http://marathi.webdunia.com/miscellaneous/yoga/yogasan/विविध > योग > योगासनCopyright Webdunia.comWed, 17 Apr 2013 09:03:49 GMTmr-INयोगासनपाय लांब करून बैठकास्थिती हळूच उजवा पाय उचलून डाव्या पायाखालून डावीकडे त्यांच्या टाच वाकवून उजव्या पायावरून उजवीकडे नेऊन त्यांची टाच नितंबास चिटकून ठेवा आता डावा पाय गुडघ्यात वाकवून उजव्या पायावरून उजवी कडे नेऊन त्याची टाचWed, 17 Apr 2013 09:05:49 GMTयोगसाधना (गोमुखासन)योगासनटॉप टेन योगा टिप्सचे पालन केल्याने मानसिक आणि शारीरिक क्षमतेत वाढ होते. तो चांगल्या प्रकारे काम करू शकतो. जे लोक स्वत:ला पूर्णपणे बदलण्याचा इच्छुक असतील त्यांच्यासाठी टॉप टेन योगा टिप्स कामाला येतीलWed, 16 May 2012 08:45:43 GMTटॉप टेन योगा टिप्सयोगासनमेडिटेशन म्हणजे ध्यान करण्यासाठी तर कुठलेही बंधन नसतात पण श्रेष्ठ परिणामासाठी एक वेळ निश्चित केलेले बरे असते. ध्यानासाठी सर्वात जास्त गरज शांती आणि एकाग्रताची असते. हे दोन्ही जेव्हा मिळतात तेव्हा तो काळ ध्यानासाठी सर्वात उत्तम असतो.Fri, 22 Oct 2010 07:01:40 GMTध्यान करण्यासाठी श्रेष्ठ वेळ?योगासनपद्मासन व सुखासनामध्ये पाठीचा कणा ताठ ठेवून बसावे. ओठांचा चंबू करून तोंडावाटे हवा ओढून घ्यावी. ओठ मिटून पाण्याच्या घोटाप्रमाणे हवा गिळावी व दोन्ही नासिकांनी सावकाश श्वास सोडावा. ढेकर येईपर्यत अथवा 10 ते 12 वेळा अशीच क्रिया करावी.Mon, 22 Feb 2010 09:20:56 GMTवायुसारयोगासनअर्धपद्मासन वा सुखासन घालून पाठीवर झोपावे. दोन्ही हातांचे तळवे ओटीपोटीवर ठेवून हातांचे कोपर जमिनीला लावून छातीचा भाग वर उचलावा. खांदे व डोके जमिनीस टेकलेले राहील. उज्जयीभस्त्राप्रमाणे सर्व कृती करून स्वाभाविक श्वासोच्श्वासाच्या वेळी आसन सोडावे.Mon, 22 Feb 2010 09:07:22 GMTयोगासन: मत्स्यभस्त्रायोगासनउडि्डयान करण्यासाठी सुरूवातील पद्मासन व सुखासनामध्ये बसावे. हातांचे तळवे दोन्ही गुडघ्यांवर असे ठेवावे की कोपरे बाहेर येतील व शरीराचे वजन तळहातांवर येईल. गुदद्वार वर ओढून बंद करावे. श्वास संपूर्णसोडून पोट शक्य तितके आत ओढावे. हनुवटी छातीला लावावी. या अवस्थेमध्ये विनाश्वास शक्य तितके थांबावे. श्वास घ्यावा असे वाटल्यास प्रथम पोट सैल सोडावे. मान वर करून सावकाश श्वास भरावा. चार-पाच स्वाभाविक श्वासप्रश्वासांनंतर दुसरे आवर्तन करावे. एकदंर ती आवर्तने करावीत.Mon, 22 Feb 2010 08:58:23 GMTयोगासन: उड्डियानयोगासनअश्व म्हणजे घोडा. घोडा लीद टाकताना ज्याप्रमाणे गुदद्वार आत- बाहेर करतो, त्या प्रमाणे गुदद्वाराचे आकुंचन करावे व सैल सोडावे. असे आकुचंन- प्रसरण लागोपाठ दहा- बारा वेळा करावे. ही क्रिया दिवसभरात केव्हाही व कोठेही बसून वा उभे राहून करता येते.Mon, 22 Feb 2010 08:12:33 GMTयोगासन: अश्विनी मुद्रायोगासनअष्टावक्राच्या जनकाने ज्ञानाची व्याख्या अगदी सोपी केली आहे. त्याने म्हटले आहे की, अज्ञात असलेले माहित करून घेणे याला ज्ञान म्हटले जाते. बहुतेकांना माहीत नसते की आपली