमट पाण्याचे सेवन करा
• हळद आणि दुधाचे सेवन फायदेशीर ठरते
• तुळशी, आलं आणि मधाचा काढा प्या
• पुरेशी झोप घ्या
• व्हिटॅमिन-C युक्त फळे खा
• थंड पदार्थ आणि बाहेरील अन्न टाळा
• हात स्वच्छ धुण्याची सवय ठेवा

ALSO READ: कडक उन्हात उसाचा रस ठरतो अमृत! जाणून घ्या त्याचे जबरदस्त फायदे

• वातावरणातील बदलांपासून स्वतःचे संरक्षण करा
• पावसात भिजल्यास लगेच कपडे बदला
• रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहार घ्या
• गर्दीच्या ठिकाणी मास्क वापरा

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

१. हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक

अनेक परफॉर्मन्स सप्लिमेंट्समध्ये 'सिल्डेनाफिल' किंवा तत्सम रसायनांची छुप्या पद्धतीने भेसळ केलेली असते. हे घटक अचानक रक्तदाब वेगाने कमी करू शकतात. जर एखादी व्यक्ती आधीच हृदयाच्या किंवा रक्तदाबाच्या आजारासाठी औषधे घेत असेल, तर हा रक्तदाब प्राणघातक पातळीपर्यंत खालावू शकतो, ज्यामुळे हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोक येऊ शकतो.

२. किडनी आणि लिव्हर निकामी होणे

अनेक तथाकथित 'नॅचरल' किंवा 'हर्बल' सप्लिमेंट्समध्ये स्टेरॉईड्स, जड धातू (जसे की शिसे, पारा, आर्सेनिक) मिसळलेले असतात. या घटकांना शरीरातून बाहेर टाकण्याचे काम लिव्हर आणि किडनीला करावे लागते. यांच्या अतिवापरामुळे लिव्हर सिरोसिस किंवा किडनी फेल्युअर चा धोका अत्यंत वाढतो.

३. मानसिक आजार आणि नैराश्य

या सप्लिमेंट्सच्या नियमित सेवनाने शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते. यामुळे चिडचिड होणे, अचानक राग येणे, तीव्र नैराश्य आणि अस्वस्थता वाढणे असे प्रकार घडू शकतात. या गोळ्यांशिवाय आपण परफॉर्म करूच शकणार नाही, अशी मानसिक भीती निर्माण होणे असे देखील होते.

४. कायमस्वरूपी नपुंसकता

बनावट किंवा स्टेरॉईडयुक्त सप्लिमेंट्स शरीरातील नैसर्गिक टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची निर्मिती बंद किंवा कमी करतात. यामुळे सुरुवातीला जरी फरक पडला, तरी हळूहळू कायमस्वरूपी नपुंसकता येण्याचा धोका असतो.

काय काळजी घ्यावी?

१. स्वतःच्या मनाने औषधे घेऊ नका: मेडिकल स्टोअरमधून मिळणाऱ्या 'शक्तीवर्धक' गोळ्या किंवा ऑनलाईन जाहिरातींना बळी पडून कोणतीही औषधे खरेदी करू नका.

२. तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: जर परफॉर्मन्समध्ये काही समस्या वाटत असेल, तर त्यामागे मधुमेह (Diabetes), उच्च रक्तदाब, ताणतणाव किंवा थकवा ही कारणे असू शकतात. डॉक्टर मूळ कारणाचा शोध घेऊन योग्य उपचार करतात.

३. जीवनशैलीत बदल करा: चांगला आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि मानसिक ताण कमी करणे या नैसर्गिक उपायांनी परफॉर्मन्स उत्तम सुधारू शकतो.

काही मिनिटांच्या सुखासाठी आयुष्यभराचे आजार मागे लावून घेणे शहाणपणाचे नाही. आरोग्याशी खेळ न करता नेहमी तज्ज्ञ डॉक्टरांचाच सल्ला घ्या.

आजकाल उच्च रक्तदाबाची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. लहान वयातच लोकांना या उच्च रक्तदाबाच्या समस्येचा त्रास होत आहे. बीपीची समस्या नियंत्रित करण्यासाठी लोक महागड्या औषधांचे सेवन करतात परंतु त्याचे दुष्परिणाम देखील दिसून येतात.

ALSO READ: पावसाळ्यात मशरूम खातांना या गोष्टी लक्षात ठेवा

बीपीची समस्या नियंत्रित करण्यासाठी एका प्रभावी भारतीय मसाला आहे जो आपण दैनंदिन दिनचर्येत सेवन करतो. ती आहे वेलची.

वेलचीमध्ये टेरपिनेन, जेरेनिल एसीटेट, जेरेनिओल, बोर्निओल आणि सिट्रोनेलॉल सारखे रासायनिक घटक असतात, जे शरीराच्या रक्तवाहिन्या आराम देतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारतात . ते कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स सारख्या औषधांसह एकत्रित केले जाते, जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते . यासोबतच, त्यात मूत्रवर्धक गुणधर्म देखील आहेत, जे शरीरातील अतिरिक्त पाणी आणि विषारी घटक काढून टाकण्यास मदत करतात. म्हणजेच, त्याला सर्वोत्तम डिटॉक्स म्हणतात.

ALSO READ: या लोकांनी कणीस खाऊ नये, दुष्परिणाम होतील

वेलची पचनसंस्था सुधारते
वेलची खाल्ल्याने उच्च रक्तदाबाची समस्या नियंत्रित होते हे फार कमी लोकांना माहिती आहे. वेलची खाल्ल्याने अन्नाचे पचन सोपे होते आणि पोटात सूज किंवा जडपणाची समस्या कमी होते. वेलची श्वास ताजेतवाने ठेवण्यासाठी देखील खूप प्रभावी आहे. ते शरीरातील सूज कमी करते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

ALSO READ: सफरचंद, लिंबू की केळी, कोणते खाणे सर्वात फायदेशीर आहे?

वेलची अनेक प्रकारे खाऊ शकता. तुम्ही ती चहा, दूध किंवा मिठाईमध्ये घालून खाऊ शकता. तुम्हाला हवे असल्यास, सकाळी रिकाम्या पोटी वेलची चावणे देखील फायदेशीर आहे. या छोट्या सवयी रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

पचनसंस्थेचा प्रत्येक भाग अन्न लहान तुकड्यांमध्ये विभागण्यात आणि ते शरीरात पुढे सरकवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. पचनसंस्थेचे मुख्य भाग म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक, यकृत, पित्ताशय आणि स्वादुपिंड हे आहेत. तर जीआय ट्रॅक चे भाग म्हणजे तोंड, अन्ननलिका, जठर (पोट), लहान आणि मोठे आतडे आणि गुदद्वार हे आहेत.

दरवर्षी २९ मे रोजी 'जागतिक पचन आरोग्य दिन' (World Digestive Health Day) साजरा केला जातो. जागतिक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी संघटनेच्या (World Gastroenterology Organisation) स्थापनेच्या ४५ व्या वर्धापन दिनानिमित्त २००४ मध्ये हा दिवस साजरा करण्यास सुरुवात झाली.

जागतिक पचन आरोग्य दिन २०२६ ची संकल्पना (World Digestive Health Day 2026 Theme)

या वर्षी, म्हणजेच २०२६ ची जागतिक पचन आरोग्य दिनाची मुख्य संकल्पना आहे: 

"क्रॉनिक डायरिया: डोन्ट फ्लश द साइन्स अवे" (Chronic Diarrhea: Don't Flush the Signs Away) अर्थात 'तीव्र/दीर्घकालीन अतिसार: लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका.'

ही संकल्पना या गोष्टीवर प्रकाश टाकते की, सतत किंवा दीर्घकाळ राहणारा अतिसार (जुलाब) हा सामान्य नसून तो एखाद्या गंभीर आजाराचा संकेत असू शकतो. हा दिवस लोकांना लाज न बाळगता किंवा लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करता, प्राथमिक लक्षणे ओळखून त्वरित वैद्यकीय सल्ला घेण्याचे आवाहन करतो. जनजागृती आणि वेळेवर उपचार सुचवून पुढील गुंतागुंत टाळणे आणि एकूणच पचन आरोग्य सुधारणे हा या संकल्पनेचा मुख्य उद्देश आहे.

आतड्याचे मायक्रोबायोम

मायक्रोबायोम हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅकमध्ये, विशेषतः लहान आणि मोठ्या आतड्यात एकत्र राहणाऱ्या सूक्ष्मजीवांचा (जीवाणू, बुरशी, परजीवी आणि विषाणू) समूह आहे. प्रत्येक व्यक्तीचे मायक्रोबायोटा नेटवर्क युनिक असते, जे डीएनए द्वारे निश्चित होते आणि जन्माच्या वेळी तसेच आईच्या दुधाद्वारे बाळ या सूक्ष्मजीवांच्या संपर्कात येते. पर्यावरणीय बदल आणि आहार यामुळे मायक्रोबायोममध्ये बदल होऊ शकतात, ज्याचा आरोग्यावर परिणाम होतो.

बहुतेक सूक्ष्मजीव फायदेशीर असले तरी काही हानिकारक देखील असू शकतात. जेव्हा मायक्रोबायोमच्या संतुलनात बिघाड होतो, तेव्हा त्याला 'डिस्बायोसिस' म्हणतात, ज्यामुळे आजारांचा धोका वाढतो.

आहार मायक्रोबायोमवर परिणाम करू शकतो का?

होय, आहार (विशेषतः उच्च फायबरयुक्त आहार) आतड्यातील सूक्ष्मजीवांवर परिणाम करू शकतो. खरं तर, मोठ्या आतड्यात मायक्रोबायोमच्या विकासासाठी जीन्स, पर्यावरण आणि औषधांपेक्षा आहाराची भूमिका सर्वात मोठी असते.

मोठ्या आतड्यात राहणारे सूक्ष्मजीव आहारातील फायबरचे किण्वन करतात, ज्यामुळे शॉर्ट-चेन फॅटी ॲसिडस् तयार होतात. हे ॲसिड आतड्याचे पीएच कमी करून आम्लयुक्त वातावरण तयार करते, जे फायदेशीर सूक्ष्मजीवांच्या वाढीसाठी पोषक ठरते आणि हानिकारक जीवाणूंची वाढ रोखते. या फॅटी ॲसिडमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि रक्तातील ग्लुकोज तसेच कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत होते.

आतड्याच्या मायक्रोबायोमला मदत करणारे अन्नपदार्थ : 

लसूण आणि कांदा

केळी

बीन्स (कडधान्ये)

तृणधान्ये (गहू, ओट्स, बार्ली इ.)

न पचणारे कर्बोदके आणि फायबर

(टीप: जर तुम्ही प्रीबायोटिक पदार्थांचे अचानक आणि जास्त प्रमाणात सेवन केले, तर पोट फुगणे किंवा गॅस वाढण्याची समस्या होऊ शकते. म्हणून डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ते योग्य प्रमाणात घ्यावे.)

क्रॉनिक डायरिया म्हणजे काय?

क्रॉनिक डायरिया म्हणजे बऱ्याच काळासाठी पातळ किंवा पाण्याचे जुलाब होणे. ही सामान्य बाब नाही. हे संसर्ग, इन्फ्लेमेटरी बॉवेल डिसीज, अन्न शोषून घेण्यातील समस्या किंवा इतर वैद्यकीय कारणांमुळे असू शकते. यावर वेळेवर उपचार न केल्यास डिहायड्रेशन, वजन कमी होणे, अशक्तपणा आणि आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता भासू शकते.

अशुद्ध पिण्याचे पाणी, दूषित अन्न आणि अस्वच्छता असलेल्या ठिकाणी ही समस्या जास्त आढळते. लक्षणे काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

लक्षणे कशी ओळखायची?

जर पातळ जुलाब ४ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिले, तर त्याला क्रॉनिक डायरिया मानले जाते. याची तपासणी करण्यासाठी शौच चाचणी, रक्ताची चाचणी किंवा आवश्यकतेनुसार एंडोस्कोपी केली जाते. शौचातून रक्त येणे, ताप, वजन कमी होणे किंवा रात्रीच्या वेळी जुलाब होणे ही धोक्याची लक्षणे आहेत आणि अशा वेळी डॉक्टरांना त्वरित दाखवणे आवश्यक आहे.

प्रतिबंधात्मक उपाय:

जलजन्य संसर्ग टाळण्यासाठी नेहमी स्वच्छ आणि सुरक्षित पाणी प्या.

जेवणापूर्वी आणि शौचालयाचा वापर केल्यानंतर हात स्वच्छ धुवा.

ताजे आणि व्यवस्थित शिजवलेले अन्न खा.

उघड्यावरील किंवा दूषित अन्नपदार्थ खाणे टाळा.

आहारात फायबरचे प्रमाण योग्य ठेवा आणि संतुलित आहार घ्या.

दिवसभरात भरपूर पाणी पिऊन शरीर हायड्रेटेड ठेवा.

डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय अँटीबायोटिक्सचा (औषधांचा) अनावश्यक वापर टाळा.

ALSO READ: एक ग्लास जिऱ्याचे पाणी आणि अनेक फायदे! उन्हाळ्यात जरूर करा सेवन

१. पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर 

सफरचंदात पेक्टिन नावाचे फायबर भरपूर प्रमाणात असते. जेव्हा तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी सफरचंद खाता, तेव्हा हे फायबर तुमचे पोट स्वच्छ करण्यास मदत करते. यामुळे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि आम्लपित्तापासून कायमचा आराम मिळू शकतो.

ALSO READ: उष्माघातापासून बचावासाठी ORS ठरू शकते संजीवनी! जाणून घ्या पिण्याचे जबरदस्त फायदे

२. वजन नियंत्रणात उपयुक्त:

जर तुम्हाला वजन वाढण्याची किंवा लठ्ठपणाची चिंता वाटत असेल, तर सकाळी रिकाम्या पोटी सफरचंद खाण्यास सुरुवात करा. सफरचंदात कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असते. सफरचंद खाल्ल्याने बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे अति खाणे टळते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

३. हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर  

सफरचंदामधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. रिकाम्या पोटी सफरचंद खाल्ल्याने रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

४. ॲनिमियापासून आराम मिळतो:

शरीरातील लोहाच्या कमतरतेमुळे ॲनिमिया होतो, ज्यामुळे अशक्तपणा आणि थकवा येतो. सफरचंद हे लोहाचा चांगला स्रोत आहे. दररोज सकाळी सफरचंद खाल्ल्याने हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते आणि ॲनिमियापासून आराम मिळण्यास मदत होते.

ALSO READ: कडक उन्हात उसाचा रस ठरतो अमृत! जाणून घ्या त्याचे जबरदस्त फायदे

५. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते:

सफरचंदात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए आणि विविध प्रकारचे अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. सकाळी रिकाम्या पोटी सफरचंद खाल्ल्याने शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे बदलत्या ऋतूंमध्ये होणाऱ्या सर्दी, खोकला आणि विषाणूजन्य संसर्गापासून तुमचे संरक्षण होते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: कडक उन्हात उसाचा रस ठरतो अमृत! जाणून घ्या त्याचे जबरदस्त फायदे

क्रॅनबेरी भारतासह अनेक राज्यांमध्ये आढळतात. हे गडद लाल फळ बाजारात खूप कमी कालावधीसाठी उपलब्ध असते. क्रॅनबेरीला करवंद म्हणतात. हे गोड आणि आंबट फळ कच्चे खाल्ले जाते आणि त्याचा उपयोग चटण्या, लोणची, जॅम आणि रसांमध्येही केला जातो.

क्रॅनबेरी रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. मूत्रमार्गाच्या संसर्गावर (UTI) उपचार करण्यासाठीही त्या प्रभावी आहेत. तसेच, त्यामध्ये लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि झिंक हे घटकही असतात, जे शरीराला अनेक फायदे देतात.

ALSO READ: लिंबू पाणी प्यायल्याने ॲसिडिटीपासून आराम मिळतो का, तज्ञ काय सांगतात

क्रॅनबेरी खाण्याचे फायदे

लठ्ठपणा (वजन कमी करण्यासाठी क्रॅनबेरी)

क्रॅनबेरीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, त्यामुळे पोट जास्त वेळ भरलेले राहते. म्हणूनच आहारात क्रॅनबेरीचा समावेश केल्यास वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. क्रॅनबेरीचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते आणि इन्सुलिनमध्ये अचानक होणारी वाढ रोखली जाते. यामुळे शरीरात चरबी साठण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो.

चमकदार त्वचेसाठी (क्रॅनबेरीचे सौंदर्य फायदे)

क्रॅनबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे चेहऱ्याला आर्द्रता देऊन त्याची चमक वाढवते. ते वृद्धत्वाचे परिणाम कमी करण्यास देखील मदत करतात. क्रॅनबेरीमध्ये अँटीसेप्टिक गुणधर्म असतात, जे चेहऱ्याला मुरुमे आणि पुरळांपासून वाचवण्यास मदत करतात.

याचा वापर चेहऱ्याचा मास्क म्हणून करा

१० ते १२ क्रॅनबेरी स्वच्छ धुवून घ्या. त्या ब्लेंडरमध्ये मधासोबत वाटून घ्या. त्यात दोन चमचे आर्गन तेल घालून चेहऱ्यावर आणि मानेवर भरपूर लावा. १० मिनिटे तसेच राहू द्या आणि गोलाकार हालचालींमध्ये चेहऱ्यावर हळुवारपणे मसाज करा. नाक आणि कपाळावरही मसाज करा, यामुळे मृत त्वचा निघून जाईल. त्यानंतर, साध्या पाण्याने चेहरा धुवा. तुमचा चेहरा उजळेल.

त्वचेवरील फ्री रॅडिकल्सचा प्रभाव कमी करते. फ्री रॅडिकल्स हे असे रेणू आहेत जे त्वचेच्या पेशींना गंभीर नुकसान पोहोचवतात. ते अकाली वृद्धत्वालाही कारणीभूत ठरतात, ज्यावर क्रॅनबेरी मदत करू शकतात.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज एक ग्लास क्रॅनबेरीचा रस प्यायल्याने एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते, ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यांसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आजारांचा धोका कमी होतो.

क्रॅनबेरी स्मरणशक्ती वाढवते (मेंदूसाठी क्रॅनबेरी)

१२ आठवडे सातत्याने क्रॅनबेरीचे सेवन केल्याने घटनात्मक स्मृतीमध्ये सुधारणा होते. क्रॅनबेरीमधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि पॉलिफेनॉल्स मेंदूच्या पेशींना तणाव आणि दाह यांपासून वाचवतात, जे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या आजारांमधील प्रमुख घटक मानले जातात .

क्रॅनबेरीमुळे होणारे नुकसान

ऍलर्जी

काही लोकांना क्रॅनबेरी किंवा त्यापासून बनवलेले पदार्थ खाल्ल्यानंतर खाज सुटणे, पुरळ येणे किंवा सूज येण्याचा त्रास होऊ शकतो.

ALSO READ: Who should avoid Lychee या ५ प्रकारच्या लोकांनी चुकूनही खाऊ नये 'लिची'; फायद्याऐवजी होईल मोठे नुकसान!

पोट खराब होणे

संवेदनशील व्यक्तींमध्ये क्रॅनबेरीच्या अतिसेवनामुळे मळमळ, पोटदुखी किंवा अतिसार होऊ शकतो.

किडनी स्टोनची भीती

क्रॅनबेरीच्या अतिसेवनामुळे ऑक्सलेटची पातळी वाढते, ज्यामुळे किडनी स्टोन तयार होण्याची शक्यता वाढते.

रक्त पातळ करणाऱ्या औषधांचे परिणाम

क्रॅनबेरीमुळे रक्त पातळ करणाऱ्या औषधांचा प्रभाव वाढू शकतो, ज्यामुळे रक्तस्रावाचा धोका वाढू शकतो.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

खालील तक्त्यामध्ये गर्भधारणेपूर्वी स्त्री आणि पुरुषांनी कोणत्या महत्त्वाच्या चाचण्या कराव्यात, याची सविस्तर माहिती दिली आहे:

गर्भधारणेपूर्वी करायच्या आवश्यक वैद्यकीय चाचण्या

चाचणीचा प्रकार (Test Type)	स्त्रीसाठी का महत्त्वाची?	पुरुषासाठी का महत्त्वाची?
१. रक्तगट आणि आरएच फॅक्टर (Blood Group & Rh Factor)	जर स्त्रीचा रक्तगट आरएच निगेटिव्ह (Rh-) असेल आणि पुरुषाचा आरएच पॉझिटिव्ह (Rh+) असेल, तर गर्भातील बाळाला धोका निर्माण होऊ शकतो (Rh Incompatibility).	स्त्रीचा रक्तगट निगेटिव्ह असल्यास, पुरुषाचा रक्तगट तपासून पुढील उपचारांचे नियोजन केले जाते.
२. सीबीसी (Complete Blood Count - CBC)	शरीरात रक्ताची कमतरता (Anemia) किंवा काही संसर्ग (Infections) आहे का, हे समजते.	पुरुषाच्या आरोग्याची सर्वसाधारण स्थिती आणि संसर्ग तपासण्यासाठी.
३. थायरॉईड चाचणी (TSH/Thyroid Test)	थायरॉईडचे प्रमाण कमी-जास्त असल्यास वंध्यत्व (Infertility) किंवा गर्भपाताचा (Miscarriage) धोका वाढतो.	थायरॉईड असंतुलनाचा परिणाम पुरुषांच्या शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर होऊ शकतो.
४. लैंगिक संसर्गजन्य आजार (STI/STD Screen - HIV, VDRL, Hepatitis B & C)	हे आजार आईकडून होणाऱ्या बाळाला संक्रमित होऊ शकतात आणि गर्भपातास कारणीभूत ठरू शकतात.	लैंगिक संबंधांद्वारे हे आजार जोडीदाराला आणि पर्यायाने बाळाला होऊ नयेत म्हणून पुरुषांची चाचणी आवश्यक आहे.
५. अनुवांशिक चाचण्या (Genetic Screening - Thalassemia)	थॅलेसेमिया किंवा सिकलसेल सारखे अनुवांशिक आजार बाळाला येऊ नयेत यासाठी ही चाचणी केली जाते.	जर जोडीदारांपैकी दोघेही थॅलेसेमिया मायनर (Carrier) असतील, तर बाळाला थॅलेसेमिया मेजर हा गंभीर आजार होण्याचा ५०% धोका असतो.
६. रक्तातील साखर (Diabetes / HbA1c)	गरोदरपणात मधुमेह असणे (Gestational Diabetes) आई आणि बाळ दोघांसाठी धोकादायक ठरू शकते.	अनियंत्रित मधुमेहामुळे पुरुषांमधील शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता कमी होते.
७. शुक्राणूंची तपासणी (Semen Analysis)	लागू नाही.	पुरुषाच्या शुक्राणूंची संख्या (Sperm Count), त्यांची हालचाल आणि रचना योग्य आहे की नाही, हे पाहण्यासाठी ही सर्वात महत्त्वाची चाचणी आहे.

इतर महत्त्वाच्या चाचण्या आणि लसीकरण (फक्त स्त्रियांसाठी)

रुबेला आणि टिटॅनस रोगप्रतिकारक शक्ती (Rubella & Tetanus Immunity): गरोदरपणात रुबेला (जर्मन गोवर) संसर्ग झाल्यास बाळाला जन्मतःच गंभीर दोष निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे स्त्रीमध्ये याची अँटीबॉडी आहे की नाही हे पाहिले जाते आणि नसल्यास गर्भधारणेच्या किमान १-३ महिने आधी लस दिली जाते.

अतिरिक्त सल्ला

चाचण्यांशिवाय, गर्भधारणेचे नियोजन करताना जोडप्याने खालील गोष्टींची काळजी घ्यावी:

फॉलिक ॲसिड: डॉक्टरांच्या सल्ल्याने स्त्रीने गर्भधारणेच्या किमान २-३ महिने आधीपासून फॉलिक ॲसिडच्या गोळ्या सुरू कराव्यात, ज्यामुळे बाळाला न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (मेंदू आणि पाठीच्या कण्याचा दोष) होत नाहीत.

व्यसनांपासून दूर राहा: धूम्रपान, मद्यपान किंवा कोणत्याही अंमली पदार्थांचे सेवन स्त्री आणि पुरुष दोघांनीही पूर्णपणे बंद करावे, कारण याचा थेट परिणाम अंडपेशी आणि शुक्राणूंच्या आरोग्यावर होतो.

गर्भधारणेचा प्रवास सुरक्षित आणि सुकर करण्यासाठी कोणत्याही स्त्रीरोग तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊन या चाचण्या करून घेणे सर्वात उत्तम ठरते.

ALSO READ: उष्माघातापासून बचावासाठी ORS ठरू शकते संजीवनी! जाणून घ्या पिण्याचे जबरदस्त फायदे

हे अँटिऑक्सिडंट्सचा एक चांगला स्रोत मानले जाते. त्याचे सेवन केल्याने शरीरातील फ्री रॅडिकल्स आणि हानिकारक पदार्थांशी लढण्यास मदत होते. त्यात दाहशामक आणि जीवाणूनाशक गुणधर्म आहेत, चला तर जिऱ्याच्या पाण्याच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेऊया.

