ALSO READ: उन्हाळ्यात नैसर्गिकरित्या थंडावा मिळवण्यासाठी ही ५ प्रभावी योगासने करा

तासनतास एकाच जागी बसल्यामुळे आपले शरीर आखडते आणि आपण अनेक संबंधित आजारांनाही बळी पडतो. जास्त वेळ बसणे, चुकीची बसण्याची पद्धत, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि वाढलेला ताण यामुळे पाठदुखी आणि पाठदुखी अधिक गंभीर होऊ शकते. हे अनेक लोकांच्या दैनंदिन जीवनाचा एक अविभाज्य भाग बनले आहे. जर या समस्येकडे त्वरित लक्ष दिले नाही, तर ती एक गंभीर समस्या बनू शकते. योग या सर्व समस्या दूर करू शकतो. जर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल केले आणि योगाभ्यास सुरू केला, तर तुम्ही अनेक आजारांपासून मुक्त होऊ शकता. चला जाणून घेऊ या.

पाठीच्या ताठरपणापासून आराम मिळवण्यासाठी योगासने

ALSO READ: शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

बालासन हे तुमच्यासाठी एक उत्तम योगासन आहे. याचा सराव केल्याने अनेक समस्या दूर होण्यास मदत होते. बाल आसन हे एक आरामदायी योगासन आहे, जे तणाव कमी करते आणि कंबर व पाठीचे स्नायू मजबूत करते.

2. मार्जारासन

 मार्जारासन हे एक सोपे आसन आहे जे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे कंबर आणि पाठीचा कणा मजबूत व लवचिक होण्यास मदत होते. हे पाठीच्या स्नायूंना ताण देते आणि तणाव कमी करते.

3 फुलपाखरू आसन

फुलपाखरू आसन तुमच्यासाठी एक उत्तम योगासन आहे. जे लोक ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसून काम करतात, त्यांनी सकाळी १५ मिनिटे वेळ काढून हे आसन करून पाहावे. यामुळे तुमचे स्नायू ताणले जातात आणि शरीर मजबूत होते.

ALSO READ: पोटाच्या समस्यांवर रामबाण उपाय; पचन सुधारण्यासाठी करा ही योगासने

4 सेतुबंधासन

सेतुबंधासन (ब्रिज पोझ) केल्याने शरीरावर उल्लेखनीय परिणाम होतात. यामुळे कंबर, नितंब आणि पाठीच्या कण्यातील स्नायू बळकट होतात आणि विलक्षण फायदे मिळतात. जे लोक बैठे काम करतात त्यांच्यासाठी हे एक वरदान आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: युरिक ऍसिडपासून सुटका कशी मिळवावी

वाढत्या तापमानाचा आपल्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. वाढत्या तापमानाबरोबर शरीरातील उष्णताही वाढते. यामुळे आजारी पडण्याचा धोका वाढतो. उन्हाळ्यातील उष्णतेच्या लाटांमुळे डिहायड्रेशन, अशक्तपणा, थकवा, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे, शरीर थंड ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपण शरीर थंड करण्याबद्दल बोलतो, तेव्हा आपला अर्थ थंड साबणाने आंघोळ करणे, एअर कंडिशनरमध्ये झोपणे किंवा थंड पावडर लावणे असा नसतो; तर आपला अर्थ शरीरातील अंतर्गत उष्णता कमी करणे असा असतो.  कडक उन्हात आणि उष्णतेच्या लाटेत शरीर थंड ठेवणे हे एका आव्हानापेक्षा कमी नाही. आपल्या आहारात थंड पदार्थांचा समावेश करण्याव्यतिरिक्त, काही प्राणायाम व्यायाम देखील या काळात शरीर थंड ठेवू शकतात. या व्यायामांचा दररोज सराव करा. 

ALSO READ: या 5 सुपरफूड्सचे सेवन करा, कॅन्सरचा धोका कमी करण्यास होईल मदत

चंद्रभेदी प्राणायाम

हा एक शीतलता देणारा प्राणायाम आहे.

यामुळे शरीर थंड होते.

हे करण्यासाठी सुखासन, पद्मासन किंवा वज्रासनात बसावे .

तुमची पाठ सरळ ठेवा.

अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा.

डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या.

त्यानंतर डावी नाकपुडी बंद करा आणि उजवी नाकपुडी उघडून हळूहळू श्वास बाहेर सोडा.

ही या प्राणायामाची एक फेरी आहे. तुम्ही याची १०-१५ वेळा पुनरावृत्ती करावी.

यामुळे शरीर थंड होते.

त्यामुळे मानसिक ताण आणि चिडचिड कमी होते आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

उन्हाळ्यात शरीराचे अतिरिक्त तापमान नियंत्रित ठेवण्यास यामुळे मदत होते.

ALSO READ: पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉन कमी करू शकतात हे ५ पदार्थ , विज्ञान काय सांगते ते जाणून घ्या

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्राणायाममुळे शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो.

शरीरातील उष्णता कमी करण्यासाठीही हे खूप फायदेशीर आहे. 

सर्वप्रथम, शांत ठिकाणी बसा.

तुम्हाला सुखासन किंवा पद्मासनात बसावे लागेल.

हे करण्यासाठी, तुमच्या उजव्या हाताचा अंगठा तुमच्या उजव्या नाकपुडीवर ठेवा.

यानंतर, तुम्ही दुसऱ्या नाकपुडीतून म्हणजेच डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्यावा.

आता श्वास घेताना डावी नाकपुडी बंद करा.

आता उजव्या नाकपुडीवरून अंगठा काढा आणि श्वास बाहेर सोडा.

यानंतर तुम्हाला फक्त उजव्या नाकपुडीतूनच श्वास घ्यायचा आहे.

तुम्हाला डाव्या नाकपुडीतून श्वास बाहेर सोडावा लागेल.

ही प्रक्रिया त्याच प्रकारे पुन्हा पुन्हा करा.

हे प्राणायाम केल्याने तणाव कमी होतो, मनाला शांती मिळते आणि शरीरातील उष्णताही कमी होते.

यामुळे चिंतेपासून आराम मिळतो आणि चांगली झोप लागण्यासही मदत होते.

शीतली प्राणायाम

शीतली प्राणायामाचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे चांगली झोप लागते आणि तहान कमी होते. ज्यांना सतत खाण्याच्या सवयीचा त्रास होतो, त्यांनी हा प्राणायाम नक्कीच करावा, कारण तो अनावश्यक भूक कमी करतो.  हा प्राणायाम रक्तदाब कमी करतो, आम्लपित्त आणि पोटातील अल्सरपासून आराम देतो, पचनक्रिया सुधारतो आणि हृदयविकारांना प्रतिबंध करतो.

स्वच्छ जागेत चटई अंथरा आणि त्यावर बसा. 

सिद्धासन किंवा पद्मासनात बसणे उत्तम राहील.

तुमची जीभ बाहेर काढून तिला नळीसारखा आकार द्या.

 जिभेचा वापर करून हळूहळू श्वास आत घ्या, पोटात हवा भरा आणि मग तोंड बंद करा. 

तुमच्या जबड्याचा पुढचा भाग छातीला टेकवा.

 क्षणभर श्वास रोखून धरा, 

मग मान सरळ करून नाकावाटे श्वास बाहेर सोडा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: शरीराला मजबूत आणि सुडौल बनवते ताडासन , त्याचे ५ फायदे जाणून घ्या

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

आजच्या लेखात आपण ५ प्रभावी योगासनांबद्दल जाणून घेणार आहोत, जी शरीर थंड ठेवण्यास मदत करतात आणि त्याचबरोबर शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यासाठी, तणावमुक्तीसाठी व ऊर्जा वाढवण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत.

१. शीतली प्राणायाम:

शीतली प्राणायाम हा एक श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम आहे, जो शरीराचे तापमान कमी करतो आणि मनात थंडावा निर्माण करतो. या प्राणायामाचे नाव 'शीतल' या शब्दावरून आले आहे, ज्याचा अर्थ 'थंड' असा होतो, आणि याचा नियमित सराव उष्णतेमुळे होणारा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकतो.

कसे करावे:

तुमची जीभ नळीसारखी बाहेर काढा.

हळूहळू तोंडाने श्वास घ्या आणि नाकाने सोडा.

ही कृती १० वेळा पुन्हा करा.

फायदे: शरीराला थंडावा देण्यास, राग कमी करण्यास आणि पचनक्रिया सुधारण्यास उपयुक्त.

२. चंद्र भेदन प्राणायाम:

चंद्र भेदन प्राणायामामध्ये डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतल्याने चंद्र नाडी सक्रिय होते, ज्यामुळे मन आणि शरीराला शांती व शीतलता मिळण्यास मदत होते.

कसे करावे:

उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.

मग डावी बाजू बंद करा आणि उजव्या बाजूने श्वास सोडा.

ही प्रक्रिया १० ते १५ वेळा पुन्हा करा.

फायदे: उन्हाळ्यात थंडावा मिळतो, निद्रानाश, चिंता आणि उच्च रक्तदाबामध्ये फायदेशीर.

३. पश्चिमोत्तानासन:

हे पुढे वाकण्याचे योगासन शरीरातील तणाव आणि तापमान कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. याचा पाठीचा कणा, पोट आणि पचनसंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

कसे करावे:

पाय समोर पसरून बसा.

दोन्ही हातांनी पायाची बोटे धरा आणि डोके गुडघ्यांना टेकवा.

काही काळ याच स्थितीत रहा.

फायदे: तणाव कमी करते, पचनक्रिया सुधारते आणि शरीराला आराम देते.

ALSO READ: हृदय तंदुरुस्त आणि मजबूत ठेवायचे आहे का? निरोगी हृदयासाठी ही ३ योगासनांचा सराव करा

४. विपरीत करणी:

विपरीत करणी हे एक आरामदायी योगासन आहे जे रक्तप्रवाह नियंत्रित करून शरीराला थंडावा देते, शरीरातील उष्णता संतुलित करते आणि मनाला शांत करते.

कसे करावे:

भिंतीजवळ झोपा आणि तुमचे पाय भिंतीला टेकवा.

दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला ठेवा, डोळे मिटा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

फायदे: रक्ताभिसरण संतुलित करते, थकवा कमी करते आणि मेंदूला शांत करते.

५. शवासन:

योगाभ्यासाच्या शेवटी केले जाणारे शवासन, विशेषतः उन्हाळ्यात फायदेशीर ठरते. यामुळे शरीराला पूर्ण आराम मिळतो आणि आतून थंडावा मिळतो.

कसे करावे:

तुमच्या पाठीवर झोपा.

डोळे मिटून शरीर शिथिल करा.

या आसनात १० ते १५ मिनिटे रहा.

फायदे: मानसिक तणाव कमी करते, शरीराला थंडावा देते आणि झोप सुधारते. 

 अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: आपल्या मुलांचे डोळे निरोगी ठेवायचे आहेत का? दररोज ही सोपी योगासने करा

यामुळेच आजकाल चेअर योगा अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. हा योगाचा एक सोपा आणि सुरक्षित प्रकार आहे, ज्यामध्ये व्यक्ती खुर्चीवर बसून किंवा खुर्चीचा आधार घेऊन योगासने करते. यामुळे शरीरावरील ताण कमी होतो, ज्यामुळे ज्येष्ठ नागरिकांना त्यांच्या क्षमतेनुसार आरामात सराव करता येतो.

तज्ञांच्या मते, नियमित चेअर योगा केल्याने लवचिकता वाढते, स्नायू बळकट होतात आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. तसेच, यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो, असेही मानले जाते.

चला, वृद्धांसाठी सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया, जी खुर्चीवर बसून करता येतात. ही आसने दररोज काही मिनिटे केल्याने शरीर आणि मन या दोघांनाही फायदा होऊ शकतो.

ALSO READ: औषधांशिवाय हात-पायांच्या दुखण्यावर मात करा; जाणून घ्या सोपी योगासने

चेअर माउंटन पोझ

• खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि खांदे सैल सोडा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर उचला.
• काही सेकंद थांबा आणि मूळ स्थितीत परत या.
• या आसनामुळे शरीराची ठेवण सुधारण्यास आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढण्यास मदत होऊ शकते.

ALSO READ: स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहे चक्रासन योग, इतर फायदे जाणून घ्या

चेयर कॅट-काऊ स्ट्रेच

खुर्चीवर बसा आणि आपले हात गुडघ्यांवर ठेवा.

श्वास घेताना छाती पुढे घ्या आणि मान वर उचला.

श्वास सोडताना, तुमची पाठ किंचित गोलाकार करा आणि हनुवटी खाली टेकवा.

ही प्रक्रिया ८-१० वेळा पुन्हा करा.

यामुळे मणक्याची लवचिकता वाढण्यास आणि पाठीचा ताठरपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

बसून ट्विस्ट 

• खुर्चीवर सरळ बसा.
• हळूहळू शरीर उजवीकडे वळवा आणि खुर्चीची कडा धरा.
• काही सेकंद थांबा आणि मग दुसऱ्या दिशेने हीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
• हे आसन पाठीचा कणा सक्रिय ठेवण्यास आणि शरीराची लवचिकता वाढविण्यात उपयुक्त ठरू शकते.

चेअर लेग लिफ्ट

• खुर्चीवर बसून, हळूहळू एक पाय समोर सरळ करा.
• ५ सेकंद धरून ठेवा आणि परत खाली आणा.
• दुसऱ्या पायासोबतही तीच प्रक्रिया करा.
• यामुळे पायांचे स्नायू बळकट होऊ शकतात आणि संतुलन सुधारू शकते.

बसून प्राणायाम आणि ध्यान

• खुर्चीवर आरामात बसा.
• डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.
• हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा.
• हा व्यायाम ५ ते १० मिनिटे करा.
• यामुळे तणाव कमी होण्यास, मन शांत होण्यास आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होऊ शकते.

चेअर योगा करताना ही खबरदारी घ्या

• योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• कोणतेही आसन जबरदस्तीने करू नका.
• वेदना किंवा चक्कर आल्यास ताबडतोब थांबा.
• मजबूत आणि स्थिर खुर्ची वापरा.
• श्वास आत घेण्याच्या आणि बाहेर सोडण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष द्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

बरेच लोक याला 'वृक्षासन' समजण्याची चूक करतात, पण लक्षात ठेवा, वृक्षासनात आपण एका पायावर तोल सांभाळतो, तर ताडासनात दोन्ही पायांचा वापर केला जातो. चला, याची नेमकी पद्धत आणि त्याचे अविश्वसनीय फायदे जाणून घेऊया.

 
ताडासन कसे करावे  अचूक पद्धत

ताडासन हे एक उभे राहून केले जाणारे योगासन आहे. ते योग्यरित्या करण्यासाठी, खालील पायऱ्यांचे अनुसरण करा:

सुरुवातीची स्थिती: जमिनीवर सरळ उभे राहा. तुमच्या टाचा आणि पायांच्या बोटांमध्ये थोडे अंतर (समांतर अंतर) ठेवा. दोन्ही हात सरळ आणि कमरेच्या जवळ ठेवा.

हातांची हालचाल: आता हळूहळू तुमचे दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. त्यानंतर, तुमचे हात डोक्याच्या वर उचला.

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

पायांच्या बोटांवर तोल सांभाळणे: हात वर नेत असताना, टाचा जमिनीवरून उचला आणि काळजीपूर्वक पायांच्या बोटांवर उभे राहा.

बोटांची पकड: आता दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांत गुंतवा (बोटांची पकड तयार करा) आणि तळवे आकाशाकडे वळवा. या प्रक्रियेदरम्यान तुमची मान सरळ राहिली पाहिजे.

पुन्हा सर्व काही कसे पूर्ववत करायचे?

घाईने खाली येऊ नका. प्रथम, आपले हात खांद्याच्या पातळीपर्यंत मागे घ्या आणि त्याच गतीने आपल्या टाचा जमिनीवर परत टेकवा. त्यानंतर, आपले हात कमरेपर्यंत खाली आणा आणि आराम करा.

ताडासनाचे ५ चमत्कारिक फायदे (मुख्य फायदे)

१. मुलांची उंची आणि वाढीस मदत करते: जर तुमची मुले कमी उंचीची असतील, तर हे आसन त्यांच्यासाठी वरदान आहे. हे शरीरातील स्नायूंना ताण देऊन नैसर्गिक वाढीस प्रोत्साहन देते.

२. पायाचा खालचा भाग मजबूत होतो: या व्यायामाचा नियमित सराव केल्याने पायांची पकड सुधारते. यामुळे पायाची बोटे मजबूत होतात, टाचांचे दुखणे कमी होते आणि पोटऱ्या सुडौल व मजबूत होतात.

३. पोट आणि छातीच्या समस्या दूर करा: जेव्हा तुम्ही वरच्या दिशेने ताणता, तेव्हा पोटाचे आणि छातीचे स्नायू खोलवर ताणले जातात. यामुळे पचनक्रिया सुधारते, बद्धकोष्ठतेसारख्या पोटाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.

४. मूळव्याधीपासून आराम: या आसनामुळे शरीराच्या खालच्या भागातील रक्तसंचार सुधारतो, ज्यामुळे मूळव्याधीने त्रस्त असलेल्या रुग्णांना वेदना आणि अस्वस्थतेपासून मोठा आराम मिळतो.

५. आंतरिक ऊर्जा आणि वीर्यशक्तीत वाढ: संपूर्ण शरीराला ताण बसल्यामुळे, हे आसन शरीरातील आंतरिक ऊर्जा पुन्हा भरते आणि वीर्यशक्ती वाढवण्यासाठी उपयुक्त मानले जाते.

ALSO READ: ही योगासने उभे राहून करू शकता, जाणून घ्या

महत्त्वाची सूचना: हे आसन केव्हा करू नये?

ताडासन करताना दोन गोष्टी विशेष लक्षात ठेवा. पहिली गोष्ट म्हणजे, हात वर ताणताना पोट किंचित आत खेचा. दुसरी गोष्ट म्हणजे, ज्या लोकांना पाय, गुडघे किंवा घोट्यांमध्ये गंभीर दुखापत किंवा दीर्घकालीन वेदना आहेत, त्यांनी हे आसन करणे टाळावे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: पोटाच्या समस्यांवर रामबाण उपाय; पचन सुधारण्यासाठी करा ही योगासने

योग आणि प्राणायाम हे शरीर आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जातात. साधी योगासने आणि व्यायाम मुलांना डोळ्यांचे स्नायू शिथिल करण्यास, एकाग्रता वाढवण्यास आणि डोळ्यांचा थकवा कमी करण्यास मदत करू शकतात. ही योगासने चष्मा पूर्णपणे घालवण्याची हमी देत ​​नसली तरी, निरोगी डोळे राखण्यासाठी ती निश्चितपणे उपयुक्त ठरू शकतात.

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे मुले खेळताना ती सहजपणे शिकू शकतात. जर ही योगासने दररोज काही मिनिटे केली, तर स्क्रीन टाइममुळे होणाऱ्या नुकसानापासून मुलांच्या डोळ्यांचे लक्षणीय संरक्षण होऊ शकते. चला, मुलांच्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानल्या जाणाऱ्या काही सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.

ALSO READ: औषधांशिवाय हात-पायांच्या दुखण्यावर मात करा; जाणून घ्या सोपी योगासने

त्राटक योग

त्राटक योग हा डोळ्यांसाठी एक अतिशय लोकप्रिय योगाभ्यास आहे. यामध्ये पापणी न मिटवता ठराविक कालावधीसाठी एकाच बिंदूकडे किंवा जळत्या मेणबत्तीकडे टक लावून पाहिले जाते. यामुळे डोळ्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते आणि डोळ्यांचे स्नायू मजबूत होतात. मुलांनी हा सराव थोड्या कालावधीसाठी आणि जवळच्या देखरेखीखाली करावा.

पामिंग व्यायाम

पामिंग हे डोळ्यांना आराम देण्याचे एक सोपे तंत्र आहे. आपले तळहात एकमेकांवर घासून त्यांना किंचित गरम करणे आणि नंतर ते मिटलेल्या डोळ्यांवर ठेवल्याने डोळ्यांचा थकवा आणि ताण कमी होण्यास मदत होते. बराच वेळ स्क्रीन पाहिल्यानंतर हा व्यायाम खूप फायदेशीर मानला जातो.

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायामामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास आणि डोळ्यांना आराम मिळण्यास मदत होते. या प्राणायामामध्ये खोलवर श्वास घेणे आणि मधमाशीसारखा आवाज काढणे समाविष्ट आहे. यामुळे मुलांची एकाग्रता वाढू शकते आणि डोळ्यांवरील ताण कमी होऊ शकतो.

ALSO READ: स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहे चक्रासन योग, इतर फायदे जाणून घ्या

डोळे फिरवण्याचा व्यायाम

डोळे वर-खाली, डावी-उजवीकडे आणि वर्तुळाकार फिरवण्याच्या व्यायामांमुळे डोळ्यांचे स्नायू सक्रिय राहण्यास मदत होते. मुलांनाही हा सोपा व्यायाम मजेशीर वाटतो. दररोज काही मिनिटे याचा सराव केल्याने डोळ्यांचा थकवा कमी होण्यास मदत होते.

ताडासन आणि सूर्य नमस्कार

ताडासन आणि सूर्यनमस्कार शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात. असे मानले जाते की सुधारलेला रक्तप्रवाह डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर ठरू शकतो. मुलांसाठी असलेली ही योगासने शरीर आणि मन दोन्ही सक्रिय ठेवण्यास उपयुक्त मानली जातात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: औषधांशिवाय हात-पायांच्या दुखण्यावर मात करा; जाणून घ्या सोपी योगासने

नियमित योगाभ्यासाने आतड्यांचे कार्य सुधारते आणि चयापचय संतुलित होतो. काही विशिष्ट योगासने पोटाच्या समस्या कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहेत. जर तुम्हाला उन्हाळ्यात वारंवार पचनाच्या समस्यांचा त्रास होत असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश करणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे तुमचे शरीर हलके, सक्रिय आणि उत्साही वाटण्यास मदत होते.

पवनमुक्तासन 

पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी पवनमुक्तासन हे सर्वात प्रभावी योगासनांपैकी एक मानले जाते.

या आसनामध्ये, पाठीवर झोपून, दोन्ही गुडघे हळूहळू पोटाकडे आणले जातात आणि हातांनी त्यांना धरून शरीर शिथिल ठेवले जाते.

यामुळे पोटात साठलेला गॅस बाहेर पडण्यास मदत होते आणि अपचनाचा त्रास कमी होतो.

या आसनामुळे आतड्यांची क्रियाशीलता वाढते, ज्यामुळे अन्नाचे पचन सहज होण्यास मदत होते आणि पोट हलके वाटते.

नियमित सरावाने बद्धकोष्ठता आणि पोटफुगीपासूनही आराम मिळतो.

ALSO READ: वजन कमी करण्यासाठी हे व्यायाम करा

वज्रासन

वज्रासन हे एक योगासन आहे जे जेवणानंतर लगेच देखील करता येते.

या आसनामध्ये गुडघ्यांवर बसून शरीर टाचांवर टेकवले जाते.

यामुळे पचनक्रिया वेगवान होते आणि पोटाच्या स्नायूंमधील रक्तसंचार सुधारतो.

यामुळे अन्न लवकर आणि व्यवस्थित पचते.

हे आसन आम्लपित्त आणि गॅसच्या समस्येमध्येही अत्यंत फायदेशीर मानले जाते.

दररोज काही मिनिटे याचा सराव केल्याने पचनशक्ती वाढते.

भुजंगासन 

भुजंगासन याला कोब्रा पोझ असेही म्हणतात, ज्यामध्ये पोटावर झोपून शरीर वर उचलले जाते.

या आसनामुळे पोटातील अवयवांवर हलका दाब पडतो, ज्यामुळे पचनसंस्थेचे कार्य सुधारण्यास मदत होते.

यामुळे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि आम्लपित्तासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि शरीर लवचिक बनते.

नियमित सरावाने पोटाचे स्नायू सक्रिय राहतात.

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन हे एक ताण देणारे योगासन आहे, ज्यामध्ये शरीराला त्रिकोणी आकारात आणले जाते.

या आसनामुळे पोट आणि आतड्यांवर हलका दाब पडतो, त्यामुळे पचनक्रिया मजबूत होते.

त्यामुळे शरीराची लवचिकता वाढते आणि चयापचय क्रिया सुधारते.

नियमित व्यायामामुळे शरीरात ऊर्जा टिकून राहते आणि पचनाच्या समस्या कमी होतात.
 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

तज्ञांच्या मते, हलका व्यायाम आणि योगामुळे शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते. योगामुळे केवळ लवचिकताच सुधारत नाही, तर स्नायू आणि सांधे देखील मजबूत होतात. महत्त्वाचे म्हणजे, नियमित योगाभ्यासाने रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे वेदना आणि ताठरपणा कमी होण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला हात आणि पायांमध्ये वेदना होत असतील आणि जास्त औषधोपचार न घेता आराम हवा असेल, तर काही सोपी योगासने फायदेशीर ठरू शकतात. तथापि, जर वेदना दीर्घकाळ टिकून राहिली किंवा तीव्र असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. चला, शरीराला आराम देण्यास मदत करणाऱ्या पाच योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.

ALSO READ: स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहे चक्रासन योग, इतर फायदे जाणून घ्या

हात आणि पायांच्या दुखण्यावर योगासने 

ताडासन 

• शरीर सरळ ठेवून उभे राहा आणि हात वर करा.
• हळूहळू संपूर्ण शरीर ताणा.
• या आसनामुळे शरीराचा तोल सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
• स्नायूंचा ताठरपणा कमी करण्यासाठीही हे फायदेशीर मानले जाते.

पाठ आणि पायांच्या दुखण्यावर

भुजंगासन

• पोटावर झोपा आणि शरीराचा वरचा भाग उचला.
• या आसनामुळे पाठीचा कणा आणि पाठ ताणली जाते.
• यामुळे दीर्घकाळ बसल्यामुळे होणाऱ्या ताठरपणापासून आराम मिळू शकतो.
• पायांचे स्नायू देखील शिथिल होऊ शकतात.

ALSO READ: शरीराला उर्जावान ठेवण्यासाठी, दररोज या योगांचा सराव करा

वज्रासन

• गुडघ्यांवर बसा आणि तुमचे शरीर टाचांवर टेकवा.
• या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
• पायांमधील थकवा आणि वेदना कमी करण्यासाठी हे फायदेशीर मानले जाते.
• हे जेवणानंतरही करता येते.

गॅस आणि अंगदुखीमध्ये  हे योगासन करा 

पवनमुक्तासन 

• पाठीवर झोपा आणि गुडघे छातीजवळ आणा.
• या आसनामुळे शरीराला आराम मिळतो.
• कंबर आणि पायांचे स्नायू शिथिल करते
• पोटाच्या समस्यांमध्येही हे फायदेशीर मानले जाते.

शरीराला आराम देण्यासाठी योगासन  

बालासन

• गुडघ्यांवर बसा आणि शरीर पुढे वाकवा.
• हे आसन मानसिक तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते.
• पाठीचे, हातांचे आणि पायांचे स्नायू शिथिल होतात.
• दिवसाचा थकवा दूर करण्यासाठी हे चांगले मानले जाते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर आहे चक्रासन योग, इतर फायदे जाणून घ्या

1. सुप्त एक पद उत्तानासन 

पद्धत:

• पाठीवर सरळ झोपा.
• एक पाय सरळ ठेवून, दुसरा पाय ९० अंशाच्या कोनात सरळ वर उचला.
• आता दोन्ही हातांनी तुमच्या पायाची बोटे धरा आणि १५ सेकंद धरून ठेवा. तुमचा श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा.
• त्यानंतर दुसऱ्या पायासोबतही तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
• हा व्यायाम दोन वेळा करा.

फायदे:

• बद्धकोष्ठता आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्यांसाठी हे उपयुक्त आहे. यामुळे मन शांत राहते.
• ओटीपोटाच्या भागातील रक्तप्रवाह वाढवते.
• मानसिक ताण कमी करते.
• पचनक्रिया सुधारते.
• पाय, गुडघे आणि मांड्यांचे स्नायू बळकट करते.

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

पद्धत: 

•  तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमच्या पायांमध्ये सुमारे दीड फूट अंतर ठेवा.
• आपले हात शरीराच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा, तळवे वरच्या दिशेने ठेवा आणि डोळे मिटा.
• नाकाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा.
• आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि संपूर्ण शरीर शिथिल ठेवा. या संपूर्ण वेळेत आपला श्वास सामान्य ठेवा. आपल्या श्वासाच्या प्रवाहाकडे आणि ओघाकडे लक्ष द्या.
• ही प्रक्रिया ५ मिनिटे चालू ठेवा. त्यानंतर, शरीर ताठ करा, १० सेकंद तसेच ठेवा आणि मग शिथिल व्हा. २ मिनिटे आराम करा, मग हळू हळू डोळे उघडा आणि उठा.

 फायदे:

• हृदयविकारांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे . हे दररोज करा.
• ते चिंता आणि अस्वस्थता दूर करते.
• त्यामुळे मानसिक तणाव कमी होतो.
• हे एक नैसर्गिक शामक आहे.
• हा निद्रानाशावर एक उत्तम उपचार आहे आणि यामुळे उच्च रक्तदाबही सामान्य होतो.

ALSO READ: शरीराला उर्जावान ठेवण्यासाठी, दररोज या योगांचा सराव करा

३. अपानासन 

पद्धत:

• पाठीवर सरळ झोपा.
• दोन्ही पाय ९० अंशांपर्यंत वर उचला, नंतर गुडघ्यात वाकवून छातीजवळ आणा.
• आता, तुमचे वाकलेले पाय दोन्ही हातांनी पकडा आणि त्यांना पोटाकडे किंवा छातीकडे दाबा. ही स्थिती टिकवून ठेवा. सामान्यपणे श्वास घेणे सुरू ठेवा.
• हे ५ ते १० सेकंदांसाठी करा.

 फायदे:

• अपचनावर (अन्न न पचण्याच्या समस्येवर) हे खूप फायदेशीर आहे.
• पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.
• यामुळे आम्लपित्त आणि बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो.
• त्यामुळे चयापचयाची गती वाढते.

४. विपरीत करणी आसन

पद्धत:

• पाठीवर झोपा, दोन्ही पाय ९० अंशाच्या कोनात वर उचला आणि तसेच धरून ठेवा.
• तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही भिंतीचा आधारही घेऊ शकता.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर शिथिल करा.
• उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग्यांनी हे केवळ योग शिक्षकाच्या देखरेखीखालीच करावे.

 फायदे:

• ज्या लोकांना कमी रक्तदाबाचा त्रास आहे, त्यांच्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.
• हे हर्नियाच्या आजारात उपयुक्त आहे.
• त्यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो.
• त्यामुळे व्हॅरिकोज व्हेन्सची वेदना कमी होते आणि स्मरणशक्तीही सुधारते.

५. शीतली प्राणायाम

पद्धत:

• पाठीचा कणा आणि मान सरळ ठेवून सुखासनात बसा. तळहात गुडघ्यांवर ठेवा आणि हळुवारपणे डोळे मिटा.
• तुमची जीभ तोंडातून बाहेर काढा आणि दोन्ही बाजूंना वाकवा जेणेकरून तिची नळी तयार होईल. दीर्घ श्वास आत घ्या आणि नाकावाटे बाहेर सोडा.
• सुरुवातीला ६ वेळा करा आणि नंतर हळूहळू संख्या वाढवा.

 फायदे:

• या प्राणायामामुळे शरीराला थंडावा मिळतो आणि शरीरातील उष्णता शांत होते.
• यामुळे रक्त शुद्ध होते.
• हे हृदयरुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे, परंतु त्यांनी याचा कालावधी कमी ठेवावा किंवा दररोज करू नये.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: ही योगासने थायरॉईडच्या समस्येवर प्रभावी नियमितपणे करा

1 काउंटर पुशअप

काउंटर पुशअप हा महिलांसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. यासाठी आपण स्वयंपाकघराचा प्लॅटफॉर्म वापरा आणि आपले वजन कमी करा.आपले हात स्वयंपाकघरातील प्लॅटफॉर्मवर ठेवा आणि थोडे मागे जा.आता हातावर संपूर्ण  शरीराचे वजन द्या आणि पुढे पुश अप करा. असं केल्याने हातांची चरबीही कमी होते. 

ALSO READ: अँजाइटी पासून मुक्ती देतील हे योगासन

2 स्क्वॅट

किचनमध्ये काम करत असताना आपण स्क्वॅट्स करू शकता. हे व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला मशीनची देखील आवश्यकता नाही. असे केल्याने ग्लूट्स,मांडी,कमर आणि स्नायू बळकट होतात आणि वजनही कमी होते.हे करण्यासाठी,आपल्याला खुर्चीवर बसण्यासारखे बसायचे आहे परंतु खुर्चीशिवाय.सुरुवातीला,पायांमध्ये वेदना होऊ शकते, परंतु हळूहळू सर्वकाही सामान्य होऊ लागेल.  

