प्रत्येक स्त्रीने आपल्या आहारात हे व्हिटॅमिन्स समाविष्ट केले पाहिजे

Last Modified मंगळवार, 23 मार्च 2021 (17:09 IST)
आपल्या सर्वाना हे माहीत आहे की शरीराला सुरळीतपणे चालविण्यासाठी अनेक प्रकारच्या पोषक घटकांची आवश्यकता आहे. या मध्ये प्रथिने, झिंक, पोटॅशियम, केल्शियम, मॅग्नेशियम, फास्फोरस, व्यतिरिक्त अनेक प्रकारच्या व्हिटॅमिन्सची आवश्यकता असते. आपल्या शरीरातून एका वयानंतर व्हिटॅमिन कमी होऊ लागतात. विशेषतः स्त्रियांच्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता होऊ लागते.त्या मुळे त्यांना अनेक विकार होऊ लागतात. तज्ज्ञ सांगतात की त्यांनी आपल्या आहारात या व्हिटॅमिन्सचे सेवन आवर्जून करावे.

*व्हिटॅमिन ए - व्हिटॅमिन ए डोळ्यांसाठी, रोग प्रतिकारक शक्ती आणि त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. हे ,स्त्रियांची रोग प्रतिकारक शक्ती बळकट करतो.आपल्या आहारात हिरव्यापालेभाज्या संत्री, टोमॅटो, फळे,आणि दुधाच्या पदार्थांचा समावेश करावा.

* बायोटिन- फॅटी ऍसिड आणि रक्तातील साखरेच्या निर्मितीमध्ये बायोटिन महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हे शरीरात ऊर्जा निर्माण करतात. बायोटीनच्या कमतरतेमुळे केसांची गळती होते.नखे कमकुवत होतात,चेहऱ्यावर लालडाग येतात.गरोदर स्त्रियांसाठी बायोटिन आवश्यक आहे. बायोटिन आपल्याला फुलकोबी, बीट, बदाम,अवाकाडो,मध्ये आढळते.

*व्हिटॅमिन बी - शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन बी 12 आहाराला इंधनाच्या रूपात बदलतात. हे दोन्ही व्हिटॅमिन त्वचा,केस आणि डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहे. मज्जासंस्था सुरळीत कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 महत्त्वाचे आहे. स्नायू टोन आणि मेंदू तीक्ष्ण करण्यासाठी आपण ह्याचे सेवन करू शकता. व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा,थकवा,भूक न लागणे,पोटात वेदना,नैराश्य,हात आणि पाय सुन्न होणे या सारख्या समस्या जाणवतात.तसेच केसांची गळती, एग्झिमा,मुलांच्या शारीरिक-मानसिक विकास रोखतो. या साठी आहारात भाज्या,वरण,अंडी,हिरव्या पालेभाज्या,दुधाचे पदार्थ घ्यावे.





यावर अधिक वाचा :

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे ...

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे खासदार,' लोकांचा सवाल?
वाराणसी… हिंदूंसाठी पवित्र मानल्या जाणाऱ्या महत्त्वाच्या शहरांपैकी एक. मात्र, वाराणसी आणि ...

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल
देशातील कोरोना व्हायरस संकटाच्या मुद्द्यावरून काँग्रेस नेते राहुल गांधी यांनी पंतप्रधान ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची घराघरात पॅकिंग
सुरक्षेची कोणतीही काळजी न घेता कोरोना टेस्टिंगसाठी वापरले जाणारे स्वॅब स्टिक घरात जमिनीवर ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा कमी
देशात कोरोनाने थैमान मांडला आहे. दररोज लाखो लोक याने संक्रमित होत आहे. अशात आपल्या ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय आहे ते जाणून घ्या
आयपीएल पुढे ढकलण्यात आल्यानंतरही न्यूझीलंडचा कर्णधार केन विल्यमसनसह चार खेळाडू 10 ...

आरोग्य विभागात तब्बल १६ हजार पदांची भरती प्रक्रिया केली ...

आरोग्य विभागात तब्बल १६ हजार पदांची भरती प्रक्रिया केली जाणार
राज्यातील आरोग्य विभागात तब्बल १६ हजार पदांची भरती प्रक्रिया केली जाणार असल्याची माहिती ...

कढीतील शेवग्याच्या शेंगा

कढीतील शेवग्याच्या शेंगा
चार ते पाच शेवग्याच्या शेंगाची तुकडे करून मोठ्या पातेल्यात पाणी उकळत ठेऊन चाळणीवर 10 ते ...

रागीट स्वभावाच्या जोडीदाराला या प्रकारे करा हँडल

रागीट स्वभावाच्या जोडीदाराला या प्रकारे करा हँडल
कधी-कधी राग येणे काळजीचे कारण नाही परंतू राग स्वभावातच असेल तर त्याचा प्रभाव नात्यांवर ...

भगवान बुद्धांच्या काही प्रेरक गोष्टी अमृताची शेती

भगवान बुद्धांच्या काही प्रेरक गोष्टी अमृताची शेती
एकदा भगवान बुद्ध भिक्षा मागण्यासाठी एका शेतकऱ्याकडे गेले. तथागत स्वतः भिक्षा मागण्यास ...

भगवान बुद्धांच्या काही प्रेरक गोष्टी परिश्रम आणि धैर्य

भगवान बुद्धांच्या काही प्रेरक गोष्टी परिश्रम आणि धैर्य
एकदा भगवान बुद्ध आपल्या शिष्यांसह गावात उपदेश देण्यासाठी जात होते. त्यांना त्या गावाच्या ...