जिऱ्याच्या पाण्याचे फायदे

१. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त

जर तुम्हाला तुमच्या वाढत्या वजनाची चिंता वाटत असेल आणि तुम्ही बऱ्याच काळापासून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर जिऱ्याचे पाणी फायदेशीर ठरू शकते. जिऱ्याचे पाणी प्यायल्याने रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. दररोज जिऱ्याचे पाणी प्यायल्याने तुम्हाला काही दिवसांतच वजन कमी करण्यास मदत होईल. जिऱ्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात. त्यात जीवाणूनाशक आणि जंतुनाशक गुणधर्म देखील आहेत, जे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

ALSO READ: मधुमेहात काय खावे? ओट्स की दलिया – रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी कोणता पर्याय अधिक फायदेशीर

२. पचनासाठी उत्तम

जेवणानंतर पचनाच्या समस्या जाणवत असल्यास, जिऱ्याचे पाणी फायदेशीर ठरू शकते. त्याचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे आणि मळमळ यांसारख्या अनेक पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळण्यास मदत होते. जिऱ्यामध्ये थायमोल नावाचा एक घटक असतो, जो पाचक एन्झाइम्सना उत्तेजित करतो आणि पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करतो.

३. रक्तदाब नियंत्रित करा

जिऱ्याच्या पाण्यात पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखण्यास मदत करते. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल, तर तुम्ही रोज सकाळी रिकाम्या पोटी जिऱ्याचे पाणी पिऊ शकता. जिऱ्यामध्ये आढळणारी खनिजे तुमच्या हृदयाची गती नियंत्रित करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य सुधारते.

ALSO READ: लिंबू पाणी प्यायल्याने ॲसिडिटीपासून आराम मिळतो का, तज्ञ काय सांगतात

४. दाहशामक गुणधर्म

जर तुम्ही दररोज जिऱ्याच्या पाण्याचे सेवन केले, तर त्यातील गुणधर्मांमुळे आपल्या शरीराला अनेक फायदे मिळतात. ते शरीरातील सूज कमी करण्यास मदत करते. जुनाट सांधेदुखी किंवा सूजेसाठीही जिऱ्याचे पाणी फायदेशीर मानले जाते. जिऱ्याचे पाणी शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि अनेक आजारांपासून तुमचे रक्षण करते.

५. त्वचेसाठी फायदेशीर

उन्हाळ्यात रोज जिऱ्याचे पाणी प्यायल्यास तुमच्या त्वचेला अनेक फायदे मिळतील. रोज जिऱ्याच्या पाण्याचे सेवन केल्याने आपली त्वचा केवळ निरोगीच राहत नाही, तर ती शुद्धही होते. हे एक नैसर्गिक डिटॉक्सिफायर आहे, जे शरीरातील विषारी घटक काढून टाकते आणि आपली त्वचा आतून स्वच्छ करते. याचे सेवन केल्याने मुरुमे आणि डागांसारख्या समस्या कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: उष्माघातापासून बचावासाठी ORS ठरू शकते संजीवनी! जाणून घ्या पिण्याचे जबरदस्त फायदे

ही ग्रंथी आपल्या शरीराला चयापचय, ऊर्जा आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा ही ग्रंथी योग्यरित्या कार्य करत नाही, तेव्हा आपल्या शरीराला विविध आजारांना सामोरे जावे लागू शकते. आज आम्ही थायरॉईडची काही लक्षणे सांगणार आहोत, जी तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत करतील.

ALSO READ: व्हाईट ब्रेडऐवजी ब्राऊन ब्रेड का खावा? जाणून घ्या मोठे फायदे

महिलांमधील थायरॉईडची लक्षणे:

थकवा आणि अशक्तपणा – थायरॉईडच्या समस्यांमुळे तुम्हाला दिवसभर खूप थकवा आणि सुस्ती जाणवू शकते. रात्रीची पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही असे होऊ शकते.

अचानक वजन वाढणे: वजन वाढणे – थायरॉईडच्या समस्यांचे सर्वात सामान्य आणि पहिले लक्षण म्हणजे वजन वाढणे. या स्थितीत, आपल्या शरीराचे सर्व भाग जाड होऊ लागतात, ज्यामुळे वजन वाढते. असे घडते कारण आपली चयापचय क्रिया मंदावते.

ALSO READ: लिंबू पाणी प्यायल्याने ॲसिडिटीपासून आराम मिळतो का, तज्ञ काय सांगतात

त्वचा आणि केसांच्या समस्या – जर तुमची त्वचा खूप कोरडी आणि निर्जीव होत असेल किंवा तुमचे केस गळत असतील किंवा पातळ होत असतील, तर याचा अर्थ तुम्हाला थायरॉईडचा त्रास आहे.

बद्धकोष्ठता – पचनसंस्था आपल्या शरीरात एक महत्त्वाची भूमिका बजावते. निरोगी पचनसंस्था जशी निरोगी असते, तसेच आपले शरीरही निरोगी राहते. थायरॉईडच्या आजारामुळे पचनक्रिया मंदावते आणि त्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

स्नायूदुखी – सांधे आणि स्नायू दुखणे हे थायरॉईडच्या आजाराचे एक अतिशय सामान्य लक्षण आहे. यामुळे तुमच्या शरीराच्या विविध भागांमध्ये वेदना होऊ शकतात. सर्वात मोठी समस्या ही आहे की, वेदनेसोबतच तुम्हाला सांधे आखडल्यासारखेही वाटू शकते.

हार्मोनल असंतुलन: अनियमित मासिक पाळी – थायरॉईडची समस्या बहुतेक महिलांमध्ये सामान्यपणे आढळते. जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर त्यामुळे तुमची मासिक पाळी उशिरा येऊ शकते किंवा जास्त प्रमाणात येऊ शकते.

नैराश्य किंवा चिडचिडेपणा – थायरॉईडच्या समस्यांमुळे वारंवार राग आणि चिडचिडेपणा येऊ शकतो. याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे उदासी किंवा चिंतेची भावना निर्माण होऊ शकते.

घशात सूज – जर तुमची थायरॉईड ग्रंथी वाढली असेल, तर त्यामुळे तुमच्या घशात सूज येऊ शकते, ज्यामुळे तो जाड आणि भरलेला दिसतो.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: Who should avoid Lychee या ५ प्रकारच्या लोकांनी चुकूनही खाऊ नये 'लिची'; फायद्याऐवजी होईल मोठे नुकसान!

ओआरएस (ORS) म्हणजे ओरल रिहायड्रेशन सोल्युशन (Oral Rehydration Solution). हे पाणी, मीठ, साखर आणि आवश्यक खनिजे यांपासून बनवलेले एक विशेष द्रावण आहे. शरीरातील पाणी आणि क्षारांची कमतरता त्वरित भरून काढणे हे त्याचे कार्य आहे. जेव्हा अतिसार, उलट्या, ताप किंवा जास्त घाम येण्यामुळे शरीरातील पाणी कमी होते, ज्यामुळे निर्जलीकरण (dehydration) होते, तेव्हा ओआरएस शक्ती परत मिळवण्यास मदत करते.

ALSO READ: लिंबू पाणी प्यायल्याने ॲसिडिटीपासून आराम मिळतो का, तज्ञ काय सांगतात

ओआरएस पिण्याचे फायदे

१. निर्जलीकरणापासून त्वरित आराम

उलट्या, जुलाब किंवा जास्त घाम आल्यामुळे शरीरातील पाणी कमी झाल्यास थकवा, चक्कर येणे, तोंड कोरडे पडणे आणि लघवी कमी होणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. ओआरएस प्यायल्याने शरीरातील पाणी आणि आवश्यक खनिजे त्वरित पुन्हा भरली जातात, ज्यामुळे अशक्तपणा कमी होतो आणि चपळता वाढते.

२. अतिसार आणि उलट्यांमध्ये उपयुक्त 

वारंवार उलट्या किंवा जुलाब झाल्यामुळे शरीरातील सोडियम आणि पोटॅशियमसारखी खनिजे कमी होऊ शकतात. याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते. ओआरएस (ORS) शरीरातील हे आवश्यक घटक पुन्हा भरून काढण्यास आणि पुढील बिघाड रोखण्यास मदत करते.

ALSO READ: उन्हाळ्यात जांभूळ का खावे, खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

३. ताप किंवा विषाणू संसर्गातील अशक्तपणा दूर करते

ताप किंवा फ्लू दरम्यान जास्त घाम आल्याने शरीर कमजोर होते. ओआरएसमधील ग्लुकोज शरीराला ऊर्जा पुरवते, ज्यामुळे अशक्तपणा कमी होतो आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. त्यामुळे, डॉक्टर ताप असताना हलक्या जेवणासोबत ओआरएस पिण्याचा सल्ला देतात.

४. व्यायाम किंवा ऊन शेकल्यानंतर शरीराला पुन्हा ऊर्जा द्या

जास्त व्यायाम किंवा उन्हामुळे खूप घाम येतो. केवळ पाणी प्यायल्याने तहान लागते, पण त्यामुळे खनिजांची कमतरता भरून निघत नाही. ओआरएस (ORS) शरीरातील पाणी आणि क्षारांचे संतुलन राखण्यास मदत करते. हे विशेषतः खेळाडू आणि बाहेर काम करणाऱ्यांसाठी फायदेशीर आहे.

५. उष्णता आणि उष्माघातापासून संरक्षण 

मे आणि जून महिन्यांतील तीव्र उष्णतेमध्ये उष्माघात सामान्यपणे आढळतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि बेशुद्धी येऊ शकते. अशा परिस्थितीत, त्वरित ओआरएस (ORS) दिल्यास उष्माघाताचा प्रभाव कमी होऊ शकतो. उन्हाळ्यात मुलांना आणि वृद्धांना दिवसातून एकदा ओआरएस दिल्यास ते सुरक्षित आणि निरोगी राहतात. प्रवास करणारे किंवा उन्हात काम करणारे लोक हे पिऊन आजार टाळू शकतात.

ओआरएसचे उपयोग: ओआरएस केव्हा घ्यावे?

जेव्हा सतत जुलाब होतात किंवा जुलाबासोबत उलट्या होतात.

जेव्हा उलट्या झाल्यामुळे पोटात पाणी किंवा अन्न टिकून राहत नाही.

तापामुळे शरीरात कोरडेपणा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो.

खूप घाम आल्यानंतर चक्कर येणे किंवा थकवा जाणवणे.

ओआरएस कसे बनवायचे?

ओआरएसचे एक पाकीट घ्या आणि ते १ लिटर स्वच्छ किंवा उकळलेल्या थंड पाण्यात मिसळा.

पावडर पूर्णपणे विरघळेपर्यंत ते चांगले मिसळा.

हे तयार केलेले द्रावण २४ तासांच्या आत वापरा, त्यानंतर उरलेले द्रावण फेकून द्या.

१ वर्षाखालील मुलांना देण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: लिंबू पाणी प्यायल्याने ॲसिडिटीपासून आराम मिळतो का, तज्ञ काय सांगतात

उसाच्या रसाचे फायदे

१. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त

उसाचा रस आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो कारण तो आपल्या शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता वाढवतो. त्यात विशेष संयुगे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे त्वचेला सूर्यप्रकाशाच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवतात आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.

ALSO READ: व्हाईट ब्रेडऐवजी ब्राऊन ब्रेड का खावा? जाणून घ्या मोठे फायदे

२. लघवीच्या त्रासापासून आराम

उन्हाळ्यात लघवी करताना अनेक लोकांना वेदना, जळजळ किंवा अस्वस्थतेचा अनुभव येतो. अशा व्यक्तींसाठी उसाचा रस एक गुणकारी उपाय म्हणून काम करतो. तो शरीरातील उष्णता कमी करतो आणि लघवीच्या समस्या कमी करण्यास मदत करतो.

३. निर्जलीकरणाची समस्या दूर  करते 

रसाच्या फायद्यांना नकार दिला

कडक उन्हात शरीराला भरपूर घाम येतो, त्यामुळे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी नियमितपणे भरपूर पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. पाण्याच्या कमतरतेमुळे चक्कर येणे, अशक्तपणा आणि इतर अनेक आजार उद्भवू शकतात. उसाचा रस प्यायल्याने शरीराला त्वरित आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात आणि निर्जलीकरण टाळले जाते.

ALSO READ: उन्हाळ्यात रात्री झोपण्यापूर्वी नाभीत 'हे' तेल टाका; एसी (AC) ची गरज पडणार नाही, शरीर राहील थंड!

४. त्वरित शक्ती आणि ऊर्जा प्रदान करते

उसाच्या रसात नैसर्गिक कर्बोदके भरपूर प्रमाणात असतात. जेव्हा कधी उष्णतेमुळे थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवतो, तेव्हा एक ग्लास उसाचा रस प्यायल्याने तुमच्या शरीराला त्वरित ग्लुकोजचा पुरवठा होतो आणि तुमची ऊर्जा पातळी झटपट वाढते. यामुळे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत होते.

५. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त

उसाच्या रसात फायबर भरपूर प्रमाणात असते. हे फायबर केवळ वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करत नाही, तर शरीरात चरबी (लिपिड्स) साठण्यासही प्रतिबंध करते. ते अन्नातील ग्लुकोजचे थेट ऊर्जेमध्ये रूपांतर करते. सकाळी रिकाम्या पोटी उसाचा रस प्यायल्याने वजन वाढ कमी होण्यास लक्षणीय मदत होऊ शकते.

६. पचनसंस्था आणि पोटासाठी फायदेशीर

रसाच्या फायद्यांना नकार दिला

गन्ने का ज्यूसचे फायदे (स्रोत: सोशल मीडिया)

जर तुम्हाला वारंवार पोटदुखी, बद्धकोष्ठता किंवा गॅसचा त्रास होत असेल, तर उसाचा रस खूप फायदेशीर ठरू शकतो. त्यातील फायबर, आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पोटाला आतून स्वच्छ करतात, पचनक्रिया सुधारतात आणि पोटाशी संबंधित लहान-मोठ्या सर्व समस्या दूर करतात.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

१. मधुमेहाचे रुग्ण: 

लिचीमध्ये नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण खूप जास्त असते. त्यामुळे मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी लिची खाणे टाळावे किंवा खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जास्त प्रमाणात लिची खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते.

२. लठ्ठपणा किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक: 

जरी लिचीमध्ये फायबर असले, तरीही तिच्यातील अति-गोडव्यामुळे शरीरातील कॅलरीज वाढू शकतात. वजन वेगाने कमी करायचे असल्यास लिचीचे अतिसेवन टाळावे.

३. ॲलर्जीचा त्रास असलेले लोक: 

काही लोकांना लिची खाल्ल्याने त्वचेवर खाज सुटणे, पुरळ उठणे, ओठ किंवा घशात सूज येणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे अशा ॲलर्जीक प्रतिक्रिया उमटू शकतात. अशा लोकांनी लिची खाऊ नये.

४. ज्यांची शस्त्रक्रिया होणार आहे: 

लिची शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने कमी-जास्त करू शकते. त्यामुळे जर तुमची एखादी शस्त्रक्रिया होणार असेल, तर शस्त्रक्रियेच्या किमान २ आठवडे आधीपासून लिची खाणे बंद करण्याचा सल्ला दिला जातो.

५. वात किंवा सांधेदुखीचा त्रास असलेले रुग्ण: 

आयुर्वेदानुसार लिचीचा स्वभाव काहीसा उष्ण आणि कफ-वात वाढवणारा मानला जातो. अतिप्रमाणात लिची खाल्ल्याने शरीरात जळजळ किंवा सांधेदुखीचा त्रास वाढू शकतो.

लिची खाण्याचे 'योग्य प्रमाण' आणि नियम:

एका दिवसात किती खावी?: एका सुदृढ व्यक्तीने दिवसातून ६ ते ८ पेक्षा जास्त लिची खाऊ नयेत. 

कधी खावी?: लिची खाण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळचा नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या मधली वेळ.

सर्वात महत्त्वाचा नियम (रिकाम्या पोटी खाऊ नये): कधीही उपाशी पोटी किंवा रिकाम्या पोटी लिची खाऊ नका. कच्च्या किंवा रिकाम्या पोटी खाल्लेल्या लिचीमध्ये 'हायपोग्लायसिन ए' नावाचे टॉक्सिन असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर अचानक अत्यंत खालावू शकते आणि चक्कर येणे किंवा बेशुद्ध पडण्याचा धोका निर्माण होतो.

अस्वीकरण: ही माहिती सामान्य माहितीवर आधारित आहे; वेबदुनिया या दाव्यांची सत्यता पडताळून पाहत नाही किंवा त्यांना मान्यता देत नाही.

ALSO READ: उन्हाळ्यात जांभूळ का खावे, खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

ब्राऊन ब्रेड म्हणजे काय?

ब्राऊन ब्रेड पूर्णपणे गव्हापासून बनवला जातो. ते जास्त प्रक्रियेतून जात नाही, म्हणूनच ते भरपूर पोषण देखील आहे. यामध्ये जीवनसत्त्वे, लोह, मॅग्नेशियम, झिंक, फायबर यांसारखी अनेक खनिजे असतात. हे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी आणि कोलेस्ट्रॉल वाढत नाही.  

ALSO READ: मधुमेहात काय खावे? ओट्स की दलिया – रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी कोणता पर्याय अधिक फायदेशीर

ब्राऊन ब्रेड खाण्याचे फायदे

साखर नियंत्रित राहते- 

ब्राऊन ब्रेडमध्ये असलेले फायबर रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्याचे काम करते. जे ग्लुकोजचे शोषण कमी करण्याचे काम करते. मधुमेही रुग्णही ते खाऊ शकतात.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहते- 

ब्राऊन ब्रेड खाल्ल्याने कोलेस्ट्राल नियंत्रित राहते. 

ALSO READ: वजन कंट्रोल करतात या फायबरयुक्त भाज्या नियमित सेवन करा

ऊर्जा देते-

ब्राऊन ब्रेडमध्ये कार्बोहायड्रेट्स भरलेले असतात, जे शरीराला ऊर्जा देतात. याशिवाय, कार्ब्स शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये मदत करतात.

पोषक -

या व्यतिरिक्त, ब्राऊन ब्रेडमध्ये फॉलिक अॅसिड, झिंक, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई आणि बी 6 सारख्या अनेक पोषक तत्वांचा समावेश असतो, जे आपल्या शरीराला पोषण देण्यास मदत करतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By- Priya Dixit

ALSO READ: उन्हाळ्यात रात्री झोपण्यापूर्वी नाभीत 'हे' तेल टाका; एसी (AC) ची गरज पडणार नाही, शरीर राहील थंड!

हे प्रत्येकाला लागू होत नाही, कारण प्रत्येक व्यक्तीची पचनसंस्था वेगळी असते. मग मोठा प्रश्न हा आहे की लिंबू पाण्यामुळे आम्लपित्त कमी होण्यास मदत होते का. चला जाणून घेऊया. 

ALSO READ: मधुमेहात कारले कसे खावे, खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

लिंबू पाणीचे काम 

लिंबाचा रस बाहेरून आम्लधर्मी असला तरी, शरीरात पचल्यावर त्याचे उप-उत्पादने अल्कधर्मी बनतात. यामुळे पोटातील वाढलेले आम्ल निष्प्रभ करण्यास मदत होते. लिंबू पाणी प्यायल्याने यकृताला अधिक पित्त तयार करण्यास चालना मिळते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि जेवणानंतर होणारा गॅस व आम्लपित्त कमी होतो.

लिंबू पाणी पिण्याचे दुष्परिणाम 

प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते. काही परिस्थितींमध्ये, लिंबू पाणी आम्लपित्त कमी करण्याऐवजी वाढवू शकते. जर तुम्हाला आधीपासूनच तीव्र आम्लपित्त किंवा पोटाचा अल्सर असेल, तर सकाळी रिकाम्या पोटी लिंबाचा रस न मिसळता किंवा अगदी थोड्या पाण्यासोबत प्यायल्याने अन्ननलिकेतील जळजळ वाढू शकते. ज्यांना दीर्घकाळ ॲसिड रिफ्लक्सचा त्रास आहे, त्यांच्या अन्ननलिकेच्या खालच्या भागात लिंबामधील सायट्रिक ॲसिडमुळे जळजळ होऊ शकते.

ALSO READ: झोपण्यापूर्वी लहान वेलची चघळल्यास तुम्हाला तुमच्या शरीरात हे बदल दिसून येतील

कसे वापरायचे पद्धत जाणून घ्या 

 ॲसिडिटीपासून आराम मिळवण्यासाठी लिंबू पाणी प्यायचे असेल, तर या गोष्टी लक्षात ठेवा. 

भरपूर पाणी प्या: एका ग्लास कोमट किंवा साध्या पाण्यात फक्त अर्ध्या लिंबाचा रस किंवा एक चमचा लिंबाचा रस घाला. ते कधीही तसेच किंवा पातळ करून पिऊ नका.

गोड पदार्थ टाळा: साखर घालणे टाळा, कारण त्यामुळे पोटातील आम्लता वाढू शकते. इच्छित असल्यास, तुम्ही चिमूटभर काळे मीठ किंवा भाजलेले जिरे घालू शकता.

जेवणानंतर: पोटभर जेवणानंतर सुमारे ३० मिनिटांनी हे प्यायल्याने पचनास मदत होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: झोपण्यापूर्वी लहान वेलची चघळल्यास तुम्हाला तुमच्या शरीरात हे बदल दिसून येतील

आजकाल मधुमेह हा एक खूप सामान्य आजार झाला आहे. या आजाराचा परिणाम वृद्ध आणि लहान मुलांवर होत आहे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, मधुमेहासाठी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याकडे दुर्लक्ष केल्यास, ते जीवघेणे देखील ठरू शकते.

अशा परिस्थितीत, मधुमेही रुग्णांना त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज असते. त्यामुळे, मधुमेही रुग्णांनी नाश्त्यामध्ये अशा पदार्थांचा समावेश करावा ज्यामुळे त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढणार नाही. म्हणूनच, नाश्त्यासाठी ओट्स की दलिया , यापैकी सर्वोत्तम काय आहे याबद्दल लोकांमध्ये अनेकदा संभ्रम निर्माण होतो.

ALSO READ: मधुमेहात कारले कसे खावे, खाण्याचे फायदे जाणून घ्या

मधुमेहात काय खावे, ओट्स की दलिया ?

मधुमेहासाठी ओट्स आणि लापशी दोन्ही उत्तम पर्याय आहेत , कारण त्यांमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यास प्रतिबंध करते. पौष्टिकतेच्या दृष्टीने दोन्ही तितकेच फायदेशीर आहेत. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार आणि सोयीनुसार यापैकी एक निवडू शकता.

दलिया किंवा ओट्स

आरोग्य तज्ञांच्या मते, ओट्स आणि लापशी दोन्ही मधुमेहासाठी फायदेशीर आहेत. रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू नये म्हणून कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेले पदार्थ खाणे उत्तम. ओटमीलचा GI अंदाजे ५१-५५ असतो, त्यामुळे त्याचे पचन हळूहळू होते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

स्टील-कट ओट्सचा जीआय (GI) देखील कमी असतो, परंतु इन्स्टंट किंवा फ्लेवर्ड ओट्सचा जीआय ६५ पेक्षा जास्त असू शकतो. ओट्समधील बीटा-ग्लुकन फायबर इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यास मदत करते, तर ओटमीलमधील अविद्राव्य फायबर पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर मानले जाते.

ALSO READ: डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी सर्वात चांगले काय आहे?

मधुमेहासाठी दोन्ही उत्तम आहेत. जर तुम्ही ओट्स निवडत असाल, तर पॅक केलेले 'इन्स्टंट' किंवा 'मसाला' ओट्स टाळा. नेहमी स्टील-कट ओट्स किंवा रोल्ड ओट्स खा. जर तुम्ही दलिया निवडत असाल, तर तो एक नैसर्गिक आणि प्रक्रिया न केलेला पर्याय आहे, जो तुम्ही तुमच्या आहारात सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

कोणते तेल वापरावे?

खोबरेल तेल (Coconut Oil): खोबरेल तेलाचा स्वभाव निसर्गातः थंड असतो. उन्हाळ्यात हे तेल नाभीत टाकल्याने शरीरातील अतिरिक्त उष्णता कमी होते आणि शरीराला अंतर्गत थंडावा मिळतो.

एरंडेल तेल (Castor Oil): शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्याच्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध असलेले हे, शरीरातील उष्णता कमी करण्यासाठी, पोटाला आराम देण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी अत्यंत गुणकारी आहे.

हे कसे काम करते? 

शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते: नाभीमध्ये तेल मुरल्याने ते शरीराच्या मज्जासंस्थेपर्यंत पोहोचते आणि शरीराचे तापमान संतुलित ठेवण्यास मदत करते.

त्वचा हायड्रेट राहते: उन्हाळ्यात घामामुळे शरीरातील पाणी कमी होते. नाभीत तेल टाकल्याने त्वचा आतून हायड्रेट राहते, ओठ फाटत नाहीत आणि चेहऱ्यावर चमक येते.

उत्तम झोप येते: हा उपाय केल्याने मानसिक ताण कमी होतो, डोकं शांत होतं आणि एसी (AC) शिवायही शरीराला आराम मिळून गाढ झोप लागते.

पोटाच्या समस्या दूर होतात: उन्हाळ्यात अनेकांना पोटाचा त्रास किंवा उष्णतेमुळे पोटात जळजळ होते. खोबरेल किंवा एरंडेल तेलामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाला थंडावा मिळतो.