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

3 लंजेज  

लंजेज बद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्याला हे करण्यासाठी जास्त जागेची आवश्यकता नाही. आपण आपल्या लहान स्वयंपाकघरात देखील हे करू शकता.हे केल्याने आपण सहजपणे कॅलरी बर्न करू शकता. हे करण्यासाठी, दोन्ही हात आपल्या कंबरेवर ठेवा. एक पाय दुमडून पुढे ठेवा आणि दुसरा पाय न वाकवता मागे ठेवा.आता मागचा पाय खाली घ्या परंतु हे लक्षात ठेवा की पाय जमिनीस स्पर्श करू नये. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

ALSO READ: ही योगासने थायरॉईडच्या समस्येवर प्रभावी नियमितपणे करा

चक्रासन योग कसा केला जातो?

चक्रासन योगाचा सराव नेहमी एखाद्या तज्ञाच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे कारण त्यामध्ये कोणत्याही प्रकारचे दुर्लक्ष तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करू शकते. हा व्यायाम करण्यासाठी पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पायात अंतर ठेवा. कोपरे वाकवून तळवे सरळ जमिनीवर ठेवा. आता कंबर, पाठ आणि छाती वर उचला. या स्थितीत शरीराचा आकार एक वर्तुळ बनतो. काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पूर्वीच्या स्थितीत या.

ALSO READ: शरीराला उर्जावान ठेवण्यासाठी, दररोज या योगांचा सराव करा

चक्रासनाचे फायदे- 

चक्रासन योगाचा सराव शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. अनेक प्रकारच्या आजारांची लक्षणे कमी करण्यासाठी या योगासनातूनही फायदे मिळू शकतात.

* शरीरातील ऊर्जा वाढते.

* हात, पाय, पाठीचा कणा आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना बळकट करते.

* छाती आणि खांदे चांगले ताणण्यास मदत होते.

* मुख्य स्नायूंसाठी फायदेशीर व्यायाम. 

* मणक्याची लवचिकता वाढते.

* कंबर, पाठ, पाय दुखण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी हा चांगला व्यायाम आहे.

सावधगिरी -

या योगाचा सराव  करताना निष्काळजीपणा केल्याने शरीराला अनेक प्रकारे इजा होऊ शकते. गरोदर महिलांनी, उच्चरक्तदाब असणाऱ्यांनी, खांद्याला दुखापत झालेल्यांची या योगाचा सराव करणे टाळावे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: सकाळी केलेले हे योगासन वजन कमी करण्यापासून ते एकाग्रता वाढवण्यापर्यंत संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर

ALSO READ: ही योगासने थायरॉईडच्या समस्येवर प्रभावी नियमितपणे करा

फुलपाखरू पोझ

कोणतीही स्त्री मासिक पाळीच्या काळात हे आसन अगदी सहजपणे करू शकते.

हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे पाय गुडघ्यात वाकवून सुखासनात बसावे लागेल.

तुम्हाला तुमच्या पायांचे तळवे एकमेकांना टेकवावे लागतील.

यानंतर दोन्ही तळवे हातांनी धरा.

टाचा आतल्या बाजूला ठेवल्या पाहिजेत.

तुम्हाला पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसावे लागेल.

आपले हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि श्वास आत घ्या.

श्वास सोडताना तुमचे गुडघे वर उचला.

श्वास घेताना गुडघे खाली न्या.

हे काही वेळ पुन्हा करा.

यामुळे प्रजनन क्षमता वाढते आणि मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळतो.

यामुळे नितंब आणि मांड्यांमधील ताठरपणा कमी होतो.

कंबरदुखी कमी करण्यासाठीही हे फायदेशीर आहे.

ALSO READ: हृदय तंदुरुस्त आणि मजबूत ठेवायचे आहे का? निरोगी हृदयासाठी ही ३ योगासनांचा सराव करा

कॅट काऊ पोज

हे आसन करायला खूप सोपे आहे.

मासिक पाळीच्या काळात असे केल्याने वेदना तर कमी होतातच, पण प्रजनन आरोग्यही सुधारते.

हे करण्यासाठी, प्रथम आपले हात आणि गुडघे जमिनीवर टेकवा.

तुम्हाला गुडघे नितंबांखाली आणि मनगटे खांद्यांखाली ठेवावी लागतील.

हे करताना, शरीर मांजराच्या स्थितीप्रमाणे आले पाहिजे.

हे करताना तुम्हाला तुमच्या मांड्या वरच्या दिशेने सरळ कराव्या लागतील.

गुडघ्यांजवळ ९० अंशाचा कोन तयार करावा लागतो.

डोके मागे झुकवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

हे करत असताना, माकडहाड वर उचला.

श्वास सोडताना, आपले डोके खाली वाकवा.

तुम्हाला तुमची हनुवटी छातीला टेकवावी लागेल.

मार्जरी आसन किंवा मार्जरी आसन केल्याने श्रोणीच्या तळाचे स्नायू बळकट होतात.

यामुळे पाठीच्या खालच्या भागातील ताण कमी होतो आणि वेदनेपासून आराम मिळतो.

मासिक पाळीच्या दरम्यान येणारे पेटके आणि वेदना कमी करण्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.

या आसनामुळे मासिक पाळीच्या काळात होणाऱ्या पचनाच्या समस्यांपासूनही आराम मिळतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

सूर्य नमस्काराचे फायदे 

शरीराची ठेवण सुधारते: सूर्य नमस्कार शरीराची ठेवण सुधारण्यास मदत करतो. या योगासनांचा सराव केल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराला ताठ आणि संतुलित स्थिती राखण्याचे प्रशिक्षण देता. हे केवळ पाठदुखी टाळण्यास मदत करत नाही, तर पाठीचा कणा निरोगी ठेवते.

वजन नियंत्रण: नियमित सूर्य नमस्कारामुळे वजन कमी होण्यास आणि निरोगी शारीरिक वजन राखण्यास मदत होऊ शकते. याचे कारण असे की, सूर्यनमस्कार हा एक सर्वांगीण व्यायाम आहे जो कॅलरी जाळतो, चयापचय क्रिया वाढवतो आणि पचनक्रिया सुधारतो. नियमितपणे याचा सराव केल्याने, तुम्ही अतिरिक्त वजन कमी करू शकता आणि शरीराचे संतुलित वजन राखू शकता.

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

तणाव कमी करणारे: सूर्यनमस्काराचे फायदे केवळ शारीरिक नाहीत. हा एक शांत करणारा आणि ध्यानधारणा करणारा सराव देखील असू शकतो, जो तणाव कमी करतो आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करतो. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रवाही हालचालींमुळे तुमचे मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो.

मन तीक्ष्ण करणारे: नियमित सूर्यनमस्कार तुमचे मन तीक्ष्ण करू शकतो. हा एक मानसिक व्यायामासारखा आहे, जो एकाग्रता वाढवतो आणि तुमचे मन शांत करतो.

शरीर शुद्धीकरण: सूर्यनमस्कार शरीरासाठी नैसर्गिक शुद्धीकरण म्हणून काम करतो. जेव्हा तुम्ही या योगासनांचा नियमितपणे सराव करता, तेव्हा ते लसिका प्रणालीसारख्या अनेक प्रणालींना उत्तेजित करतात, ज्यामुळे विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास मदत होते. सरावादरम्यान येणारा घाम देखील शरीरातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करतो. या शुद्धीकरण प्रक्रियेमुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते.

ALSO READ: अँजाइटी पासून मुक्ती देतील हे योगासन

त्वचेचे आरोग्य सुधारते: सूर्यनमस्कार तुमच्या त्वचेला एक सुंदर चमक देतो. यामुळे रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे त्वचा चमकदार आणि तेजस्वी बनते. शिवाय, त्वचेतील रक्ताभिसरण सुधारल्यामुळे त्वचेतील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते, ज्यामुळे मुरुमे, दाह आणि पुरळ येण्याची शक्यता कमी होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीचीपूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by-Dhanashri Naik

ALSO READ: ही योगासने थायरॉईडच्या समस्येवर प्रभावी नियमितपणे करा

ALSO READ: ही योगासने उभे राहून करू शकता, जाणून घ्या

ALSO READ: अँजाइटी पासून मुक्ती देतील हे योगासन

सेतुबंधासन-

या आसनाला ब्रिज पोज असेही म्हणतात. पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी हे योग आसन फायदेशीर आहे. सेतुबंधासनाच्या सरावाने थायरॉईडची लक्षणे कमी करता येतात असे अभ्यासातून दिसून आले आहे. हे आसन करण्यासाठी तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे वाकवा. आता तळवे उघडून हात जमिनीवर सरळ ठेवा आणि श्वास घेताना कंबर वर उचला. श्वास सोडताना, जुन्या स्थितीत परत या.

कोब्रा पोझ-

थायरॉईडच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही कोब्रा पोझचा सराव करू शकता. हे आसन घसा आणि थायरॉईडला उत्तेजित करण्यासाठी उपयुक्त मानले जाते. कोब्रा पोझच्या सरावासाठी, जमिनीवर पडून, तळवे खांद्याच्या-रुंदीच्या अंतरावर जमिनीवर ठेवा. आता श्वास घेताना छाती जमिनीवरून उचला आणि छताकडे पहा. आता शरीर परत जमिनीवर आणा. हा योग पुन्हा करा.

ALSO READ: खांदेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

कैट-काउ पोझ-

थायरॉईडच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांनी कैट-काउचा सराव करावा. घशात रक्तप्रवाह सुरू ठेवण्यासाठी याचा फायदा होतो. हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम मनगट आणि गुडघ्यांच्या मदतीने प्राण्यासारखी मुद्रा करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. हा योग दररोज 10 मिनिटे करावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: ही योगासने उभे राहून करू शकता, जाणून घ्या

1 माउंटन पोज किंवा पर्वतासन योग-

योग तुमच्यासाठी शरीर जागरूकता वाढवण्यासाठी आणि शारीरिक असंतुलन सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. ही योगासने नियमित केल्याने शरीराची मुद्रा तसेच रक्ताभिसरण बरोबर राहते. डोक्या पासून पायापर्यंतचे स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी आणि कार्यक्षमतेला चालना देण्यासाठी पर्वतासन योगाचा नियमित सराव करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. 

ALSO READ: अँजाइटी पासून मुक्ती देतील हे योगासन

2 नौकासन योग -

 नियमितपणे नौकासन योगाचा सराव करणे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतो. हे आसन शरीराची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, पचन सुधारण्यासाठी आणि पोटाच्या स्नायूंना चांगले ताणण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. पोटाचे आणि पायांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी हा योग नियमितपणे करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

ALSO READ: तणावमुक्तीसाठी शवासन करा करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

3 पश्चिमोत्तनासन योग-

पश्चिमोत्तनासन योग तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सच्या स्नायूंना ताणण्यासह चांगले रक्त परिसंचरण राखण्यास मदत करतो. पश्चिमोत्तानासन योगाचा सराव मणक्याची लवचिकता वाढवण्यासाठी, मज्जासंस्थेला आराम देण्यासाठी आणि मन शांत ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. या योगाचा नियमित सराव शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अँजाइटी पासून मुक्ती देतील हे योगासन

योगामुळे आपले शरीर केवळ लवचिकच होत नाही, तर तणाव कमी होतो, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. चला तर मग, अशी तीन प्रभावी योगासने जाणून घेऊया, जी तुमचे हृदय अधिक मजबूत, अधिक सक्रिय आणि एकंदरीत अधिक निरोगी बनवू शकतात.

ALSO READ: मान आणि खांद्याचा त्रास दूर करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

१. कोब्रा पोझ

भुजंगासन हे एक उत्तम पाठ वाकवणारे आसन आहे, जे तुमची छाती मोकळी करते आणि हृदयाला आराम देते. या आसनात श्वास घेताना, तुमची छाती विस्तारते आणि ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचतो, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. जे लोक कार्यालयात बराच वेळ बसून काम करतात आणि ज्यांची श्वास घेण्याची क्षमता कमी होत आहे, त्यांच्यासाठी हे आसन विशेषतः फायदेशीर आहे.

कसे करावे:

पोटावर झोपा, तुमचे तळहात खांद्यांजवळ ठेवा.

हळूहळू श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग उचला.

तुमचे कोपर थोडे वाकलेले ठेवा आणि खांदे कानांपासून दूर ठेवा.

दीर्घ श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि हे आसन १५-३० सेकंद टिकवून ठेवा.

फायदे 

हृदयाचे स्नायू मजबूत करते

रक्ताभिसरण सुधारते

तणाव कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते

ALSO READ: काम करणाऱ्या लोकांनी ही योगासने केलीच पाहिजेत

२. वृक्षासन

वृक्षासन हे एक साधे पण प्रभावी आसन आहे, जे केवळ तुमच्या शरीराचा तोलच सुधारत नाही, तर तुमचे मन शांत करून हृदयाचे संतुलनही साधते. हे आसन तुमच्या हृदयाचे ठोके स्थिर करते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि तणाव कमी होतो. सकाळी आल्हाददायक वातावरणात हे आसन केल्याने तुमच्या दिवसाचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

कसे करावे:

सरळ उभे राहा, एक पाय वाकवून दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.

नमस्काराच्या मुद्रेत हात जोडा आणि ते डोक्यावर उचला.

आपली नजर एकाच जागी स्थिर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घेत राहा.

३० सेकंद ते १ मिनिट धरून ठेवा, मग पाय बदला.

फायदे:

तणाव आणि चिंता कमी करते

हृदयाचे ठोके संतुलित करते

एकाग्रता वाढवते

३. अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्ध मणका पिळण्याची मुद्रा) 

या पिळवटण्याच्या आसनामुळे पाठीचा कणा वाकतो आणि पोटाकडून हृदयाकडे होणारा रक्तप्रवाह सक्रिय होतो. अर्ध मत्स्येंद्रासन हृदयाभोवतीच्या रक्तवाहिन्या ताणते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे येण्याचा धोका कमी होतो. तुमचे पोट पूर्णपणे रिकामे असल्याची खात्री करण्यासाठी आणि या पिळवटण्याच्या आसनाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, हे आसन जेवणानंतर ३-४ तासांनी करा.

कसे करावे:

दोन्ही पाय समोर पसरून बसा.

तुमचा उजवा पाय वाकवून डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.

डाव्या हाताने उजवा गुडघा धरा आणि उजवा हात मागे जमिनीवर ठेवा.

श्वास आत घ्या आणि वळताना मागे बघा.

तीस सेकंद धरून ठेवा आणि मग बाजू बदला.

फायदे:

रक्त परिसंचरण वाढवते

पचनक्रिया आणि हृदयाचे आरोग्य दोन्ही सुधारते

विषारी पदार्थ बाहेर टाकते 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: मान आणि खांद्याचा त्रास दूर करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

1. ताडासन: यामुळे शरीराची स्थिती ताडाच्या झाडासारखी होते, म्हणूनच याला ताडासन म्हणतात. ताडासन आणि वृक्षासन यात फरक आहे. हे आसन उभे असताना केले जाते. टोकावर उभे असताना दोन्ही ओठ वरच्या दिशेला न्यावे आणि नंतर फिंगर लॉक लावून हाताची बोटे वरच्या दिशेने वळवावीत म्हणजे तळवे आकाशाकडे असावेत. मान सरळ ठेवा. हे ताडासन आहे.

2. त्रिकोनासन: त्रिकोण किंवा त्रिकोणाप्रमाणे. हे आसन उभे असताना केले जाते. सर्व प्रथम, सावधानच्याअवस्थेत सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे टाकू नये. आता श्वास घ्या . नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.

या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत असताना, आपला श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तसेच श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे निर्देशित केलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून धरा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.

ALSO READ: काम करणाऱ्या लोकांनी ही योगासने केलीच पाहिजेत

3. कटिचक्रासन: कटी म्हणजे कंबर म्हणजेच कंबरेचे चक्रासन. हे आसन उभे असताना केले जाते. या आसनात दोन्ही हात, मान आणि कंबर यांचा व्यायाम होतो. प्रथम सावध मुद्रेत उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही पायांनी सुमारे एक फूट अंतर ठेवून उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने ठेवा.

नंतर डावा हात समोरून फिरवून उजव्या खांद्यावर ठेवा. मग तुमचा उजवा हात दुमडून घ्या, तुमच्या पाठीमागे घ्या आणि तुमच्या कमरेवर ठेवा. कंबरेच्या हाताचा तळवा वरच्या दिशेने राहील हे लक्षात ठेवा. आता मान उजव्या खांद्याकडे फिरवून मागे हलवा. काही काळ या स्थितीत रहा. नंतर मान पुढे आणा आणि हात खांद्याला समांतर ठेवा, आता तीच क्रिया उजव्या बाजूने करा आणि नंतर डाव्या बाजूने करा. अशा प्रकारे, प्रत्येक बाजूला 5 चक्रे करा.

4. पादहस्तासन : हे आसन उभे असताना केले जाते. यामध्ये आपण आपल्या पायाचे बोट किंवा घोटा दोन्ही हातांनी धरतो आणि आपले डोके गुडघ्यावर ठेवतो. प्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून काळजीपूर्वक उभे राहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर केले जातात. हातांना खांद्याच्या रेषेत आणणे, थोडेसे थोडेसे खांदे पुढे दाबणे आणि नंतर हात डोक्याच्या वर उचलणे. लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत.

मग हळू हळू, कंबर सरळ ठेवून, श्वास घेताना खाली वाकणे सुरू होते. वाकताना लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत. त्यानंतर गुडघे सरळ ठेवून दोन्ही हातांच्या तळव्यासह टाच आणि पायाची बोटे जोडली जातात आणि दोन्ही पाय घोट्याजवळ घट्ट धरून गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो.

या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तृतीय स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळू हळू वर या आणि हळूहळू उभे राहण्याच्या स्थितीत या आणि हात पुन्हा कंबरेला स्पर्श केल्यानंतर, विश्रांतीच्या स्थितीत या. काही क्षण थांबा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा केल्यास परिणामकारक ठरते.

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

5. अंजनेयासन: हनुमानजींचे एक नाव अंजनेय आहे. हे आसन हनुमानजी एका पायाचा गुडघा खाली ठेवतात आणि दुसरा पाय पुढे ठेवून कंबरेवर हात ठेवतात त्याच प्रकारे केले जाते. अंजनेय आसनामध्ये इतर आसने आणि आसने देखील समाविष्ट आहेत.

सर्वप्रथम वज्रासनात आरामात बसावे. आपली पाठ, मान, डोके, नितंब आणि मांड्या सरळ ठेवून हळू हळू आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा. आपले हात कंबरेजवळ ठेवा आणि पुढे पहा. आता डावा पाय पुढे सरकवा आणि 90 अंशाच्या कोनात उतरा. या दरम्यान, डावा हात डाव्या पायाच्या मांडीवर राहील.

त्यानंतर हाताचे तळवे हृदयाजवळ ठेवावेत म्हणजेच नमस्कार मुद्रामध्ये ठेवावेत. श्वास घेताना, जोडलेले तळवे डोक्याच्या वर उचला, हात सरळ करा आणि डोके मागे वाकवा. या स्थितीत उजवा पाय मागे सरळ करा आणि कंबरेपासून मागे वाकवा. काही काळ या शेवटच्या स्थितीत रहा. नंतर श्वास सोडत वज्रासन मुद्रेत परतलो. त्याचप्रमाणे आता उजव्या पायाला 90 अंशाच्या कोनात समोर ठेवून हीच प्रक्रिया करा.

6. उत्कटासन: उत्कटासन अनेक प्रकारे केले जाते. हे मुळात उभे असताना केले जाते. प्रथम तुम्ही ताडासनात उभे राहा आणि नंतर हळूहळू तुमचे गुडघे एकत्र वाकवा. तुमचे नितंब खाली आणा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे त्यांना स्थिर ठेवा. आपला चेहरा तयार करून आपले हात वर ठेवा. आता प्रार्थनेच्या मुद्रेत तुमचे हात छातीच्या मध्यभागी आणा. हे उत्कटासन आहे.

सुरुवातीला हे आसन 10 सेकंद ते 90 सेकंदांपर्यंत करा. जोपर्यंत तुम्ही आसनात स्थिर राहता, तोपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या आणि 5 ते 6 वेळा श्वास सोडा. आसन करताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि आसन पूर्ण केल्यानंतर, श्वास सोडा आणि विश्रांतीच्या मुद्रेत ताडासनात परत या. सुरवातीला वरील आसन फक्त 5 ते 6 वेळा करा. हे आसन पाणी प्यायल्यानंतर रिकाम्या पोटी केले जाते.

काही लोक रात्री तांब्याच्या भांड्यात पाणी ठेवतात आणि सकाळी उत्कट आसन करताना ते शिळ्या तोंडाने पितात. या आसनासाठी सुरुवातीला २ ग्लास पाणी प्यावे. त्यानंतर हळूहळू 5 ग्लासपर्यंत पिण्याचा सराव करा. पाणी खाल्ल्यानंतर शौचास जा.

सावधानता: गुडघ्याला दुखापत किंवा कोणतीही गंभीर समस्या, नितंब किंवा पाठदुखी, डोकेदुखी किंवा निद्रानाश असल्यास हे आसन करू नका.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: तणावमुक्तीसाठी शवासन करा करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

जरी अनेक लोक चिंता कमी करण्यासाठी औषधांचा आधार घेतात, तरी नैसर्गिक पद्धती अधिक सुरक्षित आणि दीर्घकाळात अधिक प्रभावी ठरतात. योग ही त्यापैकीच एक आहे. योग केवळ शरीरालाच सशक्त करत नाही, तर मनालाही शांत करतो. योग्य योगासने आणि श्वासोच्छ्वास तंत्रांचा सराव करून, तुम्ही तुमची मज्जासंस्था शांत करू शकता आणि तणाव कमी करू शकता.  ज्यांचा दररोज सराव केल्यास चिंतेवर लक्षणीयरीत्या नियंत्रण मिळवता येते.

ALSO READ: शिर्षासनाचे फायदे आणि खबरदारी काय घ्यायची जाणून घ्या

बालासन

हे मनाला शांत करणारे एक आरामदायी योगासन आहे. ते शरीरातील तणाव कमी करते आणि मनाला गहन शांती मिळवून देते. हे आसन मज्जासंस्थेला शिथिल करते, त्यामुळे चिंता कमी होते.

भुजंगासन 

भुजंगासन छाती मोकळी करते आणि श्वास घेण्याची क्षमता सुधारते. ते हृदयाचे ठोके संतुलित करते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

पश्चिमोत्तानासन

हे आसन मनाला शांत करते आणि चिंता कमी करते. त्यामुळे लवचिकता वाढते आणि मानसिक ताण कमी होतो.

ALSO READ: काम करणाऱ्या लोकांनी ही योगासने केलीच पाहिजेत

वृक्षासन

वृक्षासनामुळे एकाग्रता आणि संतुलन सुधारते. ते मनाला शांत करते आणि वर्तमानात राहण्यास मदत करते, ज्यामुळे चिंता कमी होते.

शवासन

हे सर्वात सोपे पण सर्वात प्रभावी आसन आहे. ते संपूर्ण शरीराला शिथिल करते आणि मनाला गहन शांती मिळवून देते

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

शवासन केवळ थकवाच दूर करत नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्याची क्षमताही त्यात आहे.

ALSO READ: खांदेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

शवासन म्हणजे काय?

शवासन हा शब्द दोन संस्कृत शब्दांपासून बनलेला आहे: 'सव' म्हणजे मृतदेह आणि 'आसन' म्हणजे मुद्रा. या अभ्यासादरम्यान, साधक एखाद्या मृतदेहाप्रमाणे पूर्णपणे स्थिर आणि शांत स्थितीत झोपतो. हे ऐकायला जितके सोपे वाटते, तितकेच त्याचे परिणाम गहन असतात, कारण ते थेट तुमच्या सुप्त मनावर कार्य करते.

शवासन हे शरीर आणि मनाच्या संपूर्ण विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम आसन आहे. तज्ञांच्या मते, हे आसन उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मानसिक शांती मिळते. आजच्या काळात जेव्हा चिंता साथीच्या रोगासारखी पसरत आहे, तेव्हा एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि सजगता विकसित करण्यासाठी शवासन महत्त्वाची भूमिका बजावते.

ALSO READ: शिर्षासनाचे फायदे आणि खबरदारी काय घ्यायची जाणून घ्या

शवासन करण्याची योग्य पद्धत

सर्वप्रथम, शांत ठिकाणी योगा मॅट पसरा आणि पाठीवर सरळ झोपा.

तुमच्या पायांमध्ये एक ते दीड फूट अंतर ठेवा. तुमचे हात शरीरापासून किंचित दूर ठेवा आणि तळवे आकाशाकडे असावेत.

हळुवारपणे डोळे मिटा आणि दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही आत घेत असलेल्या आणि बाहेर सोडत असलेल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग (पायांच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत) शिथिल करा. तुमचे शरीर जमिनीत रुतत आहे अशी कल्पना करा.

किमान ५ ते १० मिनिटे याच स्थितीत रहा. यानंतर, हळूहळू शरीर हलवून डाव्या कुशीवर उठा.

उन्हाळ्यात शरीराला थंड ठेवते

शवासनाचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे ते शरीराचे तापमान संतुलित ठेवते. उन्हाळ्यात, जेव्हा सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेमुळे शरीराचे तापमान वाढून चिडचिड होऊ शकते, तेव्हा शवासन शरीराला आतून थंड करण्यास आणि ऊर्जा वाचवण्यास मदत करते.

ALSO READ: हृदयापासून पोटापर्यंत... ही योगासने सर्वांगीण आरोग्य सुधारतात

शवासन हा केवळ योगाभ्यासाच्या शेवटी करायचा व्यायाम नाही, तर ती एक जीवनशैली आहे. या आसनासाठी दररोज १० मिनिटे दिल्यास तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय वाटणार नाही, तर तुमची निर्णयक्षमता आणि मानसिक स्पष्टता देखील सुधारेल.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: शिर्षासनाचे फायदे आणि खबरदारी काय घ्यायची जाणून घ्या

जरी लोक या वेदना कमी करण्यासाठी अनेकदा औषधांचा आधार घेतात, तरी दीर्घकाळ औषधोपचार करणे आरोग्यासाठी चांगले नसते. अशा परिस्थितीत, योग एक नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय देतो. योग केवळ वेदना कमी करत नाही, तर स्नायूंना बळकट आणि मजबूत देखील करतो.

खांदेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, भुजंगासन, गोमुखासन आणि गरुडासन यांसारख्या योगासनांचा दररोज सराव करा. यामुळे स्नायू ताणले जातात आणि वेदना व ताठरपणा कमी होतो.

खांदेदुखीसाठी फायदेशीर योगासने

ALSO READ: काम करणाऱ्या लोकांनी ही योगासने केलीच पाहिजेत

भुजंगासन

या आसनामुळे खांदे आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो. यामुळे स्नायूंना ताण मिळतो आणि वेदना कमी होतात. हे आसन करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि दोन्ही हातांच्या साहाय्याने हळूहळू शरीराचा वरचा भाग उचला. 

गोमुखासन

खांद्यांमधील ताठरपणा दूर करण्यासाठी गोमुखासन हे सर्वात प्रभावी योगासन मानले जाते. यामुळे खांद्यांची लवचिकता वाढते. हे आसन करण्यासाठी, दोन्ही हात पाठीमागे ठेवा. एक हात खांद्यावर आणि दुसरा हात खांद्याखाली ठेवून दोन्ही तळवे एकमेकांत गुंफा. काही क्षण याच स्थितीत रहा

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

गरुडासन

या आसनामुळे खांद्यांचे आणि पाठीच्या वरच्या भागाचे स्नायू ताणले जातात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि एक पाय दुसऱ्या पायावर दोरीप्रमाणे गुंडाळा. त्याचप्रमाणे, गुडघ्यात किंचित वाकून नमस्कार मुद्रामध्ये एक हात दुसऱ्या हातात गुंफा. 

ताडासन

ताडासनामुळे खांद्यांवरील दाब कमी होऊन शरीराची ठेवण सुधारते. हे एक सोपे योगासन आहे. याचा सराव करण्यासाठी, आपले पाय सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात डोक्यावर उचलून शरीर ताणा.

बालासन 

हे एक आरामदायी योगासन आहे, जे खांदे आणि मानेचा थकवा दूर करते आणि वेदनांपासून आराम देते.

कसे करायचे

• गुडघ्यांवर बसा.
• पुढे वाका आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर टेकवा.
• आपले हात पुढे ताणा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

लक्षात ठेवा, जर वेदना तीव्र असेल किंवा दीर्घकाळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योगाभ्यास करताना योग्य तंत्राचे पालन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: शिर्षासनाचे फायदे आणि खबरदारी काय घ्यायची जाणून घ्या

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

शलभासन :

या आसनाचा सराव केल्याने शरीरातील स्नायू ताणले जातात आणि वेदना कमी होतात. शलभासन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपावे आणि तळवे मांड्याखाली ठेवावे. डोके, मान आणि तोंड सरळ ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर दोन्ही पाय एकत्र उचलण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर पाय खाली आणून हळूहळू श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.

ALSO READ: तळपायाच्या दुखण्यावर ही योगासने प्रभावी आहे

उष्ट्रासन- 

या आसनाच्या सरावासाठी जमिनीवर गुडघे टेकताना दोन्ही हात नितंबांवर ठेवून दोन्ही गुडघे खांद्याला समांतर आणावेत. नाभीमध्ये पूर्ण दाब जाणवू द्या, हाताने पाय धरून कंबर मागे वाकवा. सुमारे 1 मिनिट या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करत असताना, सामान्य स्थितीत या. हे आसन 4-5 वेळा करा.

धनुरासन-

धनुरासनाचा सराव खूप फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपताना हात सरळ ठेवा. आता गुडघे वाकवताना श्वास सोडा. मागच्या बाजूला टाच आणून एक कमान बनवा आणि हातांनी पाय धरा. दीर्घ श्वास घेऊन, छाती जमिनीच्या वर वाढवा. हे आसन 5-10 वेळा करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit 

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

कसे करावे-  

1 सर्वप्रथम हे आसन एखाद्या भिंतीचा आधार घेऊन करा. जेणे करून पडण्यापासून वाचू शकता. म्हणजे आपली  पाठ भिंतीकडे असावी. 

2 दोन्ही गुडघे जमिनीवर ठेवून हाताचे कोपरे जमिनीवर ठेवा. हाताच्या बोटाना एकत्र करून पकड घट्ट करा. नंतर डोकं तळहाताच्या जवळ जमिनीवर टिकवून द्या. असं केल्यानं डोक्याला आधार मिळेल. 

3 नंतर गुडघे जमिनीपासून वर उचलून पाय लांब करा.हळू हळू पाऊले टाकत कपाळ पर्यन्त घेऊन या नंतर हळुवारपणे गुडघे दुमडून नंतर हळूहळू वर करत पाय सरळ करा. शरीराचा भार पूर्णपणे डोक्यावर टाका. 

ALSO READ: तळपायाच्या दुखण्यावर ही योगासने प्रभावी आहे

काही काळ याच अवस्थेत राहून पुन्हा सामान्य अवस्थेमध्ये येण्यासाठी सर्वप्रथम गुडघे दुमडून पोटापर्यंत आणून तळहात जमिनीवर ठेवा. नंतर कपाळ जमिनीला स्पर्श करत काही काळ ह्याच स्थितीत राहून डोक्याला सरळ करून वज्रासनाच्या स्थितीत बसून पूर्व स्थितीत या.

ALSO READ: सकाळी ५ मिनिटे हे योगासन केल्याने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील

  खबरदारी -

* सुरुवातीला हे आसन भिंतीच्या साहाय्याने करा आणि योग्य प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली करावे.

* डोक्याला जमिनीला स्पर्श करताना हे लक्षात ठेवा की डोक्याचा तोच भाग टेकलेला आहे, ज्यामुळे मान आणि पाठीचा कणा सरळ राहील. पाय अलगदपणे वर उचला.नियमितपणे सराव केल्यावर हे स्वतःच वर येऊ लागतात. 

* पुन्हा सामान्य स्थितीमध्ये येण्यासाठी पाय अलगदपणे जमिनीवर ठेवा. डोके अचानक उचलू नका. पाय जमिनीवरच ठेवा. डोके तळहाताच्या दरम्यान आल्यावरच वज्रासनात यावे.

*ज्यांना मणक्याचा त्रास आहे मेंदूचा त्रास आहे किंवा पोटाचा काही आजार आहे त्यांनी हे आसन अजिबात करू नये.     

* हे आसन केल्याचे फायदे जाणून घेऊ या

1 पचन तंत्राला फायदा होतो. 

2 मेंदूमध्ये रक्त पुरवठा वाढतो. यामुळे स्मरण शक्ती वाढते.

3  हिस्टिरिया किंवा उन्माद अंडकोषाची वाढ,हार्निया, बद्धकोष्ठता इत्यादी आजार दूर होतात.

4 केसांची गळती आणि केस पांढरे होण्याची समस्या दूर करतात.

5 डोळ्यांची दृष्टी वाढते. 

6 चेहऱ्याच्या सुरकुत्या कमी होतात. 

7 या आसनाचा सराव केल्यानं गाल लोंबकळतं नाही.

Edited by - Priya Dixit 

ALSO READ: हृदयापासून पोटापर्यंत... ही योगासने सर्वांगीण आरोग्य सुधारतात

योगासने केवळ शरीराचे स्नायूच मजबूत करत नाहीत, तर मानसिक ताण, थकवा आणि झोपेच्या समस्या देखील कमी करतात. दररोज काही सोपी योगासने केल्याने तुमची ऊर्जा वाढते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि कामाच्या वेळी एकाग्रता वाढते. नोकरी करणाऱ्या व्यक्तींसाठी, योग हा केवळ आरोग्यच नव्हे, तर कार्यक्षमता सुधारण्याचे एक साधन ठरू शकतो.

