हाडे मजबूत कशी करावी?

कॅल्शियम युक्त आहार घ्या. जसे हिरव्या पालेभाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्य इ.

व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांचे अधिक सेवन करा, यामुळे हाड तयार करणाऱ्या पेशींचे उत्पादन वाढते.

डाएटिंग टाळा कारण कमी कॅलरी घेतल्याने चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे हाडांच्या आरोग्याला हानी पोहोचते.

जे लोक नियमित व्यायाम करतात, त्यांची हाडे मजबूत राहतात.

व्हिटॅमिन डी साठी रोज काही वेळ उन्हात बसा. याशिवाय मासे, अंडी, दूध, सोया मिल्क, टोफू, बदाम, अंकुरलेले धान्य इत्यादी खा.

हाडे मजबूत करण्यासाठी, पुरेसे प्रथिने घेणे देखील आवश्यक आहे, कारण हाडे 50% प्रथिने बनलेली असतात.

जेव्हा आपण गाढ झोपेत असतो तेव्हाच ग्रोथ हार्मोनचा स्राव होतो. त्यामुळे हाडांचा विकास होतो. त्यामुळे पुरेशी आणि गाढ झोप आवश्यक आहे.