तेल वापरण्याची योग्य पद्धत:

रात्री झोपण्यापूर्वी पाठीवर सरळ झोपा.

तेलाचे २ ते ३ थेंब नाभीत टाका.

बोटाच्या मदतीने नाभीच्या आजूबाजूला हलक्या हाताने गोलाकार मसाज करा.

तेल थोडे सुकू द्या आणि नंतर झोपा.

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.

ALSO READ: पोट आणि हृदय मजबूत ठेवायचे असेल, तर २४ तासांचा उपवास सुरू करा, फायदे जाणून घ्या

१. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवा 

मधुमेहींसाठी जांभूळ एक वरदान मानले जाते. त्यात 'जंबोलिन' नावाचे एक संयुग असते, जे स्टार्चचे साखरेत रूपांतर होण्यापासून रोखते. केवळ फळच नाही, तर जांभळ्याच्या बियांची पावडरसुद्धा रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.

ALSO READ: काळे टोमॅटो खा, हृदयविकाराचा झटका टाळा, इतर फायदे जाणून घ्या

२. पोटाच्या त्रासांपासून आराम:

उन्हाळ्यात पचनक्रिया अनेकदा मंदावते, ज्यामुळे गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या समस्या उद्भवतात. ब्लॅकबेरीमधील फायबर आणि तांबे पचनसंस्थेला बळकट करतात. ते पोटाला थंडावा देतात आणि पोटदुखी किंवा अतिसारापासून त्वरित आराम देतात.

३. नैसर्गिक चमक:

जांभळामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे उन्हाळ्यात त्वचेला सूर्याच्या हानिकारक अतिनील किरणांपासून वाचवतात. तसेच ते रक्त शुद्ध करते, ज्यामुळे मुरुमे, डाग दूर होण्यास आणि त्वचा उजळ होण्यास मदत होते.

४. हृदयासाठी: 

जांभळामध्ये पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. जांभळाच्या नियमित सेवनाने रक्तवाहिन्या निरोगी राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारख्या गंभीर आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

ALSO READ: तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या करण्याचे फायदे जाणून घ्या

५. रोगप्रतिकारशक्ती आणि हिमोग्लोबिन वाढवते:

उन्हाळ्यात शरीर लवकर थकते. ब्लॅकबेरीमधील लोह शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे ॲनिमिया कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, त्यातील व्हिटॅमिन सी शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: उन्हाळ्यात थंड पाणी पिताना सावधान! शरीरावर होतात हे ७ वाईट परिणाम

 कारल्यामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणारे घटक असतात. चारॅन्टिन, पॉलीपेप्टाइड-पी आणि व्हिसिन यांसारख्या या घटकांमध्ये हायपोग्लायसेमिक गुणधर्म असतात, म्हणजेच ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. कारल्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स १८ ते ३० च्या दरम्यान असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढणे कमी होण्यास मदत होते. कारले हा कमी कॅलरी आणि कमी कर्बोदके असलेला पदार्थ आहे, जो वजन आणि साखर दोन्ही कमी करण्यास मदत करू शकतो. कारल्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्ससारखे अँटीऑक्सिडंट्स असतात. यामुळे मधुमेहाशी संबंधित ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि दाह कमी होण्यास मदत होऊ शकते. 

ALSO READ: डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल

मधुमेहामध्ये कारले खाण्याचे फायदे

कारल्याच्या नियमित सेवनाने मधुमेहींमध्ये रक्तातील साखरेचे प्रमाण अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी होण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते.

ALSO READ: मधुमेहींनी दूध आणि दही खावे का? आयुर्वेद काय सांगतो

मधुमेहात कारले कसे खावे

कारल्याचा रस - रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी कारल्याचा रस सर्वोत्तम मानला जातो. मिक्सरमध्ये कारले वाटून त्याचा रस काढा. सकाळी रिकाम्या पोटी कारल्याचा रस प्यायल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. 

कारल्याची भाजी - कारल्याचे तुकडे करून अगदी कमी तेलात परतून घ्या. इच्छित असल्यास, तुम्ही त्यातील बिया काढू शकता. कारल्यामध्ये कांदा घालून थोडा वेळ परतून घ्या. रोटीसोबत खा. चवीसाठी आपल्या आवडीचे मसाले घाला.

कारल्याची भुजिया - ही सुकी कारल्याची भाजी, जिला भुजिया असेही म्हणतात, कमी तेल आणि मसाल्यांमध्ये तयार करता येते. तुम्ही ती डाळीसोबत खाऊ शकता. तेल आणि मसाले जास्त होणार नाहीत याची काळजी घ्या. 

भरलेले कारले - तुम्ही अधूनमधून चवीसाठी भरलेले कारले खाऊ शकता. मात्र, ते अगदी कमी तेलात तयार करा आणि मर्यादित प्रमाणातच त्याचे सेवन करा. भरलेल्या कारल्यामुळे त्याचे पौष्टिक मूल्य कमी होते, त्यामुळे त्यातून फारसा फायदा मिळत नाही.

कारल्याचे चिप्स आणि सूप - कारले आणि इतर भाज्या घालून तुम्ही कारल्याचे सूप बनवू शकता. किंवा, तुम्ही कारल्याचे पातळ काप करून ते एअर फ्रायरमध्ये अगदी कमी तेल वापरून तळू शकता. यामुळे कारल्याची चव लक्षणीयरीत्या वाढते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

पचनासाठी

कच्च्या शेंगदाण्यांमध्ये फायटिक ॲसिड नावाचा एक पदार्थ असतो, ज्यामुळे पोटात जडपणा आणि गॅस होऊ शकतो. शेंगदाणे पाण्यात भिजवल्याने हे ॲसिड निघून जाते, ज्यामुळे ते पचायला सोपे जातात. यामुळे उन्हाळ्यात सामान्यपणे आढळणाऱ्या बद्धकोष्ठता, अपचन आणि आम्लपित्तापासून आराम मिळतो.

पोषक तत्वांचा स्रोत

भिजवण्याच्या प्रक्रियेमुळे शेंगदाण्यांमधील जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सक्रिय होतात. भिजवलेल्या शेंगदाण्यांमधील लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई आणि पोटॅशियम आपले शरीर सहजपणे शोषून घेते, ज्यामुळे संपूर्ण पोषण मिळते.

दिवसभर टिकणारी ऊर्जा

उन्हाळ्यात, ऊन आणि घामामुळे शरीर अनेकदा सुस्त होते. भिजवलेले शेंगदाणे प्रथिने आणि आरोग्यदायी चरबीने समृद्ध असतात. सकाळी रिकाम्या पोटी ते खाल्ल्याने चयापचय क्रिया सुधारते आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटते.

हृदयाचे आरोग्य आणि रक्ताभिसरण

भिजवलेल्या शेंगदाण्यांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि हृदयाचे संरक्षण करणारे गुणधर्म असतात. ते शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतात. नियमित सेवनाने रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

चमकदार त्वचा आणि केस

तीव्र सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेमुळे त्वचेची चमक कमी होऊ शकते. भिजवलेल्या शेंगदाण्यांमधील व्हिटॅमिन ई आणि अँटीऑक्सिडंट्स त्वचेच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात. यामुळे सुरकुत्या टाळल्या जातात आणि केस आतून मजबूत होतात.

सेवन करण्याची योग्य पद्धत

रोज रात्री मूठभर शेंगदाणे स्वच्छ पाण्यात भिजवा. सकाळी रिकाम्या पोटी ते चावून खा. उन्हाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी भिजवलेले शेंगदाणे हा एक सोपा, स्वस्त आणि अत्यंत प्रभावी सुपरफूड आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: Gut Health पचन सुधारण्यासाठी या प्रकारे आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या

Edited By- Dhanashri Naik

ALSO READ: चांगल्या आरोग्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी शाकाहारी जेवणाचे फायदे जाणून घ्या

ALSO READ: पोट आणि हृदय मजबूत ठेवायचे असेल, तर २४ तासांचा उपवास सुरू करा, फायदे जाणून घ्या

काकडी-

काकडीत पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, त्याशिवाय त्यात भरपूर फायबर असते. हे खाल्ल्याने जास्त भूक लागत नाही. वजन कमी करण्याच्या आहारात तुम्ही काकडीचा  सहज समावेश करू शकता. सालासह काकडी खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि शरीरातील पाण्याची कमतरता दूर होते.

ALSO READ: काळे टोमॅटो खा, हृदयविकाराचा झटका टाळा, इतर फायदे जाणून घ्या

मटार-

हिरव्या वाटाण्यामध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात आढळते. याशिवाय यामध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. तुम्हाला हवे असल्यास, मटार ची भाजी, पराठा किंवा टिक्कीमध्ये देखील समाविष्ट करू शकता.

ALSO READ: कोणी बीट खाणे टाळावे? बीट खाण्याचे तोटे जाणून घ्या

पालक-

पालक हा पोषक तत्वांचा खजिना आहे. त्यात लोह, फायबर आणि इतर अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म आढळतात. हे खाल्ल्याने मलप्रक्रिया सुलभ होते आणि पचनक्रियाही निरोगी राहते.

ब्रोकोली-

ब्रोकोली फायबरचा समृद्ध स्रोत आहे. हे खाल्ल्याने पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. तुम्ही त्याचा आहारात अनेक प्रकारे समावेश करू शकता. तुम्हाला हवे असल्यास ब्रोकोलीचा समावेश सॅलडमध्ये करून खाऊ शकता किंवा भाजी आणि भातासोबत शिजवू शकता.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit 

स्वयंपाकघरात वापरली जाणारी लहान वेलची केवळ चव वाढवणारीच नाही, तर तिचे आरोग्यासाठी प्रचंड फायदेही आहे. आयुर्वेदात, वेलचीमुळे पचनक्रिया सुधारते आणि शरीराला आराम मिळतो असे म्हटले जाते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी दोन लहान वेलची चघळल्याने तुमच्या शरीरात अनेक सकारात्मक बदल घडू शकतात.

तोंडासाठी फायदे-लहान वेलची नैसर्गिक मुखशुद्धी म्हणून काम करते. ती चघळल्याने तोंडाची दुर्गंधी कमी होऊ शकते आणि सकाळी तुमचा श्वास ताजा राहतो.

ALSO READ: आयुर्वेदात सांगितले आहे धण्याचे पाणी पिल्यास होतात एवढे सारे फायदे

सुधारित पचनक्रिया-अनेक लोकांना जेवणानंतर गॅस, अपचन आणि पोट जड झाल्याचा अनुभव येतो. वेलची पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करू शकते. पोट हलके करण्यासाठी आणि पचनक्रिया सुलभ करण्यासाठी हे फायदेशीर मानले जाते.

चांगल्या झोपेसाठी मदत-वेलचीचा सुगंध मन शांत करण्यास मदत करू शकतो. झोपण्यापूर्वी वेलची चघळल्याने तणाव कमी होतो, ज्यामुळे चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

शरीराला शांत करणे- वेलचीमध्ये अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास आणि शरीर शांत करण्यास मदत करतात. दररोज तिचे सेवन करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

घसा आणि श्वसनाच्या समस्या कमी करणे-बदलत्या हवामानामुळे घसा खवखवू शकतो किंवा श्वास घेण्यास हलका त्रास होऊ शकतो. वेलची चघळल्याने घशाला आराम मिळतो. तिचा उष्ण प्रभाव आणि सुगंध श्वास ताजे ठेवण्यास मदत करतो.  

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: पचनक्रिया चांगली ठेवायची असेल तर तुमच्या आहारात या फळांचा नक्कीच समावेश करा

Edited By- Dhanashri Naik

ALSO READ: चांगल्या झोपेसाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी व्हाईट नॉइज़ फायदेशीर आहे, जाणून घ्या फायदे

काळे कपडे उष्णता जास्त शोषतात

विज्ञानानुसार काळा रंग सूर्याच्या किरणांमधील उष्णता जास्त प्रमाणात शोषून घेतो. त्यामुळे काळे कपडे घातल्यावर शरीराला अधिक गरम वाटू शकते. याउलट पांढरे किंवा हलक्या रंगांचे कपडे सूर्यकिरण परावर्तित करतात, त्यामुळे शरीर तुलनेने थंड राहते.

वैज्ञानिक कारण

विज्ञान असे सांगते की, काळा रंग उष्णतेचा सर्वात मोठा शोषक आहे. जेव्हा तुम्ही उन्हात काळे कपडे घालून जाता, तेव्हा ते कपडे सूर्यप्रकाश आणि वातावरणातील उष्णता स्वतःकडे खेचून घेतात आणि ती शरीराच्या आत कोंडून ठेवतात. यामुळे शरीराचे तापमान वाढते, जास्त घाम येतो आणि डिहायड्रेशन किंवा 'हीट स्ट्रोक' (उष्माघात) होण्याचा धोका वाढतो. याउलट, पांढरा किंवा फिकट रंगाचे कपडे सूर्यप्रकाश परावर्तित करतात, ज्यामुळे शरीराला थंडावा मिळतो.

मग काही लोक उन्हाळ्यात काळे कपडे का घालतात?

फॅशनच्या दृष्टीने काळा रंग नेहमीच आकर्षक आणि स्लिम लुक देणारा मानला जातो. अनेकांना काळ्या रंगात आत्मविश्वास वाटतो. तसेच, जर कपड्यांचे फॅब्रिक हलके आणि सैल असेल तर काळे कपडेही काही प्रमाणात आरामदायक ठरू शकतात.

पण एक अपवादही आहे (जर तुम्ही सावलीत असाल तर)

काही संशोधनानुसार, जर तुम्ही थेट उन्हात नसून सावलीत असाल आणि भरपूर वारा सुटला असेल, तर सैल काळे कपडे फायदेशीर ठरू शकतात. कारण काळा रंग शरीराची अंतर्गत उष्णता शोषून घेतो आणि वारा ती उष्णता कपड्यांमधून बाहेर वाहून नेतो.

काळ्या कपड्यांचे फायदेही आहेत

घामाचे डाग कमी दिसतात

स्टायलिश आणि क्लासिक लुक मिळतो

बाहेरील धूळ किंवा डाग पटकन दिसत नाहीत

संध्याकाळी किंवा एसी वातावरणात आरामदायक वाटू शकतात

कोणत्या परिस्थितीत काळे कपडे टाळावेत?

जर तुम्ही थेट उन्हात जास्त वेळ राहणार असाल, बाहेर काम करत असाल किंवा प्रवास करत असाल तर काळे कपडे टाळणे चांगले. कारण त्यामुळे शरीराचे तापमान वाढू शकते आणि जास्त घाम येऊ शकतो.

उन्हाळ्यात कपडे निवडताना काय लक्षात ठेवावे?

रंगापेक्षा फॅब्रिकलाही महत्त्व द्या

कॉटन किंवा लिननचे कपडे वापरा

सैल आणि हवेशीर कपडे निवडा

दुपारच्या कडक उन्हात गडद रंग कमी वापरा

उन्हाळ्यात काळे कपडे घालणे पूर्णपणे चुकीचे नाही, पण योग्य परिस्थितीत आणि योग्य फॅब्रिकसोबतच ते वापरणे अधिक फायदेशीर ठरते. जर तुम्हाला काळा रंग आवडत असेल तर सकाळ-संध्याकाळ किंवा एसी ठिकाणी तो आरामात वापरू शकता. मात्र कडक उन्हात हलक्या रंगांचे कपडे शरीरासाठी अधिक चांगले ठरतात.

ALSO READ: उन्हाळ्यात थंड पाणी पिताना सावधान! शरीरावर होतात हे ७ वाईट परिणाम

ताबडतोब थंड आणि सावलीच्या ठिकाणी जा

जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये उष्माघाताची लक्षणे दिसू लागली, तर सर्वप्रथम त्यांना सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेपासून दूर, थंड किंवा सावलीच्या ठिकाणी न्या. त्या व्यक्तीला आरामात झोपवा आणि श्वास घेता यावा यासाठी त्यांचे कपडे थोडे सैल करा. शक्य असल्यास, पंखा, कूलर किंवा एसीचा वापर करा. या परिस्थितीत शरीराचे तापमान कमी करणे हे पहिले आणि सर्वात महत्त्वाचे पाऊल आहे.

शरीर हळूहळू थंड करा

जेव्हा एखाद्याला उष्माघात होतो, तेव्हा त्यांच्या शरीराचे तापमान झपाट्याने वाढते, त्यामुळे त्यांना त्वरित थंड करणे महत्त्वाचे आहे. त्यांच्या कपाळावर, मानेवर, काखेत आणि हाता-पायांवर थंड पाण्याच्या पट्ट्या लावा. ओल्या कापडाने शरीर पुसणे देखील फायदेशीर ठरते. शरीरावर थेट जास्त बर्फाचे पाणी ओतू नये याची काळजी घ्या, कारण यामुळे अचानक धक्का बसू शकतो. कोमट पाण्याचा वापर करणे सर्वोत्तम मानले जाते.

ALSO READ: रात्रभर एसी मध्ये झोपण्याचे दुष्परिणाम जाणून घ्या

शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करा

उष्माघातामुळे शरीरातील पाणी आणि आवश्यक खनिजे कमी होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, ओआरएस द्रावण, लिंबाचे पाणी, नारळाचे पाणी किंवा मीठ-साखरेचे पाणी देणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि निर्जलीकरण कमी होते. तथापि, जर व्यक्ती बेशुद्ध असेल किंवा गिळण्यास त्रास होत असेल, तर जबरदस्तीने काहीही देण्याचा प्रयत्न करू नका.

ALSO READ: शरीरात Vitamin B12 कमी झाल्याचे दिसतात ७ धोकादायक लक्षणे

हलके आणि सैल कपडे घाला

उष्माघाताने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीने नेहमी हलके, सुती आणि सैल कपडे घालावेत. घट्ट किंवा जड कपड्यांमुळे शरीरातील उष्णता बाहेर पडण्यास अडथळा येतो, ज्यामुळे स्थिती आणखी बिघडू शकते. शरीर लवकर बरे होण्यासाठी त्याला पूर्ण विश्रांती देणे देखील महत्त्वाचे आहे.

जर तीव्र ताप, वारंवार उलट्या होणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा बेशुद्ध पडणे यांसारखी लक्षणे कायम राहिल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. काही प्रकरणांमध्ये, उष्माघात गंभीर असू शकतो आणि त्यासाठी तात्काळ वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.

उष्माघात टाळण्याचे सोपे उपाय

• दुपारी १२ ते ४ या वेळेत कडक उन्हात बाहेर जाणे टाळा.
• दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
• बाहेर जाताना डोके कापडाने किंवा टोपीने झाका.
• हलके आणि सुती कपडे घाला.
• रिकाम्या पोटी उन्हात जाऊ नका.
• अतिरिक्त कॅफीन आणि तळलेले पदार्थ टाळा.

उन्हाळ्यात सतर्क राहा आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्यांची, विशेषतः वृद्ध, लहान मुले आणि घराबाहेर काम करणाऱ्यांची विशेष काळजी घ्या. गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. थोडीशी खबरदारी आणि योग्य माहिती तुम्हाला व तुमच्या प्रियजनांना सुरक्षित ठेवू शकते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: उन्हाळ्यात थंड पाणी पिताना सावधान! शरीरावर होतात हे ७ वाईट परिणाम

तळपायांच्या वेदनांची मुख्य कारणे

• दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा चालणे,
• चुकीचे किंवा घट्ट पादत्राणे घालणे,
• शरीरात कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता,
• लठ्ठपणा
• प्लांटार फॅसिटायटिससारख्या समस्या,
• थकवा आणि स्नायूंचा ताण.

ALSO READ: उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो दुर्लक्षित करू नका

पायांच्या वेदना कमी करण्यासाठी सोपे उपाय

गरम पाण्याने शेकणे

पायांच्या वेदना कमी करण्यासाठी गरम पाण्याच्या पट्ट्या लावणे हा एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे. आपले पाय १०-१५ मिनिटे कोमट पाण्यात भिजवा. यामुळे पायांचे स्नायू शिथिल होतात, रक्ताभिसरण सुधारते आणि पायांच्या वेदना हळूहळू कमी होतात. हा उपाय नियमितपणे केल्याने पायांचा थकवा देखील दूर होतो.

ALSO READ: शरीरात Vitamin B12 कमी झाल्याचे दिसतात ७ धोकादायक लक्षणे

हलका मसाज करा

हलका मसाज: मोहरीच्या किंवा नारळाच्या तेलाने केलेला हलका मसाज पायांच्या वेदना कमी करण्यासाठी खूप फायदेशीर असतो. यामुळे पायांमधील रक्तसंचार सुधारतो, स्नायूंचा ताठरपणा कमी होतो आणि हळूहळू वेदना कमी होतात. दररोज झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे मसाज केल्याने पायांना आराम मिळतो आणि थकवा दूर होतो.

पायांना आराम द्या 

आपल्या पायांना आराम द्या. पायांच्या वेदना कमी करण्यासाठी, जास्त वेळ उभे राहणे किंवा चालणे टाळा. जेव्हा शक्य असेल, तेव्हा आपले पाय थोडे उंच करून ठेवा. यामुळे पायांमधील ताण कमी होण्यास, सूज कमी होण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे हळूहळू वेदना कमी होतात.

योग्य पादत्राणे घाला

योग्य पादत्राणे घाला. पायांचे दुखणे टाळण्यासाठी, नेहमी आरामदायक आणि गादी असलेले पादत्राणे घालणे महत्त्वाचे आहे. ही पादत्राणे पायांना योग्य आधार देतात आणि चालताना किंवा उभे राहताना पायांवरील दाब कमी करतात. चुकीची किंवा घट्ट पादत्राणे घातल्याने वेदना वाढू शकतात, म्हणून नेहमी योग्य मापाची आणि आरामदायक पादत्राणे निवडा.

स्ट्रेचिंग करा

स्ट्रेचिंग: हळुवारपणे पाय ताणल्याने स्नायूंचा ताठरपणा कमी होण्यास आणि पायांच्या वेदनांपासून आराम मिळण्यास मदत होते. नियमित स्ट्रेचिंगमुळे पायांची लवचिकता वाढते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि थकवा कमी होतो, ज्यामुळे वेदना हळूहळू कमी होतात.

जर तुमच्या पायांमध्ये सतत वेदना, सूज किंवा चालण्यास अडचण येत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका; तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे एका गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते, वेळीच यावर उपाय करणे फायदेशीर ठरू शकते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

केंद्रीय आरोग्य आणि कुटुंब कल्याण मंत्रालयाने मध्य आफ्रिकेच्या काही भागांत पसरणाऱ्या इबोला विषाणू संसर्गाबाबतची आपली सतर्कता वाढवली आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) इबोलाचा उद्रेक विशेषतः 'डेमोक्रॅटिक रिपब्लिक ऑफ काँगो' आणि युगांडा येथे पसरणारा 'बुंदिबुग्यो स्ट्रेन' ही एक "आंतरराष्ट्रीय चिंतेची सार्वजनिक आरोग्य आणीबाणी" असल्याचे घोषित केल्यानंतर, भारत सरकार या परिस्थितीवर बारकाईने लक्ष ठेवून आहे.

तयारी अधिक बळकट केली जात आहे

आरोग्य मंत्रालयातील वरिष्ठ अधिकाऱ्यांनी, तसेच 'नॅशनल सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल' (NCDC), 'इंटिग्रेटेड डिसीज सर्व्हेलन्स प्रोग्राम' (IDSP), ICMR आणि इतर संबंधित विभागांच्या प्रतिनिधींनी परिस्थितीचा आढावा घेतला आहे. त्यांनी सार्वजनिक आरोग्याशी संबंधित प्रतिबंधात्मक उपाययोजना अधिक बळकट करण्याबाबत निर्देशही जारी केले आहेत. आरोग्य मंत्रालयातील एका वरिष्ठ अधिकाऱ्याने स्पष्ट केले की, सध्या भारतात इबोलाचा एकही रुग्ण आढळलेला नाही आणि देशाला असलेला तात्काळ धोका अत्यंत कमी आहे. तरीही, खबरदारीचा उपाय म्हणून, देखरेख आणि तयारीशी संबंधित उपाययोजना अधिक बळकट केल्या जात आहेत.

'SOPs'चाही आढावा

सरकारने उचललेल्या महत्त्वाच्या पावलांमध्ये तपासणी, देखरेख, विलगीकरण आणि रुग्ण व्यवस्थापन यांशी संबंधित 'प्रमाणित कार्यपद्धती'चा आढावा घेण्याचा समावेश आहे. पुणे येथील 'नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ व्हायरोलॉजी'ला (NIV) इबोला चाचणीसाठी मुख्य केंद्र म्हणून नियुक्त करण्यात आले आहे; त्याच वेळी, इतर प्रयोगशाळांनाही टप्प्याटप्प्याने सज्ज केले जात आहे.

आवाहन: घाबरून जाऊ नका

आरोग्य मंत्रालयाने जनतेला आवाहन केले आहे की, त्यांनी घाबरून जाऊ नये आणि कोणत्याही प्रकारची खात्री नसलेली (अतपासलेली) माहिती इतरांशी सामायिक करणे टाळावे. मंत्रालयाने स्पष्ट केले आहे की, सार्वजनिक आरोग्यविषयक पायाभूत सुविधा पूर्णपणे सतर्क आणि सज्ज असून, कोणत्याही उद्भवणाऱ्या परिस्थितीला हाताळण्यास त्या समर्थ आहेत.