ALSO READ: तळपायाच्या दुखण्यावर ही योगासने प्रभावी आहे

१. ताडासन

ताडासन हे एक सोपे उभे राहून करावयाचे योगासन आहे. या आसनामध्ये, आपले पाय सरळ ठेवा आणि हात डोक्यावर उचलून शरीर ताणा. हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करते आणि शरीराची ठेवण सुधारण्यास मदत करते. जे लोक बराच वेळ संगणकासमोर बसतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण ते पाठीचे आणि मानेचे स्नायू शिथिल करते आणि तुमच्या उभ्या राहण्याच्या स्थितीला संतुलित करते.

२. भुजंगासन

भुजंगासन, ज्याला कोब्रा पोझ असेही म्हणतात, यामध्ये पोटावर झोपून दोन्ही हातांच्या साहाय्याने शरीराचा वरचा भाग हळूहळू वर उचलला जातो. या आसनामुळे पाठ आणि कंबरदुखी कमी होते, मणक्याची लवचिकता सुधारते आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. थकवा दूर करण्यासाठी आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी देखील हे आसन खूप प्रभावी आहे.

ALSO READ: Benefites of Shalabhasana :शलभासन योगाचे फायदे जाणून घ्या

३. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासनात बसा, दोन्ही पाय पुढे ताणा आणि हळूहळू पुढे वाकून आपल्या पायांना स्पर्श करा. यामुळे हाडे आणि स्नायू ताणले जातात, मणक्याची लवचिकता वाढते आणि मानसिक ताण कमी होतो. तसेच, यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि थकवा दूर होण्यास मदत होते.

४. बालासन

बालासन, किंवा बालमुद्रा, यामध्ये गुडघे टेकून कपाळ जमिनीवर टेकवले जाते आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवले जातात. हे आसन मानसिक ताण कमी करण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि शरीराला आराम देण्यास मदत करते. दिवसभराच्या कामानंतर हे आसन केल्याने शरीर आणि मन या दोन्हींना आराम मिळतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी 3 योगासने नियमित करा

पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, मेंदूची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, गुडघे आणि सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी, तसेच हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी नियमित योगाभ्यास अत्यंत महत्त्वाचा आहे. या जागतिक आरोग्य दिनानिमित्त, आम्ही काही सोपी आणि प्रभावी योगासने सांगणार आहोत, जी तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी घरी करू शकता.

सूर्य नमस्कार

सूर्यनमस्कार हा संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. दररोज केल्याने पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, हृदयाचे ठोके नियमित होतात आणि मानसिक ताण कमी होतो. सरावादरम्यान दीर्घ श्वास घ्या आणि प्रत्येक आसनामध्ये हळूहळू वाका. सकाळी रिकाम्या पोटी हा व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे.

ALSO READ: उन्हाळ्यात राग नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन फायदेशीर आहे

भुजंगासन

भुजंगासन पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते. या आसनामध्ये पोटावर झोपून हातांच्या साहाय्याने शरीराचा वरचा भाग उचलला जातो. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि पाठीच्या कण्याच्या मजबुतीसाठी देखील फायदेशीर आहे. पाठीवर जास्त ताण येणार नाही याची काळजी घ्या.

ALSO READ: Benefites of Shalabhasana :शलभासन योगाचे फायदे जाणून घ्या

वृक्षासन

वृक्षासन हे संतुलन आणि गुडघ्यांच्या बळकटीसाठी फायदेशीर आहे. या आसनामध्ये एका पायावर उभे राहून दुसरा पाय गुडघ्याजवळ टेकवला जातो. आपले हात वर उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे मानसिक शांती आणि स्थिरता देखील मिळते.

अर्ध मत्स्येंद्रासन

अर्ध मत्स्येंद्रासन हे पोटाच्या स्नायूंसाठी आणि पचनक्रियेसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. या आसनामध्ये शरीर वाकवले जाते, एक पाय दुसऱ्या पायाशेजारी ठेवला जातो आणि हातांनी आधार दिला जातो. जेवणानंतर दोन तासांनी हे आसन करणे सर्वोत्तम ठरते.

शवासन

(Shavasana) हे मानसिक ताण कमी करण्यासाठी आणि हृदयाला आराम देण्यासाठी उत्तम आहे. या आसनामध्ये, पाठीवर झोपा, संपूर्ण शरीर शिथिल करा, डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते आणि योगाभ्यासानंतर विश्रांतीसाठी हे एक महत्त्वाचे आसन आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: ९ गुप्त ध्यान आसने जी तुमचा आत्मविश्वास वाढवतील!

योगाद्वारे या समस्येवर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण मिळवता येते. योग केवळ शरीरालाच नव्हे, तर मनालाही शांत आणि स्थिर करतो. नियमित योगाभ्यासाने शरीराचे तापमान संतुलित राहते, मन शांत होते आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. उन्हाळ्यात, काही विशिष्ट योगासने आणि प्राणायाम तुमचा राग शांत करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरू शकतात.

शीतली प्राणायाम

शीतली प्राणायाम हा उन्हाळ्यासाठी सर्वात प्रभावी योग प्रकारांपैकी एक मानला जातो. तोंडाने थंड हवा आत घेऊन नाकाने बाहेर सोडल्याने शरीराचे तापमान कमी होते आणि मन त्वरित शांत होते. दररोज ५-१० मिनिटे याचा सराव केल्याने राग आणि चिडचिड लवकर कमी होऊ शकते.

अनुलोम-विलोम

अनुलोम-विलोम प्राणायाम मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करतो. तो मेंदूच्या दोन्ही भागांना संतुलित करतो आणि तणाव कमी करतो. सकाळी किंवा संध्याकाळी १० मिनिटे याचा सराव केल्याने मन शांत आणि एकाग्र राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे राग नियंत्रणात ठेवता येतो.

ALSO READ: सकाळी ५ मिनिटे हे योगासन केल्याने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील

बालासन

हे एक आरामदायी योगासन आहे, जे मनाला गहन शांती देते. याचा सराव केल्याने शरीरातील ताण कमी होतो आणि मन शांत होते. उन्हाळ्यात अस्वस्थ वाटत असताना, ५-७ मिनिटे बालासन करणे अत्यंत फायदेशीर ठरते.

ध्यान

ध्यान केल्याने तुमचे मन शांत आणि स्थिर होण्यास मदत होते. दररोज १०-१५ मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि रागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. मानसिक तणाव कमी करण्याचा हा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे.

ALSO READ: शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी कोणती योगासने करावीत? जाणून घ्या

शवासन

शवासन हे सर्वात सोप्या पण अत्यंत प्रभावी योगासनांपैकी एक आहे. ते शरीराला पूर्णपणे शिथिल करते, ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक ताण कमी होतो. उन्हाळ्याच्या उष्णतेत मन शांत ठेवण्यासाठी हे अत्यंत उपयुक्त आहे

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी 3 योगासने नियमित करा

या वेदनेकडे दुर्लक्ष केल्यास पुढे मोठी समस्या निर्माण होऊ शकते. पण चांगली बातमी ही आहे की, काही सोपी योगासने केल्याने औषधांशिवाय या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो.चला तर मग जाणून घेऊ या.

ताडासन

ताडासन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा, दोन्ही हात डोक्यावर उचला आणि संपूर्ण शरीर ताणा. यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि तळपायांमधील रक्तसंचार वाढतो.

अधोमुख श्वान आसन

च्या सरावाने टाचा आणि तळवे ताणले जातात, ज्यामुळे टाचदुखीपासून त्वरित आराम मिळतो. अधो मुख श्वानासन करण्यासाठी, आपल्या हातांनी आणि पायांनी शरीराला उलटा 'V' आकार देऊन आधार द्या.

ALSO READ: सकाळी ५ मिनिटे हे योगासन केल्याने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील

वृक्षासन

न करण्यासाठी, एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय मांडीवर ठेवा. तोल सांभाळा. वृक्षासनाच्या नियमित सरावाने तोल आणि ताकद सुधारते आणि पायांचे दुखणे कमी होते.

पादांगुष्ठासन

हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा. त्यानंतर, पुढे वाकून दोन्ही हातांनी पायांची बोटे पकडा. पादांगुष्ठासन केल्याने पायांचे तळवे आणि मांडीच्या मागचे स्नायू ताणले जातात. यामुळे शरीरातील, विशेषतः पायांमधील ताठरपणा कमी होतो.

ALSO READ: शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी कोणती योगासने करावीत? जाणून घ्या

मलासन

हे आसन करण्यासाठी , गुडघ्याखाली बसा आणि दोन्ही हात जोडा. या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे पायांची लवचिकता वाढते आणि वेदना व सूज कमी होण्यास मदत होते.  त्वरित आराम मिळवण्यासाठी, योगासोबतच, सकाळी उठल्याबरोबर स्ट्रेचिंग करा. आपले पाय कोमट पाण्यात भिजवा. योग्य आणि आरामदायक पादत्राणे घाला. तसेच जास्त वेळ उभे राहणे टाळा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

मुद्रा शरीरातील ऊर्जेच्या प्रवाहाला दिशा देतात, ज्यामुळे शारीरिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक उपचारांना चालना मिळते. तज्ञांच्या मते, नियमित मुद्रा सरावाने तणाव आणि चिंता कमी होते , मन-शरीर संबंध दृढ होतो आणि आंतरिक ऊर्जा संचार सुधारतो.

ALSO READ: टाचदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी हे योगासन करा

ध्यानासाठी हस्तमुद्रा

जर तुम्हाला तुमचा ध्यानाचा सराव अधिक प्रभावी करायचा असेल, तर तुम्ही त्यात या ९ आसनांचा समावेश करू शकता.

ALSO READ: सकाळी ५ मिनिटे हे योगासन केल्याने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील

ज्ञान मुद्रा

ही ज्ञान आणि बुद्धीची मुद्रा आहे . या मुद्रेत अंगठ्याचे टोक तर्जनीच्या टोकाला स्पर्श करते. ही मुद्रा एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते असे म्हटले जाते.

वायू मुद्रा

चिंता कमी करण्यासाठी, आपले तर्जनी बोट अंगठ्याच्या मुळाशी ठेवा. अस्वस्थता आणि बेचैनी कमी करण्यासाठी हे प्रभावी मानले जाते.

अपाना मुद्रा

तुमच्या अंगठा, मधले बोट आणि अनामिका बोट यांची टोके एकत्र जोडा. यामुळे शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर टाकण्यास आणि पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.

ALSO READ: हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

बुद्धी मुद्रा

अंगठा आणि करंगळी यांच्या संयोगाने तयार होणारी ही मुद्रा, संवाद कौशल्य आणि मानसिक स्पष्टता वाढवते.

प्राण मुद्रा

अंगठा, अनामिका आणि करंगळी यांना एकत्र स्पर्श केल्याने शरीरातील चैतन्य आणि ऊर्जेची पातळी वाढते.

भैरव मुद्रा

एक हात मांडीवर तळहातांवर ठेवा. यामुळे सुरक्षितता, स्थिरता आणि आंतरिक संतुलनाची भावना मिळते.

गणेश मुद्रा

आपले हात हृदयासमोर जोडा. यामुळे अडथळे दूर होतात आणि आत्मविश्वास वाढतो असे मानले जाते.

तळहात खाली

गुडघ्यांवर तळहात ठेवणे हे 'ग्राउंडिंग'चे प्रतीक आहे, जे ऊर्जेला स्थिर करते.

समाधी मुद्रा

एक तळहात मांडीवर ठेवा आणि दुसरा तळहात वरच्या दिशेने ठेवा. ही पूर्ण एकाग्रता आणि परमानंदाची अवस्था दर्शवते.

सराव यशस्वी कसा करावा

आसनांचे फायदे मिळवण्यासाठी संयम आणि सातत्य आवश्यक आहे. सोप्या आसनांनी सुरुवात करा आणि तुमच्या अनुभवानुसार हळूहळू बदल करा. ध्यानापूर्वी एक स्पष्ट हेतू निश्चित केल्याने त्याची परिणामकारकता वाढते. जर तुम्हाला एखाद्या आसनात अस्वस्थ वाटत असेल, तर ते ताबडतोब बदला, कारण ध्यानाचा उद्देश वेदना देणे नसून शरीराला शांती देणे आहे.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: सकाळी ५ मिनिटे हे योगासन केल्याने पोटाच्या सर्व समस्या दूर होतील

शलभासन योग अशीच एक योगसाधना आहे ज्यामुळे शरीराला आश्चर्यकारक फायदे मिळू शकतात. या योगाचा सराव पोटाच्या, पाठीच्या समस्या दूर करण्यासाठी, स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि इतर अनेक आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी मानला जातो.

शलभासन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून आराम देण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. त्याचा नियमितपणे सराव केल्याने आश्चर्यकारक आरोग्य लाभ मिळू शकतात.

ALSO READ: टाचदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी हे योगासन करा

शलभासन योग कसा करावा?

शलभासन योगाचा सराव सोपा आहे, परंतु त्याचा योग्य मार्ग तज्ञाकडून समजून घेणे आवश्यक आहे. कोणत्याही योगाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी त्याचा योग्य पद्धतीने सराव करणे आवश्यक आहे. शलभासन करण्यासाठी सर्वप्रथम पोटावर झोपावे. दोन्ही हात सरळ करून मांड्याखाली दाबा. दीर्घ श्वास घेत असताना, डोके आणि दोन्ही पाय वरच्या दिशेने वर करण्याचा प्रयत्न करा. पाय त्यांच्या जास्तीत जास्त उंचीवर शक्य तितक्या उंच करा. काही काळ या स्थितीत रहा आणि नंतर आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

ALSO READ: या सोप्या योगासनांच्या मदतीने घरच्या घरी खांदेदुखीवर उपचार करा

शलभासन योगाचे फायदे-

योग तज्ज्ञांच्या मते, शलभासन योग केल्याने आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो.

•   पाठीचा खालचा भाग, पेल्विक अवयव, पाय, कुल्हे सांधे आणि हात मजबूत करते.
•   सायटिक नसा टोन करते.
•   कंबरदुखी, सौम्य सायटिका आणि स्लिप डिस्कमध्ये आराम मिळतो.
•   पोट आणि आतड्यांसंबंधीच्या आजारांमध्ये हे फायदेशीर मानले जाते.
•   मणक्यामध्ये आणि संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते.
•   किडनी, लिव्हर आणि  शरीराच्या सर्व खालच्या अवयवांना अनुकूलपणे सक्रिय करते.
•  पोटाचा दाब वाढवण्यास, आतड्यांसंबंधी कार्य नियंत्रित करण्यास आणि पोट मजबूत करण्यास मदत करते.
•   भूक वाढते.
•   मासिक पाळीच्या दरम्यान पाठदुखी कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त असल्याचे मानले जाते.

टीप - शस्त्रक्रिया झाली असेल तर या आसनाचा सराव करू नका. पोटाशी संबंधित इतर समस्या असतील तर हा योग करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्या. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit 

तज्ञ आता पवनमुक्तासन याला पोटाच्या समस्यांवर सर्वात प्रभावी आणि वैज्ञानिक उपाय मानतात.

ALSO READ: टाचदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी हे योगासन करा

पवनमुक्तासन

संस्कृतमध्ये पवन म्हणजे हवा आणि मुक्त म्हणजे सुटका. नावाप्रमाणेच, हे आसन शरीरात अडकलेले हानिकारक वायू बाहेर टाकण्यास मदत करते. शास्त्रीयदृष्ट्या, जेव्हा आपण आपले गुडघे छातीकडे दाबतो, तेव्हा पोटातील अंतर्गत अवयवांवर हलका दाब निर्माण होतो. हा दाब पोटातील अवयवांना मालिश करतो, पचनशक्तीला चालना देतो आणि अन्न पचनात सुधारणा करतो.

पवनमुक्तासन हे वात दोष दूर करण्यासाठी एक रामबाण उपाय आहे. यामुळे केवळ जुनाट बद्धकोष्ठता आणि आम्लपित्तापासून आराम मिळत नाही , तर आतड्यांचे कार्यही सुधारते. जे लोक दीर्घकाळ बसून काम करतात, त्यांच्यासाठी हे आसन पाठीच्या कण्याची लवचिकता सुधारण्यास आणि कंबरदुखी कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.

ALSO READ: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी 3 योगासने नियमित करा

फायदे- 

वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त

हे आसन केवळ पचनक्रियेपुरते मर्यादित नाही. ते ओटीपोटाच्या भागातील आणि प्रजनन अवयवांच्या स्नायूंना बळकट करते. हे विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर असून, मासिक पाळीतील अनियमितता कमी करण्यास मदत करते. याच्या नियमित सरावाने पोट, मांड्या आणि कंबरेभोवतीची हट्टी चरबी कमी होण्यासही मदत होते.

ALSO READ: हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

कसे करायचे

हे करणे खूप सोपे आहे. योगा मॅटवर पाठीवर झोपा. दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचा उजवा गुडघा वाकवून छातीजवळ आणा. तुमची बोटे एकमेकांत गुंतवून गुडघा पकडा. श्वास सोडताना, डोके वर उचला आणि तुमचे नाक गुडघ्याला टेकवण्याचा प्रयत्न करा. हीच प्रक्रिया दुसऱ्या पायाने आणि नंतर दोन्ही पायांनी पुन्हा करा. हे सकाळी रिकाम्या पोटी करणे सर्वात फायदेशीर ठरते.

खबरदारी :  जरी हे आसन खूप सुरक्षित असले तरी, जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, हर्निया, स्लिप डिस्कचा त्रास असेल किंवा अलीकडेच पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेल तर ते टाळावे. गर्भवती महिलांनी देखील हे आसन टाळावे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी 3 योगासने नियमित करा

या वेदनेकडे दुर्लक्ष केल्यास पुढे मोठी समस्या निर्माण होऊ शकते. पण चांगली बातमी ही आहे की, काही सोपी योगासने केल्याने औषधांशिवाय या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो.चला तर मग जाणून घेऊ या.

ताडासन

ताडासन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा, दोन्ही हात डोक्यावर उचला आणि संपूर्ण शरीर ताणा. यामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि तळपायांमधील रक्तसंचार वाढतो.

ALSO READ: या सोप्या योगासनांच्या मदतीने घरच्या घरी खांदेदुखीवर उपचार करा

अधोमुख श्वान आसन

या आसनाच्या सरावाने टाचा आणि तळवे ताणले जातात, ज्यामुळे टाचांच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळतो. अधो मुख श्वानासन करण्यासाठी, आपल्या हातांनी आणि पायांनी शरीराला उलटा 'V' आकार देऊन आधार द्या.

वृक्षासन

हे आसन करण्यासाठी, एका पायावर उभे राहा आणि दुसरा पाय मांडीवर ठेवा. तोल सांभाळा. वृक्षासनाच्या नियमित सरावाने तोल आणि ताकद सुधारते आणि पायांचे दुखणे कमी होते.

ALSO READ: या योगासनांमुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल, योग्य पद्धत जाणून घ्या

पादांगुष्ठासन

हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा. त्यानंतर, पुढे वाकून दोन्ही हातांनी पायांची बोटे पकडा. पादांगुष्ठासन केल्याने पायांचे तळवे आणि मांडीच्या मागचे स्नायू ताणले जातात. यामुळे शरीरातील, विशेषतः पायांमधील ताठरपणा कमी होतो.

मलासन

हे आसन करण्यासाठी , गुडघ्याखाली बसा आणि दोन्ही हात जोडा. या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. यामुळे पायांची लवचिकता वाढते आणि वेदना व सूज कमी होण्यास मदत होते.  त्वरित आराम मिळवण्यासाठी, योगासोबतच, सकाळी उठल्याबरोबर स्ट्रेचिंग करा. आपले पाय कोमट पाण्यात भिजवा. योग्य आणि आरामदायक पादत्राणे घाला. तसेच जास्त वेळ उभे राहणे टाळा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

बॉक्स ब्रीदिंग कसे करावे? (Steps)

हे तंत्र '४-४-४-४' या नियमावर आधारित आहे. याची कृती खालीलप्रमाणे आहे:

श्वास घेणे (Inhale): ४ सेकंद हळूहळू नाकाने श्वास घ्या. श्वास घेताना तुमचे फुफ्फुस पूर्णपणे हवेने भरू द्या.

श्वास रोखून धरणे (Hold): ४ सेकंद श्वास रोखून धरा.

श्वास सोडणे (Exhale): ४ सेकंद हळूहळू तोंडाने किंवा नाकाने श्वास बाहेर सोडा.

पुन्हा थांबणे (Hold): श्वास पूर्ण सोडल्यानंतर पुन्हा ४ सेकंद श्वास न घेता थांबा.

टीप: ही प्रक्रिया ४ ते ५ वेळा किंवा तुम्हाला शांत वाटेपर्यंत पुन्हा करा.

बॉक्स ब्रीदिंगचे फायदे (Benefits)

बॉक्स ब्रीदिंगचे मानसिक आणि शारीरिक अनेक फायदे आहेत:

तणाव आणि चिंता कमी होते: हे तंत्र शरीरातील 'कॉर्टिसोल' (Cortisol) या स्ट्रेस हार्मोनची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

एकाग्रता वाढते: जेव्हा तुमचे मन विचलित होते, तेव्हा बॉक्स ब्रीदिंगमुळे मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो आणि तुमची एकाग्रता (Focus) सुधारते.

झोपेसाठी उपयुक्त: रात्री झोपण्यापूर्वी हे केल्यास मन शांत होते आणि चांगली झोप लागण्यास मदत होते.

रक्तदाब नियंत्रित राहतो: यामुळे पॅरासिम्पेथेटिक नर्व्हस सिस्टम (Parasympathetic Nervous System) सक्रिय होते, ज्यामुळे बीपी कमी होण्यास मदत मिळते.

भावनांवर नियंत्रण: राग किंवा भीती वाटत असताना हे केल्याने तात्काळ शांतता मिळते.

महत्त्वाची टीप: जर तुम्हाला फुफ्फुसाचा किंवा हृदयाचा गंभीर त्रास असेल, तर हे तंत्र करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.

ALSO READ: या योगासनांमुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल, योग्य पद्धत जाणून घ्या

श्वसनाच्या आजारांनी ग्रस्त लोकांसाठी हे धोकादायक असू शकते. फुफ्फुसे हा शरीराचा महत्त्वाचा भाग आहे. पण, आजच्या जीवनशैलीमुळे आणि प्रदूषणामुळे फुफ्फुसाच्या संसर्गाचे प्रमाण वाढत आहे. यामुळे आपण दमा, टीबी इत्यादी श्वसनाच्या समस्यांना बळी पडू शकता. या साठी काही योगासने आहेत.फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज फक्त 10 मिनिटे3 श्वासोच्छवासाची योगासने करू शकता  चला तर मग जाणून घेऊ या. 

कपालभाती-

हा फुफ्फुसांसाठी चांगला योग आहे, यामुळे श्वसनसंस्था निरोगी राहते.कपालभाती केल्याने संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण चांगले होते.श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेमुळे, फुफ्फुस बराच काळ योग्यरित्या कार्य करतात.हे केल्याने फुफ्फुस निरोगी राहतात. 

ALSO READ: ही योगासने तुमच्या शरीरातील ऊर्जा वाढवतील

कसे करावे- 

• यासाठी वज्रासनात बसावे. 
• दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा. 
• पाठीचा कणा सरळ ठेवून ध्यानाच्या मुद्रेत बसा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. 
• नंतर नाकातून श्वास सोडा. 
• श्वास सोडताना पोट आत खेचा.
• हे सतत करा. 
• हे करत असताना तोंड बंद ठेवा. 
• फक्त नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.  
• हे 15 ते 20 वेळा करा.

ALSO READ: भस्त्रिका प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

अनुलोम-विलोम-

अनुलोम-विलोम रोज केल्याने फुफ्फुस मजबूत होतात आणि सर्दी, खोकला आणि दमा यांसारख्या समस्यांपासून मोठ्या प्रमाणात संरक्षण होते. याशिवाय, अनुलोम-विलोम केल्याने तणाव देखील  दूर होतात. 

कसे कराल- 

• हे करण्यासाठी, चटईवर बसा. 
• नंतर उजव्या अंगठ्याने उजवे नाक धरा. 
• डाव्या नाकातून श्वास घ्या. 
• आता अनामिका बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा. 
• नंतर तुमची उजवी नाकपुडी उघडा आणि श्वास सोडा.
• फक्त उजव्या नाकातून श्वास घ्या. 
• या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करून डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.

भास्रिका प्राणायाम-

या प्राणायामा मुळे कफ संबंधित समस्या दूर होतात . दररोज असे केल्याने श्वसन प्रणाली मजबूत होते आणि घशाशी संबंधित सर्व समस्या दूर होतात.

भस्त्रिका प्राणायाम केल्याने फुफ्फुसातील रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुस मजबूत होतात. याशिवाय, असे केल्याने वायू प्रदूषणाच्या हानिकारक प्रभावांशी लढण्याची क्षमता वाढते.

कसे कराल- 

• यासाठी पद्मासन आसनात बसावे.
• मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. 
• आता दीर्घ श्वास घ्या आणि फुफ्फुसात हवा भरा. 
• नंतर एकाच वेळी वेगाने श्वास सोडा. 
• हे आसन एका वेळी किमान 10 वेळा करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit    

ALSO READ: हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

स्नायूंचा ताठरपणा कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी प्रभावी योगासने:

मार्जार-गोमुखासन: हे एक हलके आणि प्रवाही योगासन आहे, जे पाठीच्या कण्याला उबदार करते आणि त्याची लवचिकता वाढवते. यामुळे पाठीचा ताण कमी होतो आणि शरीराची ठेवण सुधारते.

फुलपाखरू आसन: जास्त वेळ बसल्यामुळे नितंबांच्या स्नायूंमध्ये ताठरपणा येऊ शकतो, जो हे आसन सैल करण्यास मदत करते. यामुळे नितंबांची लवचिकता वाढते, ताठरपणा कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

ALSO READ: या योगासनांमुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल, योग्य पद्धत जाणून घ्या

बालासन: हे एक आरामदायी आसन आहे जे पाठ आणि नितंबांमधील ताण कमी करते. थकवा दूर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी हे आसन अत्यंत प्रभावी मानले जाते.

भुजंगासन: हे आसन दिवसभर वाकून बसल्यामुळे पाठीच्या कण्यावर येणारा ताण कमी करण्यास मदत करते. यामुळे छाती मोकळी होते, पाठीच्या कण्याची लवचिकता वाढते आणि कंबर मजबूत होते.

ALSO READ: ही योगासने तुमच्या शरीरातील ऊर्जा वाढवतील

बसून पाठीला पीळ देणे : बसून पाठीला पीळ देणे हे सोपे योगासन आहे जे बसूनच करता येते. यामुळे पाठीचा, विशेषतः मधल्या भागातील, ताठरपणा कमी होण्यास आणि शरीराची ठेवण सुधारण्यास मदत होते.

सेतूबंधासन: हे आसन शरीराला बळकट करते आणि चांगला ताण देते. हे विशेषतः नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागासाठी फायदेशीर आहे, कारण ते लवचिकता वाढवते आणि आधार देते.

दररोज ही योगासने केल्याने शरीरातील ताठरपणा हळूहळू कमी होतो, लवचिकता वाढते आणि तुम्हाला अधिक सक्रिय व तंदुरुस्त वाटते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

जेव्हा आपल्या शरीरातील हार्मोन्स असंतुलित होतात तेव्हा तुम्हाला अनेक लक्षणे दिसू शकतात. हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे, रात्री निद्रानाश, त्वचेशी संबंधित समस्या, डोकेदुखी, थकवा, वजन वाढणे किंवा कमी होणे आणि महिलांच्या मासिक पाळीत अनियमितता दिसून येते.

हार्मोन्स नियमित ठेवून तुमचे आरोग्य आणखी सुधारू शकता. अशा परिस्थितीत तुम्ही योग आणि ध्यानाचीही मदत घेऊ शकता. या योगासनांचा दिनचर्येत समावेश केल्यास  हार्मोन्स संतुलित राहतील. याशिवाय, तुम्ही केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्याही तंदुरुस्त राहाल. चला तर मग जाणून घेऊ या.

ALSO READ: या सोप्या योगासनांच्या मदतीने घरच्या घरी खांदेदुखीवर उपचार करा

भुजंगासन-

या आसनाला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. ही एक मागास वाकलेली पोझ आहे. हे आसन केल्याने तणाव, लठ्ठपणा आणि मासिक पाळीच्या समस्या कमी होतात. 

हे आसन करण्यासाठी आधी पोटावर झोपावे.

नंतर हात छातीजवळ ठेवा.

आता पोट आणि शरीराचा वरचा भाग वर उचला आणि खांदे, मान आणि डोके वर करा.

हे आसन करताना डोके, खांदे आणि मान वर करून आकाशाकडे पहा.

सुमारे 5 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, आपल्या सामान्य स्थितीत परत या.

ALSO READ: ही योगासने तुमच्या शरीरातील ऊर्जा वाढवतील

मलासन-

हे आसन केल्याने कंबर, कूल्हे, घोटे आणि शरीर ताणले जाते, मांड्या, पोटाचे स्नायू टोन होतात, कोलनचे कार्य सुधारते आणि श्रोणिमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. 

मलासन करण्यासाठी चटईवर पाय बाजूला ठेवून बसा.

आता स्क्वॅट स्थितीत बसा आणि आपले नितंब जमिनीवर ठेवू नका.

 टाच जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर टाचांच्या खाली टॉवेल इत्यादी देखील ठेवू शकता.

 वरचे हात गुडघ्याच्या आतील बाजूस आणा आणि कोपर मांड्याजवळ ठेवा.

नंतर दोन्ही तळवे जोडून 10 दीर्घ श्वास घ्या.

ALSO READ: निरोगी राहण्यासाठी दर रोज फक्त 5 योगासने करा

उष्ट्रासन-

हे आसन केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात. 

उष्ट्रासन करण्यासाठी आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि नंतर शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवा. 

या दरम्यान, आपले खांदे हलवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले नितंब, छाती आणि मांड्या मागे हलवा.

हे आसन करताना जेवढे आराम वाटेल तेवढे मागे सरकवा.

दीर्घ श्वास घेताना काही काळ या स्थितीत रहा.  

ससंगासन-

हे आसन केल्याने मणक्याची लवचिकता वाढते आणि मान आणि डोक्याभोवतीच्या तणावापासूनही आराम मिळतो.

टाचांवर बसून वज्रासन स्थितीत या. 

आता आपले हात मागे उघडा आणि आपले पाय मागे घेण्याचा प्रयत्न करा.

मग तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा.

या स्थितीत, डोके खाली राहील, या दरम्यान हनुवटी छातीला स्पर्श केली पाहिजे आणि आपले डोके गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

नंतर दीर्घ श्वास घ्या.

सेतुबंधासन-

हे आसन करण्यासाठी आधी जमिनीवर झोपा आणि गुडघे वाकवा.

या दरम्यान, आपले हात बाजूला ठेवा.

 कंबर वर उचला आणि हात कमरेच्या खाली जमिनीवर ठेवा.

आता श्वास सोडा आणि काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, आपल्या सामान्य स्थितीत परत या.

ही सर्व आसने केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited by - Priya Dixit   

ALSO READ: या योगासनांमुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल, योग्य पद्धत जाणून घ्या

योगाभ्यास हळूहळू करा हे लक्षात ठेवा. वेदना तीव्र असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य तंत्राचा अवलंब करा. अचानक झटके देणे टाळा. समस्येच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, योगामुळे औषधांशिवाय वेदनेपासून आराम मिळू शकतो. योगामुळे शरीर लवचिक होते आणि स्नायू मजबूत होतात. त्यामुळे मानसिक ताणही कमी होतो. खांदेदुखी होत असताना कोणती योगासने करावीत हे जाणून घेऊ या.

भुजंगासन

भुजंगासन करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि हातांच्या साहाय्याने शरीराचा वरचा भाग उचला. या आसनाच्या सरावाने खांद्याचे आणि पाठीचे स्नायू बळकट होतात.

ALSO READ: मार्जरी आसन करण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

गोमुखासन

हे आसन करण्यासाठी, दोन्ही हात पाठीमागे ठेवा. एक हात खांद्यावर आणि दुसरा खांद्याखाली ठेवून तळवे एकमेकांत गुंफा. काही क्षण याच स्थितीत रहा. या आसनाच्या सरावाने खांद्याचा ताठरपणा कमी होतो.

ALSO READ: भस्त्रिका प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

मार्जारासन

याला मार्जार-गो आसन म्हणतात. ह्या आसनाची शारीरिक स्थिती मार्जार-गो आसनासारखी असते. गुडघ्यांवर बसा, दोन्ही तळवे जमिनीवर ठेवा आणि मांजरीप्रमाणे आपली पाठ वर-खाली वाकवा. ह्या आसनामुळे पाठीच्या कण्याला आणि खांद्यांना आराम मिळतो.