दिनचर्या किती अज्ञाताने भरलेली आहे.Mon, 22 Feb 2010 08:05:38 GMTज्ञानमुद्रेने ज्ञानात वाढयोगासनदोन्ही पायाची गुढघे जमिनीवर टेकवून दोन्ही हाताची पंजे देखील जमिनीवर टेकवावे. त्यानंतर हाताची बोटे मिळवून चांगल्याप्रकारे ग्रिप बनवून घ्यावे. त्यानंतर आपले डोके ग्रिप बनवलेल्याFri, 07 May 2010 09:28:47 GMTशीर्षासनयोगासनयोगासनात सूर्यनमस्काराला सर्वश्रेष्ठ आसन मानले जाते. सूर्यनमस्कारामध्ये जवळपास सर्वच आसनांचा समावेश आहे. यापासून व्यक्तीला अधिक लाभ होतो. सूर्यनमस्कार नियमित केल्यानेFri, 07 May 2010 09:26:04 GMTसूर्यनमस्कारयोगासनसुरवातीला कवायतीमध्ये उभे रहातात, तसे सावधान स्थितीत उभे राहावे. त्यानंतर दोन्ही पायांमध्ये साधारण एका फुटाचे अंतर राहील असे उभे राहावे. दोन्ही हातांना खांद्याच्या समांतर रेषेत सरळ करून हाताची पंजेFri, 07 May 2010 09:21:46 GMTकटी चक्रासनयोगासनपादहस्तासन उभे राहून केले जाते. सुरवातीला सरळ ताठ रेषेत सावधान स्थितीत उभे राहावे. त्यानंतर दोन्ही हात हळू हळू खांद्यापर्यंत वर उचलून त्यांना डोक्याच्या दिशेने सरळ करून ताठ ठेवावे. या स्थितीत खांदे कानांना टेकले पाहिजेFri, 07 May 2010 09:20:10 GMTपादहस्तासनयोगासनअर्धचंद्रासन या नावातच या आसनाची क्रिया दर्शविण्यात आली आहे. व्यक्ती हे आसन करताना त्याच्या शरीराची स्थिती अर्ध चंद्रासारखी होते. त्यामुळे या आसनाचे नाव अर्धचंद्रासनFri, 07 May 2010 09:17:41 GMTअर्धचंद्रासनयोगासनताडासन हे सरळ उभे राहून केले जाते. पायाची बोटे व पंजे समांतर ठेवून हात सरळ कमरेला लावून उभे राहावे. त्यानंतर हळू हळू हात खांद्यापर्यंत आणूनFri, 07 May 2010 09:14:38 GMTताडासनयोगासनया आसनामध्ये शरीर पूर्णपणे ताणलेल्या धनुष्याबाणाप्रमाणे बनते. म्हणून त्याला पूर्ण धनुरासन असे म्हणतात. अर्ध धनुरासन व पूर्ण धनुरासनात विशेष असाFri, 07 May 2010 09:12:56 GMTपूर्णधनुरासनयोगासनया आसनात शरीराची आकृती ताणलेल्या धनुष्‍या सारखी राहत असल्याने यास अर्धधनुरासन म्हणून संबोधिले जाते. सामान्यतः यालाही 'धनुरासनच' म्हटले जाते.Fri, 07 May 2010 09:08:35 GMTअर्धधनुरासनयोगासननौकासन हे पाठीवर झोपून केले जाते. मात्र उलट नौकासन हे पोटावर झोपून केले जाते. यात शरीराचा आकार नावे प्रमाणे होतो. त्यामुळे याला उलट नौकासन म्हटले जाते.Fri, 07 May 2010 09:01:52 GMTउलट नौकासनयोगासनशलभ म्‍हणजे किटक. या आसनात शरीराची आकृती एखादया किटकासारखी होत असल्‍याने त्‍यास शलभासन असे म्‍हटले जाते.Fri, 07 May 2010 08:58:59 GMTशलभासनयोगासनया आसनात शरीराचा आकार सापा सारखा बनतो, अर्थात भुजंगासारखा म्हणूनच या आसनाला भुजंगासन असे म्हटले जाते. आधी पोटावर झोपावे. दोन्ही पायांना जोडावे. हनुवटी फरशीवर ठेवावीFri, 07 May 2010 08:55:19 GMTभुजंगासनयोगासनया आसनात पोटावर ताण पडत असल्याने आणि शेवटी आकार मगरी प्रमाणे होत असल्याने याला मकरासन असे नाव देण्यात आले आहे.Fri, 07 May 2010 08:52:39 GMTमकरासन