इबोला विषाणूचा प्रसार कसा होतो?

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, इबोला विषाणूचा संसर्ग हा जीवघेणा मानला जातो. यामुळे 'हेमोरॅजिक फिव्हर' (रक्तस्रावी ताप) हा आजार होतो—ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तापासोबतच शरीराच्या आत किंवा बाहेर रक्तस्राव होतो. या आजाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना तीव्र ताप येतो, त्यांच्या शरीरातील अवयवांमध्ये अंतर्गत रक्तस्राव होतो आणि काही प्रकरणांमध्ये अवयव निकामी होण्याचा धोकाही संभवतो. इबोला विषाणूची लागण, बाधित वन्य प्राण्यांचे (जसे की वटवाघळे) मांस खाल्ल्यामुळे मानवांना होऊ शकते.

शिवाय, बाधित व्यक्तीचे रक्त, घाम, लाळ, मूत्र, विष्ठा किंवा उलटी यांच्याशी थेट संपर्क आल्यास हा विषाणू पसरतो.

येथे हे नमूद करणे महत्त्वाचे आहे की, इबोला विषाणू पाणी किंवा हवेच्या संपर्कातून एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे पसरत नाही.

१. पचनक्रिया मंदावणे

जेव्हा तुम्ही अतिथंड पाणी पिता, तेव्हा शरीराचे तापमान अचानक कमी होते. त्यामुळे पोटातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. यामुळे अन्नाचे पचन योग्य प्रकारे होत नाही आणि गॅस, अपचन, पोटदुखी किंवा बद्धकोष्ठता यांसारख्या समस्या निर्माण होतात.

२. हृदयाच्या गतीवर परिणाम 

अतिथंड पाण्यामुळे शरीरातील 'व्हॅगस नर्व्ह' उत्तेजित होते. ही नर्व्ह शरीरातील सर्वात लांब क्रेनियल नर्व्ह असून ती हृदयाची गती नियंत्रित ठेवण्याचे काम करते. थंड पाणी या नर्व्हला थेट प्रभावित करते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके मंदावण्याचा धोका असतो.

३. घसा खराब होणे आणि कफ वाढणे

फ्रीजमधले थंड पाणी पिल्यामुळे श्वसनमार्गात 'म्युकोसा' नावाचा संरक्षक थर तयार होतो. हा थर कमकुवत झाल्यामुळे घशात इन्फेक्शन होणे, खोकला येणे, टॉन्सिल्स सूजणे किंवा सर्दी होण्याचा धोका दुप्पट वाढतो.

४. शरीरातील ऊर्जेचा अपव्यय

आपल्या शरीराचे एक ठराविक तापमान असते. जेव्हा आपण अतिथंड पाणी पितो, तेव्हा त्या पाण्याचे तापमान शरीराच्या तापमानाशी सुसंगत आणण्यासाठी शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करावी लागते. यामुळे तुम्हाला तात्पुरती तृप्ती मिळाली, तरी शरीरातील ऊर्जा मात्र कमी होते.

५. डोकेदुखीचा त्रास 

खूप थंड पाणी प्यायल्याने कपाळ आणि डोक्याच्या नसा अचानक थंड होतात. याला विज्ञानाच्या भाषेत 'ब्रेन फ्रीझ' म्हणतात. ज्या लोकांना मायग्रेनचा त्रास आहे, त्यांची डोकेदुखी थंड पाण्यामुळे अधिक वाढू शकते.

६. वजन वाढणे

काही संशोधनानुसार, जेवणानंतर लगेच थंड पाणी प्यायल्याने अन्नातील चरबी शरीरात गोठू लागते. चरबी घट्ट झाल्यामुळे ती वितळवणे शरीराला कठीण जाते, परिणामी वजन वाढू लागते.

७. दातांची संवेदनशीलता वाढू शकते

अतिप्रमाणात थंड पाणी प्यायल्याने दातांमध्ये झिणझिण्या येणे आणि वेदना होणे यांसारख्या समस्या अधिकच बळावू शकतात. ज्या व्यक्तींना आधीच दातांच्या संवेदनशीलतेचा त्रास आहे, त्यांच्यासाठी ही अस्वस्थता अधिकच तीव्र रूप धारण करू शकते.

तज्ज्ञांचा सल्ला: काय करावे?

मातीचे मटके वापरा: उन्हाळ्यात फ्रीजच्या पाण्याऐवजी मातीच्या माठातील पाणी प्या. हे पाणी नैसर्गिकरित्या थंड असते आणि शरीराला गुणकारी खनिजे पुरवते.

नॉर्मल पाणी मिक्स करा: जर फ्रीजचे पाणी पिणार असाल, तर त्यात थोडे साधे पाणी मिक्स करून पाण्याचे तापमान सामान्य करा.

लगेच पाणी पिणे टाळा: उन्हातून आल्या आल्या किंवा वर्कआऊट केल्यानंतर लगेच थंड पाणी पिणे पूर्णपणे टाळा. शरीराचे तापमान सामान्य झाल्यावरच पाणी प्या.

उन्हाळ्यात स्वतःला हायड्रेट ठेवणे गरजेचे आहे, पण त्यासाठी पाण्याचे तापमान योग्य असणे तितकेच महत्त्वाचे आहे!

ALSO READ: तणाव व्यवस्थापन करण्यासाठी जीवनशैलीत हे बदल करा

ALSO READ: मानसिक तणावाला स्वतःवर हावी होऊ देऊ नका, हे उपाय करा

चिंता ही केवळ एक मानसिक अवस्था आहे, जी मन अनुभवते, त्यावर प्रक्रिया करते आणि त्याबद्दल विचार करते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, चिंता ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात आपल्याला एखादा धोका जाणवतो. हा एक बाह्य धोका असू शकतो, जिथे एखाद्या बाह्य घटकामुळे शरीर किंवा मनाला हानी पोहोचू शकते.

एकूणच, व्यक्ती, मन आणि शरीर एका गंभीर आव्हानाला सामोरे जातात. यामुळे शरीर अत्यंत सतर्क अवस्थेत जाते. चिंतेमुळे ॲड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलसारखे तणाव संप्रेरक (स्ट्रेस हार्मोन्स) स्रवतात, ज्यामुळे ही लक्षणे दिसू लागतात.

ALSO READ: शरीरात Vitamin B12 कमी झाल्याचे दिसतात ७ धोकादायक लक्षणे

चिंतेची लक्षणे

हृदय आणि छातीत घट्टपणा - मन आणि हृदयातील वाढलेल्या चिंतेमुळे, शरीर कोणतेही बाह्य संकेत देण्यापूर्वीच हृदय आणि छातीत लक्षणे दिसू शकतात. जलद नाडी आणि छातीत घट्टपणा ही चिंतेची सर्वात प्रमुख लक्षणे आहेत.

जलद किंवा मंद श्वासोच्छ्वास : चिंतेमुळे श्वासोच्छ्वास जलद होऊ शकतो. कधीकधी, तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो किंवा गुदमरल्यासारखे वाटू शकते. अशा परिस्थितीत चक्कर आणि थकवा येण्याची शक्यता असते.

पोटदुखी: जेव्हा तुम्हाला तीव्र चिंता वाटते, तेव्हा त्याचा परिणाम तुमच्या आतड्यांच्या आरोग्यावरही होऊ शकतो. यामुळे तुमची आतडी संवेदनशील होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही तणावात किंवा चिंतेत असता, तेव्हा तुमच्या शरीराला लढण्यासाठी आणि पळून जाण्यासाठी तयार करण्याकरिता बहुतेक रक्त स्नायूंकडे वळवले जाते. यामुळे तुमच्या शौचाची क्रिया मंदावू शकते, ज्यामुळे मळमळ, पोट फुगणे आणि वारंवार शौचालयात जावे लागणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

स्नायूंचे ताठर होणे - चिंता आणि भीतीमुळे शरीर स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आणि धोक्यासाठी तयार होण्याकरिता आपले स्नायू ताठर करते. संभाव्य धोक्याची अपेक्षा केल्यावर, स्नायू आकुंचन पावतात आणि अति-सतर्क होतात. यामुळे मानदुखी आणि पाठदुखी होऊ शकते.
 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya  Dixit

ALSO READ: डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल

उच्च रक्तदाबाचा थेट संबंध हृदयविकाराच्या झटक्याशी आहे. दीर्घकाळ वाढलेल्या रक्तदाबामुळे धमन्यांचे नुकसान होते, ज्यामुळे त्यांमध्ये चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल जमा होते. या स्थितीला एथेरोस्क्लेरोसिस म्हणतात. जेव्हा धमन्या अरुंद होतात, तेव्हा हृदयापर्यंत पुरेसा ऑक्सिजन आणि रक्त पोहोचू शकत नाही, ज्यामुळे अचानक हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. 

ALSO READ: शरीरात Vitamin B12 कमी झाल्याचे दिसतात ७ धोकादायक लक्षणे

लक्षणे 

छातीत दुखणे किंवा दाब जाणवणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, अचानक खूप थकवा येणे, चक्कर येणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, डोकेदुखी आणि खूप घाम येणे या लक्षणांकडे त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे. कधीकधी वेदना फक्त छातीपुरती मर्यादित न राहता जबडा, मान, खांदा, पाठ किंवा डाव्या हातापर्यंत पसरू शकते.

महिला आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे वेगळी असू शकतात. छातीत तीव्र वेदना होण्याऐवजी, त्यांना अशक्तपणा, मळमळ, अपचन, अस्वस्थता किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यांसारखी लक्षणे जाणवू शकतात. या लक्षणांकडे किरकोळ समजून दुर्लक्ष करणे धोकादायक ठरू शकते.

ALSO READ: जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली, तर समजून घ्या की तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढले आहे

 एखाद्याला उच्च रक्तदाब असेल आणि त्याच बरोबर मधुमेह, लठ्ठपणा, धूम्रपान आरोग्याच्या इतर समस्या असल्यास तर हृदय विकाराचा धोका वाढू शकतो.  यासाठी नियमित रक्तदाब तपासणी, संतुलित आहार घेणे, मिठाचे मर्यादित सेवन करणे, दररोज व्यायाम करणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. 
 

जर तुम्हाला अचानक छातीत दाब, श्वास घेण्यास त्रास, तीव्र अशक्तपणा किंवा असामान्य अस्वस्थता जाणवत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya  Dixit

चकित करणारी आकडेवारी: दर तासाला १०० मृत्यू

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या एका धक्कादायक अहवालानुसार, सामाजिक अलिप्तता आणि एकाकीपणा हे जगभरात दरवर्षी होणाऱ्या अंदाजे ८,७१,००० मृत्यूंसाठी कारणीभूत ठरतात. हे अधिक स्पष्ट शब्दांत सांगायचे तर: एकाकीपणाच्या दुष्परिणामांमुळे दर तासाला साधारणपणे १०० लोकांना आपला जीव गमवावा लागतो. आरोग्य तज्ज्ञांनी असा इशारा दिला आहे की, हा धोका वायू प्रदूषण, धूम्रपान किंवा अतिमद्यपानाइतकाच जीवघेणा आहे.

यातील एक विचित्र विरोधाभास असा आहे की, आजची तरुण पिढी जी सोशल मीडिया, 'रील्स' आणि 'ग्रुप चॅट्स'च्या माध्यमातून अहोरात्र संपूर्ण जगाशी जोडलेली असते नेमकी तीच पिढी सर्वाधिक तीव्र एकाकीपणाचा अनुभव घेत आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) आकडेवारीनुसार, १३ ते १७ वयोगटातील सुमारे २१% किशोरवयीन मुले आणि १८ ते २९ वयोगटातील १७.४% तरुण-तरुणी तीव्र एकाकीपणाने ग्रासलेले आहेत.

एकाकीपणा किती धोकादायक आहे? (The Dangers of Loneliness)

एकाकीपणा ही केवळ एक तात्पुरती भावना नाही, तर तो प्रदीर्घ काळ राहिल्यास आरोग्याला गंभीर नुकसान पोहोचवू शकतो. जागतिक आरोग्य संघटनेनेही (WHO) याला एक मोठी आरोग्य समस्या मानले आहे.

मानसिक आरोग्यावर परिणाम: एकाकीपणामुळे नैराश्य, तीव्र चिंता, आणि आत्मविश्वासाची कमतरता निर्माण होते.

शारीरिक आजारांचा धोका: संशोधनानुसार, प्रदीर्घ एकाकीपणा हा दिवसाला १५ सिगारेट ओढण्याइतका किंवा लठ्ठपणा इतकाच धोकादायक असू शकतो. यामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे: सततच्या एकटेपणामुळे शरीरात 'स्ट्रेस हार्मोन्स' वाढतात, ज्यामुळे आजारांशी लढण्याची शरीराची क्षमता कमी होते.

निद्रानाश: डोक्यात सतत येणाऱ्या नकारात्मक विचारांमुळे शांत झोप लागत नाही, ज्याचा थेट परिणाम दुसऱ्या दिवशीच्या कार्यक्षमतेवर होतो.

एकाकीपणापासून कसे वाचता येईल? (How to Cope and Recover)

एकाकीपणातून बाहेर पडणे एका रात्रीत शक्य नाही, पण छोट्या आणि सकारात्मक प्रयत्नांनी यावर नक्कीच मात करता येते:

१. आभासी जगातून बाहेर पडा

सोशल मीडियावरील 'लाईक्स' आणि 'कमेंट्स' म्हणजे खरे नाते नव्हे. फोन बाजूला ठेवून प्रत्यक्ष माणसांना भेटायला सुरुवात करा. कुटुंब आणि जुन्या मित्रांशी संपर्क साधा.

२. भावना व्यक्त करायला शिका

मनातल्या गोष्टी जवळच्या व्यक्तीजवळ किंवा विश्वासू मित्राजवळ बोलून दाखवा. "मला एकटं वाटतंय," हे मान्य करण्यात कसलीही लाज बाळगू नका. बोलल्याने मनाचा अर्धा भार हलका होतो.

३. स्वतःला व्यस्त ठेवा

रिकामे मन हे नकारात्मक विचारांचे घर असते. तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा जसे की वाचन, गाणी ऐकणे, कुकिंग, ट्रेकिंग किंवा एखादी नवीन कला शिकणे. यामुळे मेंदूमध्ये 'हॅपी हार्मोन्स' तयार होतात.

४. सामाजिक कार्यात सहभाग घ्या

अनाथाश्रम, वृद्धाश्रम किंवा कोणत्याही सामाजिक संस्थेमध्ये स्वयंसेवक म्हणून काम करा. जेव्हा आपण दुसऱ्यांच्या चेहऱ्यावर आनंद आणतो, तेव्हा आपल्याला स्वतःच्या अस्तित्वाचा आणि आनंदाचा नवा मार्ग सापडतो.

५. शारीरिक व्यायाम आणि निसर्गाच्या सानिध्यात राहा

रोज किमान २०-३० मिनिटे चाला किंवा व्यायाम करा. निसर्गाच्या सानिध्यात वेळ घालवल्याने मानसिक शांतता मिळते आणि सकारात्मक ऊर्जा वाढते.

६. व्यावसायिक मदत घ्या

जर एकाकीपणा असह्य होत असेल आणि त्याचा दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका.

महत्त्वाची गोष्ट: एकांतात राहणे आणि एकाकी वाटणे यात फरक आहे. एकांतात माणूस स्वतःच्या कंपनीचा आनंद घेतो, तर एकाकीपणात तो गर्दीतही स्वतःला एकटा समजतो. स्वतःवर प्रेम करायला शिका, तुम्ही कधीच एकटे पडणार नाही.

ALSO READ: जेवताना पाणी पिणे योग्य की अयोग्य? तज्ज्ञ काय सांगतात

तणाव पूर्णपणे नाहीसा करणे कठीण आहे, परंतु योग्य सवयी आणि योग्य दृष्टिकोनाने त्यावर नक्कीच नियंत्रण मिळवता येते. जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते. तणाव पूर्णपणे नाहीसा करणे कठीण आहे, परंतु योग्य सवयी आणि योग्य दृष्टिकोनाने त्यावर नक्कीच नियंत्रण मिळवता येते. जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते.आपण आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून तणावाचे व्यवस्थापन करू शकतो. कसे काय जाणून घ्या.

वेळेचे व्यवस्थापन

ताण घेण्यापूर्वी, आपल्या दिवसाच्या वेळेचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. तणावाशिवाय प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळ काढण्याकरिता आपले २४ तास वापरा. ​​हे करण्यासाठी, दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी कामांची यादी (to-do list) तयार करा. महत्त्वाची कामे आधी करा आणि एकाच वेळी अनेक कामे (multitasking) करणे टाळा. एकाच वेळी अनेक कामे केल्याने तणाव वाढतो.

ALSO READ: हाडांची कमजोरी आणि सांधेदुखीकडे दुर्लक्ष करू नका, केल्शियमची कमतरतेची लक्षणे जाणून घ्या

आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या

झोपेतून उठल्यावर तुमचा हात लगेच फोनच्या नोटिफिकेशन्सकडे जात असेल, तर तो ताबडतोब बंद करा आणि ताजी हवा श्वासात घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. १-२ मिनिटे हळूवारपणे श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा.

शरीरावर थाप मारल्याने संपूर्ण शरीरात ऊर्जा निर्माण होते आणि आळस दूर होतो. तसेच, यामुळे रक्ताभिसरणातही सुधारणा होते.

ध्यान एक परिवर्तन घडवून आणू शकते

जर तुमचा दिवस तणावपूर्ण असेल, किंवा तुम्हाला अनेक गोष्टींमुळे ताण येत असेल, किंवा तुम्ही जास्त विचार करत असाल, तर तुम्ही दररोज काही मिनिटे ध्यान केले पाहिजे. तुम्ही फक्त पाच मिनिटे शांतता पाळून सुरुवात करू शकता. पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा, डोळे बंद करा आणि हळूवारपणे श्वास आत घ्या, तो रोखून धरा आणि बाहेर सोडा. यामुळे तुमच्या मनातील गोंधळ शांत होईल आणि तुम्हाला हलके वाटेल. काही दिवसांतच तुम्हाला बदल जाणवेल.

ALSO READ: झोपताना उशीजवळ मोबाईल ठेवता? आरोग्यावर होऊ शकतो परिणाम

 उघडपणे बोलणे

आपल्या समस्या जवळच्या व्यक्तीशी बोलल्याने मन शांत होण्यास आणि भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या कामाच्या ओझ्याबद्दल तुमच्या वरिष्ठांशी किंवा सहकाऱ्यांशी बोला आणि त्यांची मदत घ्या. सकारात्मक संवादामुळे तुमचा कामाचा भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते.

निरोगी आहार

खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि झोपेचा अभाव तणाव वाढवतात. आयुर्वेद अन्नालाच औषध मानतो. ते म्हणतात, "जसे तुम्ही खाल, तसेच तुमचे मन बनेल." म्हणून, जंक फूड टाळा आणि पौष्टिक आहार घ्या.

 स्वतःसाठी वेळ काढा

काम, मित्रमैत्रिणी आणि घरापासून दूर, स्वतःसाठी वेळ काढा. या 'मी-टाइम'मध्ये संगीत ऐकणे, गवतावर अनवाणी चालणे, स्वयंपाक करणे किंवा पुस्तके वाचणे यांचा समावेश असू शकतो.

या सर्वांव्यतिरिक्त, दिवसाचा शेवट चांगल्या कामाबद्दल स्वतःचे आभार मानून करणे, सकारात्मक विचार करणे आणि काम व घर वेगळे ठेवणे हे देखील महत्त्वाचे आहे. तसेच, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग, व्यायाम, चालणे आणि धावणे यांचा समावेश करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: जेवताना पाणी पिणे योग्य की अयोग्य? तज्ज्ञ काय सांगतात

सर्व सुक्या मेव्यांमध्ये काजू सर्वात स्वादिष्ट असतो. तो वनस्पतीजन्य प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे. ही किडनीच्या आकाराची बी अत्यंत फायदेशीर आहे. याचा आपल्या रोजच्या आहारात समावेश केल्याने अनेक आरोग्यदायी फायदे मिळू शकतात. काजू तुमच्या त्वचेसाठी, केसांसाठी आणि शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, झिंक, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, लोह, तांबे आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे, ॲनिमियाने (रक्तक्षयाने) ग्रस्त असलेल्या लोकांना त्यांच्या आहारात काजूचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो.

त्वचेची काळजी

जर तुम्हालाही नितळ आणि सुरकुत्याविरहित त्वचा हवी असेल, तर काजू मदत करू शकतात. काजूमध्ये झिंक, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, लोह आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात. या सुकामेव्यामध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे देखील भरपूर प्रमाणात असतात, जे त्वचा निरोगी ठेवण्यास आणि सुरकुत्या टाळण्यास मदत करतात.

ALSO READ: वारंवार पाय सुन्न पडतात? शरीरात असू शकते या गोष्टीची कमतरता

चमकदार केसांसाठी काजू फायदेशीर आहेत

लांब, चमकदार केस हे प्रत्येक मुलीचे स्वप्न असते. काजूमध्ये तांबे असते, जे केसांच्या वाढीस चालना देते आणि केसांचा रंग टिकवून ठेवण्यास मदत करते. काजू तुमचे केस मुलायम आणि रेशमी देखील बनवू शकतात. इतकेच नाही, तर काजूमध्ये आढळणारे फॅटी ॲसिड केसांची मुळे मजबूत करतात, ज्यामुळे केस दाट आणि चमकदार होतात.

मानसिक आरोग्यात प्रभावी

काजूमध्ये मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफॅनसारखी अमिनो आम्ले असतात, जी मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. सेरोटोनिन या न्यूरोट्रान्समीटरच्या निर्मितीसाठी आणि त्याची पातळी वाढवण्यासाठी हे आवश्यक आहे. यामुळे मनःस्थिती चांगली राहण्यास, आनंदाची भावना वाढण्यास आणि शांत झोपेस मदत होते. काजूमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी आम्ल हे मेंदूची निरोगी रचना आणि कार्याशी सकारात्मकपणे जोडलेले आहेत. ते मेंदूतील रक्तप्रवाह वाढवण्यास आणि मेंदूतील द्रवाची घनता वाढवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांची सुरुवात मंदावण्यास, संज्ञानात्मक कार्यक्षमता वाढण्यास आणि दाह कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

ALSO READ: डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल

हृदयाच्या आरोग्यासाठीही सुरक्षित

काजूमध्ये मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड या दोन्ही स्वरूपातील आरोग्यदायी फॅट्स असतात. साखरेचे प्रमाण जास्त आणि फायबरचे प्रमाण कमी असलेल्या पिष्टमय पदार्थांऐवजी काजूचा वापर करता येतो . ते वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो. जर तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल, तर खारवलेले काजू खाऊ नयेत.

आतड्यांच्या आरोग्यासाठी काजू

नियमितपणे काजू खाल्ल्याने फायबर आणि पॉलिफेनॉलसारखे दाहशामक वनस्पतीजन्य घटक मिळतात, जे आतड्यांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत. काजू निरोगी मायक्रोबायोम राखण्यासही मदत करतात.

काजूमध्ये गॅलॅक्टो-ऑलिगोसॅकराइड्स नावाचे कर्बोदक असते, जे प्रीबायोटिक म्हणून काम करते. ते उपयुक्त रोगजनकांना पोषण देतात. तसेच ते रोगप्रतिकारशक्ती सुधारतात आणि दाह कमी करतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

१. तीव्र थकवा आणि अशक्तपणा

व्हिटॅमिन बी-12 च्या कमतरतेमुळे शरीरात पुरेशा लाल रक्तपेशी तयार होत नाहीत, ज्यामुळे शरीराच्या अवयवांपर्यंत ऑक्सिजन नीट पोहोचत नाही. परिणामी, पुरेशी झोप घेऊनही तुम्हाला नेहमी थकवा, आळस आणि अशक्तपणा जाणवतो.

२. हात-पायांना मुंग्या येणे

मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी बी-12 खूप महत्त्वाचे आहे. याची कमतरता झाल्यास हाता-पायांच्या नसांवर परिणाम होतो. यामुळे हात आणि पायांना सुया टोचल्यासारखे वाटणे, मुंग्या येणे किंवा ते सुन्न पडणे अशी लक्षणे दिसतात.

३. त्वचा पिवळी पडणे (अशक्तपणा)

शरीरात लाल रक्तपेशींची कमतरता झाल्यामुळे त्वचा निस्तेज किंवा पिवळसर दिसू लागते. याला वैद्यकीय भाषेत 'ॲनिमिया' (Anemia) म्हणतात. काही वेळा डोळ्यांचा पांढरा भागही हलका पिवळा दिसू लागतो.

४. जिभेवर सूज येणे आणि तोंडात फोड येणे

व्हिटॅमिन बी-12 च्या कमतरतेचा थेट परिणाम तोंडाच्या आरोग्यावर होतो. जीभ लाल होणे, जिभेला सूज येणे, जळजळ होणे किंवा तोंडात वारंवार फोड (Mouth Ulcers) येणे ही याची स्पष्ट लक्षणे आहेत.

५. विसरभोळेपणा आणि मानसिक बदल

बी-12 मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक आहे. यामुळे:

छोट्या-छोट्या गोष्टी विसरणे.