ताडासन

हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि हात वर उचलताना श्वास घ्या. बोटे एकमेकांत गुंतवा आणि संपूर्ण शरीर वर ताणण्यासाठी टाचा उचला. ताडासनामुळे शरीराची ठेवण सुधारते आणि वेदना कमी होतात.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: ही योगासने तुमच्या शरीरातील ऊर्जा वाढवतील

योगाचे अनेक फायदे आहेत. योगामुळे गुडघ्याचे स्नायू मजबूत होतात. सूज आणि वेदना कमी होतात. शरीरातील लवचिकता वाढते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

तथापि, हे लक्षात ठेवा की जर वेदना तीव्र असेल, तर योगा सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हळूहळू सराव करा. कोणत्याही आसनामध्ये वेदना जाणवल्यास, ताबडतोब थांबा. सुरुवातीला योग्य तंत्राचे पालन करा आणि तज्ञांच्या देखरेखीखाली सराव करा.

गुडघ्याच्या वेदनेपासून आराम मिळवण्यासाठी, वृद्ध व्यक्तींनी, संधिवाताच्या रुग्णांनी आणि दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर सराव करणाऱ्यांनी विशेष काळजी घ्यावी. 

ALSO READ: निरोगी राहण्यासाठी दर रोज फक्त 5 योगासने करा

गुडघेदुखीसाठी प्रभावी योगासने 

ताडासन

हे आसन करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात डोक्यावर उचला. संपूर्ण शरीर ताणा आणि १०-१५ सेकंद तसेच ठेवा. ताडासनाच्या सरावाने शरीराचा तोल आणि गुडघ्यांची ताकद सुधारते.

ALSO READ: या योगासनांनी निद्रानाश दूर करा

वज्रासन

हे आसन करण्यासाठी, गुडघ्यांवर बसा. आता पाठ सरळ ठेवून टाचांवर बसा. काही क्षण या स्थितीत रहा. वज्रासन केल्याने सांध्यांची लवचिकता वाढते.

भुजंगासन

हे आसन करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि हातांच्या साहाय्याने शरीराचा वरचा भाग उचला. काही क्षण याच स्थितीत रहा. भुजंगासनामुळे स्नायूंची ताकद वाढते.

ब्रिज पोझ

सेतुबंधासनात शरीराची स्थिती पुलासारखी असते. याचा सराव करण्यासाठी, पाठीवर झोपा. गुडघे वाकवा आणि नितंब वर उचला. सेतुबंधासनामुळे गुडघे आणि मांड्या मजबूत होतात.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: निरोगी राहण्यासाठी दर रोज फक्त 5 योगासने करा

 उन्हाळ्यात थकवा जाणवण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात.

जास्त घाम आल्यामुळे होणारे निर्जलीकरण

प्रखर सूर्यप्रकाश आणि उष्ण तापमान

झोपेचा अभाव

अनियमित खाण्याच्या सवयी

या कारणांमुळे शरीर लवकर थकू शकते आणि सुस्ती येऊ शकते.

हे काही योगासन त्वरित ऊर्जा देतात. चला तर मग जाणून घेऊ या.

ताडासन

ताडासन हे शरीर ताणण्यासाठी आणि संतुलन राखण्यासाठी चांगले मानले जाते. हे आसन शरीराला सक्रिय करण्यास मदत करू शकते. याचा सराव करण्यासाठी, सरळ उभे राहा. दोन्ही हात वर उचला आणि शरीर वरच्या दिशेने ताणा. या स्थितीत काही क्षण राहा. 

ALSO READ: या योगासनांनी निद्रानाश दूर करा

भुजंगासन पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करू शकते. हे आसन करण्यासाठी, पोटावर झोपा. हातांच्या साहाय्याने शरीर वर उचला. ही स्थिती काही सेकंद टिकवून ठेवा.

प्राणायाम

प्राणायामामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. दररोज काही मिनिटे दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा सराव केल्याने तुमचे मन शांत होण्यास आणि शरीरात ऊर्जा निर्माण होण्यास मदत होते.

ALSO READ: भस्त्रिका प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

बालासन हे शरीर आणि मनाला शांत करणारे एक आरामदायी योगासन आहे. बालासन करण्यासाठी, गुडघ्यांवर बसा आणि शरीर पुढे वाकवा. त्यानंतर, कपाळ जमिनीवर टेकवा आणि हात पुढे ताणा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि या स्थितीत आराम करा. 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: निरोगी राहण्यासाठी दर रोज फक्त 5 योगासने करा

मार्जरी आसन कसे करावे- 

सर्व प्रथम, दोन्ही गुडघे आणि दोन्ही हात जमिनीवर ठेवून मांजरासारखी मुद्रा करा. मांड्या सरळ करा आणि पायाच्या गुडघ्यांकडे 90 अंशाचा कोन करा. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि डोके मागे टेकवताना, टेलबोन वर करा. नंतर श्वास सोडताना डोके खाली टेकवा आणि हनुवटीला छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.सुरुवातीला एखाद्या तज्ञाकडून योग्य मार्गाची माहिती घ्या.

ALSO READ: या योगासनांनी निद्रानाश दूर करा

मार्जरी आसनाचे फायदे काय आहेत?

मार्जरी आसनाचा नियमित सराव शरीरातील रक्ताभिसरणाला चालना देण्याबरोबरच शरीराच्या अनेक भागांना चांगले ताणण्यासाठी विशेष फायदेशीर ठरू शकतो. या योगासनांचे फायदे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये दिसून आले आहेत. 

•   शारीरिक स्थिती आणि संतुलन सुधारते.
•   पाठीचा कणा आणि मान मजबूत करून स्ट्रेचिंग करण्यास  मदत करते. 
•   नितंब, पोट आणि पाठ ताणते.
•  शारीरिक-मानसिक समन्वय वाढवते.
•   किडनी आणि अधिवृक्क ग्रंथी सारख्या उदर अवयवांना उत्तेजित करते.
•   भावनिक संतुलन निर्माण करते.
•   तणाव दूर करून मन शांत होते.

ALSO READ: पांढऱ्या केसांचा त्रास दूर करतील हे योगासने

टीप : पाठीच्या किंवा गुडघेदुखीने त्रस्त असलेल्यांना, गर्भधारणेदरम्यान, मानेला दुखापत किंवा दुखणे असल्यास, डोक्याला दुखापत झाल्यास याचा सराव करू नये. 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: मधुमेह आणि तणावात गोमुखासन फायदेशीर आहे, कसे करावे जाणून घ्या

 जर तुम्ही आत्तापर्यंत योगाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवले नसेल, तर योग दिवसापासून हा नियम बनवा आणि दररोज फक्त 5 सोपी आसने करून तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेऊ शकता.चला तर मग जाणून घेऊ या. कोणती आहे ही योगासने.

1. पादहस्तासन (उभे राहून):

हे आसन उभे असताना केले जाते. यामध्ये आपण दोन्ही हातांनी पायाचे बोट किंवा घोट्याला धरून डोके गुडघ्यावर ठेवतो. सर्वप्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून उभे राहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर करा . हात खांद्याच्या रेषेत आणून, खांदे थोडे थोडे पुढे दाबून, नंतर हात डोक्याच्या वर न्यावे . लक्षात ठेवा की खांदे कानाला लागून असावेत.

ALSO READ: हे योगासन केल्याने डोळे आणि डोकेदुखीची समस्या दूर होते

त्यानंतर हाताचे तळवे समोरच्या दिशेने वळवा . जेव्हा हात एकमेकांना समांतर वर येतात, तेव्हा श्वास घेताना कंबर सरळ ठेवून हळू हळू खाली वाकणे सुरू करा . वाकताना लक्षात ठेवा की खांदे कानाला लागून राहिले पाहिजेत. त्यानंतर गुडघे सरळ ठेवून दोन्ही पाय घोट्यांजवळ घट्ट धरून मग गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तृतीय स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळूहळू उठून उभे राहून, पुन्हा कंबरेला स्पर्श करून विश्रांतीच्या स्थितीत परत या. काही क्षणांचा विराम घेतल्यानंतर हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा अशा प्रकारे केल्यास परिणामकारक ठरते.

आसनाचे फायदे:

• हे आसन विशेषतः मूत्र प्रणाली, गर्भाशय आणि जननेंद्रियाच्या स्रावांसाठी चांगले आहे.
• यामुळे बद्धकोष्ठतेची तक्रारही दूर होते.
• हे पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते आणि मांड्या आणि वासरांचे स्नायू मजबूत करते.
• हे आसन नियमित केल्याने आतडे आणि पोटाचे जवळजवळ सर्व विकार दूर होतात. 
• सुषुम्ना नाडी ताणल्यामुळे त्यांची शक्ती वाढते.

ALSO READ: या योगासनांनी निद्रानाश दूर करा

2. त्रिकोनासन (उभे राहून):

त्रिकोण किंवा त्रिकोणासारखे. हे आसन उभे असताना केले जाते. सर्वांत सावधगिरी बाळगून सरळ उभे राहा. आता एक पाय वर करा आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे ठेवू नका. आता एक श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.

या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. या अवस्थेत, दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याच प्रकारे, श्वास सोडताना, कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे तोंड करून तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना, श्वास देखील रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तो पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.

आसनाचे फायदे:

• त्रिकोनासन केल्याने कंबर लवचिक होते. 
• हिप, कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करते.
• पायांच्या स्नायूंमध्ये ताण आल्याने ते मजबूत होतात.
• सर्व अवयव उघडतात आणि त्यांच्यात ऊर्जेचा संचार होतो.
• आतड्यांचे कार्य वाढते. बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती मिळते. 
• छाती विकसित होते. पचनशक्ती वाढते आणि भूकही वाढते.

3 उष्ट्रासन(बसून करावे):

उष्ट्रासन कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासनाच्या स्थितीत बसल्यानंतर गुडघ्यांवर उभे राहून तळवे एक एक करून पायावर ठेवून मान सैल सोडून पोट आकाशाकडे न्यावे. हे उष्ट्रासन आहे.

आसनाचे फायदे:

• या आसनामुळे पोटाचे आजार आणि अॅसिडिटी दूर होते.
• या आसनामुळे बद्धकोष्ठता, अपचन, आम्लपित्त यांसारखे पोटाचे आजार दूर होण्यास मदत होते.
• हे आसन घशाशी संबंधित आजारांवरही फायदेशीर आहे. 
• या आसनामुळे गुडघा, मूत्राशय, किडनी, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुस आणि मान यांवर एकाच वेळी परिणाम होतो, त्यामुळे वर नमूद केलेल्या अवयव समूहाचा व्यायाम करून त्यांचे आरोग्य चांगले राहते.
• श्वासोच्छवास, पोट, वासरे, पाय, खांदे, कोपर आणि मणक्याशी संबंधित आजारांमध्ये हे फायदेशीर आहे.

4. भुजंगासन (झोपून):

भुंजग म्हणजे सापासारखा. पोटावर झोपल्यानंतर हात कोपरावर वाकवून आणा आणि तळवे हाताखाली ठेवा. आता तळहातांवर दाब देऊन डोके आकाशाच्या दिशेने वर करा. हे भुजंगासन आहे.

आसनाचे फायदे:

• विशेषत: या आसनाने पोट कमी होते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात.
• या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठीत लवचिकता येते.
• या आसनामुळे पित्ताशयाची क्रिया वाढते आणि पचनसंस्थेचे मऊ स्नायू मजबूत होतात.
• तसेच पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. बद्धकोष्ठता दूर होते. 
• ज्या लोकांना घसा खवखवणे, दमा, जुनाट खोकला किंवा फुफ्फुसाशी संबंधित कोणताही आजार आहे त्यांनी हे आसन करावे.

5. शवासन (झोपून ) :

शवासन कसे करावे हे सर्वांना माहीत आहे. संपूर्ण शरीराला विश्रांती देण्याचा हा एक व्यायाम आहे. हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे. सर्व अवयव आणि स्नायू खूप सैल सोडा. चेहऱ्यावरील ताण दूर करा. कुठेही ताठरता किंवा तणाव ठेवू नका. आता हळू हळू दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या. गाढ झोप येत आहे असे वाटते. दररोज 10 मिनिटे हा सराव करा.

आसनाचे फायदे: 

वरील कृती उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), निद्रानाश आणि तणावग्रस्त रुग्णांसाठी रामबाण उपाय बनवतात.

यामुळे, सर्व अंतर्गत अवयव तणावमुक्त होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुरळीत सुरू होते.

जेव्हा रक्त सुरळीत चालते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited by - Priya Dixit  

ALSO READ: या योगासनांनी निद्रानाश दूर करा

भस्त्रिका प्राणायाम : भस्त्रिकेचा शाब्दिक अर्थ भाता आहे. लोहार भात्याने हवा जलद गतीने सोडत लोखंड गरम करतो. त्याच प्रमाणे भ्रस्तिका प्राणायाम शरीरातील अशुद्धता आणि नकारात्मक ऊर्जा काढण्यासाठी भाताप्रमाणे कार्य करतो. या प्राणायामाने  शुद्ध हवा आत घेतो आणि अशुद्ध हवा बाहेर फेकतो.

ALSO READ: पांढऱ्या केसांचा त्रास दूर करतील हे योगासने

कसे करावे -

सिद्धासन किंवा सुखासनामध्ये बसून कंबर, मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून शरीर आणि मन स्थिर ठेवा. डोळे बंद करा.

नंतर जलद श्वास घ्या आणि वेगाने श्वास सोडा.

श्वास घेताना पोट फुगवा आणि श्वास सोडताना पोटाला आत घ्या.असं केल्याने नाभीस्थळावर दाब येतो. 

हे प्राणायाम चांगल्या प्रकारे शिकून 30 सेकंदात करता येतो. 

ALSO READ: हे योगासन केल्याने डोळे आणि डोकेदुखीची समस्या दूर होते

खबरदारी:

• भस्त्रिका प्राणायाम करण्यापूर्वी नाक पूर्णपणे स्वच्छ करा.
• भ्रास्त्रिका प्राणायाम सकाळी मोकळ्या व स्वच्छ हवेत करावा.
• हा प्राणायाम एखाद्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त करू नये.
• हा प्राणायाम दिवसातून एकदाच करा.
• कोणाला काही आजार असल्यास योग शिक्षकाचा सल्ला घेऊनच हा प्राणायाम करावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit  

योगासने झोपेच्या समस्या दूर करा

झोपेच्या समस्यांमुळे निद्रानाश, स्लीप एपनिया आणि इतर झोपेचे विकार होतात. अशा परिस्थितीत आम्ही तुम्हाला अशा काही योगासनांबद्दल सांगणार आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही झोपेशी संबंधित अनेक समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता.

ALSO READ: फेस योगा म्हणजे काय? कसा करायचा, पद्धत जाणून घ्या

झोपेच्या समस्येवर मात करण्यासाठी हा योग करून पहा

1 बालासना-

हे योगासन केल्याने तुमच्या मनाला खूप शांती मिळते. हे योगासन करण्यासाठी, सर्वप्रथम, वज्रासन मुद्रामध्ये आपल्या योग चटईवर बसा. त्यानंतर श्वास आत घेत दोन्ही हात डोक्याच्या वर सरळ घ्या. आता श्वास सोडताना पुढे वाकवा. या दरम्यान तळवे आणि डोके जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना, बोटे एकत्र जोडताना, डोके दोन तळहातांच्या मध्ये असावे हे लक्षात ठेवा.

ALSO READ: मधुमेह आणि तणावात गोमुखासन फायदेशीर आहे, कसे करावे जाणून घ्या

2 शवासन-

शवासन हे योगशास्त्रातील एक अत्यंत महत्त्वाचे आसन आहे. हे योगासन करण्यासाठी योगा चटईवर पाठीवर झोपावे. मग डोळे बंद करा. दोन्ही पाय काळजीपूर्वक वेगळे करा. लक्षात ठेवा की तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर आहात आणि तुमची दोन्ही बोटे बाजूला वाकलेली आहेत. आता हळूहळू शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष देणे सुरू करा, बोटांपासून सुरुवात करा. जेव्हा तुम्ही हे करायला सुरुवात करता तेव्हा तुमचा श्वासोच्छ्वास खूप कमी करा. नंतर काही खोल श्वास घ्या आणि डोळे उघडा.

ALSO READ: अल्झायमरसह या ६ आजारांसाठी ध्यान सर्वात प्रभावी आहे

3 वज्रासन -

जर तुम्हाला शांत झोपायचे असेल तर तुम्ही वज्रासन देखील करू शकता. रात्रीच्या जेवणानंतर हे योगासन करावे. यासाठी सर्व प्रथम दोन्ही पाय मागे वाकवून टाचांवर बसा. दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा. जसे तुम्ही श्वास घेता, पोटाचा विस्तार करा आणि श्वास सोडताना पोट आकुंचन पावत रहा. झोपण्यापूर्वी वज्रासन करणे चांगले मानले जाते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: जास्त विचार करताय? तुमचे मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज हे 7 सोपे योगासन करा

फेस योगा म्हणजे काय?

फेस योगा हा चेहऱ्याच्या स्नायूंसाठी एक विशिष्ट व्यायाम आहे. त्याचे काही संभाव्य फायदे आहेत. 

रक्ताभिसरण सुधारणे

तुमची त्वचा चमकदार बनवा

दुहेरी हनुवटी कमी करणे

चेहऱ्याचे टोनिंग

ALSO READ: हे योगासन केल्याने डोळे आणि डोकेदुखीची समस्या दूर होते

फेस योगा कसा करायचा? फेस योगामध्ये चेहऱ्याची हालचाल वाढवणारे साधे व्यायाम समाविष्ट आहेत. यामध्ये माशांच्या चेहऱ्यापासून ते डोळ्यांच्या हालचाली, भुवया उचलणे आणि मान ताणणे या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे.

1. माशाचा चेहरा

या व्यायामाचा सराव करण्यासाठी, तुमचे गाल आत ओढा आणि १० सेकंद धरून ठेवा. या व्यायामात, तुमचा चेहरा माशाच्या स्थितीत आहे.

2. डोळे उंचावणे

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमच्या भुवया उंच करा आणि त्या १५ सेकंदांसाठी धरून ठेवा. ही स्थिती धरल्याने चेहऱ्याच्या स्नायूंची क्रिया वाढते.

ALSO READ: पांढऱ्या केसांचा त्रास दूर करतील हे योगासने

3. मान ताणणे

तुमचा रंग उजळवण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी आणि सुरकुत्या दूर करण्यासाठी, नियमित मान स्ट्रेचिंगचा सराव करा. यासाठी, तुमची मान मागे वाकवा आणि वर पहा. तुम्ही काय लक्षात ठेवावे? फेस योगा करताना काही खबरदारी घेतली पाहिजे. तुमच्या चेहऱ्यावर जास्त दाब देणे टाळा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी नियमितता आवश्यक आहे.  

टीप : जर तुम्हाला त्वचेची कोणतीही ऍलर्जी असेल तर सराव करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

अयोग्य खाण्याच्या सवयी, अपुरी झोप, जास्त प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे आणि पालेभाज्या पुरेशा प्रमाणात न खाणे यामुळे त्वचा आणि केसांशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. 

केस गळणे, पांढरे होणे , कोंडा होणे या सारख्या समस्या टाळण्यासाठी नियमितपणे योगासन केल्यावर केसांचा नैसर्गिक रंग मिळण्यास मदत होते. चला या योगासनांबद्दल जाणून  घेऊ या.

ALSO READ: हे योगासन केल्याने डोळे आणि डोकेदुखीची समस्या दूर होते

1 बालयम मुद्रा -

नखे घासण्याची प्राचीन भारतीय प्रथा योगाच्या संदर्भात 'बालयम' म्हणून ओळखली जाते. बालयम हा संयुग शब्द दोन शब्दांपासून बनलेला आहे - 'बाल' म्हणजे मूळ आणि 'आयाम ' म्हणजे व्यायाम. त्यामुळे मुळात बालयम, किंवा नखे ​​घासणे हा केसांचा व्यायाम आहे.

कसे करावे-

* बोटे आतून फिरवून अर्धी मुठ करा.

* अंगठा बाहेर काढा.

* तळवे समोरासमोर ठेवून नखांना एकमेकांना स्पर्श करू द्या.

* आता एका हाताची नखे दुसऱ्या हाताच्या नखांवर वेगाने वर-खाली करताना घासून घ्या.

* लक्षात ठेवा, फक्त नखांनाच घासायचे आहे, अंगठ्याला नाही.

ALSO READ: मधुमेह आणि तणावात गोमुखासन फायदेशीर आहे, कसे करावे जाणून घ्या

2 हलासन-

* हे करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपा.

* पाय वर करून हाताने जमिनीवर वर दाब द्या,आणि पाय डोक्याच्या मागे न्या.  *आधारासाठी तळहातांनी तुमच्या पाठीला आधार द्या.

* काही वेळअशाच स्थितीत राहा.

ALSO READ: जास्त विचार करताय? तुमचे मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज हे 7 सोपे योगासन करा

3 शीर्षासन -

* वज्रासनाच्या स्थितीत बसा आणि हात पुढे करत असताना कोपरे  जमिनीवर ठेवा.

* दोन्ही हातांची बोटे घट्ट जोडून , डोक्याच्या मध्यभागी घेऊन खाली टेकवून घ्या.

* पायाच्या बोटांच्या मदतीने खालचा भाग वर आणा, यामुळे शरीर त्रिकोणाच्या आकारात येईल.

* कोपऱ्यांना  जमिनीवर घट्ट टेकवून ठेवा आणि हळूहळू पाय वर करा.

*,दोन्ही पाय एकत्र उचलण्याऐवजी, तुम्ही त्यांना एक-एक करून उचलू शकता.

* काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पाय हळूहळू खाली आणा. संपूर्ण आसन पुन्हा करा.

मानदुखी, स्पॉन्डिलायटिस आणि उच्च रक्तदाबाचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसून पाठ आणि कंबर दुखीवर हे एक योगासन प्रभावी आहे, जाणून घ्या

चक्रासन -

डोळ्यांची जळजळ किंवा वेदना या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी चक्रासन नियमितपणे करावा. डोळ्यांचे आरोग्य आणि प्रकाश वाढवण्यासाठी चक्रासन योग फायदेशीर आहे. तसेच मेंदूला निरोगी बनवते.

ALSO READ: मधुमेह आणि तणावात गोमुखासन फायदेशीर आहे, कसे करावे जाणून घ्या

उन्हाळ्यात डोकेदुखीचा त्रास वाढल्यास तो दूर करण्यासाठी पश्चिमोत्तानासनाचा नियमित सराव करावा. या आसनामुळे मन शांत होते आणि तणाव दूर होतो. तणाव हे मायग्रेनचे प्रमुख कारण आहे. या आसनामुळे तणाव कमी होऊ शकतो.

ALSO READ: अल्झायमरसह या ६ आजारांसाठी ध्यान सर्वात प्रभावी आहे

सेतुबंधासन-

उन्हाळ्यात नियमितपणे सेतुबंधासन योगासने करणे फायदेशीर ठरते. सेतुबंधासनाच्या सरावाने रक्तदाब नियंत्रणात राहून मन शांत राहते. चिंता आणि तणाव दूर करण्यासाठी सेतुबंधासनाचा सराव देखील फायदेशीर आहे. हे आसन नियमित केल्याने मेंदूकडे रक्त आणि ऑक्सिजन योग्य प्रमाणात पोहोचते.

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit

आजकालच्या बैठी जीवनशैली आणि डेस्कवरील कामांमुळे पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अशा परिस्थितीत, उर्ध्वा मुख स्वानासन, किंवा वरच्या दिशेने कुत्र्याची मुद्रा, तुमच्या शरीरासाठी गेम-चेंजर ठरू शकते. हे केवळ मणक्याची लवचिकता सुधारत नाही तर मानसिक ताण देखील कमी करते.

ALSO READ: मधुमेह आणि तणावात गोमुखासन फायदेशीर आहे, कसे करावे जाणून घ्या

योगामध्ये काही आसने दिली जातात जी शरीराला आंतरिक शक्ती आणि असाधारण लवचिकता प्रदान करतात. उर्ध्वमुख स्वानासन हे या शक्तिशाली आसनांपैकी एक आहे.हे आसन नैसर्गिक उपचारक म्हणून काम करते.

सूर्यनमस्कार हा एक महत्त्वाचा भाग आहे

हे आसन जगप्रसिद्ध सूर्यनमस्काराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे . अष्टांग योगात, ते भुजंगासनाच्या जागी किंवा नंतर सातव्या पायरी म्हणून केले जाते. या आसनामुळे शरीराच्या पुढच्या भागाला एक अद्भुत ताण मिळतो, ज्यामुळे फुफ्फुसे आणि छाती पूर्णपणे उघडतात.

उर्ध्वमुख स्वानासन हे पाठीच्या कण्याच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे. नियमित सराव केल्याने शरीराला असंख्य फायदे मिळतात.

ALSO READ: जास्त विचार करताय? तुमचे मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज हे 7 सोपे योगासन करा

यामुळे हात, खांदे आणि मनगटांची ताकद वाढते.

हे पोटाच्या स्नायूंना ताणून पचन सुधारते आणि दम्याच्या रुग्णांसाठी देखील फायदेशीर मानले जाते.

हे संपूर्ण दिवसाचा आळस आणि थकवा दूर करते आणि शरीरात नवीन ऊर्जा भरते.

डेस्क जॉब असलेल्यांसाठी हे महत्वाचे का आहे?

एकाच स्थितीत बराच वेळ बसल्याने पाठीच्या स्नायू कडक होतात. उर्ध्वमुख स्वानासनामुळे पाठीचे स्नायू बळकट होतात आणि खांद्यांमधील कडकपणा कमी होतो. सकाळी रिकाम्या पोटी याचा सराव केल्याने केवळ शारीरिक चैतन्य मिळत नाही तर मानसिक ताणही कमी होतो.

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे 3 योगासन नियमित करा, फरक जाणून घ्या

सावधगिरी बाळगणे अत्यंत आवश्यक आहे

जर तुम्हाला गुडघा, कंबर किंवा पाठीला जुनाट किंवा गंभीर दुखापत झाली असेल, तर हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. गर्भवती महिलांनी हे आसन फक्त तज्ञांच्या देखरेखीखाली सुधारित स्वरूपात करावे.

जर तुम्हाला कोणत्याही औषधाशिवाय तुमच्या पाठदुखीला निरोप द्यायचा असेल आणि दिवसभर ताजेतवाने राहायचे असेल, तर उर्ध्वमुख सवानासन तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अल्झायमरसह या ६ आजारांसाठी ध्यान सर्वात प्रभावी आहे

गोमुखासन ही एक साधी पण प्रभावी योगासन आहे जी शरीर आणि मन दोघांनाही फायदेशीर ठरते. योग्य तंत्र आणि सावधगिरीसह नियमित सराव केल्याने लवचिकता सुधारते, ताण कमी होतो आणि स्नायू मजबूत होतात. गोमुखासन म्हणजे काय, ते कसे करावे आणि कोणत्या खबरदारी घ्याव्यात ते पाहूया. 

गोमुखासन म्हणजे काय?

गोमुखासन हे दोन शब्दांपासून बनले आहे: "गो" म्हणजे गाय आणि "मुख" म्हणजे चेहरा. ​​या आसनात, शरीराचा आकार गायीच्या चेहऱ्यासारखा असतो, म्हणून त्याला गोमुखासन असे नाव पडले.

ALSO READ: जास्त विचार करताय? तुमचे मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज हे 7 सोपे योगासन करा

• चटई किंवा योगा मॅटवर सरळ बसा आणि तुमचे पाय समोर पसरवा.
• आता उजवा पाय वाकवा आणि डाव्या कंबरेखाली ठेवा.
• डावा पाय वाकवून उजव्या गुडघ्यावर ठेवा, जेणेकरून दोन्ही गुडघे एकमेकांच्या वर दिसतील.
• तुमचा उजवा हात वर करा आणि तुमचा कोपर वाकवा आणि तो तुमच्या पाठीमागे घ्या.
• डावा हात मागून वर घ्या आणि दोन्ही हातांची बोटे एकत्र धरा.
• तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि 20-30 सेकंद सामान्यपणे श्वास घ्या.
• हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या आणि दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा.

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे 3 योगासन नियमित करा, फरक जाणून घ्या

गोमुखासनाचे फायदे 

खांदा आणि पाठदुखीपासून आराम

या आसनामुळे खांद्याचा कडकपणा कमी होतो आणि गर्भाशयाच्या किंवा पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

छाती आणि फुफ्फुसांना बळकटी देते

छाती उघडल्याने श्वास घेण्याची क्षमता सुधारते.

मधुमेहात उपयुक्त

नियमित व्यायामामुळे स्वादुपिंड सक्रिय होण्यास मदत होते.

ताण आणि चिंता कमी करते

हे आसन मन शांत करण्यास आणि मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करते.

शरीराची लवचिकता वाढते

मांड्या, कंबर आणि हातांचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतात.

गोमुखासन करताना घ्यावयाची काळजी 

जर तुम्हाला खांद्यात किंवा गुडघ्यात तीव्र वेदना होत असतील तर हे आसन करू नका.

जर तुम्हाला स्लिप डिस्क किंवा पाठीच्या कण्यातील गंभीर समस्या असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

सुरुवातीला जास्त जोर लावू नका.

गर्भधारणेदरम्यान फक्त तज्ञांच्या देखरेखीखाली सराव करा.

गोमुखासन कधी आणि किती काळ करावे?

सकाळी रिकाम्या पोटी हे करणे चांगले.

20-30 सेकंदांनी सुरुवात करा.

तुम्ही ते 2-3 वेळा पुन्हा करू शकता.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: जास्त विचार करताय? तुमचे मन शांत आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दररोज हे 7 सोपे योगासन करा

१. अल्झायमर आणि ध्यान यांच्यातील अनोखा संबंध

अल्झायमर रोग हा मेंदूचा एक आजार आहे ज्यामध्ये व्यक्तीची स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची क्षमता हळूहळू कमी होते. ही समस्या प्रामुख्याने वृद्धांमध्ये दिसून येते, परंतु आजच्या तणावपूर्ण जीवनशैलीत, ती तरुणांवरही परिणाम करत आहे. ध्यान, विशेषतः "कीर्तन क्रिया" ध्यान, जर दररोज १२ मिनिटे केले तर, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागाला सक्रिय करते. वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ध्यान मेंदूच्या "हिप्पोकॅम्पस" क्षेत्रातील राखाडी पदार्थ वाढवते, जे अल्झायमरची लक्षणे रोखू शकते किंवा कमी करू शकते.

ALSO READ: व्यायाम न करता निरोगी राहण्यासाठी योगाच्या या टिप्स अवलंबवा

२. हृदयरोगात ध्यानाची भूमिका

दुसरा सर्वात सामान्य आणि धोकादायक आजार म्हणजे हृदयरोग. उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि ताण ही हृदयरोगाची तीन मुख्य कारणे आहेत. ध्यान केल्याने केवळ तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी कमी होत नाही तर हृदयाचे ठोके सामान्य होतात आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो. हृदयरोग्यांसाठी वीस मिनिटांचे मार्गदर्शनित श्वासोच्छवासाचे ध्यान चमत्कारिक ठरू शकते.

३. कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी मानसिक बळ 

कर्करोगाचा उपचार हा शारीरिक उपचारांइतकाच मानसिक असतो. केमोथेरपी आणि औषधे अनेकदा कर्करोगाच्या रुग्णांना नैराश्य आणि चिंता यांचा सामना करावा लागतो. ध्यान केल्याने केवळ मानसिक शांती मिळत नाही तर शरीराची प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत होते. माइंडफुलनेस ध्यान कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये मूड, झोप आणि भावनिक लवचिकता सुधारू शकते.

ALSO READ: मानसिक शांतीसाठी हे 3 योगासन करा

४. दमा आणि श्वसनाच्या आजारांपासून आराम

दमा आणि इतर श्वसन आजारांमुळे वारंवार श्वास लागणे, चिंता आणि पॅनिक अटॅक येऊ शकतात. प्राणायाम आणि बॉडी स्कॅन ध्यान तंत्रांमुळे ऑक्सिजन परिसंचरण सुधारू शकते आणि श्वसनाच्या समस्या दूर होऊ शकतात. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे इनहेलरशिवाय राहू शकत नाहीत.

५. जुनाट वेदना आणि मायग्रेनसाठी ध्यानाची शक्ती

सततच्या डोकेदुखी, पाठदुखी किंवा स्नायू दुखण्यासारख्या दीर्घकालीन वेदनांपासून औषधे तात्पुरती आराम देतात, परंतु ध्यान या समस्यांच्या मुळाशी पोहोचते. "शरीर जागरूकता" आणि "प्रेमळ-दया ध्यान" सारख्या तंत्रांमुळे शरीरातील एंडोर्फिनचे उत्सर्जन वाढते, जे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात. 

६. मानसिक आरोग्य सुधारते 

आजकाल, विशेषतः तरुणांमध्ये, नैराश्य आणि चिंता ही सर्वात गंभीर मानसिक समस्या बनली आहे. सोशल मीडिया, शैक्षणिक दबाव आणि करिअरचा ताण हे सर्व मनाला सतत सक्रिय ठेवतात. ध्यान, विशेषतः माइंडफुलनेस मेडिटेशन, मेंदूला आराम देते आणि सेरोटोनिन सारखे फील-गुड हार्मोन्स सक्रिय करते. हे तंत्र अतिविचार टाळण्यास मदत करते आणि तरुणांना आतून सक्षम बनवते. 