एकाग्रता न होणे.

चिडचिड होणे, नैराश्य किंवा मूड स्विंग्स होणे.

६. चालताना संतुलन बिघडणे

दीर्घकाळ बी-12 ची कमतरता राहिल्यास नसांचे मोठे नुकसान होते. यामुळे चालताना किंवा उभे राहताना शरीराचे संतुलन राखण्यात अडचण येऊ शकते.

७. धाप लागणे आणि चक्कर येणे

अशक्तपणामुळे थोडेही काम केल्यावर किंवा चालल्यावर लगेच धाप लागते, छातीत धडधड वाढते आणि वारंवार चक्कर आल्यासारखे वाटते.

महत्त्वाची टीप: व्हिटॅमिन बी-12 प्रामुख्याने मांसाहारी अन्न, अंडी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. जर तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर स्वतःहून औषधे घेण्याऐवजी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने 'Vitamin B12 Serum Test' करून घ्या. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार गोळ्या किंवा इंजेक्शनद्वारे ही कमतरता सहज भरून काढता येते.

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: हाडांची कमजोरी आणि सांधेदुखीकडे दुर्लक्ष करू नका, केल्शियमची कमतरतेची लक्षणे जाणून घ्या

शांत रहा

तज्ञांच्या मते, सर्पदंश झाल्यानंतर लगेच घाबरून धावपळ केल्यास विष शरीरात वेगाने पसरू शकते. त्यामुळे, पहिली पायरी म्हणजे त्या व्यक्तीला शांत ठेवणे आणि त्यांच्या हालचाली मर्यादित ठेवणे. ते जितके कमी हालचाल करतील, तितके विष कमी पसरेल.

ALSO READ: वारंवार पाय सुन्न पडतात? शरीरात असू शकते या गोष्टीची कमतरता

दागिने आणि घट्ट कपडे काढून टाका

सर्पदंशानंतर सूज येणे सामान्य आहे . जर पीडित व्यक्तीने अंगठी, घड्याळ, बांगड्या किंवा घट्ट कपडे घातले असतील, तर ते ताबडतोब काढून टाका. जसजशी सूज वाढते, तसतसे या वस्तूंमुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे अवयवांच्या नुकसानीचा धोका वाढतो.

जखम स्वच्छ करा

जखम स्वच्छ पाण्याने किंवा साबणाने हळुवारपणे धुता येते, पण पट्टी बांधताना ती जास्त घट्ट बांधू नये याची काळजी घ्यावी. जखम उघडी ठेवणे किंवा त्यावर हलकेच पट्टी बांधणे अधिक चांगले.

ताबडतोब रुग्णालयात पोहोचा

सर्पदंशावर प्रतिविष हाच एकमेव प्रभावी उपचार आहे. रुग्णाला तात्काळ जवळच्या रुग्णालयात किंवा प्राथमिक आरोग्य केंद्रात घेऊन जा, जिथे प्रतिविष उपलब्ध आहे.

ALSO READ: मासिक पाळीत तीव्र वेदना झाल्यास काय करावे, वेदना थांबवण्याचे उपाय जाणून घ्या

साप चावल्यानंतर लगेच काय करू नये?

विष शोषून घेण्याचा प्रयत्न करू नका

तोंडाने विष शोषून घेणे हे फक्त चित्रपटांमध्येच छान दिसते. वास्तविक जीवनात, हे विष शोषून घेणाऱ्यासाठी आणि ते गिळणाऱ्यासाठीही जीवघेणे ठरू शकते.

ब्लेड किंवा चाकूने कापणे टाळा

जखमेला ब्लेड किंवा चाकूने कापणे टाळा, कारण यामुळे जंतुसंसर्गाचा धोका वाढतो .

दोरी घट्ट बांधू नका

रक्तस्त्राव थांबवण्यासाठी दोरी किंवा पट्टी खूप घट्ट बांधल्यास शरीराच्या त्या भागाचा रक्तपुरवठा पूर्णपणे थांबू शकतो, ज्यामुळे तो भाग कापावा लागू शकतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

१. आधुनिक वैद्यकशास्त्र (Modern Science) काय सांगते?

मॉडर्न सायन्सनुसार, जेवताना थोडे पाणी पिण्यास हरकत नाही, कारण ते अन्न गिळण्यास मदत करते. परंतु जास्त पाणी पिण्याने खालील समस्या होऊ शकतात:

पाचक रसांचे सौम्यीकरण: पोटात अन्न पचवण्यासाठी हायड्रोक्लोरिक ॲसिड आणि इतर पाचक एन्झाईम्स तयार होतात. जेवताना जास्त पाणी प्यायल्यास हे पाचक रस पातळ होतात, ज्यामुळे अन्न नीट पचत नाही.

इन्सुलिनची पातळी वाढणे: अन्नाचे पचन नीट न झाल्यामुळे शरीरात ग्लुकोजचे फॅटमध्ये रूपांतर होण्याची शक्यता वाढते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

ॲसिडिटी आणि फुगगीरपणा: जेवताना जास्त पाणी प्यायल्याने पोट फुगणे, गॅस होणे आणि ॲसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो.

२. आयुर्वेद काय सांगतो?

आयुर्वेदात जेवताना पाणी पिण्याबाबत खूप स्पष्ट नियम सांगितले आहेत:

जेवणापूर्वी पाणी पिणे (अयोग्य): जेवणाच्या लगेच आधी भरपूर पाणी प्यायल्यास भूक मंदावते (जठराग्नी शांत होतो). यामुळे शरीर कमकुवत होऊ शकते आणि वजन घटू शकते.

जेवणानंतर पाणी पिणे (अयोग्य): जेवणानंतर लगेच भरपूर पाणी पिणे हे 'विषासारखे' मानले गेले आहे. यामुळे पचनक्रिया पूर्णपणे ठप्प होते, अन्न पोटात सडते आणि गॅस, बद्धकोष्ठता यांसारखे आजार होतात. यामुळे वजन वाढू शकते.

जेवताना मध्ये-मध्ये पाणी पिणे (योग्य): जेवताना थोडे थोडे (१-२ घोट) पाणी पिणे हे अमृतासारखे मानले गेले आहे. यामुळे अन्न ओले होते, घास घशात अडकत नाही आणि पचनक्रिया सुधारते.

तज्ज्ञांनुसार पाणी पिण्याची योग्य पद्धत:

जेवणापूर्वी- किमान ३० मिनिटे आधी पाणी पिणे बंद करावे.

जेवताना- अन्न सुके असेल किंवा तिखट लागल्यास फक्त १ ते २ घोट कोमट पाणी प्यावे.

जेवणानंतर- जेवण झाल्यावर किमान ३० ते ४५ मिनिटांनी पोटभर पाणी प्यावे.

एक महत्त्वाची टीप:

जेवताना कधीही फ्रिजमधील थंड पाणी पिऊ नका. थंड पाण्यामुळे पोटाचे तापमान कमी होते आणि पचनक्रिया मंदावते. नेहमी कोमट किंवा माठातील पाणी पिण्यास प्राधान्य द्या.

ALSO READ: मासिक पाळीत तीव्र वेदना झाल्यास काय करावे, वेदना थांबवण्याचे उपाय जाणून घ्या

यामुळे आपली हाडे कमकुवत होतात, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, गुडघेदुखी आणि स्नायू पेटके यांसारख्या समस्या उद्भवतात. म्हणून, तुम्ही दररोज पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम आणि सकस आहाराचे सेवन केले पाहिजे. चला, कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे जाणून घेऊया.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे

कॅल्शियम आपल्या शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. आपली हाडे मजबूत ठेवण्यात त्याची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. जेव्हा आपल्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते, तेव्हा हाडांची घनता हळूहळू कमी होते, ज्यामुळे गुडघे, कंबर, खांदे आणि सांध्यांमध्ये सतत वेदना होतात. सुरुवातीला वेदना सौम्य असतात, पण कालांतराने त्या तीव्र होतात. दीर्घकाळ कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिससारखे गंभीर आजार होऊ शकतात.

ALSO READ: वारंवार पाय सुन्न पडतात? शरीरात असू शकते या गोष्टीची कमतरता

दातांची कमजोरी

तुमच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास, तुमचे दात कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे दातांमध्ये संवेदनशीलता येऊ शकते, ज्यामुळे ते अधिक लवकर खराब होऊ शकतात. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हिरड्यांना सूज येणे, वेदना होणे किंवा रक्तस्त्राव होणे यांसारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

स्नायू पेटके

नसा आणि स्नायूंसाठी कॅल्शियम अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही दररोज योग्य प्रमाणात त्याचे सेवन केले, तर तुमचे हात आणि पाय कधीही दुखणार नाहीत किंवा त्यांना पेटके येणार नाहीत. त्याच्या कमतरतेमुळे स्नायूंना अचानक ताण येऊ शकतो, स्नायू आखडतात किंवा पेटके येतात. ही समस्या रात्रीच्या वेळी अधिकच वाढते. कधीकधी, तुम्हाला सौम्य मुंग्या येणे किंवा बधिरता देखील जाणवू शकते.

ALSO READ: रात्रभर एसी मध्ये झोपण्याचे दुष्परिणाम जाणून घ्या

थकवा आणि अशक्तपणा

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे तीव्र अशक्तपणा येऊ शकतो. यामुळे तुम्हाला दिवसभर थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला सुस्ती येते आणि कामात रस वाटत नाही. याचा संबंध कधीकधी ॲनिमिया किंवा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसारख्या आरोग्य समस्यांशी असू शकतो, त्यामुळे योग्य निदान करणे आवश्यक आहे.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी असून त्या विविध स्रोतांमधून घेतलेल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिष-संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री जनहितासाठी सादर केली गेली आहे आणि तिला कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्याचा आधार नाही.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की दीर्घकाळ उपवास केल्याने, अगदी अनेक दशकांपर्यंत महिन्यातून एक दिवस जरी केला तरी, शरीरातील अशा फायदेशीर यंत्रणा सक्रिय होतात ज्या सामान्यतः सक्रिय नसतात. या यंत्रणा दररोज रात्रीच्या जेवणापासून सकाळच्या नाश्त्यापर्यंतच्या काही तासांमध्ये कार्यरत असतात... हे तास दीर्घ कालावधीत जमा होतात आणि शरीराला फायदे देतात.

ALSO READ: तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या करण्याचे फायदे जाणून घ्या

उपवासामुळे पोटाला अधिक फायदे मिळतात 

सतत खाल्ल्याने पचनसंस्थेला विश्रांती मिळत नाही. उपवासादरम्यान, पचनसंस्थेला विश्रांती मिळते, ज्यामुळे आतड्यांच्या अस्तराला बरे होण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी वेळ मिळतो. उपवासामुळे आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस चालना मिळते आणि वाईट जीवाणू कमी होतात, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि आतड्यांचे एकूण आरोग्य चांगले राहते. उपवासामुळे ऑटोफॅगी, म्हणजेच शरीराची नैसर्गिक शुद्धीकरण प्रक्रिया, सुरू होते. ही प्रक्रिया आतड्यातील जुन्या आणि खराब झालेल्या पेशी काढून टाकते आणि नवीन, निरोगी पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. १६/८ पद्धतीसारखे अधूनमधून उपवास करणे, वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

ALSO READ: जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली, तर समजून घ्या की तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढले आहे

२४ तास उपवास करण्याची योग्य पद्धत

तुम्ही २४ तासांचा उपवास कधीही करू शकता, मात्र त्यासाठी उपवासाच्या दिवसाची पूर्वतयारी करणे आवश्यक आहे. उपवास सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यदायी आणि संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे तुमच्या शरीराला २४ तासांचा कालावधी सहन करण्यास मदत होईल. तज्ञ अधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी काही विशिष्ट पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात, जसे की: 

-प्रथिनयुक्त पदार्थ: नट बटर आणि कडधान्ये

-कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ

-फळे आणि हिरव्या भाज्या

-उच्च फायबरयुक्त पदार्थ

-उपवासादरम्यान भरपूर पाणी आणि इतर कॅलरी-मुक्त पेये प्या.

-पुन्हा खाण्याची वेळ झाल्यावर, अति खाऊ नका आणि उपवास संपल्यानंतर पौष्टिक आहार घ्या.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी असून त्या विविध स्रोतांमधून घेतलेल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिष-संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री जनहितासाठी सादर केली गेली आहे आणि तिला कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्याचा आधार नाही.

Edited By - Priya Dixit 

१. विटामिन बी१२ (Vitamin B12) ची कमतरता

पाय सुन्न पडण्याचे सर्वात मुख्य आणि सामान्य कारण म्हणजे विटामिन बी१२ ची कमतरता. हे विटामिन आपल्या शरीरातील मज्जासंस्थेच्या (Nervous System) आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे असते.

परिणाम: शरीरात विटामिन बी१२ कमी झाल्यास मज्जातंतूंना (Nerves) इजा पोहोचते, ज्यामुळे पाय आणि हातांना मुंग्या येणे किंवा ते सुन्न पडणे असे त्रास होतात.

स्रोत: दूध, दही, चीज, अंडी आणि मांसाहारी अन्न. (शाकाहारी लोकांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लीमेंट्स घ्याव्यात).

२. विटामिन बी६ आणि बी९ (Folic Acid)

विटामिन बी-कॉम्प्लेक्समधील इतर विटामिन्स जसे की बी६ आणि बी९ हे देखील नसांच्या आरोग्यासाठी गरजेचे असतात. यांच्या कमतरतेमुळे पायांमध्ये जळजळ होणे किंवा सुन्नपणा जाणवू शकतो.

३. मॅग्नेशियम (Magnesium)

मॅग्नेशियम हे शरीरातील स्नायू आणि नसांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असणारे खनिज आहे.

परिणाम: शरीरात मॅग्नेशियम कमी असल्यास स्नायूंमध्ये पेटके (Cramps) येतात आणि पाय वारंवार सुन्न पडतात.

स्रोत: पालक, बदाम, काजू, भोपळ्याच्या बिया आणि गडद चॉकलेट (Dark Chocolate).

४. पोटॅशियम (Potassium)

पोटॅशियम शरीरातील रक्तप्रवाह आणि नसांचे संकेत मेंदूपर्यंत पोहोचवण्याचे काम सुरळीत ठेवते. याची कमतरता झाल्यास पायांमध्ये कमजोरी आणि सुन्नपणा जाणवतो.

स्रोत: केळी, नारळ पाणी, बटाटे आणि संत्री.

इतर संभाव्य कारणे:

फक्त पोषक तत्वांची कमतरता नसून, खालील कारणांमुळेही पाय सुन्न पडू शकतात:

डायबिटीज (Diabetes): रक्तातील साखर वाढल्यामुळे नसा खराब होतात, ज्याला 'डायबेटिक न्यूरोपॅथी' म्हणतात.

रक्तप्रवाह कमी असणे: एकाच जागी तासनतास एकाच स्थितीत बसून राहिल्याने पायांकडचा रक्तप्रवाह थांबतो.

सायटिका (Sciatica) किंवा मणक्याचा त्रास: पाठीच्या मणक्यातील नस दाबली गेल्याने एका पायात किंवा दोन्ही पायांत सुन्नपणा येतो.

तुम्ही काय करू शकता?

१. आहारात बदल करा: हिरव्या पालेभाज्या, सुका मेवा आणि दूध-दह्याचा आहारात समावेश करा.

२. व्यायाम व हालचाल: एकाच जागी जास्त वेळ बसणे टाळा. दर तासाला थोडे चाला.

३. डॉक्टरांचा सल्ला: जर हा त्रास रोज होत असेल किंवा जास्त काळ टिकत असेल, तर डॉक्टरांकडे जाऊन विटामिन बी१२ आणि रक्तातील साखरेची (Diabetes) तपासणी नक्की करून घ्या.

टीप: कोणतीही विटामिन सप्लीमेंट स्वतःच्या मनाने सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

१. झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम 

मोबाईलच्या स्क्रीनमधून 'ब्लू लाईट' बाहेर पडत असतो. हा प्रकाश आपल्या मेंदूला असा संकेत देतो की अजूनही दिवसच आहे. त्यामुळे शरीरात झोप आणण्यासाठी आवश्यक असणारे मेलॅटोनिन हे संप्रेरक कमी प्रमाणात तयार होते. परिणामी लवकर झोप येत नाही आणि झोप लागली तरी ती शांत लागत नाही.

२. रेडिएशनचा धोका

मोबाईल सतत नेटवर्क सिग्नल्स शोधत असतो, ज्यामुळे त्यातून इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन उत्सर्जित होत असतात. रात्रीच्या वेळी जेव्हा मोबाईल अगदी डोक्याजवळ असतो, तेव्हा हे रेडिएशन थेट आपल्या मेंदूवर परिणाम करू शकतात. यामुळे:

डोकेदुखी वाढणे.

सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवणे.

दीर्घकाळात स्मरणशक्तीवर परिणाम होणे.

३. मानसिक ताण आणि अस्वस्थता

रात्री झोपण्यापूर्वी सोशल मीडिया स्क्रोल करणे किंवा ऑफिसचे मेसेज पाहिल्याने मेंदू सतत सक्रिय राहतो. यामुळे मन शांत होण्याऐवजी उलट ताण वाढतो. तसेच, रात्रीच्या वेळी येणारे नोटिफिकेशनचे आवाज किंवा व्हायब्रेशनमुळे वारंवार झोप मोड होते.

४. अपघाताचा धोका

अनेकदा लोक मोबाईल चार्जिंगला लावून उशीखाली किंवा बेडवर ठेवून झोपतात. यामुळे फोनमधील उष्णता बाहेर पडू शकत नाही आणि फोन ओव्हरहीट (Overheat) होऊन बॅटरीचा स्फोट होण्याचा किंवा आग लागण्याचा धोका असतो.

यावर उपाय काय?

मोबाईल दूर ठेवा: झोपताना मोबाईल स्वतःपासून किमान ३ ते ५ फूट दूर (शक्यतो दुसऱ्या टेबलवर) ठेवा.

डिजिटल डिटॉक्स: झोपण्याच्या किमान ३० ते ६० मिनिटे आधी मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही वापरणे पूर्णपणे बंद करा.

घड्याळाचा वापर करा: जर तुम्ही मोबाईलचा वापर गजर लावण्यासाठी करत असाल, तर मोबाईलऐवजी साधे अलार्म घड्याळ वापरा. यामुळे मोबाईल जवळ ठेवण्याचे कारणच उरणार नाही.

नोटीफिकेशन बंद करा: जर मोबाईल जवळ ठेवणे अपरिहार्य असेल, तर रात्री झोपताना तो 'सायलेंट', 'डू नॉट डिस्टर्ब' किंवा 'एअरप्लेन मोड'वर टाका.

डेंग्यू झाल्यावर शरीरात कोणती लक्षणे दिसतात?

तुम्ही डेंग्यूच्या कोणत्याही लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये, अन्यथा तुम्ही अनेक आजारांना बळी पडू शकता. तुम्हाला डोकेदुखी, तीव्र ताप, सांधेदुखी, डोळ्यांमागे वेदना, मळमळ आणि उलट्या, आणि डोळे पिवळे पडणे यांसारखी लक्षणे अनपेक्षितपणे जाणवू शकतात. या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे जीवघेणे ठरू शकते.

कसे वाचवायचे 

डेंग्यूपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीरात पाणी जाणे टाळले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, कुलर, फुलदाण्या आणि टायरच्या आसपास पाणी साचू देऊ नका. डेंग्यूचा प्रसार करणाऱ्या डासांना रोखण्यासाठी खिडक्या आणि दारांना जाळी लावा. मच्छरदाणीचा वापर करा आणि गडद रंगाचे कपडे घालणे टाळा. तुम्ही डास प्रतिबंधक औषधाचा (मॉस्किटो रिपेलेंट) देखील वापर केला पाहिजे. तुम्ही बाहेर खाण्याऐवजी घरी बनवलेले जेवण खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर तुम्हाला डेंग्यू झाला असेल, तर तुम्हाला अत्यंत काळजी आणि लक्ष देण्याची गरज आहे, अन्यथा ही समस्या जीवघेणी ठरू शकते. कोणताही घरगुती उपाय करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला नक्कीच घ्यावा.
 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली, तर समजून घ्या की तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढले आहे

बहुतेक लोक पाणी शुद्ध करण्यासाठी आणि दाढी करण्यासाठी तुरटीचा वापर करतात, आणि काहीजण तर कापलेल्या किंवा खरचटलेल्या जखमांवरही तिचा वापर करतात. पण तुम्हाला कदाचित हे माहीत नसेल की तुरटी तोंडाच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे. तर, येथे तिच्या फायद्यांविषयी जाणून घ्या.
 

आयुर्वेदिक तज्ञांच्या मते, तुरटीचा उपयोग औषधी म्हणूनही केला जातो. ती तिच्या जंतुनाशक, जीवाणूनाशक आणि स्तंभक गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. घरगुती उपाय आणि आयुर्वेदात, त्वचेच्या समस्या, तोंडाचे आजार बरे करण्यासाठी आणि रक्तस्त्राव थांबवण्यासाठी तिचा अत्यंत प्रभावीपणे वापर केला जातो.

ALSO READ: काळे टोमॅटो खा, हृदयविकाराचा झटका टाळा, इतर फायदे जाणून घ्या

तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या करण्याचे फायदे

तोंडाची दुर्गंधी घालवा

तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या केल्याने तोंडाची दुर्गंधी दूर होण्यास मदत होते. त्यात उत्कृष्ट जीवाणूनाशक गुणधर्म आहेत आणि ते तोंडाच्या दुर्गंधीला कारणीभूत असलेल्या जीवाणूंना नष्ट करते. जर तुम्हाला तोंडाच्या दुर्गंधीचा त्रास होत असेल, तर हा माउथवॉश सर्वात स्वस्त आणि सर्वात प्रभावी उपाय मानला जातो.

हिरड्यांच्या समस्यांपासून आराम

तोंडाची दुर्गंधी घालवण्याव्यतिरिक्त, ते हिरड्यांच्या समस्यांपासूनही आराम देते . जर तुमच्या हिरड्यांमधून रक्त येत असेल किंवा त्या कमकुवत झाल्या असतील, तर तुरटीचे पाणी त्यांना घट्ट करण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. त्याचे तुरट गुणधर्म निरोगी हिरड्यांना प्रोत्साहन देतात.

ALSO READ: कोणी बीट खाणे टाळावे? बीट खाण्याचे तोटे जाणून घ्या

दात किडणे आणि पिवळे पडणे टाळणे

तुरटीच्या पाण्याने चूळ भरल्याने (तुरटीच्या पाण्याने चूळ भरण्याचे फायदे) दात किडण्यापासून बचाव होण्यासही मदत होते. तुरटीचे पाणी दातांवरील घाण आणि प्लाक काढून टाकण्यास मदत करते. दररोज चूळ भरल्याने दात किडण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

तोंडातील अल्सरचा उपचार

वारंवार होणाऱ्या तोंडातील अल्सरसाठी तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या करणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे अल्सर लवकर सुकतात आणि वेदना कमी होतात.

दातदुखीपासून आराम

दातांमध्ये सौम्य वेदना किंवा मुंग्या येत असल्यास, तुरटीच्या पाण्याने गुळण्या केल्याने त्वरित आराम मिळतो, कारण त्यामुळे संसर्ग पसरण्यास प्रतिबंध होतो.

कसे वापरायचे 

एका ग्लासात कोमट पाणी घ्या. त्यात तुरटीचा एक लहान तुकडा टाका, दोन-तीन वेळा फिरवून घ्या आणि मग तो तुकडा काढून टाका. या पाण्याने ३०-४० सेकंद गुळण्या करा. तुम्हाला लवकरच फरक जाणवेल.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: तुम्ही रोज करताय या 5 चुका… आणि वाढतोय हार्ट अटॅकचा धोका!

एसीमध्ये झोपल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते का?

  आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, वातानुकूलित यंत्रात झोपणे आरोग्यासाठी चांगले असून त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. मात्र, त्याचा चुकीच्या पद्धतीने वापर केल्यास आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात.

 एसीचे कार्य म्हणजे कोरडी हवा फिरवून खोली थंड करणे आणि अतिउष्णता टाळणे. उष्ण तापमानामुळे अनेकदा झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. तज्ञांच्या मते, रात्रभर एसीमध्ये झोपणे हानिकारक ठरू शकते. तथापि, एसीच्या तापमानामुळे निश्चितपणे अस्वस्थता येऊ शकते.

ALSO READ: सकाळी उठताच पाणी पिणाऱ्यांनी आधी हे वाचा

 रात्री एसीचे तापमान २४ अंश सेल्सिअसपेक्षा खूप कमी ठेवल्यास शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात. अति थंडीमुळे स्नायू आखडणे आणि सांधेदुखी किंवा सांधे ताठर होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. संधिवात किंवा हाडांच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींमध्ये हा त्रास अधिक वाढू शकतो. विशेषतः वृद्ध व्यक्तींना अति थंड हवेमुळे जास्त अस्वस्थता आणि वेदना जाणवतात.

 कोरड्या हवेमुळे त्वचा कोरडी होते आणि त्यामुळे श्वसनमार्गाचे संक्रमण, ऍलर्जी आणि दम्याचा त्रास वाढतो. 

 कोरड्या हवेच्या दीर्घकाळ संपर्कामुळे शरीराचे मुख्य तापमान कमी होते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते आणि तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय येऊ शकतो. 

ALSO READ: मानसिक तणावाला स्वतःवर हावी होऊ देऊ नका, हे उपाय करा

 ज्यांना ॲलर्जी किंवा इतर आरोग्य समस्या आहेत, त्यांनी तापमान २४ ते २६ अंश सेल्सिअसच्या दरम्यान ठेवावे. फिल्टर्स दर आठवड्याला स्वच्छ करावेत आणि हवेचा प्रवाह शरीरापासून दूर ठेवावा.

 याव्यतिरिक्त, लहान मुले, वृद्ध व्यक्ती किंवा कोणत्याही आरोग्य समस्येने त्रस्त असलेल्या व्यक्तींनी रात्रभर एसीमध्ये झोपणे टाळावे किंवा एसीचा वापर मर्यादित प्रमाणात करावा. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: पोटावरील सूज आणि वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते

 कधीकधी वेदना इतक्या तीव्र असतात की दैनंदिन कामे करणेही अवघड होऊन बसते. अशा परिस्थितीत औषधोपचार करणे नेहमीच योग्य नसते. म्हणूनच, आज आम्ही काही सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय सांगत आहोत, जे तुम्हाला मासिक पाळीच्या वेदना नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करू शकतात. 

हे उपाय केवळ सुरक्षितच नाहीत, तर त्यांचे कोणतेही दुष्परिणामही नाहीत. जर तुम्हालाही या समस्येचा त्रास होत असेल, तर ही माहिती तुमच्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.

ALSO READ: शरीराची कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती दूर करेल व्हिटॅमिन सी

गरम पाण्याचा शेक 

मासिक पाळीच्या वेळी पोटाच्या खालच्या भागात होणारी वेदना प्रामुख्याने स्नायूंच्या आकुंचनामुळे होते. 

अशा परिस्थितीत, १५-२० मिनिटे गरम पाण्याची पिशवी किंवा बाटली लावल्याने स्नायू मोकळे होतात. 

हे दिवसातून २-३ वेळा करणे फायदेशीर ठरते.

आल्याचा चहा

आले नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करते. 

त्यामध्ये असलेले दाहशामक घटक सूज आणि वेदना कमी करतात.

 एका कप पाण्यात थोडे किसलेले आले उकळून ते पाणी दिवसातून २-३ वेळा प्यायल्याने पोटदुखीपासून आराम मिळतो.

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे उपाय अवलंबवा

हळदीचे दूध

हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचा घटक असतो, जो वेदना आणि सूज दोन्ही कमी करतो. 

रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट हळदीचे दूध प्यायल्याने शरीराला आराम मिळतो.

मेथीचे पाणी 

मेथीच्या दाण्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहशामक गुणधर्म असतात. 

एक चमचा मेथी रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटी त्याचे सेवन करा. 

हा उपाय मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यास मदत करतो.

हलका व्यायाम किंवा योग

मासिक पाळीच्या काळात जड व्यायाम करण्याची गरज नसते.

हलके चालणे, स्ट्रेचिंग करणे किंवा योगासने (जसे की बालासन, भुजंगासन) केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.

या योगासनांमुळे एंडोर्फिन स्रवतात, जे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात.

भरपूर पाणी प्या

मासिक पाळीच्या काळात शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे पोट फुगणे आणि थकवा वाढू शकतो. 

दिवसभरात ७-८ ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेटेड राहते आणि वेदना व सूजेपासून आराम मिळतो.

कॅफीन टाळा

कॉफी, चहा किंवा शीतपेयांमध्ये असलेले कॅफीन स्नायूंना आणखी घट्ट करू शकते.

त्यामुळे, मासिक पाळीच्या काळात कॅफीनचे सेवन कमी करणे किंवा थांबवणे चांगले आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

१. प्रोसेस्ड आणि जंक फूड + जास्त मीठ/साखर

इन्स्टंट नूडल्स, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक्स, पॅकेज्ड फूड, फास्ट फूड — यात लपलेले ट्रान्स फॅट, सोडियम आणि साखर इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि BP वाढवतात. घरचे जेवण कमी, बाहेरचे जास्त. भारतीय तरुणांमध्ये मेटाबॉलिक ओबेसिटी (बाह्यदृष्या नॉर्मल वजन पण आतून समस्या) खूप आहे.

२. सेडेंटरी लाइफस्टाइल (खूप बसणे)

IT जॉब्स, WFH, फोन/लॅपटॉपवर ८-१२ तास बसणे. व्यायाम जवळपास शून्य. यामुळे वजन वाढते, रक्तप्रवाह कमी होतो आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता घसरते.

३. क्रॉनिक स्ट्रेस आणि खराब झोप

करिअर प्रेशर, जॉब सिक्युरिटी, सोशल मीडिया कम्पेरिजन, लांब कामाचे तास — यामुळे कोर्टिसोल हॉर्मोन वाढते. रात्री उशिरा झोप, स्क्रीन टाइम — हे डायबिटीज आणि BP दोन्हींना आमंत्रण देतात.

४. ओबेसिटी आणि सेंट्रल फॅट

भारतीयांची बॉडी फॅट डिस्ट्रीब्यूशन वेगळी असते — पोटाभोवती चरबी जास्त साठते (belly fat). BMI २३ पेक्षा जास्त असले तरीही धोका. टीनएज आणि २०s मध्येच ओबेसिटी दुप्पट झाली आहे.

५. धूम्रपान/व्हेपिंग, अल्कोहोल आणि फॅमिली हिस्ट्री

धूम्रपान/तंबाखू धमन्या खराब करते. अल्कोहोल अतिरेकाने BP वाढवते. अनेकांना कुटुंबात आधीच डायबिटीज/BP असते, पण लाइफस्टाइल ट्रिगर करते.

६. इतर: कमी फळे-भाज्या, जास्त कार्ब्स (पांढरा भात, मैदा), प्रदूषण, अनियमित जेवण.

आकडेवारी (धक्कादायक):

भारतात तरुणांमध्ये BP ची समस्या २५-३५% पर्यंत.

२०-३० वर्षे वयात Type 2 डायबिटीज निदान होणे आता सामान्य.

NFHS आणि इतर अभ्यासानुसार तरुणांमध्ये प्री-डायबिटीज आणि हाय BP वेगाने वाढत आहे.

हे टाळण्यासाठी काय कराल?

रोज ३०-४५ मिनिटे चालणे/व्यायाम.

मीठ < ५ ग्रॅम/दिवस, साखर कमी.

घरचे जेवण, फळे-भाज्या जास्त.

रात्री ७-८ तास झोप.

स्ट्रेससाठी ध्यान/योगा.

२५ वर्षानंतर दरवर्षी ब्लड शुगर, BP, कोलेस्टेरॉल चेक करा (कुटुंबात हिस्ट्री असेल तर लवकर).

ALSO READ: रात्री झोपण्यापूर्वी लवंगेचे पाणी प्यायल्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

ALSO READ: तुमच्या शरीरातील हे ५ संकेत दुर्लक्षित करू नका, गंभीर आजार होऊ शकतो

पण तुम्हाला माहित आहे का की कोलेस्ट्रॉल हळूहळू आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो? जर शरीर आधीच काही धोक्याची चिन्हे देत असेल, तर ती ओळखून वेळेवर त्यावर उपाय करणे खूप महत्त्वाचे ठरते. 

या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की कोणती चिन्हे दर्शवतात की तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढली आहे आणि तुम्हाला त्वरित सतर्क राहण्याची गरज आहे, जेणेकरून तुम्ही वेळेवर तुमच्या आरोग्याचे रक्षण करू शकाल.

ALSO READ: वजन कमी होत नाही? महिलांच्या शरीरात हा हार्मोन अडथळा ठरतोय!

छातीत दुखणे किंवा जडपणा

जेव्हा शरीरात खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) जमा होते, तेव्हा ते हळूहळू धमन्यांच्या भिंतींवर साचते. यामुळे रक्तप्रवाह कमी होतो आणि हृदयापर्यंत पुरेसा ऑक्सिजन पोहोचण्यास अडथळा येतो. यामुळे छातीत दाब, जळजळ किंवा जडपणा जाणवू शकतो. चालताना किंवा पायऱ्या चढताना ही वेदना कधीकधी वाढू शकते, ज्याकडे दुर्लक्ष केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते.

 वारंवार थकवा येणे

जर तुमचे शरीर, कोणताही शारीरिक श्रम न करताही, लवकर थकत असेल, तर हे उच्च कोलेस्ट्रॉलचे लक्षण असू शकते. रक्तवाहिन्यांमधील अडथळ्यांमुळे शरीराच्या अवयवांपर्यंत ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे योग्य प्रकारे पोहोचू शकत नाहीत. यामुळे व्यक्तीला सतत अशक्तपणा, सुस्ती आणि ऊर्जेची कमतरता जाणवू शकते.

ALSO READ: हे पदार्थ कच्चे खाल्ल्याने आरोग्यदायी फायदे मिळतील कोणते आहे हे पदार्थ जाणून घ्या

पायांना बधिरता येणे किंवा वेदना होणे

उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीमुळे पायांच्या शिरांमधील रक्ताभिसरणावर परिणाम होतो. यामुळे पायांमध्ये मुंग्या येणे, बधिरता किंवा सौम्य वेदना होऊ शकतात. जास्त वेळ बसल्यानंतर किंवा चालल्यानंतर ही समस्या वाढू शकते. यावरून असे दिसून येते की शरीरातील रक्तप्रवाह योग्य नाही.

डोळ्यांभोवती पिवळे ठिपके

कधीकधी, उच्च कोलेस्ट्रॉलचे परिणाम त्वचेवर दिसतात. डोळ्यांच्या भोवती लहान पिवळे किंवा पांढरे ठिपके दिसू शकतात, ज्यांना वैद्यकीय भाषेत झँथोमा म्हणतात. हे शरीरात चरबी जमा झाल्याचे स्पष्ट लक्षण असू शकते आणि त्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

श्वास घेण्यास त्रास:

जेव्हा रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होते, तेव्हा हृदयाला जास्त काम करावे लागते. यामुळे हलक्या शारीरिक हालचाली करतानाही धाप लागू शकते. पायऱ्या चढणे किंवा थोडे अंतर चालणे कठीण वाटू शकते. हे हृदय आणि रक्ताभिसरणाच्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ब्रिटनमध्ये काळे टोमॅटो पिकवले जातात. भारताच्या काही भागांमध्येही त्यांची लागवड केली जाते. याशिवाय, इतर अनेक देशांमध्येही त्यांची लागवड केली जाते आणि त्या भागातील रहिवासी काळे टोमॅटो खातात. लाल टोमॅटो चवीला आंबट असतात, पण काळ्या टोमॅटोची चव किंचित गोड आणि आंबट असते.

ALSO READ: कोणी बीट खाणे टाळावे? बीट खाण्याचे तोटे जाणून घ्या

काळ्या टोमॅटोचे फायदे

काळ्या टोमॅटोंमध्ये अँथोसायनिन्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. ते खाणे फायदेशीर आहे. शिवाय, काळ्या टोमॅटोंमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात.

ALSO READ: हे पदार्थ कच्चे खाल्ल्याने आरोग्यदायी फायदे मिळतील कोणते आहे हे पदार्थ जाणून घ्या

काळे टोमॅटो हृदयासाठी चांगले असतात

काळे टोमॅटो हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. काळ्या टोमॅटोंमध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे हृदयावरील ताण कमी करतात. यामुळे हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोकाही कमी होऊ शकतो .

रक्तदाब आणि साखर नियंत्रणात राहते 

काळे टोमॅटो खाल्ल्याने रक्तदाब (बीपी) नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते, असा सल्ला दिला जातो. यामुळे रक्तवाहिन्यांवरील दाब कमी होतो. तसेच रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते. यामागील कारण असे आहे की, काळ्या टोमॅटोमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे स्वादुपिंडाला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात.

ALSO READ: तुमच्या शरीरातील हे ५ संकेत दुर्लक्षित करू नका, गंभीर आजार होऊ शकतो

पचनासोबतच ते डोळ्यांनाही निरोगी ठेवते

याव्यतिरिक्त, काळ्या टोमॅटोमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि सी असतात, जे डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहेत. तसेच, काळ्या टोमॅटोमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर असतात, जे पचनक्रिया चांगली ठेवण्यास मदत करतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: या सवयी हार्ट अटॅकला कारणीभूत आहे

ALSO READ: सायलेंट हार्ट अटॅक'ची ही लक्षणे दुर्लक्षित करू नका

ALSO READ: हे पदार्थ कच्चे खाल्ल्याने आरोग्यदायी फायदे मिळतील कोणते आहे हे पदार्थ जाणून घ्या

ALSO READ: या गोष्टी कारल्यासोबत चुकूनही खाऊ नका, आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात

ALSO READ: उन्हाळ्यात वजन कमी करायचेय? दुधी भोपळ्याचे थालीपीठ आणि पुदिना चटणीचा आरोग्यदायी पर्याय

ALSO READ: नखे शरीरातील आजारांची रहस्ये उघड करतात , असे ओळखा

ALSO READ: What is Box Breathing फक्त ४ सेकंदात मिळवा मानसिक शांती: जाणून घ्या बॉक्स ब्रीदिंगची जादू

ALSO READ: काळजी करण्याची वेळ निश्चित करा, चिंता काही मिनिटांत पळून जाईल

ALSO READ: या गोष्टी खाल्ल्याने शरीरात सूज येऊ शकते, खाणे टाळावे

ALSO READ: पोटावरील सूज आणि वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते

ALSO READ: सकाळी बीटरूट ज्यूस प्यायल्याने फायदे जाणून घ्या

ALSO READ: उष्माघाताची सुरुवातीची लक्षणे अशी ओळखा, उपाय जाणून घ्या

ALSO READ: गरोदरपणात तुम्हाला ही ६ लक्षणे आढळल्यास काळजी घ्या

ALSO READ: सायलेंट हार्ट अटॅक'ची ही लक्षणे दुर्लक्षित करू नका

ALSO READ: आहारात या 7 गोष्टींचा समावेश केल्याने हार्मोनल असंतुलनाची समस्या दूर होईल

ALSO READ: वजन कमी होत नाही? रात्री झोपण्यापूर्वीच्या या 5 सवयी कारणीभूत असू शकतात

आपण अनेकदा सर्व काही तेल आणि मसाल्यांमध्ये तळून किंवा उकडून खातो. आपल्याला वाटते की शिजवल्याने अन्न अधिक स्वच्छ आणि सुरक्षित होते. हे बऱ्याच अंशी खरे आहे, पण ते सर्वच पदार्थांना लागू होत नाही. एमी डेव्हिस, आरडीएन ( आहारतज्ञ ), म्हणतात की आपल्या स्वयंपाकघरातील काही पदार्थ आगीवर ठेवल्यावर त्यातील अर्ध्याहून अधिक पोषक तत्वे नष्ट होतात. जर तुम्ही ते कच्चे खाल्ले, तर त्यांचे फायदे अनेक पटींनी वाढतात.

कच्चा लसूण

लसूण भाजल्याने छान सुगंध येतो, पण त्यामुळे त्यातील महत्त्वाचा घटक, ॲलिसिन, नष्ट होतो. ॲलिसिन हा रक्तदाब नियंत्रित करणारा आणि जंतुसंसर्गाशी लढणारा पदार्थ आहे. सकाळी रिकाम्या पोटी लसणाची एक पाकळी कच्ची चावून खावी, किंवा ती बारीक चिरून सॅलडमध्ये घालावी.

कांदा (सॅलडमधील खरी ताकद)

कांदा जास्त शिजवल्याने त्याचे कर्करोगविरोधी गुणधर्म कमी होतात. कच्च्या कांद्यामध्ये सल्फर आणि फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. सॅलडच्या स्वरूपात कांदा खाल्ल्याने उष्माघात टाळण्यास आणि शरीराला थंडावा देण्यासही मदत होते.

कॅप्सिकम (व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध)

ढोबळ्या मिरच्यांमध्ये संत्र्यांपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असू शकते, पण त्या जास्त शिजणार नाहीत याची काळजी घ्या. व्हिटॅमिन सी उष्णता सहन करू शकत नाही आणि शिजवल्यावर त्याचे बाष्पीभवन होते. त्यांना हलके परतून घ्या किंवा सँडविच आणि सॅलडमध्ये कच्च्याच वापरा.

ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये कर्करोगाशी लढणारे अद्वितीय घटक असतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, ते उकळल्याने किंवा तळल्याने त्याचे गुणधर्म लक्षणीयरीत्या कमी होतात. जर तुम्हाला ते कच्चे खायला आवडत नसेल, तर फक्त २-३ मिनिटे वाफवून घ्या. यामुळे त्याचा कुरकुरीतपणा आणि गुणधर्म दोन्ही टिकून राहतील.

सुका मेवा (भाजणे टाळा)

बाजारात मिळणारे भाजलेले बदाम आणि काजू चवीला उत्तम लागतात, पण भाजल्यामुळे त्यातील नैसर्गिक तेल आणि व्हिटॅमिन ई कमी होते. सुकामेवा कच्चा खावा किंवा रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी त्याचे सेवन करावे. भिजवल्यामुळे त्याचे फायदे आणखी वाढतात.

बीट (रस किंवा सॅलड म्हणून उत्तम)

बीटमध्ये व्हिटॅमिन बी९ (फोलेट) भरपूर प्रमाणात असते, जे रक्ताची संख्या वाढवण्यास मदत करते. शिजवल्यामुळे या व्हिटॅमिनपैकी २५% नष्ट होते. ॲनिमियाचा सामना करण्यासाठी, बीट किसून सॅलडमध्ये घालून खावे किंवा त्याचा ताजा रस प्यावा. कच्च्या भाज्या खाण्यापूर्वी, त्या कोमट पाण्याने आणि मिठाने स्वच्छ धुवाव्यात. यामुळे त्यावरील कोणतीही घाण आणि जंतू निघून जातील.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: मधुमेहींनी नारळाचे पाणी केव्हा प्यावे?

जरी सरकार याला प्रतिबंध करण्यासाठी सातत्याने कार्यक्रम आणि जनजागृती मोहीम राबवत असले तरी, आजही मधुमेहाचे रुग्ण त्यांच्यासाठी योग्य आहाराबद्दल अनिश्चित आहेत. आज आपण जाणून घेणार आहोत की मधुमेहींनी किती प्रमाणात दूध आणि दही सेवन करावे.

ALSO READ: मधुमेही किवी खाऊ शकतात का? खाण्याचे ४ फायदे जाणून घ्या

आहारतज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाचे रुग्ण दूध आणि दही यांचे सेवन करू शकतात. मात्र, त्याचे योग्य प्रमाण आणि वेळ निवडणे महत्त्वाचे आहे. तज्ज्ञांच्या मते, दूध आणि दही या दोन्हींचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढत नाही.

आयुर्वेदिक तज्ञांच्या मते, दूध आणि दही घेण्याची योग्य वेळ आणि प्रमाण आपल्याला माहित असले पाहिजे . हे दोन्ही मधुमेहींसाठी फायदेशीर आहेत, कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात आणि त्यांमध्ये कॅल्शियम व प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, जे हाडे मजबूत करण्यास, आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंना आधार देण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

दही केव्हा खावे?

आयुर्वेदानुसार, दिवसभरात दह्याचे सेवन करावे. दह्यामध्ये कोणताही गोड पदार्थ घालणे टाळावे; त्याऐवजी, भाजलेले जिरे आणि काळे मीठ घालून त्याचे सेवन करावे. दिवसभरात एक वाटी दही खाण्याची शिफारस केली जाते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: मधुमेही रुग्णांना वारंवार चक्कर का येते? कारण जाणून घ्या

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींमुळे आणि मर्यादित शारीरिक हालचालींमुळे रक्तदाबाची समस्या झपाट्याने वाढत आहे. ही एक 'सायलेंट किलर' (लक्षणे न दाखवणारा घातक आजार) बनली आहे, जी कोणतीही मोठी लक्षणे न दाखवता शरीराला अंतर्गत नुकसान पोहोचवते.

ALSO READ: उच्च रक्तदाब हा हृदय आणि मूत्रपिंडांचा शत्रू आहे, ही लक्षणे दिसल्यास धोकादायक आहे

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, डॉक्टर औषधांसोबतच शरीर सक्रिय ठेवण्याचा सल्ला देतात. सक्रिय राहण्यासाठी चालणे हा एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आहे आणि तो कुठेही व कधीही करता येतो. दररोज चालण्याने स्नायू बळकट होतात, रक्ताभिसरण सुधारते, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि रक्तदाब सामान्य राहतो.

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज चाला.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दररोज चालणे हा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्याचा एक प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे . नियमित चालण्यामुळे केवळ हृदयच मजबूत होत नाही, तर रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणावही कमी होतो.

तज्ञांच्या मते, रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे फायदेशीर मानले जाते ( उच्च रक्तदाबासाठी चालणे ) . आठवड्यातून सुमारे पाच दिवस चालल्यास अंदाजे १५० मिनिटे होतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आदर्श मानले जाते.

ALSO READ: उच्च रक्तदाबासाठी आयुर्वेदिक उपचार काय आहे, औषधाशिवाय रक्तदाब कसा नियंत्रित कराल जाणून घ्या

जलद चालणे म्हणजे अशा गतीने चालणे की तुमचा श्वास थोडा जलद होईल, पण तुम्ही बोलू शकाल. जर तुम्हाला एकाच वेळी ३० मिनिटे चालणे अवघड वाटत असेल, तर तुम्ही ते १०-१५ मिनिटांच्या लहान टप्प्यांमध्ये विभागू शकता.

ALSO READ: फक्त 2 मिनिटांत हे गुप्त आरोग्य सूत्र वापरून औषधांशिवाय रक्तदाब कमी करा

चालताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे हलके चाला, यामुळे पचनक्रिया सुधारते.

लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा, यामुळे शारीरिक हालचाल वाढते.

दररोज एका ठराविक वेळी चालायची सवय लावा.

उद्यानांमध्ये किंवा हिरव्यागार ठिकाणी चालल्याने तणाव कमी होतो.

हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू वेग व वेळ वाढवा.

जर तुमचा रक्तदाब खूप जास्त असेल किंवा तुम्हाला हृदयाचे आजार असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: रात्री झोपण्यापूर्वी लवंगेचे पाणी प्यायल्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

या अभ्यासात रुग्णांच्या माहितीचा वापर करून, नियमित उपवासाचा हृदय निकामी होणे आणि हृदयविकाराच्या झटक्यांवरील परिणाम तपासण्यात आला. विविध घटकांचा विचार केल्यानंतर, हृदयविकाराच्या झटक्यांच्या घटनांमध्ये कोणताही लक्षणीय फरक आढळला नाही; तथापि, जे नियमित उपवास करत होते, त्यांच्यामध्ये उपवास न करणाऱ्यांच्या तुलनेत हृदय निकामी होण्याचे प्रमाण ७१% कमी होते. अनेक लोकप्रिय आहार पद्धती लोकांना त्यांचे खाण्याचे तास ८ ते १२ तासांपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा आणि उर्वरित १२ ते १६ तास उपवास करण्याचा सल्ला देतात. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की दीर्घकाळ उपवास केल्याने, अगदी अनेक दशकांपर्यंत महिन्यातून एक दिवस जरी केला तरी, शरीरातील अशा फायदेशीर यंत्रणा सक्रिय होतात ज्या सामान्यतः सक्रिय नसतात. या यंत्रणा दररोज रात्रीच्या जेवणापासून सकाळच्या नाश्त्यापर्यंतच्या काही तासांमध्ये कार्यरत असतात... हे तास दीर्घ कालावधीत जमा होतात आणि शरीराला फायदे देतात.

ALSO READ: उन्हाळ्यात जांभूळ खाण्याची योग्य पद्धत व फायदे जाणून घ्या

उपवासामुळे पोटाला अधिक फायदे मिळतात 

सतत खाल्ल्याने पचनसंस्थेला विश्रांती मिळत नाही. उपवासादरम्यान, पचनसंस्थेला विश्रांती मिळते, ज्यामुळे आतड्यांच्या अस्तराला बरे होण्यासाठी आणि सूज कमी करण्यासाठी वेळ मिळतो. उपवासामुळे आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस चालना मिळते आणि वाईट जीवाणू कमी होतात, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि आतड्यांचे एकूण आरोग्य चांगले राहते. उपवासामुळे ऑटोफॅगी, म्हणजेच शरीराची नैसर्गिक शुद्धीकरण प्रक्रिया, सुरू होते. ही प्रक्रिया आतड्यातील जुन्या आणि खराब झालेल्या पेशी काढून टाकते आणि नवीन, निरोगी पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. १६/८ पद्धतीसारखे अधूनमधून उपवास करणे, वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

२४ तास उपवास करण्याची योग्य पद्धत

तुम्ही २४ तासांचा उपवास कधीही करू शकता, मात्र त्यासाठी उपवासाच्या दिवसाची पूर्वतयारी करणे आवश्यक आहे. उपवास सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यदायी आणि संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे तुमच्या शरीराला २४ तासांचा कालावधी सहन करण्यास मदत होईल. तज्ञ अधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी काही विशिष्ट पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात, जसे की: 

-प्रथिनयुक्त पदार्थ: नट बटर आणि कडधान्ये

-कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ

-फळे आणि हिरव्या भाज्या

-उच्च फायबरयुक्त पदार्थ

-उपवासादरम्यान भरपूर पाणी आणि इतर कॅलरी-मुक्त पेये प्या.