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: हाडांना बळकट करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

येथे 7सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घ्या...

1. ताण कमी करण्यासाठी भ्रामरी प्राणायाम सर्वात शक्तिशाली आहे. 

2. यानंतर, अनुलोम-विलोम करा, ज्यामुळे नसा शांत होतात. 

3. बालासन (बाल आसन) मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते आणि थकवा कमी करते. 

4. वृक्षासन एकाग्रता वाढवते, तर शवासन संपूर्ण मज्जासंस्थेला आराम देते. 

5. दररोज फक्त 15 मिनिटे सराव केल्याने तुम्हाला नैराश्य आणि चिंता यापासून मैल दूर ठेवता येईल.

6. विपरिता करणी आसन रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तणाव कमी करते.

7. सर्वांगासन केल्याने शरीरात ऊर्जा संचारते आणि मानसिक शांती मिळते.

ALSO READ: निरोगी हृदयासाठी हे 3 योगासन नियमित करा, फरक जाणून घ्या

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:

1 योगाभ्यासाने मानसिक ताण कमी करता येतो का?

उत्तर: हो, योगामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होते कारण ते शरीराला आराम देते आणि मानसिक शांती प्रदान करते.

2. कोणते योगासन मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करतात?

उत्तरः विपरिता करणी, भ्रमरी प्राणायाम आणि सर्वांगासन यांसारखी योगासने मानसिक ताण कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

3. योगा करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती? 

सकाळी लवकर सूर्योदयाच्या वेळी, रिकाम्या पोटी.

4 योगामुळे चिंता दूर होऊ शकते का? 

नियमित सरावाने चमत्कारिक फायदे मिळतात.

ALSO READ: व्यायाम न करता निरोगी राहण्यासाठी योगाच्या या टिप्स अवलंबवा

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: हाडांना बळकट करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

योगामुळे आपले शरीर लवचिक तर होतेच, शिवाय ताण कमी होतो, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. चला तर मग, तीन प्रभावी योगासने पाहूया जी तुमचे हृदय मजबूत, अधिक सक्रिय आणि एकूणच निरोगी बनवू शकतात.

1. कोब्रा पोज

भुजंगासन ही एक अद्भुत बॅकबेंड पोज आहे जी तुमची छाती उघडते आणि तुमचे हृदय आराम देते. जेव्हा तुम्ही या पोजमध्ये श्वास घेता तेव्हा तुमची छाती पसरते आणि ऑक्सिजन तुमच्या हृदयापर्यंत पोहोचतो, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. हे पोज विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे जे ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसून राहतात आणि ज्यांची श्वास घेण्याची क्षमता कमी होत आहे.

ALSO READ: नॉर्मल प्रसूतीसाठी महिलांनी आजच हे योगासन करावे

कसे करायचे:

पोटावर झोपा, तुमचे तळवे खांद्यांकडे ठेवा.

हळूहळू श्वास घेत असताना, शरीराचा वरचा भाग वर करा.

तुमचे कोपर थोडेसे वाकलेले ठेवा आणि तुमचे खांदे कानांपासून दूर ठेवा.

खोलवर श्वास घेत राहा आणि 15-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.

फायदे:

तुरटीचे फायदे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, ते वाईट नजरेपासून देखील संरक्षण करते.

अधिक जाणून घ्या

हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देते

रक्ताभिसरण सुधारते

ताण कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते

ALSO READ: व्यायाम न करता निरोगी राहण्यासाठी योगाच्या या टिप्स अवलंबवा

2. झाडाची मुद्रा

वृक्षासन ही एक साधी पण शक्तिशाली आसन आहे जी तुमच्या शरीराचे संतुलन सुधारतेच, शिवाय तुमचे मन शांत करते आणि तुमचे हृदय संतुलित करते. हे आसन तुमच्या हृदयाचे ठोके स्थिर करते, उच्च रक्तदाब आणि ताण कमी करते. सकाळी ताजेतवाने वातावरणात हे आसन केल्याने तुमच्या दिवसाचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

कसे करायचे:

सरळ उभे राहा, एक पाय वाकवा आणि दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.

नमस्ते मुद्रेत हात जोडा आणि ते तुमच्या डोक्यावर उचला.

तुमची नजर एकाच ठिकाणी स्थिर ठेवा आणि खोलवर श्वास घेत राहा.

30 सेकंद ते 1 मिनिट अशी स्थिती ठेवा, नंतर पाय बदला.

फायदे:

ताण आणि चिंता कमी करते

हृदयाचे ठोके संतुलित करते

एकाग्रता वाढवते

3. हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोझ 

या वळणाच्या आसनामुळे पाठीचा कणा वाकतो आणि पोटातून हृदयाकडे रक्तप्रवाह सक्रिय होतो. अर्ध मत्स्येंद्रासनामुळे हृदयाभोवतीच्या नसा ताणल्या जातात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होण्याचा धोका कमी होतो. जेवणानंतर ३-४ तासांनी हे आसन करा जेणेकरून तुमचे पोट पूर्णपणे रिकामे होईल आणि वळणाचे फायदे जास्तीत जास्त होतील.

कसे करायचे:

दोन्ही पाय समोर पसरून बसा.

तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तो तुमच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.

डाव्या हाताने उजवा गुडघा धरा आणि उजवा हात मागे जमिनीवर ठेवा.

श्वास घ्या आणि वळण घेत मागे वळून पहा.

30 सेकंद धरा आणि नंतर बाजू बदला.

फायदे:

रक्ताभिसरण गतिमान करते

पचन आणि हृदयाचे आरोग्य दोन्ही वाढवते

विषारी पदार्थ बाहेर काढते 

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: वजन वाढणे आणि श्वासाच्या त्रासावर प्रभावी आहे अर्धचक्रासन, फायदे जाणून घ्या

हाडांच्या कमकुवतपणाची मुख्य कारणे

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता

वृद्ध होणे

बराच वेळ बसून राहणे

उन्हात बाहेर जाऊ नका.

हार्मोनल बदल

ताणतणाव आणि चुकीची जीवनशैली

ALSO READ: पोटी केल्यानंतर लगेच हे १ काम करा, योनीचे स्नायू मजबूत होतील, लवकर उत्सर्जन टळेल आणि स्टॅमिना वाढेल

हाडे मजबूत करण्यासाठी महत्वाचे योगासन

ताडासन 

 या योगासनामुळे शरीर ताणले जाते आणि हाडांवर सकारात्मक दाब पडतो, ज्यामुळे त्यांची घनता वाढते. 

ताडासनाचे अनेक फायदे आहेत. 

पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत करते

शरीराचे संतुलन चांगले राहते

वृक्षासन 

या आसनामुळे पायांची हाडे आणि सांधे मजबूत होतात. वृक्षासनाच्या नियमित सरावामुळे गुडघे आणि घोटे मजबूत होतात. या आसनामुळे संतुलन आणि एकाग्रता सुधारते.

भुजंगासन 

भुजंगासनाचा सराव करणे पाठीच्या आणि पाठीच्या स्नायूंसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ते पाठीच्या कण्याला बळकटी देते आणि पाठदुखीपासून आराम देते.

ALSO READ: व्यायाम न करता निरोगी राहण्यासाठी योगाच्या या टिप्स अवलंबवा

वीरभद्रासन 

या योगासनामुळे संपूर्ण शरीराचे वजन संतुलित होते. या आसनाचा सराव केल्याने मांड्या आणि कंबरेची हाडे मजबूत होतात. वीरभद्रासन केल्याने सहनशक्ती वाढते.

सेतू बंधासन

पाठीचा कणा आणि कंबर यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ब्रिज पोजचा सराव केल्याने पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि हाडांची झीज कमी होते

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: योगाभ्यासाने हाडे मजबूत करा, हे योगासन करा

योगाच्या जगात, अर्धचक्रसन, ज्याला हाफ व्हील पोज म्हणूनही ओळखले जाते, हे नवशिक्यांसाठी सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर ही साधी घरगुती पद्धत तुमच्या आरोग्यात बदल घडवून आणू शकते.

अर्धचक्रसन कसे करावे

सरळ उभे रहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा.

तुमचे दोन्ही हात तुमच्या कंबरेमागे (कंबरेवर) ठेवा.

दीर्घ श्वास घेताना, हळूहळू तुमचे डोके आणि मान मागे वाकवा.

आता शरीराचा वरचा भाग कंबरेपासून मागे वाकवा.

ही स्थिती 10 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. हे 3 ते 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे.या योगासनाचा सराव केल्याने शरीर लवचिक होते आणि अनेक समस्या टाळण्यास मदत होते. तुम्ही ते तुमच्या दिनचर्येत नियमितपणे समाविष्ट करू शकता. त्यामुळे शरीरात हे बदल होतात.

ALSO READ: हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार करण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

फुफ्फुसांची क्षमता

हे छातीचा विस्तार करते, ज्यामुळे फुफ्फुसांपर्यंत जास्त ऑक्सिजन पोहोचतो. दमा आणि श्वसनाच्या रुग्णांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे.

वजन आणि चरबी नियंत्रण

या योगासनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीच्या वरच्या भागाभोवती आणि पोटाभोवतीची अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते

पाठीच्या कण्याची ताकद वाढते

हे पाठीचा कणा लवचिक बनवते, ज्यामुळे पाठदुखी, गर्भाशय ग्रीवा आणि खांद्याच्या कडकपणापासून आराम मिळतो.

मानसिक शांती मिळते

हे आसन ताण आणि चिंता कमी करते आणि मानसिक शांती प्रदान करते.

ग्रंथींचे आरोग्य

यामुळे थायरॉईड आणि पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय राहतात, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन राखले जाते.

ALSO READ: अग्निसार प्राणायाम केल्याने बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणासह सर्व आजार बरे होतील

सावधगिरी

जर तुम्हाला तीव्र मायग्रेन, उच्च रक्तदाब किंवा चक्कर येत असेल तर हे आसन टाळा. शिवाय, जर तुम्हाला स्लिप डिस्क झाली असेल, अलिकडेच शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा तुम्ही गर्भवती असाल तर वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय हे आसन करणे प्रतिबंधित आहे. निरोगी राहण्यासाठी, महागड्या सप्लिमेंट्सऐवजी अर्धचक्रसन सारख्या योगासनांचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा. फक्त 10 दिवसांच्या नियमित सरावाने, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या उर्जेमध्ये आणि लवचिकतेमध्ये लक्षणीय बदल दिसतात.
 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: योगाभ्यासाने हाडे मजबूत करा, हे योगासन करा

जर महिलांनी योग्य मार्गदर्शनाखाली नियमितपणे योगाभ्यास केला तर सामान्य प्रसूतीची शक्यता लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. योगामुळे शरीर लवचिक, मजबूत आणि बाळंतपणासाठी तयार होते. लक्षात ठेवा की प्रत्येक महिलेचे शरीर वेगळे असते, म्हणून कोणताही सराव सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. गर्भवती महिलांसाठी येथे काही सोपी आसने आहेत, जी सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढवण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

फुलपाखरू पोझ

कसे करायचे

जमिनीवर बसा आणि दोन्ही पायांचे तळवे एकमेकांशी जोडा.

पायांना हातांनी धरा आणि गुडघे हळू हळू वर आणि खाली हलवा.

फायदे:

पेल्विक स्नायू मजबूत होतात.

कंबर लवचिक होते.

सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढते.

ALSO READ: मानसिक शांतीसाठी हे 3 योगासन करा

मार्जरी आसन

कसे करायचे

हातापायावर या 

श्वास घेताना, तुमचे पोट खाली करा आणि तुमचे डोके वर करा.

श्वास सोडा आणि तुमची पाठ वरच्या दिशेने वळवा.

फायदे

पाठीचा कणा मजबूत होतो

पाठदुखीपासून आराम

बाळाला योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करणे

मलासन

कसे करायचे:

पाय थोडेसे पसरवून स्क्वॅट स्थितीत बसा.

नमस्कार मुद्रेत हात जोडा.

फायदे:

पेल्विक क्षेत्र उघडते

प्रसूती वेदना सहन करण्याची क्षमता वाढवते

डिलिव्हरी सोपी करण्यास मदत करणे

ALSO READ: अग्निसार प्राणायाम केल्याने बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणासह सर्व आजार बरे होतील

वज्रासन

कसे करायचे

गुडघ्यावर बसा आणि टाचांवर बसा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

फायदे

पचन सुधारते

शरीराला आराम देते

मानसिक शांती मिळते.

बद्ध कोणासन

कसे करायचे

सरळ बसा आणि दोन्ही पायांचे तळवे जोडा.

गुडघे हळू हळू खाली दाबा.

फायदे

मांडी आणि पेल्विक स्नायूंना बळकटी देते

बाळंतपणादरम्यान लवचिकता सुधारते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: व्यायाम न करता निरोगी राहण्यासाठी योगाच्या या टिप्स अवलंबवा

ALSO READ: हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार करण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

हाडे कमकुवत होण्याची कारणे 

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता

वृद्ध होणे

बराच वेळ बसून राहणे

उन्हात बाहेर जाऊ नका.

हार्मोनल बदल

ताणतणाव आणि चुकीची जीवनशैली

हाडांना मजबूत करण्यासाठी या योगासनांचा सराव नियमित करा 

ALSO READ: वक्रासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या

ताडासन 

या योगासनामुळे शरीर ताणले जाते आणि हाडांवर सकारात्मक दाब पडतो, ज्यामुळे त्यांची घनता वाढते. ताडासनाचे अनेक फायदे आहेत. 

पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत करते

शरीराचे संतुलन चांगले राहते

वृक्षासन 

या आसनामुळे पायांची हाडे आणि सांधे मजबूत होतात. वृक्षासनाच्या नियमित सरावामुळे गुडघे आणि घोटे मजबूत होतात. या आसनामुळे संतुलन आणि एकाग्रता सुधारते.

भुजंगासन 

भुजंगासनाचा सराव करणे पाठीच्या आणि पाठीच्या स्नायूंसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ते पाठीच्या कण्याला बळकटी देते आणि पाठदुखीपासून आराम देते.

वीरभद्रासन 

या योगासनामुळे संपूर्ण शरीराचे वजन संतुलित होते. या आसनाचा सराव केल्याने मांड्या आणि कंबरेची हाडे मजबूत होतात. वीरभद्रासन केल्याने सहनशक्ती वाढते.

सेतू बंधासन

पाठीचा कणा आणि कंबर यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ब्रिज पोजचा सराव केल्याने पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि हाडांची झीज कमी होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

अश्विनी मुद्रा म्हणजे काय?

अश्विनी मुद्रा ही हठयोगातील एक प्राचीन आणि प्रभावी मुद्रा आहे. घोडा मलत्याग करताना गुदद्वार खेचून घेतो आणि सैल सोडतो, अगदी तशीच क्रिया ही मुद्रा आहे. म्हणून याला Horse Gesture म्हणतात. 

ही मुद्रा पेल्विक फ्लोअर आणि गुदद्वाराच्या स्नायूंना मजबूत करते. ही मूलबंधची तयारी म्हणूनही केली जाते आणि प्राणशक्ती (प्राण) वरच्या दिशेने (ऊर्ध्वगामी) नेली जाते.

अश्विनी मुद्रा कशी करावी?

आरामदायी आसनात बसा-  पद्मासन, सिद्धासन, सुखासन, वज्रासन किंवा कुर्सीवर सरळ बसून रीढ सीधी ठेवा.

शरीर शांत करा- डोळे बंद करा, काही खोल श्वास घ्या आणि मनाला शांत करा.

लक्ष केंद्रित करा-  लक्ष गुदद्वार (anus) किंवा पेल्विक क्षेत्रावर आणा.

खेचणे आणि सोडणे-  श्वास आत घेताना गुदद्वाराचे स्नायू जोराने खेचून घ्या (जसे मूत्र थांबवताना करतो, तसे).

३-५ सेकंद धरून ठेवा (सुरुवातीला १-२ सेकंद).

श्वास सोडताना स्नायू पूर्णपणे सैल सोडा.

पुनरावृत्ती- १०-२० वेळा करा (एक सेट). 

दिवसातून ३-५ सेट करू शकता.

प्रगत पद्धत - श्वास रोखून (कुंभक) करणे किंवा उलट्या आसनात (जसे शोल्डर स्टँड) करणे.

टीप - क्रिया हळू, नियंत्रित आणि दुखापत न होईल अशी करा. जोर लावू नका.

अश्विनी मुद्राचे मुख्य फायदे

पोट साफ केल्यानंतर नियमित केल्याने पचन, मूत्र नियंत्रण, सेक्सुअल हेल्थ आणि एकाग्रता यात जलद सुधारणा दिसते.

पचनसंस्था सुधारते- कब्ज, गॅस, अपचन, एसिडिटी, पोटदुखी दूर होते. आतड्यांची हालचाल सुधारते.

पाइल्स (मूळव्याध) आणि फिस्टुला- प्रतिबंध आणि उपचारात मदत.

पेल्विक फ्लोअर मजबूत- गुदद्वार, मूत्राशय, गर्भाशय/प्रोस्टेट स्नायू मजबूत होतात. मूत्र नियंत्रण सुधारते.

स्त्रियांमध्ये- गर्भाशय खाली येणे टाळते, प्रसूतीनंतर रिकव्हरी, मासिक पाळीच्या वेदना कमी, योनीचे स्नायू मजबूत.

पुरुषांमध्ये- नाईट फॉल, लवकर उत्सर्जन, प्रोस्टेट समस्या, सेक्सुअल स्टॅमिना वाढते.

मूत्राशय समस्या- वारंवार लघवी, बेड वेटिंग (मुलांमध्ये), मूत्र नियंत्रण सुधारते.

त्वचा आणि चेहरा-  चेहरा तेजस्वी होतो, अँटी-एजिंग प्रभाव.

ऊर्जा आणि प्राण- प्राण वरच्या चक्रांकडे नेतो, कुंडलिनी जागृतीला मदत, ब्रह्मचर्य साधनेत उपयुक्त.

इतर-  तणाव कमी, एकाग्रता वाढ, झोप सुधार, रक्ताभिसरण चांगले, वजन नियंत्रण, इम्यूनिटी वाढ.

कधी करावी?

सकाळी रिकाम्या पोटी (सर्वोत्तम).

संध्याकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी.

दिवसातून १०-२० मिनिटे (सुरुवातीला ५ मिनिटे).

नियमित अभ्यास आवश्यक — २-३ आठवड्यात फरक दिसतो.

पोटीनंतर (मलत्यागानंतर) अश्विनी मुद्रा करण्यामागे मुख्य कारणे

योगिक आणि आरोग्यदायी दृष्टिकोनातून हे कारणे आहेत:

आतडे पूर्ण रिकामे असतात- मलत्यागानंतर आतड्यांमध्ये किंवा गुदद्वारात काही उरलेले नसते. यामुळे मुद्रा करताना दबाव किंवा अस्वस्थता येत नाही. जर पोट भरलेले असेल तर स्नायूंवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो आणि फायदा कमी होतो.

घोड्याच्या नैसर्गिक क्रियेची नक्कल- अश्विनी मुद्रा नावच घोड्याच्या (अश्व) क्रियेवरून आले आहे. घोडा मलत्याग केल्यानंतर लगेच गुदद्वाराचे स्नायू खेचतो आणि सैल सोडतो. ही क्रिया नैसर्गिकरित्या आतड्यांची सफाई आणि मजबुतीसाठी केली जाते. त्यामुळे योगातही पोट साफ झाल्यानंतर ही मुद्रा करणे सर्वोत्तम मानले जाते.

पचनसंस्था आणि पेल्विक क्षेत्र अधिक प्रभावी- रिकाम्या पोटी/आतड्यांसह मुद्रा केल्याने रक्ताभिसरण आणि प्राणवायू (प्राण) चा प्रवाह पेल्विक फ्लोअर, गुदद्वार, आतडे आणि जननेंद्रियांपर्यंत चांगला पोहोचतो. यामुळे कब्ज, मूळव्याध, पाइल्स, प्रोलॅप्स इत्यादी समस्या लवकर बरे होतात.

कुंडलिनी आणि प्राण ऊर्ध्वगामी होण्यास मदत- रिकाम्या अवस्थेत मुद्रा केल्याने मूलाधार चक्र अधिक सक्रिय होते आणि प्राण ऊर्जा वरच्या चक्रांकडे (कुंडलिनी जागृती) सहज जाते. भरलेल्या पोटात हे कठीण होते.

सुरक्षितता आणि आराम- भरलेल्या पोटात मुद्रा केल्याने गॅस, दुखणे किंवा अस्वस्थता येऊ शकते. पोट साफ केल्यानंतर शरीर हलके आणि आरामदायी राहते, ज्यामुळे अभ्यास दीर्घकाळ आणि प्रभावी होतो.

खबरदारी 

जोर लावू नका, स्नायू दुखावू नयेत.

हाय ब्लड प्रेशर, हृदयरोग असल्यास श्वास रोखून करू नका.

गर्भवती महिलांनी डॉक्टर/योग शिक्षकांच्या सल्ल्याने करा.

शस्त्रक्रिया झालेली (पोट/गुदद्वार) असल्यास पूर्ण बरे होईपर्यंत टाळा.

अति प्रमाणात करू नका, सुरुवातीला हळूहळू वाढवा.

जेवणानंतर लगेच किंवा पोट भरलेले असताना करू नका. किमान ४-५ तास थांबा.

जर दुखणे, अस्वस्थता वाटली तर थांबवा आणि तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

ALSO READ: हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार करण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

1. प्राणायाम करा:

प्राणायाम करताना तीन क्रिया केल्या जातात- 1. पुरक 2. कुंभक 3. रेचक. तुम्ही अनुलोम विलोम किंवा नाडीशोधन प्राणायाम केल्यास तुमच्या संपूर्ण शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत चालू राहील. यामुळे शरीरातील टॉक्सिन्स देखील बाहेर पडतात ज्यामुळे व्यक्ती निरोगी राहते. हा प्राणायाम तुम्हाला फक्त 5 मिनिटांसाठी करायचा आहे. ऑफिसच्या खुर्चीवर बसूनही तुम्ही हे करू शकता.

2. योगासन:

योगासनांचे अनेक प्रकार आहेत. यामध्ये हाताची मुद्रा विशेष आहेत. हाताच्या 10 बोटांनी विशेष आकार बनवणे याला हस्त मुद्रा म्हणतात. बोटांच्या पाच भागांतून वेगवेगळे विद्युत प्रवाह वाहतात. त्यामुळे मुद्रा शास्त्रामध्ये जेव्हा रोगानुसार बोटे एकमेकांना स्पर्श करतात तेव्हा स्थिर किंवा असंतुलित वीज प्रवाहित होते आणि शरीरातील शक्ती पुन्हा जागृत होते आणि आपले शरीर निरोगी होऊ लागते. तुम्ही ही आश्चर्यकारक आसने करताच, त्याचे परिणाम दिसायला लागतात.

साधारणपणे वेगवेगळ्या आसनांमुळे वेगवेगळ्या आजारांमध्ये आराम मिळतो. मनात सकारात्मक ऊर्जा निर्माण होते. शरीरात कुठेही ऊर्जेत अडथळा निर्माण झाला असेल तर तो मुद्रांद्वारे दूर होऊन शरीर हलके होते. ज्या हाताने या मुद्रा बनवल्या जातात त्याचा प्रभाव शरीराच्या विरुद्ध बाजूवर लगेच दिसून येतो.

मुख्यतः: दहा हात मुद्रा: वरील व्यतिरिक्त, दहा मुख्य हस्त मुद्रांचे महत्त्व पुढीलप्रमाणे आहे: - 1. ज्ञान मुद्रा, 2. पृथ्वी मुद्रा, 3. वरुण मुद्रा, 4. वायु मुद्रा, 5. शुन्य मुद्रा, 6. सूर्य मुद्रा, 7.प्राण मुद्रा, 8.अपन मुद्रा, 9.अपन वायू मुद्रा, 10.लिंग मुद्रा.

ALSO READ: अग्निसार प्राणायाम केल्याने बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणासह सर्व आजार बरे होतील

3. योग निद्रा:

रोज पाच मिनिटे प्राणायाम आणि ध्यानात भ्रामरी करा. तुमची इच्छा असल्यास, योग निद्रा 20 मिनिटे घ्या ज्या दरम्यान तुम्ही संपूर्ण एकाग्रतेने मनोरंजक संगीत ऐकू शकता आणि त्याचा आनंद घेऊ शकता. निद्रा योगा रोज केला तर तो रामबाण उपाय ठरेल. योग निद्रामध्ये, तुम्हाला फक्त शवासनाच्या आसनात झोपावे लागते आणि श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देताना, संपूर्ण शरीर पायांपासून डोक्यापर्यंत पूर्णपणे सैल सोडा आणि आरामशीर व्हा.

4. ध्यान करा:

जर तुम्ही वरीलपैकी काहीही करू शकत नसाल तर दररोज 10 मिनिटे ध्यान करा. हे तुमचे शरीर तसेच मन आणि मेंदू बदलेल. ते योग्य रीतीने केले तर हजारो रोग कसे नष्ट करायचे हे माहीत आहे.

ALSO READ: हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा

5. विरेचन प्रक्रिया:

यामध्ये शरीरातील आतडे स्वच्छ केले जातात. आधुनिक काळात हे काम एनीमा लावून केले जाते पण आयुर्वेदात हे काम नैसर्गिक पद्धतीने केले जाते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit 

ALSO READ: हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार करण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या

याचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक आरोग्यावर होतो. फक्त10 मिनिटे योगासने ही शांत आणि संतुलित जीवनासाठी प्रभावी ठरू शकतात.मानसिक शांतीसाठी योग हा सर्वात जुना आणि प्रभावी मार्ग आहे. तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकातून फक्त 10 मिनिटे विशिष्ट योगासने करण्यासाठी काढल्याने तुम्ही केवळ तणावमुक्त राहणार नाही तर तुमची कार्यक्षमता देखील लक्षणीयरीत्या वाढेल. चला तीन योगासने  जाणून येऊ या.

बालासन

हे योगासन तणाव आणि थकवा दूर करण्यासाठी एक रामबाण उपाय आहे. ते तुमच्या मनाला शांत करते आणि तुमच्या पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी करते . गुडघे टेकून, पुढे वाकून आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर टेकवून. हे आसन तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करते आणि तुम्हाला आतून शांती देते.

ALSO READ: अग्निसार प्राणायाम केल्याने बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणासह सर्व आजार बरे होतील

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

तुमच्या मनाला त्वरित शांत करण्यासाठी यापेक्षा चांगले काहीही नाही. तुमच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याची ही प्रक्रिया मेंदूच्या नसांना आराम देते. हे करण्यासाठी, तुमचा उजवा नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या, नंतर डावा नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीने श्वास सोडा. यामुळे तुमच्या शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि चिंता कमी होते.

ALSO READ: वक्रासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या

ताडासन

सकाळची आळस दूर करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी ताडासन हे एक उत्तम आसन आहे. सरळ उभे राहा आणि तुमचे संपूर्ण शरीर वरच्या दिशेने ताणा. यामुळे आसन सुधारते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: वक्रासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या

हिवाळ्यातील हवामान शरीराला आळशी बनवते. थंडीमुळे स्नायू आकुंचन पावतात, पचनक्रिया मंदावते आणि आळस येतो. या काळात सूर्यनमस्कार करणे फायदेशीर ठरू शकते. सूर्यनमस्कार ही केवळ योगासने नाही तर शरीराला आतून जागृत करणारी एक प्राचीन पद्धत आहे. भारताच्या योग परंपरेत, सूर्यनमस्कार हा ऊर्जा, उबदारपणा आणि चैतन्य यांचा स्रोत मानला जातो. थंडीच्या काळात नियमित सराव केल्याने शरीर उबदार राहते आणि आजारांविरुद्धची लढाई मजबूत होते.

हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार केल्याने सर्दीशी संबंधित समस्यांपासून संरक्षण होते. त्यामुळे शरीराला हवामानाशी जुळवून घेण्यास मदत होते. जरी तुम्ही दररोज 10-12 सूर्यनमस्कार केले तरी थंडीचे परिणाम आपोआप कमी होतात. या लेखात, सूर्यनमस्काराचे मुख्य फायदे जाणून घेऊ या.

ALSO READ: स्तन कॅन्सरचा धोका टाळण्यासाठी ही योगासने करा

हिवाळ्यात सूर्यनमस्कार करण्याचे मोठे फायदे

12 आसनांचा हा संच शरीराला नैसर्गिक उष्णता प्रदान करतो. सूर्यनमस्कार शरीराचे तापमान संतुलित करण्यास मदत करतो आणि थंडीचा परिणाम कमी करतो.

सूर्यनमस्कारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. नियमित सराव केल्याने सर्दी, खोकला आणि विषाणूजन्य संसर्ग टाळण्यास मदत होते.

चयापचय गतिमान करते. हिवाळ्यात मंद पचन सक्रिय करते, वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते.

हे सांधे आणि स्नायूंची लवचिकता सुधारण्यास मदत करते आणि थंडीत कडकपणा आणि वेदना कमी करते.

पाठ आणि कंबरदुखी कमी करते. पाठीचा कणा मजबूत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

हे आसन मानसिक आळस दूर करते. सकाळी सूर्यनमस्कार केल्याने दिवसभर ऊर्जा टिकून राहण्यास मदत होते.

हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करते. थायरॉईड आणि इतर ग्रंथींचे कार्य सुधारते.

या आसनामुळे त्वचेवर नैसर्गिक चमक येते. रक्तप्रवाह वाढल्याने कोरडेपणा कमी होतो.

नियमित सराव केल्याने फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. प्राणायामासोबत सराव केल्याने श्वसनाच्या समस्या कमी होतात.

सूर्यनमस्कारामुळे झोप आणि मानसिक शांती सुधारते, ताण कमी होतो आणि गाढ झोप येते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: नियमित योगासनांमुळे तुमच्या शरीरासोबतच मानसिकदृष्ट्याही मजबूत राहण्यास मदत होते

स्नायूतील पेटक्यांसाठी योग 

कधीकधी पायांमध्ये अचानक पेटके येणे खूप अस्वस्थ आणि वेदनादायक अनुभव असू शकते. ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा नसा ताणल्या जातात, ज्यामुळे पायांमध्ये तीव्र वेदना आणि मुंग्या येतात.

या आजारावर उपचार करण्यासाठी अनेक सोपे उपाय आहेत, ज्यामध्ये योगासनांचा समावेश आहे जे खूप प्रभावी ठरू शकतात. सोप्या योगासनांमुळे या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो आणि मज्जातंतूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते. या आसनांचा नियमित सराव केल्याने मज्जातंतू दुखणे आणि पेटके टाळता येतात.

ALSO READ: अग्निसार प्राणायाम केल्याने बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणासह सर्व आजार बरे होतील

पद्मासन, ज्याला लोटस पोज असेही म्हणतात, हे एक अतिशय प्रसिद्ध आणि महत्त्वाचे योगासने आहे. 

हे विशेषतः ध्यान आणि शांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी केले जाते.

हे आसन व्हेरिकोज व्हेन्स आणि पायांमधील ताण यापासून आराम मिळविण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. 

ALSO READ: मायग्रेनपासून आराम मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

कसे करावे?

सर्वप्रथम, सपाट पृष्ठभागावर काळजीपूर्वक बसा आणि दोन्ही पाय समोर पसरवा.

आता एक पाय वाकवा आणि तो तुमच्या कंबरेजवळ ठेवा आणि दुसरा पाय देखील वाकवा आणि पहिल्या पायाच्या वर ठेवा.

अशा प्रकारे दोन्ही पाय एकमेकांच्या वर ठेवले जातील.

दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि शरीर सरळ ठेवा. 

जर तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटायचे असेल तर दोन्ही हातांच्या बोटांना वाकलेल्या स्थितीत ठेवा.

आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू डोळे बंद करा, एकाग्र व्हा.

या स्थितीत काही मिनिटे आरामात बसा आणि हळूहळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

ALSO READ: जेवणानंतर अन्न सहज पचण्यासाठी ही योगासने करा

ताडासन 

ताडासन, ज्याला माउंटन पोज असेही म्हणतात, हे एक साधे पण प्रभावी योगासन आहे.

हे संपूर्ण शरीर ताणण्याचे आणि लांब करण्याचे काम करते.

 शारीरिक संतुलन आणि शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी ताडासन खूप फायदेशीर आहे. 

हे आसन पाय आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यास मदत करते आणि मज्जातंतूंच्या ताणापासून आराम देते.

कसे करावे?

सर्वप्रथम, सरळ उभे रहा आणि तुमचे पाय थोडे उघडा.

आता सरळ उभे राहा, तुमच्या शरीराची संपूर्ण लांबी तुमच्या पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत पसरवा.

दोन्ही हात शरीराजवळ ठेवा आणि नंतर हळूहळू दोन्ही हात वर करा.

दोन्ही तळवे एकत्र जोडा आणि वरच्या दिशेने ताणा.

 या स्थितीत काही वेळ (30 सेकंद ते 1 मिनिट) उभे राहा आणि खोल श्वास घ्या.

हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: मायग्रेनपासून आराम मिळवण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

अग्निसार प्राणायाम पद्धत: हा प्राणायाम उभे राहून, बसून किंवा झोपूनही करता येतो. तुम्हाला आवडत असल्यास, सिद्धासनात बसा, दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि तुमचे शरीर स्थिर करा. आता, तुमच्या पोटातून आणि फुफ्फुसातून हवा बाहेर काढा आणि उडियाना बंध लावा, म्हणजेच तुमचे पोट आत ओढा.

तुमचा श्वास आरामात धरून ठेवा आणि नंतर तुमचे पोट नाभीतून आत आणि बाहेर काढा, वारंवार झटके देत रहा. तुमचा श्वास रोखून धरा, तुमचे पोट तीन वेळा वेगाने फुगवा आणि डिफ्लेट करा. मणिपुर चक्रावर (नाभीच्या मागे असलेल्या मणक्यात) लक्ष केंद्रित करा. हे शक्य तितके केल्यानंतर, श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास सामान्य करा.

ALSO READ: स्तन कॅन्सरचा धोका टाळण्यासाठी ही योगासने करा

अग्निसार प्राणायामचे फायदे: ही प्रथा आपल्या पचनक्रियेला सक्रिय आणि मजबूत करते. ती सर्व प्रकारच्या जंतूंचा नाश करते आणि आपले आरोग्य सुधारते. ही प्रथा पोटाची चरबी कमी करते आणि लठ्ठपणा दूर करते आणि बद्धकोष्ठतेसाठी देखील फायदेशीर आहे.

ALSO READ: जेवणानंतर अन्न सहज पचण्यासाठी ही योगासने करा

अग्निसार प्राणायामासाठी खबरदारी: प्राणायाम स्वच्छ आणि नीटनेटक्या वातावरणात, चटईवर किंवा कार्पेटवर करावा. जर तुम्हाला पोटाचे गंभीर आजार असतील तर हा व्यायाम करू नये.
 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: जेवणानंतर अन्न सहज पचण्यासाठी ही योगासने करा

1 पचनसंस्था सुरळीत होते-

वक्रासन हे असेच एक योग आसन आहे, जे तुमच्या पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर आहे . जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता किंवा पचनसंस्थेशी संबंधित इतर समस्या असल्यास या आसनाचा नियमित सराव करावा. पचनसंस्थेशी संबंधित समस्यांपासून लवकरच सुटका होईल.

2 चयापचय मजबूत होते-

वक्रासनाच्या नियमित सरावामुळे पचनक्रिया सुधारते, या आसनाचा चयापचयावरही सकारात्मक परिणाम होतो. विशेषत: वक्रासनाचा सराव सकाळी केला तर ते शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि चयापचय दरही सुधारतो. यामुळेच वक्रासनाचा सराव केल्याने वाढलेले वजनही हळूहळू कमी होऊ लागते.

ALSO READ: नियमित योगासनांमुळे तुमच्या शरीरासोबतच मानसिकदृष्ट्याही मजबूत राहण्यास मदत होते

3 शरीर लवचिक बनते-

वक्रसनाचा सराव करणे देखील फायदेशीर मानले जाते कारण ते तुमचे शरीर अधिक लवचिक बनवते. या आसनाचा सराव केल्याने तुमची कंबर वळते आणि त्यामुळे  मणका अधिक लवचिक होतो. एवढेच नाही तर या आसनाच्या सरावाने मान आणि खांदेही मजबूत होतात.

ALSO READ: हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा

4 मानसिक तणावातून सुटका-

वक्रासनाचा सराव केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच चांगला मानला जात नाही तर त्याचा परिणाम मानसिक आरोग्यावरही होतो. जे लोक नियमितपणे वक्रासनाचा सराव करतात त्यांना त्यांच्या तणावाला मॅनेज करणे सोपे होते आणि तणाव वाढत नाही.

टीप : योगासन करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या

एखाद्याला मायग्रेनचा त्रास झाल्यावर संपूर्ण घर अस्वस्थ होते. तीव्र डोकेदुखी, प्रकाशाची जाणीव, गोंधळ आणि थकवा ही मायग्रेनची लक्षणे आहेत. मायग्रेन ही फक्त वेदना नाही तर ती एक त्रास आहे जी दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणते. डोकेदुखी कमी करण्यासाठी औषधे घेतल्याने तात्पुरता आराम मिळतो, पण तो मायग्रेनवर कायमचा उपाय नाही. 

शतकानुशतके आपल्या परंपरेने स्वीकारलेला योग, मायग्रेनच्या मूळ कारणांवर थेट लक्ष देतो: ताण, रक्ताभिसरण आणि मानसिक थकवा. जर तुम्हाला खरोखरच तुमच्या आईला वेदनामुक्त करायचे असेल, तर आजपासून तिला दोन योगासन शिकवा. योग हळूहळू चालतो, पण प्रभावी आहे आणि त्याचे फायदे दीर्घकाळ टिकतात.

दररोज फक्त 10-15 मिनिटे हे दोन सोपे योगासन केले तर या त्रासापासून  तीव्रतेत आणि झटक्यांच्या वारंवारतेत लक्षणीय फरक जाणवेल.चला जाणून 

ALSO READ: हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा

बालासन  हे मायग्रेनसाठी सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित आसन मानले जाते. हे मान, खांदे आणि डोक्यातील जडपणा कमी करते आणि मनाला खोल शांती देते. गुडघे टेकून, तुमचे शरीर पुढे वाकवा, तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे हात पुढे करा. डोळे बंद करा आणि 2-3 मिनिटे खोल श्वास घ्या. या आसनामुळे ताण कमी होतो, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हळूहळू डोकेदुखी कमी होते.

ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा

अनुलोम-विलोम प्राणायाम: अनियमित श्वासोच्छवास आणि मानसिक असंतुलन ही मायग्रेनची प्रमुख कारणे आहेत. अनुलोम-विलोम मज्जासंस्थेचे संतुलन राखते. तुमचा उजवा नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या, नंतर डावा नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीने श्वास सोडा. हे 7-10 मिनिटे करा. या सरावामुळे डोक्याला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो, चिंता कमी होते आणि मायग्रेनच्या हल्ल्यांची वारंवारता कमी होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit    

ALSO READ: डोळ्याची दृष्टी वाढवतात हे योगासन

ही आसने पचन सुधारतात, पोट हलके करतात आणि चयापचय सक्रिय करतात. नियमित सराव केल्याने दुपारच्या जेवणानंतर जडपणा, पेटके आणि गॅस कमी होण्यास मदत होते. या लेखात, आम्ही निरोगी पोट राखण्यासाठी दुपारच्या जेवणानंतर दररोज करू शकणाऱ्या काही सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घ्या.

वज्रासन  

जेवणानंतर लगेच करण्यासाठी वज्रासन हे सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी योगासन मानले जाते. या आसनात, तुम्ही तुमचे पोट टाचांवर ठेवून गुडघ्यांवर बसता. तुमची पाठ नेहमी सरळ ठेवा आणि तुमचे हात गुडघ्यांवर ठेवा. या आसनात बसल्याने पोटावर हलका दाब पडतो, ज्यामुळे अन्न जलद पचण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, वज्रासन चयापचय सक्रिय करते आणि पचनसंस्थेमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते. नियमित सराव केल्याने पोटात जडपणा, गॅस आणि अपचन यापासून आराम मिळू शकतो.  

ALSO READ: हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी घरी फक्त 3 मिनिटे हा एक व्यायाम करा

शशांकासन 

शशांकासन हे एक आरामदायी आणि हलके पचन योगासने आहे. या आसनात, तुम्ही तुमचे कपाळ आणि हात जमिनीवर ठेवून गुडघे टेकता आणि हळूहळू आणि नियंत्रित श्वास घेता. या आसनामुळे पोट आणि आतड्यांवर हलका दाब पडतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते. यामुळे पचनक्रिया जलद होते आणि पोटात पेटके, गॅस किंवा बद्धकोष्ठता यापासून आराम मिळतो. जेवणानंतर 10-15 मिनिटांनी शशांकासन करणे सुरक्षित आहे. 

सुखासन 

सुखासनात सरळ बसून जेवणानंतर खोल आणि नियंत्रित श्वास घेणे पचनासाठी खूप फायदेशीर आहे. या सरावात नाकातून हळूहळू श्वास घेणे आणि हळूहळू श्वास सोडणे समाविष्ट आहे. खोल श्वास घेण्यामुळे पोटाच्या स्नायूंना हळूवारपणे मालिश होते आणि आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप वाढतात. यामुळे अन्न लवकर पचण्यास मदत होते आणि पोटात जडपणा किंवा गॅस कमी होतो. हे 5-10 मिनिटे करणे पुरेसे आहे.

ALSO READ: योगा करण्यापूर्वी ही चूक करू नका, पश्चात्ताप होईल

अर्ध मत्स्येंद्रासन 

अर्ध मत्स्येंद्रासनात, तुम्ही बसता आणि तुमचे शरीर थोडेसे वळवता, ज्यामुळे पोट आणि आतड्यांवर हलका दबाव येतो. हे सौम्य टोर्शन पचनसंस्था सक्रिय करते आणि अन्न लवकर पचण्यास मदत करते. हे आसन करताना तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचा श्वास सामान्य ठेवा. हे आसन पोटाच्या स्नायू आणि आतड्यांना ताणते, ज्यामुळे गॅस आणि बद्धकोष्ठता कमी होते. हे खाल्ल्यानंतर सुमारे १०-१५ मिनिटांनी हळूवारपणे करता येते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या

दृष्टी वाढवणारी योगासने-

1 त्राटक -

त्राटक किंवा एकटक लावून पाहणे हा योगासनांचा एक प्रकार आहे जो डोळ्यांसाठी केला जातो. हा व्यायाम करण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट वस्तूकडे एकटक लावून पाहावे लागते. या साठी शरीराची हालचाल करू नये आणि पूर्ण लक्ष त्या वस्तूवर केंद्रित असले पाहिजे. हे ठराविक मर्यादित वेळेसाठी दररोज केले जाते. 

2 डोळे वर आणि खाली फिरवणे -

डोळे सतत वर आणि खाली हलवल्याने डोळ्यांची हालचाल  (Eye Movement) सुधारते आणि दृष्टी सुधारण्याची शक्यता वाढते. या व्यायामाची वेळ ठरवूनही करता येते. 

ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा

3 भस्त्रिका प्राणायाम-

हे योगासन सुखासनाच्या आसनात बसल्यानंतर केले जाते. हा श्वासोच्छवासाचा योग आहे, ज्याचा फुफ्फुस, कान, नाक आणि डोळे यावर परिणाम होतो. हे करण्यासाठी, मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा. यानंतर शरीर न हलवता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही नाकपुड्यांमधून आवाज काढताना वेगाने श्वास सोडा. 

4 डोळे मिचकावणे -

हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो कुठेही आणि केव्हाही करता येतो. हे करण्यासाठी, प्रथम 10 सेकंद डोळे झपाट्याने मिचकावा आणि नंतर 20 सेकंद डोळे बंद करा, त्यांना आराम द्या आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ही प्रक्रिया 4-5 वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. 

ALSO READ: नाडी शोधन प्राणायामचे फायदे जाणून घ्या

5 तळहाताने डोळा झाकणे -

दोन्ही हातांचे तळवे एकत्र घासून डोळ्यांवर ठेवा. तळहाताच्या  उष्णतेने डोळे शेकले जातात. ही प्रक्रिया 5 ते 10 मिनिटे करा. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: नियमित योगासनांमुळे तुमच्या शरीरासोबतच मानसिकदृष्ट्याही मजबूत राहण्यास मदत होते

बालासना-

बालासनाला लहान मुलांची(चाइल्ड पोज) मुद्रा असेही म्हणतात. या आसनामुळे छातीचे स्नायू, नितंब, मांड्या आणि पाठीला आराम मिळतो. बालासनाचा सराव स्तनाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो. मन शांत ठेवण्यासाठी तसेच थकवा आणि तणावापासून आराम मिळवण्यासाठी बालासनाचा सराव केला जाऊ शकतो. 

ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या

प्राणायाम-

संशोधकांच्या मते, ब्रेस्ट कॅन्सरच्या समस्येमध्ये प्राणायाम करण्याची सवय फायदेशीर ठरू शकते. रेडिएशन थेरपी घेत असलेल्या स्तनाच्या कर्करोगाच्या रूग्णांसाठी प्राणायाम सहायक थेरपी म्हणून उपयुक्त आहे. कर्करोगाच्या पेशींची वाढ रोखण्यासोबतच मानसिक आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी प्राणायामचा सराव करता येतो.

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

 मत्स्यासन योग-

मत्स्यासन योगास हार्ट ओपनर योग म्हणतात, याचा अर्थ छाती, बरगड्या, फुफ्फुस आणि पाठीचा वरचा भाग उघडणे. हे स्तन आणि पेक्समध्ये लिम्फॅटिक ड्रेनेज उत्तेजित करून स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करते. योग तज्ज्ञांच्या मते, या योगाचा नियमित सराव केल्यास रोगप्रतिकारशक्ती वाढू शकते, जी कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास उपयुक्त आहे. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit 

ALSO READ: 1 जानेवारीपासून फिटनेस संकल्प घेऊन या योगासनांचा सराव सुरू करा

1. योग: बालपणात आपले शरीर लवचिक होते. वयानुसार आपली हाडे कडक होतात. कठीण हाडे देखील फ्रॅक्चरचा धोका वाढवतात. जेव्हा एखादे मूल लहान पृष्ठभागावरून पडते तेव्हा फ्रॅक्चरची शक्यता कमी असते, परंतु जेव्हा एखादा तरुण पडतो तेव्हा फ्रॅक्चरची शक्यता जास्त असते. योग आपल्या हाडांना लवचिकता पुनर्संचयित करण्यास मदत करतो आणि दीर्घकालीन कॅल्शियमची कमतरता टाळतो.

योगाभ्यास करणाऱ्या व्यक्तीचे शरीर लवचिक आणि मऊ असते. त्याला अतिरिक्त अन्नाची आवश्यकता नसते आणि ते सर्व प्रकारच्या आजारांपासून बचाव करण्यास सक्षम असते. जरी तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास करणे थांबवले तरी त्यामुळे तुमचे हातपाय लटकत नाहीत किंवा दुखत नाहीत. जेव्हा ऊर्जा दाखवण्याची संधी मिळते तेव्हा या शरीरात त्वरित सक्रिय होण्याची क्षमता असते.

ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा

जर तुम्ही काटेकोर आहाराचे पालन केले आणि सूर्यनमस्कारासह प्रमुख योगासनांचे सातत्याने पालन केले तर चार महिन्यांत तुमचे शरीर लवचिक आणि निरोगी होईल. तुम्हाला नेहमीच ताजेतवाने आणि तरुण वाटेल. योगासनांचा नियमित सराव केल्याने पाठीचा कणा मजबूत होतो, ज्यामुळे शिरा आणि धमन्या आराम मिळतात. शरीराचे सर्व भाग सुरळीतपणे कार्य करतात. मेंदूला बळकटी देण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे. 

2. प्राणायाम: प्राणायाम मेंदूचे कार्य आणि शक्ती सुधारतो. त्यामुळे मेंदूतील ऑक्सिजनची पातळी वाढते. प्राणायाम दुःख, नैराश्य आणि राग दूर ठेवण्यास मदत करतो. आनंदी मन सतत आनंदी मनःस्थितीत असते, ज्यामुळे तुमच्या सभोवताली आनंदी वातावरण निर्माण होते. जीवनातील कोणत्याही प्रतिकूल परिस्थितीमुळे तुम्ही निराश किंवा निराश होणार नाही. तुमची इच्छा असेल तर, ध्यानाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवून तुम्ही तुमचा मेंदू आणखी मजबूत करू शकता.

मनात कोणताही संघर्ष किंवा विकार राहत नाही. व्यक्तीचे विचार खूप व्यापक आणि परिष्कृत होतात. परिष्कृत म्हणजे स्वच्छ आणि स्पष्ट. अशा परिस्थितीत, व्यक्तीची बुद्धी खूप तीक्ष्ण होते आणि तो जे काही बोलतो ते तो विचारपूर्वक बोलतो. तो भावनांच्या प्रभावाखाली बोलत नाही. योगाभ्यासाचा परिणाम असा होतो की शरीर, मन आणि मेंदूला ऊर्जा देण्यासोबतच तुमचे विचार देखील बदलतात. विचार बदलल्याने तुमचे जीवन देखील बदलू लागते. योग सकारात्मक विचार विकसित करतो.

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

चिंता, चिंताग्रस्तता, अस्वस्थता, नैराश्य, दुःख, संशय, नकारात्मकता, संघर्ष किंवा गोंधळ यासारखे कोणतेही मानसिक आजार नाहीसे होतील. केवळ निरोगी मनच आनंदी जीवन आणि उज्ज्वल भविष्य निर्माण करू शकते. योग शरीराची ऊर्जा जागृत करतो आणि आपल्या मेंदूच्या सर्वात आतल्या भागात लपलेल्या गूढ शक्तींना बाहेर काढतो. जीवनात यशस्वी होण्यासाठी सकारात्मक शरीर ऊर्जा आणि मेंदूची शक्ती आवश्यक असते. हे केवळ योगाद्वारेच साध्य करता येते, इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाद्वारे नाही.

3. ध्यान: नियमित ध्यान केल्याने विचार कमी होतात, श्वासोच्छवास सुधारतो, सकारात्मक विचारांना चालना मिळते, अनावश्यक भीती, चिंता आणि नैराश्य दूर होते आणि मेंदूला महत्वाची ऊर्जा मिळते. ते रक्तदाब नियंत्रित करते, स्मरणशक्ती सुधारते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, दृष्टी सुधारते आणि मन मजबूत करते. 

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या

जर तुम्हाला 2026 मध्ये निरोगी राहायचे असेल, तर नवीन वर्षात असे काही संकल्प करा, जे पूर्ण करणे सोपे आहे आणि जे तुमचे संपूर्ण जीवन सोपे करू शकतात. डाएटिंग, जिम किंवा वर्कआउटचा संकल्प सोडा, या वर्षी आरोग्याच्या कायमस्वरूपी उपचारासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगासनांचा समावेश करण्याचा संकल्प करा. योगा आणि ध्यान कुठेही, कधीही सहजपणे करता येते. 

ALSO READ: योगा करण्यापूर्वी ही चूक करू नका, पश्चात्ताप होईल

दररोज काही योगासनांचा सराव करणे एकूण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. या काही योगासनांना तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवा. 

ताडासन

हा योगाचा पाया आहे. सरळ स्थितीत केल्याने, हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करते, शरीराची स्थिती सुधारते आणि शरीरात स्थिरता आणते. ताडासनाचा सराव केल्याने पाठदुखी आणि कंबरदुखी कमी होते, उंची आणि संतुलन सुधारते आणि दिवसा सुस्ती दूर होते.

भुजंगासन

तुमच्या जीवनशैलीत भुजंगासनाचा समावेश केल्याने अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सर्वजण या योगासनाचा सराव करू शकतात, ज्यामुळे पाठीच्या कण्याची लवचिकता सुधारते, पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि ताण आणि थकवा कमी होतो.

ALSO READ: महिलांनी हार्मोनल समस्यांसाठी दररोज हे योगासन करावे

वज्रासन 

जेवणानंतर करता येणारे हे एकमेव आसन आहे. याचा सराव केल्याने पचनक्रिया मजबूत होते, आम्लपित्त आणि वायू कमी होतात आणि मन शांत होते.

प्राणायाम

ही एक श्वासोच्छवासाची आसन आहे जी श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करते. या आसनाचा सराव केल्याने फुफ्फुसे मजबूत होतात, चयापचय गतिमान होतो आणि चिंता आणि झोपेच्या समस्यांपासून आराम मिळतो 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: अर्ध भुजंगासन कसे करावे, फायदे जाणून घ्या

मालासन वॉक म्हणजे काय ?

मालासन ही एक स्क्वॅट पोज आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे पाय थोडेसे पसरून बसता. नंतर, या पोजमध्ये हळूहळू पुढे जाण्यास मालासन वॉक म्हणतात . तुम्ही हे कुठेही आरामात करू शकता, घरात किंवा बाहेर.

मालासन वॉक कसे करावे ?

- यासाठी, पाय थोडेसे रुंद करून स्क्वॅट पोझमध्ये बसा .

- आता तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दोन्ही हात समोर किंवा नमस्कार मुद्रेत ठेवा.

- या स्थितीत लहान पावलांनी पुढे जा.

- सुरुवातीला 30 सेकंदांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू ते 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा

मालासन चालण्याचे फायदे

- हा व्यायाम केल्याने महिलांची प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते .

- मासिक पाळी नियंत्रित करते आणि पेटके कमी करते .

- बद्धकोष्ठतेपासून मुक्तता मिळते आणि पचन सुधारते .

- हा व्यायाम केल्याने पाठीचा कणा आणि कंबर मजबूत होते .

- हे खालच्या शरीराला देखील टोन देते .

- जर तुम्हाला कॅलरीज जलद बर्न करायच्या असतील तर हे दररोज करा.

- याशिवाय, ते लैंगिक उर्जेचे संतुलन राखते आणि भावनिक अडथळे दूर करते .

या व्यायामाचे वैशिष्टये काय आहे ?

ज्या महिलांना वेळ कमी असतो किंवा ज्या कठोर व्यायाम करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी मालासन चालणे हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. हा व्यायाम सर्व वयोगटातील महिलांसाठी सुरक्षित मानला जातो आणि हिवाळ्यात शरीर उबदार ठेवण्यास मदत करतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: गुडघे किंवा पायाच्या समस्या आहे, हे योगासन करा

योगाच्या परंपरेत, काही आसने आहेत जी दिसायला सोपी आहेत पण परिणामात खोलवर आहेत. अर्ध भुजंगासन हे त्यापैकी एक आहे. हे आसन मणक्याचे पुनरुज्जीवन करते, पोटाचे आरोग्य राखते आणि मन स्थिर करते. हाफ कोब्रा पोज हे भुजंगासनाचे एक सरलीकृत रूप आहे, जे नवशिक्यांसाठी देखील सहजपणे केले जाऊ शकते.

ALSO READ: बरगड्यांच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, या योगासनांचा सराव करा

अर्ध भुजंगासन कसे करावे 

पोटावर चटईवर झोपा, पाय सरळ ठेवा. 

 तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा, तुमचे कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवा. 

 श्वास घेताना, तुमचे डोके आणि छाती हळूहळू वर करा. 

 तुमचे शरीर जमिनीपासून तुमच्या नाभीपर्यंत उचला; तुमच्या कंबरेला ताण देऊ नका. 

-सामान्य श्वास घेत 15 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा. 

 श्वास सोडा आणि हळूहळू झोपा. 

 ही प्रक्रिया दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

ALSO READ: योगा करण्यापूर्वी ही चूक करू नका, पश्चात्ताप होईल

फायदे 

पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते.

कंबर आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

पोटाची चरबी कमी करण्यास हे उपयुक्त आहे.

पचनसंस्था सक्रिय करते.

फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते.

ताण आणि थकवा कमी करते.

खांदे आणि मानेतील कडकपणा कमी करते.

हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करते.

बसून काम करणाऱ्यांसाठी खूप फायदेशीर.

शरीरात ऊर्जा आणि आत्मविश्वास वाढतो.

सावधगिरी 

 तीव्र पाठदुखी, स्लिप डिस्क, गर्भधारणा किंवा अलिकडेच शस्त्रक्रिया होत असेल तर डॉक्टर किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा .

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: गुडघे किंवा पायाच्या समस्या आहे, हे योगासन करा

काही विशिष्ट योगासने आहेत जी बरगड्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना ताणतात आणि आराम देतात, वेदना कमी करतात आणि रक्ताभिसरण सुधारतात. चला काही प्रभावी योगासने जाणून घेऊ या.

बरगड्यांच्या वेदना कमी करण्यासाठी योगासन 

बालासन: ही एक साधी पण प्रभावी योगासने आहे जी संपूर्ण शरीराला, विशेषतः पाठीच्या आणि फासळ्यांभोवतीच्या स्नायूंना खोलवर आराम देते. हे करण्यासाठी, गुडघे टेकून हळूहळू पुढे वाकून कपाळ जमिनीला स्पर्श करा. दोन्ही हात पुढे वाढवा किंवा शरीराच्या जवळ ठेवा. या आसनामुळे छातीचा विस्तार होतो आणि फासळ्या ताणल्या जातात, ज्यामुळे कडकपणा कमी होतो. यामुळे मानसिक ताण आणि थकवा देखील कमी होतो.

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

मार्जारी आसन

 हे आसन पाठीचा कणा आणि बरगड्यांची लवचिकता सुधारण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ते करण्यासाठी, हात आणि गुडघ्यांवर टेबलटॉप स्थितीत या. श्वास घ्या आणि तुमची पाठ खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा (गाय पोज), नंतर श्वास सोडा आणि तुमची पाठ गोल करा आणि तुमचे डोके खाली वाकवा (मांजरी पोज). या व्यायामामुळे छाती आणि बरगड्यांच्या भागात सौम्य ताण निर्माण होतो, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि दबलेला ताण कमी होतो. हे आसन श्वासोच्छवासाचा प्रवाह देखील सुधारते, फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते

अर्ध मत्स्येंद्रासन:

या बसलेल्या वळणावळणाच्या आसनात कंबर आणि छाती एका बाजूला वळवणे समाविष्ट आहे. यामुळे बरगड्यांच्या सभोवतालचे स्नायू खोलवर ताणले जातात आणि कडकपणा कमी होतो. हे आसन पाठीच्या कण्याला ऊर्जा देते आणि लवचिक बनवते. हे काळजीपूर्वक आणि हळूहळू केले पाहिजे.

भुजंगासन: 

हे आसन पोटावर झोपून, हळूहळू शरीर वर करून आणि छाती उघडण्याचा प्रयत्न करून केले जाते. या आसनामुळे छाती, पोट आणि वरच्या बरगड्या ताणल्या जातात. यामुळे पाठीचा कणा, फुफ्फुसांची क्षमता आणि श्वसनाचे आरोग्य सुधारते.

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

शवासन: 

शवासनने योगाभ्यास पूर्ण करणे महत्वाचे आहे कारण ते शरीराला पूर्णपणे आराम देते. या आसनात, तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता, डोळे बंद करता आणि तुमच्या शरीराला आराम देता. या आसनामुळे शरीरात खोल मानसिक आणि शारीरिक शांती येते आणि तुमच्या स्नायूंमधील ताण कमी होतो. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

Yoga, ribs, pain, yoga poses  

ALSO READ: महिलांनी हार्मोनल समस्यांसाठी दररोज हे योगासन करावे

आजकाल, अनेक लोकांचे पाय आणि गुडघे कोणत्याही दुखापतीशिवाय कमकुवत होऊ लागतात. गुडघेदुखी, संतुलनाचा अभाव आणि थकवा यासारख्या समस्या हळूहळू वाढत जातात. तथापि, आपण अनेकदा खऱ्या कारणांकडे दुर्लक्ष करतो. जर तुम्हालाही अशा समस्या असतील तर हे योगासन तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे योगासन योग्यरित्या केल्याने लक्षणीय फायदे मिळतात.

वृक्षासनाचे फायदे:

वृक्ष या शब्दाचा अर्थ झाड असा होतो. या आसनाच्या शेवटच्या टप्प्यात शरीराची स्थिती झाडाच्या आकारासारखी असते. म्हणूनच याला वृक्षासन म्हणतात. शिवाय, या आसनाच्या नियमित सरावामुळे एकाग्रता लक्षणीयरीत्या सुधारते. या योगासनामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि पचनसंस्थेला चालना मिळते

 मानसिक ताण, एकाग्रतेचा अभाव आणि शारीरिक अस्थिरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे आसन फायदेशीर आहे.

वृक्षासन हे एक संतुलित योगासने आहे जे शरीराला स्थिरता, मानसिक एकाग्रता आणि शारीरिक शक्ती प्रदान करते . ते पाय, गुडघे आणि पाठीचा कणा मजबूत करते आणि ताण कमी करते.

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

वृक्षासन कसे करावे 

वृक्षासनात संतुलन राखणे सुरुवातीला आव्हानात्मक असू शकते. म्हणून, तुम्ही ते करण्यासाठी भिंतीचा आधार घेऊ शकता. हे आसन करण्यासाठी, योगा मॅटवर सरळ उभे रहा. आता, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा. तुमचा डावा पाय सरळ ठेवून तुमचे शरीर संतुलित करा. तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या वर उचला आणि नमस्ते मुद्रेत तुमचे तळवे एकमेकांशी जोडा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर, तुमच्या क्षमतेनुसार तुमच्या सामान्य स्थितीत परत या.

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

सुरुवातीला हे योगासन संतुलन राखणे कठीण असू शकते, परंतु नियमितपणे त्याचा सराव केल्याने तुम्हाला संतुलन विकसित होण्यास मदत होईल. सुरुवातीला, तुमच्या क्षमतेनुसार 15-30 मिनिटे याचा सराव करा. हळूहळू, जसजसे तुम्ही संतुलन विकसित करता तसतसे तुम्ही एक मिनिटही याचा सराव करू शकता. या काळात खोलवर आणि स्थिरपणे श्वास घ्या. यामुळे एकाग्रता आणि स्थिरता वाढण्यास मदत होते.

जर तुमच्या शरीरात कोणत्याही प्रकारची समस्या असेल तर हे आसन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

योगामुळे आरोग्याला फायदा होतो. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आसन आणि प्राणायाम हे योगाचे फायदे मिळवण्यासाठी केवळ आवश्यक घटक नाहीत. याचा अर्थ योग्यरित्या सराव करणे आवश्यक आहे.

ALSO READ: महिलांनी हार्मोनल समस्यांसाठी दररोज हे योगासन करावे

ALSO READ: हिवाळ्यात थायरॉईडला नियंत्रित करण्यासाठी हे योगासन नियमित करा

योगा करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

हलका व्यायाम करा 

अधिक आव्हानात्मक योगासनांना सुरुवात करण्यापूर्वी, काही हलके स्ट्रेचिंग किंवा व्यायाम करणे चांगले. यामुळे स्नायूंची लवचिकता वाढते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो. यासाठी सूर्यनमस्कार हा एक उत्तम पर्याय आहे.

रिकाम्या पोटी योगा करणे 

योगा सुरू करण्यापूर्वी किमान दोन ते तीन तास आधी जेवा. रिकाम्या पोटी शरीर हलके वाटते. रिकाम्या पोटी आसने योग्यरित्या करण्यास मदत होते. सकाळी योगा करणे चांगले, कारण त्यावेळी पोट पूर्णपणे रिकामे असते.

ALSO READ: हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

आरामदायी कपडे घाला

योगा करताना आरामदायी कपडे घालणे चांगले. अनेक योगासनांमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम असतात आणि सैल, आरामदायी कपडे घालणे तुमच्या आरोग्यासाठी आदर्श आहे. कारण घट्ट कपडे वाकणे आणि ताणणे कठीण होऊ शकते. योगा करताना सुती आणि सैल फिटिंग कपडे घालणे चांगले.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: नाडी शोधन प्राणायामचे फायदे जाणून घ्या

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग आणि प्राणायाम यांचा समावेश करून तुम्ही या समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता. हिवाळ्यात सूर्यभेदन प्राणायाम करणे अत्यंत फायदेशीर आहे. या प्राणायामाचा शरीराला अंतर्गत आणि बाह्यदृष्ट्या फायदा होतो.

योग तज्ञ म्हणतात की सर्वात प्रभावी आणि सोपा उपाय म्हणजे सूर्यभेदन प्राणायाम. या प्राणायामामुळे शरीरातील उष्णता वाढते, त्यामुळे सर्दी आणि फ्लूपासून आराम मिळतो. याला "सूर्य नाडी" (पिंगळा नाडी) सक्रिय करणारा प्राणायाम म्हणून ओळखले जाते, जो उजव्या नाकपुडीने केला जातो.

ALSO READ: कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये,तोटे जाणून घ्या

येथे, योग तज्ञ स्पष्ट करतात की प्राणायाम करण्याची पद्धत सोपी आहे. यासाठी सुखासन, पद्मासन किंवा कोणत्याही आरामदायी आसनात बसा. डाव्या नाकपुड्या अंगठ्याने बंद करा आणि उजव्या नाकपुड्यातून हळूहळू खोलवर श्वास घ्या. श्वास घेतल्यानंतर, दोन्ही नाकपुड्या बंद करा आणि काही सेकंद धरून ठेवा. नंतर डाव्या नाकपुड्यातून हळूहळू श्वास सोडा. हे एक चक्र आहे. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी 10-15 चक्रे करावीत. जर तुम्ही दररोज सकाळी 10-15 मिनिटे अशा प्रकारे सूर्यभेदन प्राणायाम केला तर ते शरीराला उबदार ठेवते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि हंगामी आजारांना दूर ठेवते.