-पुन्हा खाण्याची वेळ झाल्यावर, अति खाऊ नका आणि उपवास संपल्यानंतर पौष्टिक आहार घ्या.

ALSO READ: आरोग्यासाठी तूप खाणे फायदेशीर आहे का, तज्ज्ञ काय सांगतात जाणून घ्या

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

दुग्धजन्य पदार्थ

दुग्धजन्य पदार्थ शरीरातील हार्मोनची पातळी बदलतात, ज्यामुळे मुरुमे तयार होतात. दुधामध्ये हार्मोन्स आणि ग्रोथ फॅक्टर्स असतात जे इन्सुलिन वाढवतात. हे हार्मोन्स सेबेशियस ग्रंथींना अधिक सेबम तयार करण्यासाठी उत्तेजित करतात, ज्यामुळे त्वचेची छिद्रे बंद होऊन मुरुमे येऊ शकतात. काही लोकांना दुग्धजन्य पदार्थांमधील विशिष्ट प्रथिनांची ॲलर्जी देखील असू शकते, ज्यामुळे दाह निर्माण होऊन मुरुमांची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.

साखर

साखर खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते, ज्यामुळे शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते आणि मुरुमे येतात. मुरुमांची समस्या कमी करण्यासाठी, कँडी, पेस्ट्री आणि गोड पेये यांसारख्या जास्त साखर असलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. उदाहरणार्थ, पेस्ट्रीमध्ये साखर आणि शुद्ध कर्बोदके जास्त प्रमाणात असतात, त्यामुळे त्या खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि तुमच्या शरीराला अधिक इन्सुलिन तयार करण्यास प्रवृत्त करू शकते. बेक केलेल्या पदार्थांमधील अतिरिक्त चरबीमुळे देखील मुरुमांची समस्या वाढू शकते.

लाल मांस

लाल मांसामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे दाह वाढतो आणि मुरुमे येतात. शिवाय, अनेक प्रकारच्या मांसांमध्ये आढळणारे हार्मोन्स शरीराचे नैसर्गिक हार्मोनल संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे मुरुमे येतात. लाल मांसाचे सेवन कमी करणे आणि प्रथिनांचे कमी चरबीयुक्त स्रोत निवडणे हे देखील मुरुमांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

ग्रीस ट्रॅप्स 

चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील दाह वाढू शकतो, ज्यामुळे मुरुमे येऊ शकतात. चरबी आणि ओमेगा-६ फॅटी ॲसिड जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील काही विशिष्ट हार्मोन्सची पातळी वाढू शकते. ॲव्होकॅडो आणि सुकामेवा खाण्यासारखे चरबीचे चांगले पर्याय निवडल्यास मुरुमांची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. ओमेगा-६ फॅट्स, जे वनस्पती तेल आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात, तुमच्या शरीरात दाह निर्माण करू शकतात. 

ALSO READ: तुम्ही तासनतास इअरफोन वापरता का? कानाच्या आरोग्याविषयी माहितींकडे दुर्लक्ष करू नका

मीठ

मीठामुळे शरीरात पाणी साचते आणि पोट फुगते, ज्यामुळे मुरुमांची समस्या वाढते. जास्त मीठ खाल्ल्याने दाह वाढतो, म्हणून ते टाळणेच उत्तम आहे, कारण त्यामुळे मुरुमे आणखी वाढू शकतात. कमी मीठ खाणे आणि प्रक्रिया केलेले व पॅकेज केलेले पदार्थ टाळणे हे मुरुमांवर नियंत्रण ठेवण्याचे काही सोपे उपाय आहेत.

फास्ट फूड

अस्वास्थ्यकर चरबी, साखर आणि प्रक्रिया केलेले कर्बोदके यांचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, हे मुरुमांचे आणखी एक प्रमुख कारण आहे. हे पदार्थ दाह वाढवतात आणि हार्मोन्सचे संतुलन बिघडवतात, ज्यामुळे मुरुमांचा प्रादुर्भाव होतो. पौष्टिक, घरी बनवलेले जेवण घेतल्याने तुमची त्वचा अधिक नितळ आणि निर्दोष होण्यास मदत होऊ शकते.

पांढरा ब्रेड

ALSO READ: साखर बंद केल्यावर फक्त 7 दिवसांत शरीरात दिसू लागतात हे बदल

आधुनिक पांढरा ब्रेड तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने वाढवू शकतो आणि तुमच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिन तयार करण्यास प्रवृत्त करू शकतो. यामुळे तुमची त्वचा प्रत्यक्षात अधिक तेलकट होऊ शकते आणि त्वचेची छिद्रे बंद होऊ शकतात, ज्यामुळे मुरुमांचे प्रमाण वाढते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: या गोष्टी कारल्यासोबत चुकूनही खाऊ नका, आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात

Caribbean Princess नावाच्या क्रूझ जहाजावर नारोव्हायरसचा संसर्ग झाल्याचे वृत्त समोर आले आहे. जहाजावरील एकूण ३,११६ प्रवाशांपैकी १०२ प्रवासी आणि १३ कर्मचाऱ्यांना या विषाणूचा संसर्ग झाला आहे. या क्रूझ जहाजाचा प्रवास २८ एप्रिल रोजी सुरू झाला होता आणि तो ११ मे रोजी संपणार होता. या क्रूझचा प्रवास फोर्ट लॉडरडेल  येथून सुरू झाला आणि पोर्ट कॅनाव्हेरल येथे संपणार आहे. या प्रवासादरम्यान, पर्यटनाच्या उद्देशाने जहाजाने अरुबा, बोनेअर, पोर्तो रिको आणि बहामाज येथे थांबे घेतले होते.

नारोव्हायरस म्हणजे काय?

'सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन' च्या माहितीनुसार, नारोव्हायरस हा अत्यंत संसर्गजन्य असा रोगजनक आहे, ज्यामुळे पोट आणि आतड्यांचा संसर्ग होतो. नारोव्हायरसचा प्रसार विशेषतः बंदिस्त जागांमध्ये अत्यंत वेगाने होतो. संसर्ग झालेल्या व्यक्तीच्या संपर्कात आल्याने हा विषाणू पसरतो. क्रूझ जहाजावर जेव्हा अनेक प्रवाशांना एकापाठोपाठ एक पोटाशी संबंधित लक्षणे दिसू लागली आणि ते आजारी पडू लागले, तेव्हा वैद्यकीय चाचण्या करण्यात आल्या; या चाचण्यांमध्ये नारोव्हायरसची उपस्थिती असल्याचे निष्पन्न झाले.

क्रूझ जहाजावर नक्की काय घडले?

CDC च्या माहितीनुसार, सर्व प्रवासी एकाच वेळी आजारी पडले नाहीत; उलट, ते वेगवेगळ्या वेळी आजारी पडले आणि त्यांच्यामध्ये विविध प्रकारची लक्षणे दिसून आली. जेव्हा आजारी प्रवाशांचे प्रमाण ३ टक्क्यांपर्यंत पोहोचले, तेव्हा एक सतर्कतेचा इशारा जारी करण्यात आला; यामुळे क्रूझ जहाजाची तपासणी करणे आवश्यक ठरले. त्यानंतर 'जहाज स्वच्छता कार्यक्रम' राबवण्यात आला, ज्यामध्ये जहाजाच्या सखोल स्वच्छतेचा समावेश होता; याव्यतिरिक्त, आजारी प्रवासी आणि कर्मचाऱ्यांना निरोगी लोकांच्या गटापासून वेगळे (विलगीकरणात) ठेवण्यात आले आहे.

नारोव्हायरसची लक्षणे कोणती आहेत?

नारोव्हायरसचा संसर्ग झाल्यानंतर दिसून येणारे मुख्य लक्षण म्हणजे उलट्या होणे. याव्यतिरिक्त, पाण्यासारखी जुलाब होणे, पोटदुखी आणि मळमळ होणे ही लक्षणेही यामध्ये दिसून येतात. डोकेदुखी आणि शरीरात जाणारी सर्वसाधारण अशक्तपणा, ज्यासोबत अनेकदा सौम्य तापही असतो, ही या आजाराची वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत. ही लक्षणे साधारणपणे तीन दिवसांपर्यंत टिकून राहतात. लहान मुले, वृद्ध व्यक्ती आणि आधीपासूनच काही आरोग्यविषयक व्याधी असलेल्या व्यक्तींना या संसर्गाचा धोका विशेषतः अधिक असतो. या गटांमधील व्यक्तींमध्ये 'निर्जलीकरण' ही एक गुंतागुंत म्हणूनही दिसून आली आहे. परिणामी, सर्व प्रवाशांना सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.

नारोव्हायरसचा प्रसार का आणि कसा झाला?

नारोव्हायरसचा प्रसार बंदिस्त आणि गर्दीच्या ठिकाणी अत्यंत वेगाने होतो. उदाहरणार्थ, एखादे 'क्रूझ जहाज' ही एक बंदिस्त जागा असते, जिथे हजारो लोकांची उपस्थिती असते. हजारो प्रवासी स्विमिंग पूल, लिफ्ट आणि रेलिंग्ज यांसारख्या सामायिक सुविधांचा वापर करतात; ज्यामुळे या विषाणूचा प्रसार होणे अत्यंत सोपे जाते. जर एखादी व्यक्ती या विषाणूने संक्रमित झाली, तर सामायिक पृष्ठभाग आणि वस्तूंना स्पर्श केल्यामुळे हा विषाणू एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे सहजपणे पसरू शकतो. क्रूझ कंपनीने प्रवाशांना 'हँड सॅनिटायझर' वापरण्याचा आणि आजारी असलेल्या व्यक्तींपासून सुरक्षित अंतर राखण्याचा सल्ला दिला आहे.

नारोव्हायरस किती धोकादायक आहे?

'सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन' (CDC) च्या माहितीनुसार, नारोव्हायरसला सध्या अत्यंत धोकादायक किंवा जीवघेणा मानले जात नाही. संक्रमित झालेल्या बहुतेक व्यक्ती केवळ लक्षणांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी औषधोपचार घेऊन आणि पुरेशी विश्रांती घेऊन बऱ्या होतात. तथापि, जर या संसर्गाकडे दुर्लक्ष केले गेले आणि लक्षणांवर उपचार केले गेले नाहीत, तर अशा गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात ज्या जीवघेण्या ठरू शकतात. विषाणू कोणताही असो, सावधगिरी बाळगणे हेच संसर्गापासून बचावाचे एकमेव प्रभावी साधन आहे; कारण एका सुप्रसिद्ध म्हणीनुसार, "एका क्षणाची बेफिकिरी एखाद्या मोठ्या संकटाला आमंत्रण देऊ शकते."

विज्ञान आणि आयुर्वेद या दोन्हीनुसार, उठण्याची एक 'योग्य वेळ' असते, ज्याकडे दुर्लक्ष करणे दीर्घकाळात महागात पडू शकते. वेळेवर न झोपल्यामुळे आणि वेळेवर न उठल्यामुळे लोक आजारांना बळी पडत आहेत.

ALSO READ: ब्रश मुळे हे आजार संभवतात, ब्रश न बदलण्याचे तोटे जाणून घ्या

आयुर्वेदासाठी उत्तम काळ

आयुर्वेदानुसार, सूर्योदयाच्या सुमारे १ तास ३६ मिनिटे आधीच्या वेळेला 'ब्रह्म मुहूर्त' म्हणतात. हा काळ साधारणपणे सकाळी ४:०० ते ५:३० च्या दरम्यान असतो. या वेळी उठल्याने शरीरातील वात दोषाचे योग्य परिसंचरण होते, ज्यामुळे ऊर्जा आणि उत्साह मिळतो. वातावरणात ओझोनचे प्रमाण जास्त असते, जे फुफ्फुसे आणि मेंदूसाठी अमृत मानले जाते. या काळात ९९% लोक झोपलेले असतात, त्यामुळे मानसिक शांती सर्वोच्च पातळीवर असते. ही वेळ ध्यान, अभ्यास आणि सर्जनशील कार्यासाठी सर्वोत्तम मानली जाते.

ALSO READ: हृदयविकाराचा झटका फक्त छातीत दुखण्यापुरता मर्यादित नाही; डॉक्टरांनी सांगितले ५ गंभीर संकेत!

आधुनिक विज्ञान आणि सर्केडियन लय

विज्ञानानुसार, आपल्या शरीरात एक जैविक घड्याळ असते जे प्रकाश आणि अंधाराच्या तालावर चालते. याला सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) म्हणतात. शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी सकाळी ६:०० ते ८:३० च्या दरम्यान वाढू लागते. जर तुम्ही या वेळेचा सदुपयोग केला नाही आणि रात्री ९ किंवा १० वाजेपर्यंत झोपलात, तर तुम्हाला दिवसभर सुस्ती जाणवेल. सूर्याची पहिली किरणे तुमच्या डोळ्यांपर्यंत पोहोचताच, झोप आणणारे हार्मोन मेलाटोनिन कमी होऊ लागते. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: उन्हाळ्यात या प्रकारे फळं खाल्ली तर उलट आजार होऊ शकतो? सत्य जाणून घ्या

ALSO READ: सारखी होणारी अ‍ॅसिडिटी? दुर्लक्ष करू नका, हे असू शकतात संकेत!

लवंग हा पाककृतींमध्ये वापरला जाणारा एक सामान्य मसाला आहे. भाज्या आणि आमटीपासून ते मिठाईपर्यंत सर्व पदार्थांमध्ये तिचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. पण तुम्हाला माहित आहे का की हा वरवर लहान दिसणारा मसाला तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानला जातो? केवळ लवंगच नाही, तर तिचे पाणीसुद्धा आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. 

झोपण्यापूर्वी लवंगेचे पाणी प्यायल्याने अनेक आरोग्य समस्या कमी होण्यास मदत होऊ शकते. चला त्याचे फायदे जाणून घ्या.

ALSO READ: दररोज १० मिनिटे चालल्याने हे आजार कमी होऊ शकतात, फायदे जाणून घ्या

रात्री झोपण्यापूर्वी लवंगाचे पाणी पिण्याचे फायदे

पचनक्रिया सुधारते: बऱ्याच लोकांना रात्रीच्या वेळी पोट फुगणे आणि गॅस होणे यांसारख्या पचनाच्या समस्या जाणवतात. जर तुम्हाला या समस्यांचा त्रास होत असेल, तर लवंगाचे पाणी प्यायल्याने तुमच्या पचनाच्या समस्यांवर मोठा फरक पडू शकतो. 'जर्नल ऑफ फार्माकोग्नोसी अँड फायटोकेमिस्ट्री'मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, लवंग अतिसार आणि छातीत जळजळ यांसारखी लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते: तुमची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी तुम्ही लवंगासारख्या मसाल्यांवर अवलंबून राहू शकता. लवंगामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, त्यामुळे लवंगाचे पाणी प्यायल्याने हानिकारक संसर्गांशी लढण्याची तुमची क्षमता सुधारू शकते. तुम्ही झोपेत असतानासुद्धा लवंगाचे पाणी तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवू शकते.

ALSO READ: हृदयविकाराचा झटका फक्त छातीत दुखण्यापुरता मर्यादित नाही; डॉक्टरांनी सांगितले ५ गंभीर संकेत!

तोंडाचे आरोग्य सुधारते : लवंगामध्ये असलेल्या युजेनॉलमुळे, तोंडाच्या आरोग्यासाठीही त्याचे मोठे फायदे आहेत. युजेनॉलमध्ये जीवाणूविरोधी गुणधर्म असतात, जे तोंडात हानिकारक जीवाणूंची वाढ रोखण्यास मदत करतात. ही सवय लावून घ्या आणि तुमच्या तोंडाचे आरोग्य किती लवकर सुधारते ते पहा.

यकृताचे निर्विषीकरण: लवंगाचे पाणी प्यायल्याने तुमच्या यकृताचे निर्विषीकरण करण्यासही मदत होऊ शकते. एनआयएच (NIH) च्या एका अभ्यासानुसार, लवंगांमध्ये आढळणारे युजेनॉल यकृताचे इजा किंवा नुकसानीपासून संरक्षण करू शकते. शिवाय, ते दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते, जी यकृताच्या नुकसानीची मुख्य कारणे आहेत.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

सततच्या अ‍ॅसिडिटीकडे दुर्लक्ष केल्यास खालील समस्या उद्भवू शकतात:

१. GERD (गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिसीज)

जेव्हा पोटातील अ‍ॅसिड वारंवार अन्ननलिकेत परत येते, तेव्हा त्याला GERD म्हणतात. यामुळे अन्ननलिकेच्या अस्तराला इजा होऊ शकते आणि छातीत सतत जळजळ जाणवते.

२. पेप्टिक अल्सर (पोटातले फोड)

वारंवार होणारी अ‍ॅसिडिटी हे पोटात किंवा लहान आतड्याच्या सुरुवातीला अल्सर (जखम) झाल्याचे लक्षण असू शकते. जर अ‍ॅसिडिटीसोबत पोटदुखी होत असेल, तर हे त्याचे स्पष्ट संकेत आहेत.

३. पित्ताशयाचे खडे (Gallstones)

कधीकधी पित्ताशयात खडे असल्यास पचन प्रक्रियेत अडथळा येतो. यामुळे अ‍ॅसिडिटी, गॅस आणि उजव्या बाजूला पोटदुखी जाणवू शकते. अनेकदा लोक याला साधी अ‍ॅसिडिटी समजून दुर्लक्ष करतात.

४. हायटस हर्निया (Hiatus Hernia)

जेव्हा पोटाचा वरचा भाग छातीच्या पडद्याच्या वर सरकतो, तेव्हा त्याला हायटस हर्निया म्हणतात. यामुळे अ‍ॅसिड सहजपणे वर येते आणि तीव्र जळजळ होते.

५. पोटाचा कर्करोग (Stomach Cancer)

हे ऐकायला भीतीदायक वाटू शकते, पण दीर्घकाळ टिकणारी अ‍ॅसिडिटी, अचानक कमी होणारे वजन आणि भूक न लागणे ही पोटाच्या कॅन्सरची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात.

या लक्षणांकडे विशेष लक्ष द्या:

अन्न गिळताना त्रास होणे.

उलटीवाटे रक्त पडणे किंवा काळ्या रंगाची शौच होणे.

सतत खोकला किंवा आवाजात घोगरेपणा येणे.

औषधे घेऊनही अ‍ॅसिडिटी कमी न होणे.

काय करावे?

१. तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या: घरगुती उपाय किंवा ओव्हर-द-काउंटर मिळणारी औषधे तात्पुरता आराम देतात. मूळ कारण शोधण्यासाठी डॉक्टरांकडून Endoscopy किंवा इतर चाचण्या करून घेणे गरजेचे आहे.

२. जीवनशैलीत बदल: रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी किमान ३ तास आधी करा. तिखट, तेलकट आणि आंबट पदार्थांचे सेवन कमी करा.

३. पुरेशी झोप आणि व्यायाम: तणावामुळेही अ‍ॅसिड वाढते, त्यामुळे मनःशांती आणि शारीरिक हालचाल महत्त्वाची आहे.

लक्षात ठेवा: वेळेत निदान झाल्यास भविष्यातील मोठे धोके टाळता येतात. त्यामुळे अ‍ॅसिडिटीला "साधं" समजून सोडून देऊ नका!

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्या.

ALSO READ: उन्हाळ्यात या प्रकारे फळं खाल्ली तर उलट आजार होऊ शकतो? सत्य जाणून घ्या

ब्रश न बदलल्यामुळे होऊ शकणारे आजार

तोंडाचे फोड आणि संक्रमण: जुन्या ब्रशेसवर जमा झालेल्या बॅक्टेरियामुळे तोंडाला संसर्ग होऊ शकतो.

हिरड्यांचे आजार: ब्रश वेळेवर न बदलल्याने हिरड्यांना सूज आणि वेदना होऊ शकतात.

श्वासोच्छवासाची दुर्गंधी : ब्रश व्यवस्थित साफ न केल्यास श्वासाची दुर्गंधी सुरू होते.

दात किडणे: जीर्ण झालेल्या ब्रशने दात व्यवस्थित साफ करता येत नाहीत, त्यामुळे दातांमध्ये पोकळी निर्माण होऊ शकते.

ALSO READ: दररोज १० मिनिटे चालल्याने हे आजार कमी होऊ शकतात, फायदे जाणून घ्या

ब्रश कधी आणि किती वेळा बदलावा?

दर 3 महिन्यांनी ब्रश बदला: दंतवैद्यांच्या मते दर तीन महिन्यांनी ब्रश बदलला पाहिजे.

ब्रश जीर्ण झाल्यास ताबडतोब बदला: जर ब्रशचे ब्रिस्टल लवकर झिजले तर तीन महिने थांबू नका.

आजारी पडल्यानंतर ब्रश बदला: सर्दी, खोकला, फ्लू किंवा इतर कोणत्याही संसर्गातून बरे झाल्यानंतर ब्रश बदला.

ALSO READ: नौतपादरम्यान अशा प्रकारे आरोग्याची काळजी घ्या, जाणून घ्या १० खबरदारी

ब्रश निवडण्याचा योग्य मार्ग

मऊ ब्रिस्टल्ससह ब्रश निवडा: मऊ ब्रिस्टल्स हिरड्यांना इजा करत नाहीत आणि चांगली साफसफाई करतात.

एर्गोनॉमिक डिझाइन: धरण्यास सोयीस्कर आणि तोंडाच्या प्रत्येक कोपऱ्यापर्यंत पोहोचणारा ब्रश निवडा.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तू, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारण केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या.

Edited By - Priya Dixit 

दर्जेदार सनग्लासेस (गॉगल्स) वापरा

बाहेर पडताना नेहमी सनग्लासेस वापरा. यामुळे सूर्याच्या अतिनील किरणांपासून डोळ्यांचे रक्षण होते आणि डोळ्यांवरील ताण कमी होतो.

डोळे थंड पाण्याने धुवा

दिवसातून किमान ३-४ वेळा डोळ्यांवर थंड पाण्याचे हबके मारा. यामुळे डोळ्यांतील उष्णता कमी होते आणि दिवसभरात साचलेली धूळ निघून जाण्यास मदत होते.

पुरेसे पाणी प्या (हायड्रेशन)

शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यास डोळे कोरडे पडू शकतात (Dry Eyes). त्यामुळे दिवसातून भरपूर पाणी प्या, जेणेकरून डोळ्यांतील ओलावा टिकून राहील.

टोपी किंवा छत्रीचा वापर करा

शक्य असल्यास उन्हात जाताना रुंद कडा असलेली टोपी (Hat) किंवा छत्री वापरा. यामुळे थेट उन्हाचा तडाखा डोळ्यांना बसत नाही.

डोळ्यांना विश्रांती द्या

जर तुम्ही संगणक किंवा मोबाईलवर जास्त वेळ काम करत असाल, तर मध्येच डोळ्यांना विश्रांती द्या.  

घरगुती उपाय

काकडीच्या चकत्या: रात्री झोपताना किंवा फावल्या वेळात डोळ्यांवर काकडीच्या चकत्या ठेवा. यामुळे डोळ्यांना थंडावा मिळतो.

पुरेशी झोप: डोळ्यांचा थकवा घालवण्यासाठी किमान ७-८ तास शांत झोप घ्या.

काय टाळावे?

उन्हातून आल्यावर लगेच डोळे चोळू नका, कारण हातावरील जंतूंमुळे संसर्ग होऊ शकतो.

दुपारी १२ ते ४ या वेळेत शक्यतो बाहेर जाणे टाळा.

दुसऱ्याचे रुमाल किंवा डोळ्यांचे थेंब (Eye drops) वापरू नका.

जर डोळे जास्त लाल झाले असतील, खाज येत असेल किंवा पाणी येत असेल त्वरित नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीचीपूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ALSO READ: उन्हाळ्यात या प्रकारे फळं खाल्ली तर उलट आजार होऊ शकतो? सत्य जाणून घ्या

Edited by-Dhanashri Naik

ALSO READ: हृदयविकाराचा झटका फक्त छातीत दुखण्यापुरता मर्यादित नाही; डॉक्टरांनी सांगितले ५ गंभीर संकेत!

१. छातीव्यतिरिक्त इतर भागांत वेदना

अनेकांना हे ठाऊक नसते की हृदयाशी संबंधित वेदना शरीराच्या वरच्या भागात पसरू शकतात.

डावा हात: डाव्या हातामध्ये खांद्यापासून बोटांपर्यंत मुंग्या येणे किंवा वेदना होणे.

जबडा आणि दात: जबड्यामध्ये अचानक कळा येणे किंवा दात दुखीसारखी जाणीव होणे (जी दातांच्या समस्येमुळे नसते).

पाठ आणि मान: पाठीच्या वरच्या भागात किंवा मानेमध्ये अचानक ताण जाणवणे.

२. पोटाच्या समस्या आणि अपचन

बऱ्याचदा लोक हृदयविकाराच्या झटक्याला 'अ‍ॅसिडिटी' किंवा 'गॅस' समजून दुर्लक्ष करतात.

जर तुम्हाला अचानक मळमळणे, उलट्या होणे किंवा पोटात वरच्या बाजूला जळजळ होत असेल, तर ते हृदयावर येणाऱ्या ताणाचे लक्षण असू शकते.

विशेषतः जर हे त्रास श्रमानंतर (चालणे, जिने चढणे) जाणवत असतील, तर अधिक सावध राहणे गरजेचे आहे.

३. श्वास घेण्यास त्रास होणे

छातीत वेदना होत नसली तरी, जर तुम्हाला बसल्या जागी किंवा थोडे चालल्यावरही दम लागल्यासारखे वाटत असेल, तर हे हृदय कमकुवत झाल्याचे लक्षण असू शकते. फुफ्फुसांना पुरेसा रक्तपुरवठा न झाल्याने श्वास कोंडल्यासारखा वाटतो.

४. थंड घाम येणे आणि चक्कर येणे

कोणतेही शारीरिक काम न करता किंवा थंड वातावरणात असतानाही अचानक थंड घाम सुटणे हे धोक्याचे लक्षण आहे. हृदय रक्ताभिसरण करण्यास असमर्थ ठरत असताना शरीर अशा प्रकारे प्रतिसाद देते. यासोबतच डोळ्यांसमोर अंधारी येणे किंवा चक्कर येणे हे देखील गंभीर संकेत आहेत.

५. अतिशय थकवा

जर तुम्हाला गेल्या काही दिवसांपासून साध्या कामांतही अतिशय थकवा जाणवत असेल, जो विश्रांती घेतल्यावरही जात नसेल, तर एकदा डॉक्टरांकडून हृदयाची तपासणी करून घेणे योग्य ठरते.

कधी सावध व्हावे?

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुम्हाला छातीत वेदना न होता 'सायलेंट हार्ट अटॅक' येण्याचा धोका जास्त असतो.

उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल असलेल्या व्यक्तींनी वरील लक्षणांकडे विशेष लक्ष द्यावे.

महत्त्वाची टीप: जर वरीलपैकी कोणतेही लक्षण अचानक आणि तीव्रतेने जाणवत असेल, तर घरगुती उपाय किंवा अ‍ॅसिडिटीचे औषध घेण्याऐवजी तातडीने जवळच्या रुग्णालयात जाऊन ECG करून घ्यावा. वेळेवर मिळणारे उपचार जीव वाचवू शकतात.

ALSO READ: ओव्याचे पाणी पिण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

हंता व्हायरस म्हणजे काय?

हँटाव्हायरस हा एक गंभीर विषाणू आहे जो प्रामुख्याने उंदीर आणि खारींमार्फत पसरतो. हा काही नवीन आजार नाही, पण त्याची प्रकरणे अधूनमधून समोर येत असतात. हा विषाणू थेट माणसांच्या फुफ्फुसांवर आणि मूत्रपिंडांवर हल्ला करतो.

ALSO READ: उन्हाळ्यात जांभूळ खाण्याची योग्य पद्धत व फायदे जाणून घ्या

१. त्याचा प्रसार कसा होतो?

हा विषाणू (कोविड-१९ प्रमाणे) हवेद्वारे एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे पसरत नाही. तो पसरण्याचे मुख्य मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:

श्वासोच्छ्वासाद्वारे: जेव्हा वाळलेली उंदराची विष्ठा, मूत्र किंवा लाळ सूक्ष्म कणांच्या स्वरूपात हवेत मिसळते आणि माणसे ती हवा श्वासाद्वारे आत घेतात.

थेट संपर्क: संसर्गित उंदराच्या विष्ठेला किंवा मूत्राला स्पर्श केल्यानंतर आपल्या नाकाला, तोंडाला किंवा डोळ्यांना स्पर्श करणे.

चावणे: जर एखाद्या संक्रमित उंदराने माणसाला चावले (हे खूप दुर्मिळ आहे).

२. मुख्य लक्षणे

लक्षणे दिसण्यासाठी १ ते ८ आठवड्यांचा कालावधी लागू शकतो. याचे दोन टप्पे असतात:

सुरुवातीची लक्षणे (फ्लू सारखी): ताप, प्रचंड थकवा, स्नायू दुखणे (विशेषतः नितंब, पाठ आणि खांद्यांमध्ये), डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि पोटदुखी.

गंभीर लक्षणे (फुफ्फुसांवरील परिणाम): ४-१० दिवसांनंतर, फुफ्फुसांमध्ये द्रव जमा होतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, तीव्र खोकला आणि छातीत जडपणा जाणवतो. याला हँटाव्हायरस पल्मोनरी सिंड्रोम (HPS) म्हणतात.

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे उपाय अवलंबवा

३. हँटाव्हायरसचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

एचपीएस (हँटाव्हायरस पल्मोनरी सिंड्रोम): हा आजार प्रामुख्याने अमेरिकामध्ये आढळतो आणि त्याचा फुफ्फुसांवर परिणाम होतो. याचा मृत्युदर सुमारे ३८% आहे.

एचएफआरएस (हेमोरॅजिक फिव्हर विथ रीनल सिंड्रोम): हा आजार प्रामुख्याने युरोप आणि आशियामध्ये आढळतो आणि त्याचा परिणाम मूत्रपिंडांवर होतो.

४. प्रतिबंध

हांता विषाणू टाळण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे उंदरांपासून दूर राहणे.

घराची स्वच्छता: सील उंदरांच्या लपण्याच्या जागा शोधून घर स्वच्छ ठेवा.

साफसफाईची पद्धत: उंदराच्या विष्ठेवरून थेट झाडू मारू नका (यामुळे धूळ निर्माण होते). साफसफाई करण्यापूर्वी जंतुनाशक किंवा ब्लीच फवारा आणि मास्क घाला.

अन्न सुरक्षा: आपले खाद्यपदार्थ झाकून ठेवा जेणेकरून उंदीर त्यांच्यापर्यंत पोहोचू शकणार नाहीत.

महत्त्वाची नोंद: चांगली बातमी ही आहे की हँटाव्हायरस सहसा एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे पसरत नाहीत, त्यामुळे घाबरण्याची गरज नाही; फक्त सावधगिरी बाळगा. जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) यावर जोर देते की माणसाकडून माणसाकडे होणारा प्रसार अत्यंत दुर्मिळ आहे. ही संस्था हे देखील पुष्टी करते की सर्वसामान्य जनतेला असलेला धोका कमी आहे, कारण हँटाव्हायरस प्रामुख्याने उंदरांपासून माणसांमध्ये पसरतात.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अंदाजानुसार, जगभरात दरवर्षी हंताव्हायरसची १०,००० ते १,००,००० प्रकरणे नोंदवली जातात. अर्जेंटिना हा अमेरिकेतील सर्वाधिक रुग्णसंख्या असलेल्या देशांपैकी एक आहे आणि तेथील मृत्यूदर सुमारे ३२% आहे, जो जागतिक सरासरीपेक्षा जास्त आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: उन्हाळ्यात या प्रकारे फळं खाल्ली तर उलट आजार होऊ शकतो? सत्य जाणून घ्या

त्वचा घट्ट करण्यासाठी आहार

त्वचा घट्ट ठेवण्यासाठी खालील आहाराचे सेवन केले जाऊ शकते

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड:

ओमेगा-3 फॅटी ॲसिडचे सेवन त्वचेमध्ये कोलेजन मजबूत ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड मुबलक प्रमाणात असते. यासाठी सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन आणि हिल्सा इत्यादींचे सेवन केले जाऊ शकते. याशिवाय फ्लेक्ससीड ऑइल, अक्रोड, चिया सीड्स आणि सोया फूडचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.

ALSO READ: ओव्याचे पाणी पिण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

टोमॅटो:

त्वचा घट्ट ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात टोमॅटोचाही समावेश करू शकता. वास्तविक, टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. ते तुमची त्वचा गुळगुळीत ठेवण्यास मदत करू शकते. यासाठी टोमॅटोचे सेवन सॅलड, साइड डिश, सँडविच इत्यादी स्वरूपात करता येते.

चॉकलेट:

चॉकलेट (विशेषत: गडद चॉकलेट) मध्ये फ्लेव्हनॉल असतात, जे त्वचेचा खडबडीत पोत कमी करून हानिकारक सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करू शकतात. अशा परिस्थितीत, घट्ट त्वचेसाठी तुम्ही तुमच्या आहारात चॉकलेटचा समावेश करू शकता, परंतु ते 60% ते 70% कोकोपासून बनलेले आहे याची खात्री करा.

ALSO READ: शरीराची कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती दूर करेल व्हिटॅमिन सी

अंडी:

अंड्यांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात. हे स्नायू तसेच त्वचा मजबूत ठेवू शकते. याशिवाय, त्यात वृद्धत्वविरोधी प्रभाव देखील असतो, ज्यामुळे त्वचेला सुरकुत्यांपासून संरक्षण मिळते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit  

१. आंब्याचा अतिवापर 

आंबा हे उन्हाळ्याचे मुख्य फळ आहे, पण आंबा हा निसर्गतः 'गरम' मानला जातो. जर तुम्ही प्रमाणाबाहेर आंबे खाल्ले, तर शरीरातील उष्णता वाढून पुरळ, घामोळ्या किंवा अपचनाचा त्रास होऊ शकतो.

सत्य: आंबा खाण्यापूर्वी किमान १-२ तास पाण्यात भिजवून ठेवावा, ज्यामुळे त्याची उष्णता कमी होते.

२. कलिंगड आणि पाणी

कलिंगडामध्ये ९०% पेक्षा जास्त पाणी असते. अनेकदा लोक कलिंगड खाल्ल्यावर लगेच पाणी पितात. यामुळे पचनसंस्थेतील 'अग्नी' मंदावतो आणि जुलाब किंवा गॅसचा त्रास होऊ शकतो.

सत्य: कलिंगड खाल्ल्यानंतर किमान अर्धा ते एक तास पाणी पिणे टाळावे.

३. कापलेली फळे आणि संसर्ग

रस्त्यावर मिळणारी कापलेली फळे उन्हाळ्यात सर्वात जास्त आजार पसरवतात. उन्हामुळे कापलेल्या फळांवर जीवाणू वेगाने वाढतात, ज्यामुळे फूड पॉइजनिंग, टायफॉइड किंवा कावीळ होण्याचा धोका असतो.

सत्य: फळे नेहमी ताजी आणि स्वतः कापूनच खावीत.

४. रात्री फळे खाणे

उन्हाळ्यात रात्रीच्या वेळी जास्त गोड किंवा आंबट फळे खाल्ल्याने ॲसिडिटी किंवा कफाचा त्रास होऊ शकतो. रात्री आपली पचनशक्ती मंद असते, त्यामुळे फळांमधील साखर नीट पचत नाही.

उन्हाळ्यात फळे खाताना या ५ गोष्टी लक्षात ठेवा:

वेळ: फळे खाण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळ किंवा दुपार (जेवणाआधी). सूर्यास्तानंतर फळे खाणे टाळावे.

प्रमाण: कोणतेही फळ 'अति' खाऊ नका. संतुलित प्रमाणात खाल्ल्यास फायदा होतो.

स्वच्छता: फळे खाण्यापूर्वी ती स्वच्छ धुवून घेणे अनिवार्य आहे, कारण त्यावर कीटकनाशके असू शकतात.

मिश्रण टाळा: दूध आणि आंबट फळे (उदा. संत्री, लिंबू) एकत्र खाऊ नका, यामुळे त्वचेचे विकार होऊ शकतात.

नैसर्गिक स्थिती: फळांचा रस पिण्यापेक्षा संपूर्ण फळ खाणे जास्त फायदेशीर असते, कारण त्यातून तुम्हाला फायबर मिळते.

फळे स्वतः आजार निर्माण करत नाहीत, पण ती अवेळी, अस्वच्छ किंवा चुकीच्या पद्धतीने खाल्ली तर नक्कीच आरोग्याला धोका निर्माण होऊ शकतो. उन्हाळ्यात टरबूज, काकडी, शहाळे आणि द्राक्षे यांचा समावेश आहारात जरूर करा, पण वरील नियमांचे पालन करूनच!

ALSO READ: पोटावरील सूज आणि वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते

ALSO READ: उन्हाळ्यात जांभूळ खाण्याची योग्य पद्धत व फायदे जाणून घ्या

नौतपासाठी १० महत्त्वाच्या खबरदारी

१. भरपूर पाणी प्या: तहान लागली नसली तरी, ठराविक अंतराने पाण्याचे घोट घेत राहा. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण टिकवून ठेवण्यासाठी हा सर्वात मूलभूत नियम आहे.

२. द्रवपदार्थ: आपल्या आहारात ताक, लिंबाचे पाणी, नारळाचे पाणी, बेलफळाचा रस आणि मँगो पन्ना यांचा समावेश करा. हे नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणून काम करतात.

३. उन्हापासून संरक्षण: दुपारी १२ ते ४ या वेळेत बाहेर जाणे टाळा. बाहेर जाणे आवश्यकच असल्यास, डोके कापडाने किंवा टोपीने झाका आणि छत्रीचा वापर करा.

४. सुती कपडे घाला: गडद आणि सिंथेटिक कपड्यांऐवजी हलक्या रंगाचे, सैल सुती कपडे घाला. हे कपडे घाम शोषून घेण्यास आणि शरीर थंड ठेवण्यास मदत करतात.

५. एसीमधून बाहेर आल्यानंतर लगेच उन्हात जाऊ नका: शरीराच्या तापमानातील अचानक बदलामुळे (एसीच्या थंडाव्यातून थेट उष्णतेत गेल्याने) थर्मल शॉक बसू शकतो, ज्यामुळे ताप किंवा सर्दी होऊ शकते.

ALSO READ: या गोष्टी कारल्यासोबत चुकूनही खाऊ नका, आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात

६. उष्माघाताची लक्षणे ओळखा: जर तुम्हाला चक्कर येत असेल, तीव्र डोकेदुखी, उलट्या होत असतील किंवा खूप ताप असेल, तर ताबडतोब थंड ठिकाणी विश्रांती घ्या आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

७. रिकाम्या पोटी बाहेर जाऊ नका: कडक उन्हात रिकाम्या पोटी कधीही बाहेर जाऊ नका. घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी काहीतरी खा आणि भरपूर पाणी प्या.

८. डोळे आणि त्वचेची काळजी: उन्हामुळे त्वचा भाजू नये म्हणून बाहेर जाताना सनग्लासेस घाला आणि सनस्क्रीन लावा.

९. हलके आणि ताजे पदार्थ: उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे पचनक्रिया कमजोर होते. त्यामुळे, जड, तळलेले किंवा शिळे पदार्थ खाणे टाळा. काकडी, खरबूज आणि दुधी यांसारख्या पाण्याने भरपूर असलेल्या भाज्यांचे सेवन करा.

१०. कॅफीन आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा: चहा, कॉफी आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा, कारण यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता होते.

घरगुती उपाय: नौतपाच्या वेळी बाहेर जाताना खिशात एक छोटा, कच्चा कांदा ठेवण्याची एक जुनी परंपरा आहे. असे मानले जाते की कांदा शरीरातील उष्णता शोषून घेतो आणि उष्माघातापासून बचाव करण्यास मदत करतो.

खबरदारी: तुमच्या घरी वृद्ध व्यक्ती किंवा लहान मुले असल्यास, त्यांची विशेष काळजी घ्या, कारण त्यांना उष्माघाताचा सर्वाधिक धोका असतो.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी असून त्या विविध स्रोतांमधून घेतलेल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिष-संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे जनहित लक्षात घेऊन सादर केली आहे, ज्यासाठी कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.

Edited By - Priya Dixit 

1.    हृदयरोग
2.   मानसिक ताण आणि चिंता
3.   टाईप २ मधुमेह
4.  उच्च रक्तदाब
5.   सांधेदुखी आणि लठ्ठपणा
6.  डॉक्टरांकडून विशेष सल्ला
7.   नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

दररोज फक्त १० मिनिटे चालण्याने नियंत्रणात आणता येणारे किंवा कमी करता येणारे प्रमुख आजार आणि समस्यांची यादी येथे दिली आहे. चला जाणून घेऊया...

ALSO READ: ओव्याचे पाणी पिण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

१. हृदयरोग

चालणे हा एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. त्यामुळे, दररोज १० मिनिटे चालण्याने चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढते आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होते. यामुळे धमन्यांमध्ये अडथळे येण्याचा धोका कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

२. मानसिक ताण आणि चिंता

डॉक्टरांच्या मते, चालणे हे केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आजारांवरही रामबाण उपाय आहे, कारण त्यामुळे मेंदूमध्ये एंडोर्फिन आणि डोपामाइनसारखे 'फील-गुड' हार्मोन्स स्रवतात. यामुळे तणाव निर्माण करणारा हार्मोन असलेल्या कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तणाव, चिंता आणि सौम्य नैराश्य यांसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

ALSO READ: Ovarian Cyst अंडाशयातील गाठ म्हणजे काय आणि ती कधी धोकादायक ठरते? तज्ज्ञांनी केले स्पष्टीकरण

३. टाईप २ मधुमेह

टाईप २ मधुमेह हा एक दीर्घकालीन आजार आहे, ज्यामध्ये शरीर पुरेसे इन्सुलिन तयार करत नाही किंवा इन्सुलिनचा योग्य वापर करू शकत नाही. यामुळे रक्तातील साखरेची/ग्लुकोजची पातळी वाढू शकते. म्हणून, जेवणानंतर १० मिनिटे चालल्याने शरीरातील स्नायूंना रक्तातील ग्लुकोजचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करण्यास मदत होते. यामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. 

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे उपाय अवलंबवा

४. उच्च रक्तदाब

डॉक्टरांच्या मते, उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी चालणे हा सर्वात सुरक्षित व्यायाम प्रकार आहे, कारण चालण्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्या अधिक लवचिक होतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो आणि सिस्टोलिक व डायस्टोलिक रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

५. सांधेदुखी आणि लठ्ठपणा

जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल, तर बराच वेळ बसल्यामुळे तुमच्या सांध्यांमध्ये ताठरपणा येऊ शकतो. फक्त १० मिनिटे चालल्याने तुमच्या सांध्यांमधील सायनोव्हियल द्रव/स्नेहकाचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे सांधेदुखी किंवा संधिवात कमी होतो. तसेच, यामुळे तुमची चयापचय क्रिया (मेटाबॉलिझम) वाढून वजन कमी करण्यासही मदत होते.

डॉक्टरांकडून विशेष सल्ला:

दररोज हे करण्याची योग्य पद्धत: सैल कपडे घालून हळू चालण्याऐवजी वेगाने चाला, जेणेकरून तुमच्या हृदयाचे ठोके थोडे वाढतील.

जेवणानंतर: रात्रीच्या जेवणानंतर १० मिनिटे चालणे पचनसंस्थेसाठी सर्वोत्तम मानले जाते. याचे शारीरिक फायदे तुम्हाला तेव्हाच दिसतील, जेव्हा तुम्ही हे सातत्याने किंवा दररोज कराल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:

१. प्रश्न: दररोज १० मिनिटे चालण्याने आरोग्यात कशी सुधारणा होते?

उत्तर: रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

२. प्रश्न: १० मिनिटे पुरेशी आहेत का?

उत्तर: सुरुवातीसाठी १० मिनिटे पुरेशी आहेत, नंतर वेळ हळूहळू वाढवता येईल.

३. प्रश्न: कोणते आजार कमी केले जाऊ शकतात ?

उत्तर: हृदयविकार, मधुमेह, लठ्ठपणा, तणाव आणि नैराश्य यांसारख्या समस्या कमी केल्या जाऊ शकतात.

४. प्रश्न: चालायला जाण्याची योग्य वेळ कोणती आहे?

उत्तर: चालण्यासाठी सकाळ किंवा संध्याकाळची वेळ सर्वोत्तम असते, कारण तेव्हा हवा स्वच्छ आणि सुखद असते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी असून त्या विविध स्रोतांमधून घेतलेल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिष-संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे जनहित लक्षात घेऊन सादर केली आहे आणि तिला कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्याचा आधार नाही.

Edited By - Priya Dixit 

मे महिन्याच्या आगमनाबरोबरच, जून आणि जुलै महिने गाठणे कठीण जाईल असे वाटते, कारण तोपर्यंत तीव्र उष्णता सुरू झालेली असेल. मे महिना नुकताच सुरू झाला आहे आणि दुपारच्या वेळी उष्ण वारे वाहू लागले आहेत, जे आपल्या आरोग्याला थेट हानी पोहोचवतात. तथापि बहुतेक लोकांना हे समजत नाही आणि ते म्हणतात, "अरे, हा तर फक्त सूर्यप्रकाश आहे." पण, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की अशा तीव्र सूर्यप्रकाश आणि उष्ण वाऱ्यांकडे केवळ उष्माघात म्हणून दुर्लक्ष करता येणार नाही. हा केवळ सामान्य सूर्यप्रकाश किंवा उष्ण वारे नसून, उष्माघात आहे, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला गंभीर नुकसान होऊ शकते आणि तुम्ही सुन्न होऊ शकता. इतकेच नाही, तर गंभीर प्रकरणांमध्ये उष्माघातामुळे मृत्यूही ओढवू शकतो. एम्सच्या एका अहवालाने हे देखील सिद्ध केले आहे की उष्णता एखाद्या व्यक्तीच्या मेंदूला कसे नुकसान पोहोचवू शकते आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकते. चला या संशोधनाबद्दल अधिक जाणून घेऊया:

एम्स पाटणा येथे केलेले संशोधन

२०२४ मध्ये ऑल इंडिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस (एम्स पाटणा) येथे उष्णतेच्या लाटांवर एक अभ्यास करण्यात आला. त्या वर्षी पाटण्यातील उष्णता, सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेच्या लाटांवर लक्ष केंद्रित करण्यात आले होते. हे संशोधन २०२६ मध्ये पाटणा प्रेसमध्ये प्रकाशित झाले. हा अभ्यास न्यायवैद्यकशास्त्र विभागाने केला होता आणि त्याचे नेतृत्व डॉ. अशोक कुमार रस्तोगी यांनी केले.

उष्णतेच्या लाटेमुळे होणाऱ्या मृत्यूंवरील संशोधन

हे संशोधन सामान्यतः उष्माघात, उष्माघात किंवा उष्णतेच्या लाटांमुळे मरण पावलेल्या लोकांवर केले गेले. संशोधनादरम्यान, संशोधकांनी उष्णतेच्या लाटा आणि गरम वारे व्यक्तीच्या शरीराला कसे नुकसान पोहोचवतात आणि त्यांच्या मृत्यूचे कारण काय होते हे निश्चित करण्याचा प्रयत्न केला. या संशोधनादरम्यान, मृतांच्या मेंदूची आणि इतर अवयवांची बारकाईने तपासणी करण्यात आली.

संशोधनात काय आढळले?

संशोधनात असे आढळले की तीव्र सूर्यप्रकाश आणि गरम वाऱ्यांच्या संपर्कात आल्याने रुग्णाच्या हायपोथॅलॅमसला नुकसान पोहोचते. हायपोथॅलॅमस हा मेंदूचा एक भाग आहे जो शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असतो. जेव्हा या भागावर परिणाम होतो, तेव्हा शरीराचे तापमान वाढते आणि अनियंत्रित होते. जेव्हा शरीराचे तापमान नियंत्रणाबाहेर जाते, तेव्हा रुग्णाचा मृत्यू होतो. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, उष्माघात किंवा सनस्ट्रोकमुळे मृत्यू होत नाही, तर मेंदूची शीतकरण प्रणाली अयशस्वी झाल्यामुळे असे घडते.

हे संशोधन का आवश्यक होते?

आतापर्यंत, उष्माघातामुळे मृत्यू कसा होतो हे डॉक्टर निश्चित करू शकले नव्हते. या संशोधनातून असे दिसून आले की, जेव्हा आपल्या मेंदूतील हायपोथॅलॅमसवर तीव्र सूर्यप्रकाशाचा परिणाम होतो, तेव्हा शरीर स्वतःला थंड करणे थांबवते, ज्यामुळे तापमान सतत वाढत राहते आणि अखेरीस मृत्यू होतो.

प्रतिबंध काय आहे?

उष्माघात टाळण्यासाठी, सूर्यप्रकाशात जाणे शक्य तितके कमी करणे आवश्यक आहे. खालील उपाय केले जाऊ शकतात:

आवश्यक असल्याशिवाय तीव्र सूर्यप्रकाशात घराबाहेर पडू नका.

कामासाठी बाहेर जाताना टोपी आणि छत्री सोबत ठेवा आणि पूर्ण बाह्यांचे कपडे घाला.

दररोज भरपूर पाणी, फळांचा रस आणि इतर आरोग्यदायी पेये प्या.

मद्य, बिअर किंवा जास्त प्रमाणात कॉफी, चहा किंवा शीतपेये घेणे टाळा, कारण यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) होऊ शकते.

हलका आणि पौष्टिक आहार घ्या आणि तळलेले व मसालेदार पदार्थ टाळा.

दररोज व्यायाम करा, पण फक्त सकाळी किंवा संध्याकाळी, आणि सूर्यप्रकाश किंवा तीव्र उष्णता टाळा.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ संशोधनाचे निष्कर्ष सादर करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि त्याचा उपयोग उष्माघात किंवा इतर कोणत्याही आरोग्य स्थितीवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकत नाही. नेहमी तज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेबदुनिया या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.