ALSO READ: हिवाळ्यात सर्दी आणि फ्लूपासून संरक्षण करणारे हे 5 योगासन करा

सूर्यभेदन प्राणायाम योग्य पद्धतीने केल्याने अनेक फायदे सहज मिळू शकतात. या योगाभ्यासामुळे सर्दी, नाक बंद होणे आणि सायनसच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. या प्राणायाममुळे सर्दी, नाक बंद होणे आणि सायनसच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. डोकेदुखी आणि मायग्रेनमध्ये हे खूप प्रभावी आहे. वात दोषामुळे होणाऱ्या सांधेदुखी, संधिवात आणि पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो. हे आसन केल्याने पचनक्रिया देखील सुलभ होते. पोटातील जंत (परजीवी) नष्ट करून पचनसंस्था मजबूत होते. तर, शरीराचे अंतर्गत तापमान वाढवून ते थंडीपासून संरक्षण करते. हे प्राणायाम कुंडलिनी जागृती आणि मानसिक एकाग्रतेस मदत करते.

या लोकांनी करू नये

सूर्यभेदन प्राणायाम करू नये असे बरेच लोक आहेत. उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण, हृदयरोगी, उष्णता किंवा पित्त प्रकृतीचे रुग्ण तसेच उच्च तापाने ग्रस्त असलेल्यांनी देखील सूर्यभेदन प्राणायाम करणे टाळावे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

जर तुम्ही हार्मोनल बॅलन्ससाठी योगा करत असाल तर महिन्यातून किमान पाच दिवस 30 मिनिटे सराव करा. तथापि, जर तुमची प्रकृती गर्भधारणेदरम्यान किंवा गर्भधारणेदरम्यान बिघडली तर तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तुमच्या दिनचर्येत प्रथिनेयुक्त आहार, कमी साखरेचा आहार आणि पुरेशी झोप यांचा समावेश करणे अधिक प्रभावी ठरू शकते. 

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

पीसीओडी/पीसीओएस मध्ये मदत करण्यासाठी प्रभावी योगासने

भुजंगासन

थायरॉईड आणि गर्भाशयाचे कार्य सक्रिय करते आणि हार्मोन्स संतुलित करते. भुजंगासनाच्या नियमित सरावाने पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा. दोन्ही तळवे जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे शरीर वर करा. 10 ते 15मिनिटे या स्थितीत रहा.

सेतुबंधासना

सेतुबंधासनामुळे ताण आणि पाठदुखी कमी होते. याचा सराव केल्याने पेल्विक क्षेत्रात रक्ताभिसरण वाढते. सराव करण्यासाठी, पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय तुमच्या कंबरेजवळ आणा. श्वास घ्या आणि कंबरे वर उचला. 30 सेकंद धरा आणि हळूहळू कमी करा.

बालासन

बालासन केल्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि कॉर्टिसोल कमी होतो. यामुळे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत होते. बालासन करण्यासाठी, गुडघे टेकून, कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे हात पुढे किंवा बाजूला पसरवा..

ALSO READ: सुंदर आणि मजबूत नखांसाठी या योगासनांचा सराव नियमित करा

पश्चिमोत्तानासन 

हे आसन अंडाशय आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना बळकटी देते. नियमित सरावाने मासिक पाळी सुधारते. पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी, तुमचे पाय सरळ पसरवून बसा. श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर करा आणि श्वास सोडा, तुमच्या पायाची बोटे पकडण्यासाठी हळूहळू पुढे वाकवा.

टीप -हे योगासन करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit    

निरोगी शरीरासाठी, योगासनासह प्राणायाम अत्यंत महत्वाचे आहे. शरीर आणि मनाच्या शुद्धीकरणासाठी योग आणि प्राणायाम हा एक चांगला पर्याय आहे. निरोगी व्यक्तीसाठी ज्याप्रमाणे संतुलित आहार आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे नियमितपणे योग आणि प्राणायाम करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. यापैकी, नाडी शोधन प्राणायाम हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी तंत्रांपैकी एक मानला जातो. हा प्राणायाम केवळ श्वास संतुलित करत नाही तर मन आणि मेंदूसाठी देखील फायदेशीर आहे.

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

सर्व वयोगटातील लोकांच्या आरोग्यासाठी वरदान

हे नाडी शोधन प्राणायाम प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी वरदान मानले जाते. असे म्हटले जाते की हे आसन नियमितपणे केल्याने मनाला शांती मिळते, शांतीची भावना येते आणि एकाग्रता वाढते. मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थेने हे नाडी शोधन प्राणायाम कसे करायचे ते स्पष्ट केले आहे.

ALSO READ: हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

नाडीशोधन प्राणायाम कसा करायचा ते शिका

तुम्ही येथे नाडी शोधन प्राणायाम करू शकता. सरावासाठी, सुखासन, पद्मासन किंवा खुर्चीवर बसा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. नंतर उजव्या हाताच्या अंगठ्याने आणि करंगळीने डावी नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. नंतर उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. हा क्रम पुन्हा करा. एक चक्र पूर्ण केल्यानंतर, दोन्ही नाकपुड्यांमधून सामान्यपणे श्वास घ्या. सुरुवातीला, हा सराव 5 ते 10 मिनिटे आणि हळूहळू करावा. सकाळी रिकाम्या पोटी हा सराव करणे चांगले मानले जाते.

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

फायदे 

हे तुम्हाला ताण कमी करण्यास मदत करते आणि चिंता पातळी देखील जलद कमी करते.

हे आसन नियमितपणे केल्याने खोकला आणि श्वसनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

हे इडा, पिंगला आणि सुषुम्ना नाडी शुद्ध करते आणि शरीरातील महत्वाची ऊर्जा संतुलित करते, ज्यामुळे मानसिक स्थिरता आणि ध्यानाची शक्ती वाढते.

जर तुम्ही नियमितपणे याचा सराव केला तर झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि तुम्ही दिवसभर ताजेतवाने राहता.

खबरदारी

या पद्धतीने नाडी शोधन प्राणायाम करणे आवश्यक असले तरी, काही खबरदारी देखील आवश्यक आहे. कधीही जबरदस्तीने हा प्राणायाम करू नका. श्वास घेणे आणि सोडणे पूर्णपणे सुरळीत आणि नैसर्गिक असावे. उच्च रक्तदाब, हृदयरोग किंवा गंभीर नाकाचा त्रास असलेल्या व्यक्तींनी योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: हिवाळ्यात हे आसन अनेक समस्या दूर करते, कसे करायचे जाणून घ्या

1 धनुरासन-

ब्लड शुगर किंवा मधुमेहाच्या रुग्णांना धनुरासन करणे फायदेशीर आहे. या मुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहण्यासह स्नायू आणि हाड बळकट होतात. तसेच वजनाला नियंत्रित करण्यात मदत मिळते. चला जाणून घेऊ या करण्याची पद्धत.

कसे कराल 

1 सर्वप्रथम जमिनीवर चटई घालून पोटावर झोपा.

2 पाय आणि हात हळुवार वर उचला.

3 पाय उचलून गुडघे दुमडा आणि हात मागे करून दोन्ही पायाच्या टाचांना धरा.

4 धनुरासनच्या मुद्रांमध्ये किमान 15 ते 20 सेकंद राहा.  

5 नंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत येऊन, ह्या आसनाची पुनरावृत्ती करा.

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

2 वृक्षासन-

हे आसन वृक्षाच्या मुद्रेत सरळ उभे राहून केले जाते. या मुळे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत मिळते. श्वासाशी निगडित काहीही त्रास असल्यास तेही दूर होतील आणि स्नायू आणि हाड देखील बळकट होण्यासह मेंदू शांत होऊन वजन कमी करण्यात मदत मिळते. चला हे आसन करण्याची पद्धत जाणून घेऊ या.

ALSO READ: हिवाळ्यात दररोज करा ही 5 योगासनं, सांधेदुखी होणार नाही

1 सर्वप्रथम जमिनीवर चटई अंथरून सरळ उभे राहा.

2 आता डावा पाय उचलून उजव्या मांडीवर ठेवा.

3 शरीराचे वजन संतुलित ठेवा.

4 दोन्ही हात वर करून हाताला नमस्कारच्या मुद्रेत ठेवा.

5 किमान 30 सेकंद ह्याच मुद्रेत राहून दीर्घ श्वास घ्या. 

6 ह्या आसनाची पुनरावृत्ती किमान 3 ते 5 वेळा करा. नंतर दुसऱ्या पायाने देखील हे आसन करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

या अश्व संचलानासनात (घोडा) शरीर घोड्यासारखे पुढे-मागे हालते, म्हणूनच त्याचे नाव अश्व संचलानासन (घोडा) असे आहे. योग तज्ञ सकाळी रिकाम्या पोटी हे आसन करण्याचा सल्ला देतात. हे आसन हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.

ALSO READ: हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

कसे कराल -

सर्वप्रथम वज्रासनात बसा.

उजवा पाय पुढे वाढवा आणि गुडघा 90 अंशांवर वाकवा.

या दरम्यान, दोन्ही हात कंबरेवर ठेवा किंवा नमस्ते मुद्रेत छातीजवळ आणा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा, सरळ पुढे पहा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

या स्थितीत 1 ते2 मिनिटे राहावे.

ALSO READ: सलंबा भुजंगासन कसे करायचे त्याचे फायदे जाणून घ्या

हिवाळ्यात हे आसन केल्याने शरीराला जास्त फायदे मिळतात. हे आसन केल्याने पाठीच्या आणि मांड्यांचे स्नायू बळकट होतात. गुडघे, घोटे आणि अ‍ॅकिलीस टेंडनमध्ये लवचिकता वाढते. थंडीमुळे कडक झालेले सांधे सैल होतात, ज्यामुळे वेदना कमी होतात. शरीराचे संतुलन सुधारते. शिवाय, हे आसन केल्याने पाठीचा कणा आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. शरीराचे स्वाधिष्ठान चक्र सक्रिय होते, ज्यामुळे शरीरात उष्णता आणि ऊर्जा वाढते. त्यामुळे ताणही कमी होतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: हिवाळ्यात योगा करताना कधीही या चुका करू नका

योग म्हणजे फक्त व्यायाम नाही; ती ग्रंथी जागृत करण्याची कला आहे. थायरॉईड सक्रिय करणे असो, हार्मोनल संतुलन सुधारणे असो किंवा मासिक पाळीतील अनियमितता कमी करणे असो, योग प्रत्येक पातळीवर मदत करतो. विशेषतः प्राणायाम आणि थायरॉईड-अनुकूल आसने, जी हिवाळ्यात शरीराची ऊर्जा पुनरुज्जीवित करतात. 

कोणत्याही वयोगटातील महिलांसाठी उपयुक्त काही योग दिनचर्या येथे आहेत ज्यांच्या थायरॉईड हिवाळ्यात वाढू शकते आणि हार्मोनल असंतुलित होऊ शकते. दररोज फक्त 20 ते 25 मिनिटे योगासाठी द्या.

तसेच, हिवाळ्यात काही गोष्टी लक्षात ठेवा: सौम्य सूर्यप्रकाशात शरीर उबदार करण्यासाठी सकाळी 7 ते 10 च्या दरम्यान योगाचा सराव करा. जास्त काळ रिकाम्या पोटी राहणे टाळा; हे थायरॉईडच्या समस्यांसाठी हानिकारक आहे. हळदीसह कोमट पाणी चयापचय वाढवते. तणाव पातळी कमी ठेवते आणि ध्यान करणे महत्वाचे आहे.

ALSO READ: हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

हिवाळ्यात थायरॉईड संतुलित करण्यासाठी हे योगासन करा 

 भुजंगासन 

 हे आसन घशातील ग्रंथींना सक्रिय करते, शरीराला उबदार करते आणि पाठीच्या स्नायूंना ताण देते. हे आसन तीन वेळा करा, 20-25 सेकंद धरून ठेवा. 

सर्वांगासन

थायरॉईड सक्रिय करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आसन म्हणजे सर्वांगासन. या योगासनामुळे हार्मोनल संतुलन जलद सुधारते. जर तुम्हाला मान दुखत नसेल किंवा अस्वस्थता नसेल, तर 20 सेकंदांच्या दोन सेटसाठी सर्वांगासनाचा सराव करा. 

कपालभाती प्राणायाम

प्राणायाम अनेक समस्यांवर प्रभावी आहे. कपालभाती प्राणायाम केल्याने चयापचय वाढतो, हार्मोनल संतुलन सुधारते आणि थंडीचा कडकपणा कमी होतो.

ALSO READ: हिवाळ्यात पाठीच्या कण्यातील दुखणे या योगासनाने दूर होईल

अनुलोम-विलोम

हिवाळ्यात अनुलोम विलोमचा नियमित 5 ते 7 मिनिटे सराव करावा. या प्राणायामामुळे ताण कमी होतो. यामुळे मूड स्विंग शांत होतात आणि हार्मोन्स संतुलित होण्यास मदत होते. 

सूर्यनमस्कार

 शरीर आणि मनाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हिवाळ्यात शरीराला उबदार करण्यासाठी आणि ऊर्जा देण्यासाठी हे सर्वोत्तम योगासन आहे. दररोज 5 ते 7 वेळा सूर्यनमस्कार केल्याने लवकर परिणाम दिसून येतील 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: हिवाळ्यात श्वसनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

बरेच लोक थंड सकाळी योगाभ्यास करण्यास उत्सुक असतात, परंतु शरीराची तयारी न करता कठोर आसने केल्याने दुखापत होऊ शकते. असं होऊ नये म्हणून हिवाळ्यात  योगा करताना काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊ या.

स्ट्रेचिंग करणे 

हिवाळ्यात शरीराचे तापमान कमी होते आणि स्नायू कडक होतात. शरीराला उबदार न करता ताणल्याने किंवा कठीण योगासन केल्याने स्नायूंमध्ये ताण, मोच किंवा दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. म्हणून, योगा करण्यापूर्वी हलके वॉर्म-अप व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करणे महत्वाचे आहे.

ALSO READ: हे योगासन 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीचे आहे, निरोगी राहण्यासाठी नियमित करा

जेवणानंतर लगेच योगा करणे

जड जेवणानंतर लगेच योगा केल्याने पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो आणि उलट्या किंवा पोटदुखीसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात अन्न अधिक हळूहळू पचते, म्हणून योगाभ्यासाच्या किमान 1.5-2 तास आधी जेवण करावे.

मोकळ्या हवेत योगा करणे 

हिवाळ्यात बाहेर योगा करताना उबदार राहणे महत्वाचे आहे. थंडीत उबदार कपड्यांशिवाय योगा केल्याने थंडी वाजून येणे, स्नायू कडक होणे आणि संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. हलके जॅकेट किंवा थर्मल कपडे घाला.

ALSO READ: हिवाळ्यात पाठीच्या कण्यातील दुखणे या योगासनाने दूर होईल

चुकीच्या आसनांचे किंवा तंत्रांचे पालन करणे

हिवाळ्यात शरीर आळशी होते, त्यामुळे चुकीच्या पद्धतीने आसने केल्याने दुखापत होऊ शकते. योग्य योगा तंत्र, योग्य मुद्रा आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षकाचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही कठीण आसन करण्याचा प्रयत्न करणे टाळा.

पुरेसे वॉर्म अप न करणे:

थंड हवामानात वॉर्म अप न केल्याने रक्तप्रवाह कमी होतो आणि स्नायू कडक होतात. यामुळे स्ट्रेचिंग आणि योगासन धोकादायक बनतात. नेहमी कमीत कमी 5-10 मिनिटे हलका वॉर्म-अप करा.

विश्रांतीशिवाय आणि काळजीपूर्वक लक्ष न देता दीर्घकाळ योगाभ्यास केल्याने शरीरावर ताण येऊ शकतो. यामुळे स्नायू दुखणे, सांधे दुखणे आणि थकवा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात योगाभ्यासाचे सत्र लहान परंतु नियमित ठेवणे चांगले.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: सलंबा भुजंगासन कसे करायचे त्याचे फायदे जाणून घ्या

भुजंगासन

हे आसन फुफ्फुसांचा विस्तार करते, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते. यामुळे श्वास घेणे सोपे होते आणि छातीत जडपणा कमी होतो. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे तळवे तुमच्या खांद्यांवर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे वरचे शरीर वर करा. 

ALSO READ: हे योगासन 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीचे आहे, निरोगी राहण्यासाठी नियमित करा

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

फुफ्फुसांना बळकटी देण्यासाठी आणि श्वसनमार्ग स्वच्छ ठेवण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी प्राणायाम आहे. दररोज 10 मिनिटे असे केल्याने श्वसनसंस्था सक्रिय राहते. सराव करण्यासाठी, तुमचा उजवा नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीने श्वास घ्या, नंतर डावा नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीने श्वास सोडा.

कपालभाती प्राणायाम

हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि फुफ्फुसांना स्वच्छ करण्यास मदत करते. ते श्वसनसंस्थेला बळकटी देते. या प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी, सरळ बसा. खोलवर श्वास घ्या आणि जोरात श्वास सोडा, पोट आत ओढा. हे प्राणायाम श्वसनसंस्थेला स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते.

मत्स्यासन

हे आसन छातीचा विस्तार करते आणि फुफ्फुसांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते. न्यूमोनियानंतर फुफ्फुसांच्या पुनर्प्राप्तीसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. मत्स्यासनाचा सराव करण्यासाठी, पद्मासनात बसा, हळूहळू मागे वाकून पाठीवर झोपा. तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या हाताने आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या हाताने धरा. तुमचे कोपर जमिनीवर आणि तुमचे गुडघे जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना तुमचे डोके मागे उचला. या स्थितीत श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

भ्रामरी प्राणायाम

मनाला शांत करतो आणि श्वासोच्छवासाची गती नियंत्रित करतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांवर दबाव कमी होतो. हे आसन चिंता आणि नैराश्य टाळण्यास देखील मदत करते. या प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी, तुमचे डोळे बंद करा, तुमचे कान तुमच्या अंगठ्याने झाका आणि "मिमी" असे म्हणत नाकातून श्वास घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: सलंबा भुजंगासन कसे करायचे त्याचे फायदे जाणून घ्या

1 कपालभाती-

* वज्रासन किंवा पद्मासनाच्या स्थितीत जमिनीवर बसा.

* हाताची पहिली बोट आणि अंगठा जोडून मुद्रा करा.

* तळहाताचा भाग वरच्या बाजूला ठेवून हात गुडघ्यावर ठेवा.

* एक दीर्घ श्वास आत घ्या आणि जोरात बाहेर सोडा. यानंतर,  श्वास आत घेत राहा.

* श्वास नाकाने घ्यावा.

ALSO READ: हिवाळ्यात सर्दी आणि फ्लूपासून संरक्षण करणारे हे 5 योगासन करा

2 अनुलोम विलोम-

* मांडी घालून जमिनीवर बसा.

* उजव्या हाताच्या अंगठ्याने नाकाची उजवी बाजू दाबा आणि नाकाच्या डाव्या बाजूने श्वास घ्या.

* अनामिक बोटाने डावा भाग दाबा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.

* या संपूर्ण क्रियेची पुनरावृत्ती करा, डाव्या आणि उजव्या बाजूंमध्ये बदल करा.

3 सर्वांगासन-

* सर्वपथम पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात मांड्याजवळ ठेवा.

* आपले पाय हळू हळू वर करा आणि 90 अंश कोनात आणा.

* कोपरे जमिनीवर ठेवून, कमरेला हाताने आधार द्या आणि हळूहळू पाय डोक्याच्या दिशेने आणायला सुरुवात करा.

* पाय डोक्याच्या दिशेने आणा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. कंबरेवरून हात काढून सरळ जमिनीवर ठेवा.

* थोडा वेळ अशा स्थितीत राहा आणि नंतर हळू हळू झोपलेल्या स्थितीत परत या.

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

4 शीर्षासन  -

* वज्रासनाच्या स्थितीत बसा आणि हात पुढे करत असताना कोपरे  जमिनीवर ठेवा.

* दोन्ही हातांची बोटे घट्ट जोडून ,डोक्याच्या मध्यभागी घेऊन खाली टेकवून घ्या.

* पायाच्या बोटांच्या मदतीने खालचा भाग वर आणा, यामुळे शरीर त्रिकोणाच्या आकारात येईल.

* कोपऱ्यांना  जमिनीवर घट्ट टेकवून ठेवा आणि हळूहळू पाय वर करा.

*,दोन्ही पाय एकत्र उचलण्याऐवजी, तुम्ही त्यांना एक-एक करून उचलू शकता.

* काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पाय हळूहळू खाली आणा. संपूर्ण आसन पुन्हा करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: हिवाळ्यात पाठीच्या कण्यातील दुखणे या योगासनाने दूर होईल

हे चमत्कार नाही तर शुद्ध योगशास्त्राचे परिणाम आहे. या उल्लेखनीय योगासनाला नवारसन म्हणतात. हे एक अत्यंत प्रभावी योगासन आहे, विशेषतः तुमचे कोअर स्नायू, पोटातील चरबी आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते. ते केवळ तुमचे शारीरिक आरोग्य मजबूत करत नाही तर मानसिक संतुलन आणि एकाग्रता देखील वाढवते.

नवरासन हे 100 सिटअप्सच्या बरोबरीचे का मानले जाते, त्याचे फायदे काय आहेत आणि ते योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल आपण सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

नवारसन म्हणजे काय?

नवारसनाला बोट पोज म्हणून ओळखले जाते कारण ते बोटीसारखी आसन तयार करते. या आसनात, तुम्ही तुमचे शरीर "V" आकारात संतुलित करता, तुमची पाठ आणि पाय हवेत टेकवता आणि तुम्ही तुमच्या पोटावर संतुलन साधता. ही स्थिती तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना थेट जोडते, ज्यामुळे केवळ चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर त्यांना बळकटी देखील मिळते.

ते 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीचे का मानले जाते?

नियमित सिट-अप्समुळे पोटाच्या काही वरवरच्या स्नायूंनाच काम मिळते, तर नवरासन एकाच वेळी तुमच्या गाभ्याच्या खोल स्नायूंना, खालच्या अ‍ॅब्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि पाठीच्या स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडते. तुमचे संपूर्ण शरीर व्यस्त असते आणि तुमच्या स्नायूंना स्थिर स्थितीत ताण सहन करावा लागतो, ज्यामुळे स्नायूंचे टोनिंग आणि चरबी जाळणे वेगवान होते. म्हणूनच फिटनेस तज्ञ हे 100 सिट-अप्सइतकेच प्रभावी मानतात.

नवारसन करण्याची योग्य पद्धत -

जमिनीवर बसा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा.

दोन्ही पाय हळूहळू जमिनीवरून वर उचला आणि गुडघे वाकवून संतुलन राखा.

आता तुमचे हात पुढे पसरवा, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा.

आता हळूहळू पाय सरळ करा जेणेकरून शरीर 'V' आकार घेईल.

तुमची मान सरळ ठेवा, श्वास नियंत्रित करा आणि तुमचे डोळे समोरासमोर ठेवा.

ही स्थिती 15-30सेकंदांसाठी ठेवा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.

सुरुवातीला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर हळूहळू वेळ आणि पुनरावृत्ती वाढवा.

ALSO READ: हिवाळ्यात दररोज करा ही 5 योगासनं, सांधेदुखी होणार नाही

1. पोटाची चरबी जाळते: नवरासन हे विशेषतः पोटाची चरबी आणि खालच्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करणारे आसन मानले जाते. नियमित सराव केल्याने तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता न पडता सपाट आणि कडक पोट विकसित करण्यास मदत होऊ शकते.

2. पोलादासारखी कोर स्ट्रेंथ निर्माण करते: हे आसन सर्व कोर स्नायूंना सक्रिय करते, ज्यामुळे तुमचा फिटनेस, पोश्चर आणि संतुलन सुधारते.

3. पाठीचा कणा मजबूत होतो: नवरासनात शरीराचे संतुलन राखताना, पाठीच्या स्नायूंवरही ताण येतो, ज्यामुळे पाठीचा वक्रता सुधारतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.

4. एकाग्रतेत मदत करते: या आसनासाठी एकसमान श्वासोच्छ्वास, शरीर संतुलन आणि मानसिक स्थिरता आवश्यक आहे. यामुळे मानसिक एकाग्रता वाढते आणि ताण कमी होतो.

5. पचनसंस्था सक्रिय करते: नवरासन पोटाच्या सर्व अंतर्गत क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटाशी संबंधित समस्या दूर होतात. 

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: लिव्हरच्या आरोग्यासाठी हे योगासन नियमित करा

कसे करावे

पोटावर झोपा, तुमचे पाय जमिनीला समांतर ठेवा आणि तुमचे कपाळ जमिनीवर ठेवा.

तुमचे पाय एकमेकांना असे ठेवा की बोटे आणि टाचा एकमेकांना हलके स्पर्श करतील.

तुमचे हात पुढे पसरवा, तळवे जमिनीकडे आणि हात जमिनीला स्पर्श करा.

दीर्घ श्वास घ्या, नाभी जमिनीवर ठेवून डोके, छाती आणि पोट हळूहळू वर करा.

हातांच्या मदतीने धड जमिनीपासून मागे खेचा.

जाणीवपूर्वक श्वास आत घेणे आणि सोडणे सुरू ठेवा आणि हळूहळू तुमचे लक्ष पाठीच्या प्रत्येक भागाकडे वळवा.

तुमचे पाय अजूनही एकत्र आहेत आणि तुमचे डोके सरळ समोर आहे याची खात्री करा.

श्वास सोडत, तुमचे पोट आणि छाती हळूहळू खाली करा आणि नंतर जमिनीकडे टेकवा.

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

फायदे

सलंबा भुजंगासन पाठीचा कणा मजबूत करण्यास मदत करते 

 पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते.

 छाती आणि खांद्यांना ताण देते. 

 रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील ताण कमी होतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: सुंदर आणि मजबूत नखांसाठी या योगासनांचा सराव नियमित करा

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

त्रिकोणासन, धनुरासन, भुजंगासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन आणि सलंबा भुजंगासन. या आसनांचा नियमित सराव यकृताचे कार्य सुधारतो, विषारी पदार्थ काढून टाकतो आणि पचनसंस्था मजबूत करतो.

ALSO READ: घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी योगासने

त्रिकोणासन यकृत आणि पोटाच्या अवयवांवर दबाव टाकून विषाक्तता कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देते. धनुरासन पोटाची चरबी कमी करण्यास आणि यकृत सक्रिय करण्यास मदत करते. 

भुजंगासन यकृताची जळजळ कमी करते आणि रक्ताभिसरण वाढवते. 

अर्ध मत्स्येंद्रासन यकृताचे टॉनिक म्हणून काम करते आणि पाचक रस सक्रिय करते. 

सलम्बा भुजंगासन यकृत स्वच्छ करते आणि संपूर्ण पोटाच्या भागाला विषाक्तता कमी करते.

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

या आसनांचा नियमित सराव केल्याने यकृत निरोगी राहण्यास मदत होते, ऊर्जा वाढते आणि पचनसंस्था मजबूत होते. ते यकृताच्या दीर्घकालीन समस्यांपासून देखील आराम देतात. योगासोबतच, संतुलित आहार आणि पुरेसे पाणी पिणे हे यकृताच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, साधे आणि प्रभावी योगासन यकृताला विषमुक्त करू शकतात आणि ते तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतात.
 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: विश्रामासनाचे फायदे जाणून घ्या

शरीराची उष्णता राखण्यासाठी भ्रामरी आणि अनुलोम-विलोम सारखे नियमित प्राणायाम व्यायाम तुमच्या योगाभ्यासात समाविष्ट करा. हिवाळ्यात जडपणा आणि वेदना कमी करू शकणाऱ्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.

भुजंगासन 

हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे तळवे खांद्यांवर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे वरचे शरीर वर करा. भुजंगासन पाठीच्या कण्यातील लवचिकता वाढवते आणि कडक भाग सैल करते.

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

मार्जरी आसन

हिवाळ्यात तुमच्या पाठीचा कणा गतिमान ठेवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. सराव करण्यासाठी, हात आणि गुडघ्यांवर उभे राहा, श्वास घ्या आणि तुमची पाठ खाली वाकवा आणि शरीराला वरच्या दिशेने वळवण्यासाठी श्वास सोडा. या आसनाचा सराव केल्याने स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो आणि तुमच्या पाठीचा कणा आराम मिळतो.

ताडासन

हिवाळ्यात ताण आणि आळस दूर करण्यासाठी हे एक उत्तम ताणण्याचे आसन आहे. ते शरीराला ऊर्जा देते आणि संतुलन सुधारते. ताडासन करण्यासाठी, तुमचे पाय एकत्र करून उभे रहा, श्वास घ्या, तुमचे हात वर करा आणि तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा.

ALSO READ: हे योगासन डोळ्याखाली काळी वर्तुळे दूर करतात

बालासन

हे आसन संपूर्ण शरीराला आराम देते आणि मानसिक ताण कमी करते. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागात ताण कमी होतो आणि रक्तप्रवाह वाढतो. सराव करण्यासाठी, गुडघ्यावर बसा, पुढे वाकून कपाळ जमिनीवर ठेवा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit   

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

कृती- 

पोटावर झोपून डावा हात डोक्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा आणि मान उजवीकडे फिरवून डोक्याला हातावर ठेवा, डावा हात डोक्याच्या खाली असेल आणि डावा हात उजवा हाताखाली असेल. उजव्या पायाच्या गुडघ्याला दुमडून ज्या प्रकारे लहान बाळ झोपतो, तसे झोपून विश्रांती घ्या. याच प्रकारे दुसऱ्या बाजूने करा. 

ALSO READ: हिवाळ्यात दररोज करा ही 5 योगासनं, सांधेदुखी होणार नाही

खबरदारी -
डोळे मिटून घ्या. हाताला सोयीस्करपणे डोक्याच्या खाली  ठेवा आणि शरीराला सैलसर सोडा. श्वास घेण्याच्या स्थितीत शरीराची  हालचाल करू नका. श्वास दीर्घ आणि आरामशीरपणाने घ्या. 

ALSO READ: अभ्यास आणि कामात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ही योगासने करा

फायदे- 

1 श्वासाच्या स्थितीमध्ये मन शरीराने जुडलेले राहते, या मुळे कोणतेही बाहेरचे विचार उद्भवत नाही आणि मन आरामदायक स्थितीमध्ये राहतो. शरीर शांतता अनुभवतो. 

2 अंतर्गत अवयव तणावमुक्त होतात, ज्या मुळे रक्तपरिसंचरण व्यवस्थित सुरू राहतो. रक्त परिसंचरण सुरळीत झाल्यावर शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी होतो. 

3 ज्या लोकांना उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाशेची समस्या असते अशा रुग्णांना बालासन केल्याने फायदा होतो.

4 पचन प्रणाली सुरळीत ठेवतो आणि अन्नाचे पचन करण्यास मदत करतो.  

5 शरीरातील सर्व प्रकारच्या वेदना दूर करतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

स्पायडर पुश-अप्स हा एक सोपा व्यायाम आहे जो शरीराची ताकद आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करतो. ते केवळ स्नायूंना बळकटी देत ​​नाहीत तर शरीराची स्थिरता देखील सुधारतात. स्पायडर पुश-अप्सचे फायदे जाणून घेऊ या.

ALSO READ: संधिवाताच्या त्रासाने त्रस्त आहात हे प्रभावी योगासन करा

स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करते
स्पायडर पुश-अप्स प्रामुख्याने छाती, खांदे आणि हातांच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात. या व्यायामाचा नियमित सराव या भागातील स्नायूंना टोन आणि बळकट करतो. शिवाय, हा व्यायाम पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देतो, पाठदुखी कमी करतो आणि शरीराची स्थिरता सुधारतो. हा व्यायाम स्नायूंना संतुलित पद्धतीने विकसित करण्यास मदत करतो.

ALSO READ: अभ्यास आणि कामात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ही योगासने करा

संतुलन आणि स्थिरता सुधारते
स्पायडर पुश-अप्समुळे संतुलन आणि स्थिरता देखील सुधारते. या व्यायामादरम्यान, शरीराचे संपूर्ण वजन हात आणि पायांवर येते, ज्यामुळे संतुलन विकसित होण्यास मदत होते. शिवाय, हा व्यायाम पाय आणि हातांमधील समन्वय सुधारतो, ज्यामुळे हालचाल सुलभ होते. नियमितपणे स्पायडर पुश-अप्स केल्याने शरीराची स्थिरता देखील सुधारते, ज्यामुळे दैनंदिन कामे सोपी होतात.

ALSO READ: हिवाळ्यात दररोज करा ही 5 योगासनं, सांधेदुखी होणार नाही

हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे
स्पायडर पुश-अप्स हा देखील एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे जो हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. या व्यायामादरम्यान, हृदयाचे ठोके वाढतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि हृदयाला अधिक ऑक्सिजन मिळतो. दररोज हा व्यायाम केल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो. यामुळे स्टॅमिना देखील वाढतो, ज्यामुळे सामान्य क्रियाकलाप सोपे होतात.

मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम

स्पायडर पुश-अप्सचा केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नाही तर मानसिक आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा आपण कठोर व्यायाम करतो तेव्हा आपले लक्ष केंद्रित होते आणि मानसिक स्पष्टता प्राप्त होते. यामुळे ताण कमी होतो आणि मनोबल वाढते. या व्यायामादरम्यान, शरीरात आनंदाची भावना निर्माण करणारे हार्मोन्स सोडले जातात, जे नैराश्यासारख्या समस्यांपासून दूर राहण्यास मदत करतात. नियमित सराव केल्याने आत्मविश्वास देखील वाढतो.

दुखापतीचा धोका कमी असतो

स्पायडर पुश-अप्स करताना दुखापत होण्याचा धोका खूप कमी असतो कारण कोणतेही जड उपकरण वापरले जात नाही. योग्यरित्या केले तर त्याचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि दुखापत होण्याचा धोका कमी असतो. अशाप्रकारे, स्पायडर पुश-अप्स अनेक आरोग्य फायदे देतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत त्यांचा समावेश केल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

 ted By - Priya Dixit

ALSO READ: एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

हिवाळा सुरू झाला आहे. हवामानातील या बदलासोबत अनेक आरोग्य समस्या उद्भवतात. प्रथम, घसा खवखवणे, नाक वाहणे, शिंका येणे आणि शरीर दुखणे यासारख्या समस्या सुरू होतात. ही लक्षणे कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे उद्भवतात. जर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असेल तर तुम्हाला सौम्य ताप देखील सहन होत नाही. मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सर्व वयोगटातील लोकांना या समस्येचा त्रास होतो.

ALSO READ: हे योगासन डोळ्याखाली काळी वर्तुळे दूर करतात

जर शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती आतून मजबूत केली तर आजारी पडण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. या समस्येवर योग हा एकमेव उपाय आहे. योगामुळे केवळ फुफ्फुसेच मजबूत होत नाहीत तर पचन आणि रक्ताभिसरण देखील सुधारते. या सर्वांचा थेट परिणाम आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर होतो.

सर्दी आणि खोकल्यापासून आराम मिळण्यासाठीहे योगासन करा. चला जाणून घेऊ या.

अधोमुख श्वनासन:

अधोमुख स्वानासन हा एक अत्यंत प्रभावी योगासन आहे . जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर उलटे V आकारात ठेवता तेव्हा डोके आणि छातीत रक्त प्रवाह सुधारतो. या आसनामुळे नाक आणि फुफ्फुसे साफ होतात, श्वसन क्षमता सुधारते. यामुळे घसा आणि छातीतून कफ बाहेर पडण्यास मदत होते, ज्यामुळे सर्दी आणि फ्लूपासून आराम मिळतो.

ALSO READ: संधिवाताच्या त्रासाने त्रस्त आहात हे प्रभावी योगासन करा

उष्ट्रासन:

हे आसन करताना जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर मागे वाकवता आणि घोटे पकडता तेव्हा तुमची छाती पूर्णपणे उघडते. हे आसन फुफ्फुसांचा विस्तार करण्यास आणि श्वसनसंस्थेला बळकटी देण्यास मदत करते. थंड हवेत श्वास घेताना होणारा त्रास हळूहळू कमी होतो. हे आसन पाठीचा कणा देखील वाकवते आणि थकवा कमी करते.

मत्स्यासन:

मत्स्यासन (मासे आसन) शरीराला माशासारखे ठेवते, छाती ताणते. या आसनामुळे श्लेष्मा बाहेर पडण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही या आसनात खोलवर श्वास घेता तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसांची क्षमता हळूहळू वाढते, ज्यामुळे सर्दी आणि फ्लूपासून लवकर आराम मिळतो.

हलासन:

हलासनाचे फायदे असंख्य आहेत. जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय डोक्याच्या मागे आणता तेव्हा शरीराच्या नसा आणि स्नायू पूर्णपणे ताणले जातात. हे आसन पचनसंस्था देखील सक्रिय करते, जे थेट रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास हातभार लावते. यामुळे थकवा आणि ताण देखील कमी होतो.

शीर्षासना

जेव्हा तुम्ही शीर्षासनात डोक्यावर उभे राहता तेव्हा संपूर्ण शरीरातून रक्तप्रवाह डोक्याकडे वळतो. यामुळे मेंदू, डोळे, नाक आणि कानांना ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. या आसनामुळे सर्दी, फ्लू आणि डोकेदुखीपासून आराम मिळतो आणि संपूर्ण मज्जासंस्था सक्रिय होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit

ALSO READ: संधिवाताच्या त्रासाने त्रस्त आहात हे प्रभावी योगासन करा

बसून योगासन केल्याने पचनसंस्था आणि चयापचय बळकट होतो. त्यामुळे ताणतणाव आणि चिंता कमी होते आणि शरीर लवचिक आणि सक्रिय होते. तसेच, दीर्घकाळ फिटनेस राखता येतो.चला जाणून घेऊ या.

 वज्रासन:

हे आसन पचन आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. जेवणानंतर वज्रासन केल्याने पचन सुधारते आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो. पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करण्यास हे उपयुक्त आहे. याचा सराव करण्यासाठी, गुडघ्यांवर बसा, तुमचे कंबर तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

ALSO READ: कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये,तोटे जाणून घ्या

सुखासन 

कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सुखासन हा सर्वोत्तम योगासन आहे. बसून, कंबर उजवीकडे आणि डावीकडे वळवल्याने पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात. या आसनामुळे कंबर आणि पाठीतील कडकपणा कमी होतो आणि कॅलरीज बर्न होतात. सरावासाठी, सुखासनात बसा, तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे शरीर वळवा.

पद्मासन 

हे योगासन चयापचय वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे. पद्मासनात बसून दीर्घ श्वास आत आणि बाहेर घेतल्याने ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. यामुळे शरीर शांत होते आणि चयापचय सक्रिय होतो, ज्यामुळे वजन जलद कमी होते. पद्मासन श्वासोच्छवासाचा सराव करण्यासाठी, पद्मासनात बसा, दोन्ही तळवे गुडघ्यांवर ठेवा आणि दीर्घ, खोल श्वास घ्या.

ALSO READ: थकवा आणि तणाव दूर ठेवण्यासाठी हे योगासन करा

मांडुकासन

हे आसन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. मांडुकासन केल्याने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि पचनसंस्था मजबूत होते. मधुमेह आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी, वज्रासनात बसा, मुठी बनवा आणि त्यांना नाभीवर दाबा आणि पुढे वाकवा.

अर्ध मत्स्येंद्रासन 

हे आसन शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि स्नायूंना ताण देते. पोट, कंबर आणि मांड्यांमधील चरबी कमी करण्यासाठी हे अत्यंत उपयुक्त आहे. सराव करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, एक पाय वाकवा, दुसरा पाय त्याच्या वर ठेवा आणि शरीराला विरुद्ध दिशेने वळवा

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: हे योगासन डोळ्याखाली काळी वर्तुळे दूर करतात

निरोगी नखांसाठी काही योगासनांचा सराव केल्याने ते निरोगी बनतात. चला तर मग जाणून घेऊ या. रक्ताभिसरणात बिघाड आणि पौष्टिकतेची कमतरता हे नखांच्या आरोग्याचे एक प्रमुख कारण असू शकते. जेव्हा बोटांच्या टोकांपर्यंत रक्त प्रवाह कमी असतो तेव्हा नखांमध्ये आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असतो, ज्यामुळे ते कमकुवत होतात. नियमित योगाभ्यास हा एक सोपा पण अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे हे नखांना आतून पोषण देतात. यामुळे हे सुंदर आणि निरोगी बनतात. या योगासनांचा सराव करा.

भुजंगासन 

पोटावर झोपून शरीराचा वरचा भाग वर उचलण्याचा हा आसन केवळ पाठ आणि खांद्यांनाच मजबूत करत नाही तर रक्तातील ऑक्सिजन देखील वाढवतो. फुफ्फुसांमधून शरीरात जास्त ऑक्सिजन प्रवेश करतो तेव्हा त्याचे फायदे नखे, त्वचा आणि केसांना देखील मिळतात. भुजंगासनाच्या नियमित सरावामुळे नखांचा रंग उजळतो आणि त्यांना बळकटी मिळते.

ALSO READ: संधिवाताच्या त्रासाने त्रस्त आहात हे प्रभावी योगासन करा

चतुरंग दंडासना

या योगासनामुळे शरीरातील जवळजवळ सर्व प्रमुख स्नायू सक्रिय होतात. विशेषतः जेव्हा तुम्ही हातांनी तुमचे शरीर जमिनीकडे आणता तेव्हा तळवे आणि बोटांमध्ये रक्तप्रवाह वाढतो. याचा थेट परिणाम नखांवर होतो, त्यांना मजबूत बनवतो आणि ते सहजपणे तुटण्यापासून रोखतो.

मार्जरासन 

या साध्या दिसणाऱ्या आसनात मांजरीसारखे शरीर पुढे-मागे वाकवणे समाविष्ट आहे. यामुळे मणक्याच्या बाजूने तसेच हात आणि बोटांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते. जेव्हा अंगांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते तेव्हा आवश्यक पोषक तत्वे नखांच्या मुळांपर्यंत पोहोचतात. हे आसन नखे तुटण्यापासून रोखते आणि त्यांच्या वाढीस मदत करते.

ALSO READ: घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी योगासने

बालासन 

बालासन  म्हणून ओळखले जाणारे हे आसन तणाव कमी करण्यास मदत करते. हार्मोनल असंतुलन आणि मानसिक ताण देखील नखांच्या आरोग्यावर परिणाम करतात हे ज्ञात आहे. बालासन शरीराला शांत करते, मज्जासंस्था आराम देते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हा परिणाम हळूहळू नखांच्या गुणवत्तेत दिसून येतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: हिवाळ्यात दररोज करा ही 5 योगासनं, सांधेदुखी होणार नाही

बसून योगासन केल्याने पचनसंस्था आणि चयापचय बळकट होतो. त्यामुळे ताणतणाव आणि चिंता कमी होते आणि शरीर लवचिक आणि सक्रिय होते. तसेच, दीर्घकाळ फिटनेस राखता येतो.जे पोटाची चरबी कमी करतात आणि वजन नियंत्रित करून लठ्ठपणा कमी करतात.

वज्रासन:

हे आसन पचन आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. जेवणानंतर वज्रासन केल्याने पचन सुधारते आणि चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो. पोट आणि कंबरेवरील चरबी कमी करण्यास हे उपयुक्त आहे. याचा सराव करण्यासाठी, गुडघ्यांवर बसा, तुमचे कंबर तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

ALSO READ: गर्भधारणेसाठी या योगासनांचा सराव करा, प्रजनन क्षमता वाढेल

सुखासन

कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सुखासन हा सर्वोत्तम योगासन आहे. बसून, कंबर उजवीकडे आणि डावीकडे वळवल्याने पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात. या आसनामुळे कंबर आणि पाठीतील कडकपणा कमी होतो आणि कॅलरीज बर्न होतात. सरावासाठी, सुखासनात बसा, तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि हळूहळू तुमचे शरीर वळवा.

पद्मासन

हे योगासन चयापचय वाढवण्यासाठी प्रभावी आहे. पद्मासनात बसून दीर्घ श्वास आत आणि बाहेर घेतल्याने ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. यामुळे शरीर शांत होते आणि चयापचय सक्रिय होतो, ज्यामुळे वजन जलद कमी होते. पद्मासन श्वासोच्छवासाचा सराव करण्यासाठी, पद्मासनात बसा, दोन्ही तळवे गुडघ्यांवर ठेवा आणि दीर्घ, खोल श्वास घ्या.

ALSO READ: कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये,तोटे जाणून घ्या

मांडुकासन

हे आसन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. मांडुकासन केल्याने पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि पचनसंस्था मजबूत होते. मधुमेह आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी, वज्रासनात बसा, मुठी बनवा आणि त्यांना नाभीवर दाबा आणि पुढे वाकवा.

अर्ध मत्स्येंद्रासन 

हे आसन शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि स्नायूंना ताण देते. पोट, कंबर आणि मांड्यांमधील चरबी कमी करण्यासाठी हे अत्यंत उपयुक्त आहे. सराव करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, एक पाय वाकवा, दुसरा पाय त्याच्या वर ठेवा आणि शरीराला विरुद्ध दिशेने वळवा

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, जे जनहित लक्षात घेऊन आहेत. वेबदुनिया संबंधित माहितीची सत्यता पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणतीही माहिती वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: अभ्यास आणि कामात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ही योगासने करा

सर्वांगासन

सर्वांगासन, ज्याला "शरीराचा पाया" असेही म्हणतात, ते शरीर उलटे करून केले जाते, ज्यामुळे मान आणि चेहऱ्यावर रक्त प्रवाह वाढतो. यामुळे डोळ्यांखालील त्वचेला आवश्यक पोषण आणि ऑक्सिजन मिळतो. या आसनात खोल आणि स्थिर श्वास घेतल्याने मन शांत होते आणि ताण कमी होतो, ज्यामुळे काळी वर्तुळे कमी होतात.

ALSO READ: पोट स्वच्छ करण्यासाठी हे योगासन अवलंबवा

पर्वतासन

सामान्यतः वज्रासन स्थितीत केले जाणारे पर्वतासन मेंदू आणि डोळ्यांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते. हे आसन केवळ मानसिक शांतीच देत नाही तर डोळ्यांचा थकवा देखील दूर करते. जेव्हा तुम्ही या आसनात दीर्घ आणि खोल श्वास घेता तेव्हा शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि त्वचा ताजी होते, ज्यामुळे काळी वर्तुळे कमी होतात.

ALSO READ: कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये,तोटे जाणून घ्या

सिंहासन

सिंहासन (सिंह आसन) ही अशी आसन आहे जी चेहऱ्याच्या स्नायूंना, विशेषतः डोळ्यांभोवतीच्या स्नायूंना सक्रिय करते. जेव्हा तुम्ही तुमची जीभ बाहेर काढता आणि घशात आवाज काढता तेव्हा ही कृती चेहऱ्यावरील रक्ताभिसरण वाढवते. यामुळे थकलेल्या त्वचेला पुनरुज्जीवित केले जाते आणि काळी वर्तुळे हलकी होतात. यामुळे काळी वर्तुळे होण्याचे एक प्रमुख कारण असलेला ताणही कमी होतो.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, जे जनहित लक्षात घेऊन आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. त्यापैकी कोणत्याही गोष्टी वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit 

ALSO READ: कपालभाती प्राणायाम कोणी करू नये,तोटे जाणून घ्या

सांधेदुखीवर उपचार करण्यासाठी अनेक औषधे आणि व्यायामांची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना कमी करण्यासाठी योग हा एक प्रभावी उपाय आहे. ते केवळ शरीराला लवचिक बनवत नाही तर सांध्याची गतिशीलता वाढवून वेदना आणि कडकपणा देखील कमी करते. तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच योगासने सुरू करा. हलक्या आसनांनी सुरुवात करा. सातत्यपूर्ण सरावानेच तुम्हाला परिणाम दिसून येतील.

ताडासन

हे वरवर सोपे वाटणारे आसन शरीराचे स्नायू आणि सांधे ताणते . त्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि गुडघ्यांमधील कडकपणा कमी होतो. सराव करण्यासाठी, सरळ उभे रहा, तुमचे हात वर करा आणि टाचांवर उभे राहून तुमचे शरीर वरच्या दिशेने ताणा.

ALSO READ: थकवा आणि तणाव दूर ठेवण्यासाठी हे योगासन करा

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी देखील प्रभावी आहे. याचा सराव केल्याने पायांचे स्नायू बळकट होतात आणि सांधेदुखी आणि सूज कमी होते. वीरभद्रासनाचा सराव हळूहळू करा; वेदना होत असल्यास जास्त ताणणे टाळा.

ब्रिज पोझ

ब्रिज पोझमुळे पाठीचा कणा आणि गुडघ्यांना आराम मिळतो. या पोझमुळे पाठीच्या खालच्या भागात आणि गुडघ्यांमध्ये नसा ताणल्या जातात, ज्यामुळे रक्तप्रवाह वाढतो आणि वेदना कमी होतात.

ALSO READ: स्वतःला दीर्घकाळ तरुण ठेवायचे असेल तर या योगासनांचा सराव करा

सूर्यनमस्कार

सूर्यनमस्काराच्या 12 आसन  शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक स्नायूला सक्रिय करतात. ते सांध्यांमधून विषारी पदार्थ काढून टाकते, सूज कमी करते आणि मानसिक ऊर्जा देखील वाढवते

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: अभ्यास आणि कामात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ही योगासने करा

ताडासन

हे आसन हाडे आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. ते पाय, गुडघे आणि घोटे ताणते, त्यांना मजबूत करते. ते शरीराची स्थिती सुधारते. सराव करण्यासाठी, तुमचे पाय एकत्र करून उभे रहा, तुमचे हात वर करा आणि तुमच्या टाचांवर उठा. हळूहळू श्वास घ्या आणि तुमचे संपूर्ण शरीर ताणा. ही स्थिती 10-15 सेकंद धरा

त्रिकोणासन

या आसनाचा सराव केल्याने मांड्या, गुडघे आणि कंबरेची हाडे मजबूत होतात. हे शरीराच्या दोन्ही बाजूंचे संतुलन राखते. ते कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी शोषण्यास मदत करते. तुमचे पाय लांब करून उभे राहा, एक हात वरच्या दिशेने वाढवा आणि दुसरा हात तुमच्या पायाच्या बोटांकडे वाकवा. हळूहळू श्वास घेत 15 सेकंदांसाठी ही आसन धरा, नंतर बाजू बदला.

ALSO READ: पोट स्वच्छ करण्यासाठी हे योगासन अवलंबवा

वृक्षासन 

वृक्षासनामुळे पाय, घोटे आणि गुडघ्यांची हाडे मजबूत होतात. यामुळे संतुलन आणि एकाग्रता सुधारते आणि ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यास मदत होते. सराव करण्यासाठी, एका पायावर उभे रहा आणि दुसरा पाय मांडीवर ठेवा. तुमचे हात वर करा आणि लक्ष केंद्रित करा. 20 सेकंदांसाठी ही आसन धरा.

ALSO READ: या योगासानांना दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, निरोगी राहाल

भुजंगासन

भुजंगासनाचा सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, तुमचे तळवे तुमच्या खांद्यांजवळ ठेवा आणि डोके आणि छाती वर उचलत श्वास घ्या. 10-15 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू खाली करा. हे आसन पाठीचा कणा वाकवते आणि हाडे आणि स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते. यामुळे पाठ आणि कंबरदुखीपासूनही आराम मिळतो.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: या योगासानांना दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, निरोगी राहाल

पद्मासन

हे आसन मनाला शांत करते आणि एकाग्र करण्याची क्षमता वाढवते. याचा सराव केल्याने एकाग्रता सुधारते आणि ताण आणि चिंता कमी होते. जर तुम्हाला वारंवार मायग्रेनचा त्रास होत असेल, तर दररोज पद्मासनाचा सराव करणे फायदेशीर ठरू शकते. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी पद्मासनाचा सराव केला जाऊ शकतो.

ALSO READ: अवघड योग शिकण्यापूर्वी सोप्या पद्धतीने ध्यान आणि आसने शिका

सर्वांगासन

मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवून ते स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्यास बळकटी देते. सर्वांगासन करताना पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय एकत्र जोडा आणि तुमचे हात आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. तळवे जमिनीवर दाबून, दोन्ही पाय सरळ छताच्या दिशेने वर उचला. तुमचे कंबर आणि कंबर जमिनीपासून वर उचला, तुमचे कोपर वाकवा आणि त्यांना तुमच्या कंबरेवर ठेवा. तुमच्या हातांनी तुमच्या शरीराला आधार द्या आणि ९० अंशाचा कोन ठेवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा.

वृक्षासन 

हे संतुलित आसन मानसिक स्थिरता आणि एकाग्रता वाढवते. हे आसन संतुलन आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. वृक्षासन मनाला स्थिर करते आणि आत्मविश्वास वाढवते. वृक्षासनाने दिवसाची सुरुवात केल्याने दिवसभर मानसिक शांती आणि एकाग्रता सुनिश्चित होते.

ALSO READ: कागासनाचे मोठे फायदे जाणून घ्या

भुजंगासन

हे थकवा दूर करते आणि मेंदूला ऊर्जा देते. हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ते शरीराला पुनरुज्जीवित करते आणि पचनसंस्था सुधारते. सकाळी याचा सराव केल्याने मन हलके आणि शांत राहण्यास मदत होते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: थकवा आणि तणाव दूर ठेवण्यासाठी हे योगासन करा

सेतुबंधासना

हे आसन हार्मोन्स संतुलित करते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवते. हे आसन प्रजनन अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते आणि मासिक पाळीतील अनियमितता दूर करते. हे ताण कमी करण्यास आणि थायरॉईड आणि मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत करते. 

सेतुबंधासनाला ब्रिज पोझ म्हणतात ज्यामध्ये शरीराची मुद्रा पुलसारखी बनते. हे रक्ताभिसरण सुधारते जे गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी फायदेशीर आहे.

हे आसन करण्यासाठी, पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि कंबर वर करा.

ALSO READ: अवघड योग शिकण्यापूर्वी सोप्या पद्धतीने ध्यान आणि आसने शिका

धनुरासन 

हे पोट आणि प्रजनन प्रणाली मजबूत करते आणि ताण कमी करते. धनुरासन हार्मोन्स संतुलित करण्यास आणि अंडाशय सक्रिय करण्यास मदत करते. धनुरासन मूत्रपिंडांना मालिश करण्यासाठी, त्यांचे कार्य उत्तेजित करण्यासाठी आणि विषाक्त पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी परिपूर्ण आहे. ते पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. 

या आसनाचा सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि गुडघे वाकवा. तुमचे घोटे मागून धरा. श्वास घ्या आणि तुमची छाती आणि मांड्या जमिनीवरून वर उचला. खोल श्वास घेत १५-२० सेकंदांसाठी ही आसन धरा.

ALSO READ: स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी पाशासनाचा सराव करा फायदे जाणून घ्या

बद्धकोनासन 

हे प्रजनन अवयवांना लवचिक आणि सक्रिय बनवते. हे महिलांसाठी एक खास योगासने आहे, जे प्रजनन अवयवांना बळकटी देते आणि हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास मदत करते. याच्या सरावामुळे पेल्विक प्रवाह उघडण्यास आणि रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते. हे पचन सुधारण्यास, मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास, तणाव आणि चिंता कमी करण्यास तसेच प्रजनन प्रणाली निरोगी ठेवण्यास देखील उपयुक्त आहे. 

या आसनाचा सराव करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, दोन्ही पाय जोडा आणि गुडघे वर-खाली करा.

भुजंगासन 

 गर्भाशय आणि अंडाशयांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. भुजंगासन पोटाच्या स्नायूंना बळकटी देते आणि आतड्यांमधील रक्त परिसंचरण सुधारते. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा, हातांनी छाती वर करा आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा. 

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: सडपातळ शरीरासाठी हे योगासन 1 महिना केल्याचे फायदे जाणून घ्या

3 योगासनांच्या टिप्स

1. ब्रह्म मुहूर्त किंवा उषा काळाच्या वेळी उठा आणि रात्री तांब्याच्या भांड्यात ठेवलेले पाणी प्या.

2. तुमची कंबर घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.

3. तुमचे पोट वर-खाली हलवा. यानंतर तुम्ही झोपू शकता.

3 योगासन करा:-

1. उदराकर्षण: सर्वप्रथम, दोन्ही बोटांवर बसा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवा आणि डावा गुडघा छातीजवळ वर ठेवा. तुमचे दोन्ही गुडघे तुमच्या हाताच्या तळव्यांनी झाका. तुमचा उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवताना, तुमचे पायाचे बोट जमिनीवरच राहतील याची खात्री करा, परंतु तुमची टाच हवेत असेल. आता या स्थितीत, मानेसह संपूर्ण शरीर डावीकडे वळवा.

ALSO READ: सायटिकाचा त्रास होत असेल तर दररोज हे 4 योगासन करा

2. मलासन: मल+आसन म्हणजे आपण मलविसर्जन करताना ज्या स्थितीत बसतो त्याला मलासन म्हणतात. मलासनाची आणखी एक पद्धत आहे, परंतु येथे सामान्य पद्धतीची ओळख आहे. दोन्ही गुडघे वाकवून शौचास बसा. नंतर, उजवी बगल उजव्या गुडघ्यावर आणि डावा बगल डाव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि दोन्ही हात जोडा (नमस्कार मुद्रा). वरील स्थितीत काही वेळ राहिल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत या.

ALSO READ: पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी हे योगासन करा

३. त्रिकोणासन: सर्वप्रथम लक्ष केंद्रित करून सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि तो दुसऱ्या पायाला समांतर दीड फूट अंतरावर ठेवा. म्हणजे ते समोर किंवा मागे ठेवू नये. आता एक दीर्घ श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या एका रेषेत आणा. आता कंबरेपासून हळूहळू पुढे वाका. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा.

डावा तळहाता आकाशाकडे तोंड करून ठेवा आणि हात सरळ ठेवा. या दरम्यान, डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत राहून, तुमचा श्वासही रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याचप्रमाणे, श्वास सोडा आणि कंबरेपासून पुढे वाका. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजव्या तळहाताला आकाशाकडे वळवा.

आकाशाकडे तोंड करून असलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंदांच्या विरामादरम्यान तुमचा श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडा आणि हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा एक संपूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे, हे आसन किमान पाच वेळा करा.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: उपवास करताना बद्धकोष्ठतेचा त्रास दूर करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा

कपालभाती शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यास, पोटाची चरबी कमी करण्यास आणि फुफ्फुसांना बळकटी देण्यास मदत करते. ते ताण कमी करते आणि मनःशांती प्रदान करते. बद्धकोष्ठता, गॅस किंवा अपचनाचा त्रास असलेल्यांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे. नियमित सराव केल्याने त्वचेचा रंग सुधारतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

ALSO READ: अवघड योग शिकण्यापूर्वी सोप्या पद्धतीने ध्यान आणि आसने शिका

तोटे

जर चुकीच्या पद्धतीने केले तर चक्कर येणे, छातीत दुखणे, रक्तदाब वाढणे, हर्निया वाढणे आणि पोटात फुगणे होऊ शकते. यामुळे कधीकधी मायग्रेन होऊ शकते आणि डोळ्यांचा दाब वाढू शकतो. म्हणून, हे मर्यादित वेळेसाठी आणि योग्य तंत्राने केले पाहिजे.

कपालभाती कोणी करू नये?

कपालभाती प्राणायामचे अनेक फायदे आहेत, परंतु ते सर्वांसाठी योग्य नाही. हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, हर्निया, स्ट्रोक किंवा अपस्मार असलेल्या लोकांनी ते करू नये. गर्भवती महिला आणि ज्यांची नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांनी देखील ते टाळावे. जर एखाद्याला वारंवार चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर हा प्राणायाम धोकादायक असू शकतो.

ALSO READ: आकाश मुद्रा योग केल्याने तुम्हाला 14 आरोग्य फायदे मिळतील

या चुका करणे टाळा 

कपालभातीचा सराव करताना लोक अनेकदा जलद आणि जोरात श्वास सोडतात, ज्यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर आणि डायाफ्रामवर दबाव वाढतो. योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाशिवाय हे करणे धोकादायक ठरू शकते. जास्त वेळ सराव करणे, योग्य पवित्रा न राखणे किंवा सरावानंतर लगेचच जड जेवण खाणे ही देखील वाईट कल्पना आहे.

कधी आणि कसे करावे 

कपालभाती सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर तीन ते चार तासांनी करणे सर्वात फायदेशीर आहे. सुरुवातीला, एक किंवा दोन मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू पाच मिनिटांपर्यंत वाढवा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा आणि वेगाने श्वास सोडा. फायदे मिळविण्यासाठी आणि दुष्परिणाम टाळण्यासाठी हे केवळ प्रशिक्षित योगाभ्यासकर्त्याच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे.

अस्वीकरण: औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया या माहितीची सत्यता पडताळत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणतेही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. जनहित लक्षात घेऊन हा मजकूर येथे सादर केला आहे

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: या योगासानांना दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, निरोगी राहाल

नवरात्रीच्या उपवासात योगासने तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केल्याने बद्धकोष्ठता टाळता येते. तसेच, भरपूर पाणी प्या, नारळपाणी प्या आणि फळांपासून मिळणारे फायबर खा. योग आणि संतुलित आहार उपवास केवळ आध्यात्मिकच नव्हे तर शारीरिकदृष्ट्या देखील सुदृढ बनवते. उपवास मुळे काहींना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. काही योगासने येथे दिली आहेत.

ALSO READ: अवघड योग शिकण्यापूर्वी सोप्या पद्धतीने ध्यान आणि आसने शिका

पवनमुक्तासन

या आसनामुळे गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो. या आसनामुळे गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून लवकर आराम मिळतो. पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि दोन्ही हातांनी पाय एकत्र धरा, त्यांना छातीवर आणा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हे आसन आतड्यांना मालिश करते आणि आतड्यांच्या हालचाली सुलभ करते.

अर्ध मत्स्येंद्रासन

हे पचनसंस्था सक्रिय करते. पाठीचा कणा वळवण्याची ही आसन पचनक्रिया उत्तेजित करते. जमिनीवर बसा, एक पाय सरळ ठेवा आणि दुसरा गुडघ्याच्या बाहेर वाकवा. नंतर, तुमचे शरीर वाकवा आणि हाताने गुडघा धरा. या आसनामुळे बद्धकोष्ठता आणि आम्लता कमी होते आणि पोटाच्या वाहिन्या उघडतात

पश्चिमोत्तानासन

हे आसन करण्यासाठी, तुमचे पाय सरळ, हात पसरलेले, तुमच्या पायाची बोटे धरून बसा आणि तुमचे डोके तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा. हे आसन आतड्यांना उत्तेजित करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करते. यामुळे उपवास करताना थकवा आणि आळस देखील कमी होतो.

ALSO READ: रिकाम्या पोटी योगासने करणे फायदेशीर आहे की हानिकारक?

भुजंगासन 

हे आसन पोटाच्या स्नायूंना बळकटी देते. भुजंगासन पोटाच्या स्नायूंना सक्रिय करते आणि आतड्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. पोटावर झोपा, हातांनी छाती वर करा आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा. हे आसन बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अपचन यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होते.
 

अस्वीकरण: वेबदुनियामध्ये आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणतेही वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: या योगासानांना दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा, निरोगी राहाल

सूर्यनमस्कार 

सूर्यनमस्कार हे सकाळचे सर्वोत्तम आसन आहे. यात 12 पायऱ्या आहेत ज्या संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना सक्रिय करतात. ते रक्ताभिसरण सुधारते आणि लवचिकता राखते. नियमित सराव केल्याने थकवा दूर होण्यास मदत होते आणि दिवसभर ताजेतवाने राहते.

ALSO READ: स्वतःला दीर्घकाळ तरुण ठेवायचे असेल तर या योगासनांचा सराव करा

प्राणायाम 

प्राणायाम हा शरीराला ऊर्जा देण्याचा आणि मन शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. अनुलोम-विलोम श्वास संतुलित करते, तर कपालभाती शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. यामुळे ताण कमी होतो आणि मानसिक स्पष्टता येते.

ALSO READ: स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी पाशासनाचा सराव करा फायदे जाणून घ्या

भुजंगासन 

हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. ते शरीराला पुनरुज्जीवित करते आणि पचनसंस्था सुधारते. सकाळी याचा सराव केल्याने मन हलके आणि शांत राहण्यास मदत होते.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. त्यापैकी कोणताही वापरण्यापूर्वी कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited By - Priya Dixit  

ALSO READ: अवघड योग शिकण्यापूर्वी सोप्या पद्धतीने ध्यान आणि आसने शिका

पश्चिमोत्तानासन- हे सर्वात प्रभावी योगासनांपैकी एक आहे, जे तुमच्या पाठ, पाय आणि पोटासाठी फायदेशीर आहे. या योगासनात, शरीराला पुढे वाकवून पायांच्या बोटांना धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केला जातो. या योगासनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि स्नायूंच्या स्नायूंचा कडकपणा दूर होतो. यामुळे पाठीचा कडकपणा आणि थकवा दूर होतो

ALSO READ: पावसाळ्यात तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी हे 5 सोपे योगासन करा

सेतुबंध सर्वांगासन- हे योगासन 30 वर्षांच्या लोकांसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते, येथे योगासनाला ब्रिज पोझ असेही म्हणतात. येथे योगासनात ते पाठ आणि पोटासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे. हे आसन पाठीवर झोपून केले जाते, ज्यामध्ये शरीर वर करून पुलाचा आकार तयार होतो. हे आसन मणक्याला मजबूत करते, थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते आणि पचन सुधारते.

मलासन- या योगासनाबद्दल बोलायचे झाले तर, या योगासनाचे महिलांसाठी अनेक फायदे आहेत. येथे मालासन केल्याने पेल्विक क्षेत्र मजबूत होते, कंबरे आणि मांड्यांची ताकद वाढते आणि बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो. 30 वर्षांच्या वयानंतर महिलांमध्ये हार्मोनल बदल देखील होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, हे आसन केवळ शरीर संतुलित करत नाही तर मानसिक विश्रांती देखील देते.

ALSO READ: कागासनाचे मोठे फायदे जाणून घ्या

बालासन- या योगासनाबद्दल बोलायचे झाले तर, हे योगासन केल्याने शरीर आणि मन दोन्हीही आराम मिळतो. या योगासनामुळे ताण कमी होतो, कंबरेच्या खालच्या भागाला आराम मिळतो आणि संपूर्ण शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. जर दिवसभराचा थकवा शरीरावर जास्त असेल किंवा मन अस्वस्थ असेल, तर बालासन केल्याने त्वरित शांती मिळते.

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याशी संबंधित सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.

Edited By - Priya Dixit