कपालभाती प्राणायाम कसे करावे ? Kapalbhati Pranayam
पाठीचा कणा सरळ ठेवून सिद्धासन किंवा वज्रासनात बसावे. दोन्ही तळवे गुडघ्यावर ठेवा जे आकाशाकडे उघडे असावे
webdunia
आता दीर्घ श्वास सोडण्याची क्रिया करा
webdunia
श्वास सोडताना पोटाला आत ढकला. म्हणजेच नाभी पाठीच्या कडेकडे ओढावी लागते
webdunia
तुम्हाला सहज शक्य तितकी ताकद लावा. श्वास घेण्याची गरज नाही कारण वरील क्रियेत श्वास आपोआप आत जातो
webdunia
ही प्रक्रिया 20 वेळा पुनरावृत्ती केल्याने एक फेरी पूर्ण होईल
webdunia
शेवटी सहजपणे नाभी आणि उदर मोकळे होऊ द्या
webdunia
ही प्रक्रिया 3 फेऱ्या किंवा 80 श्वासापर्यंत पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते
webdunia
पोट, छाती किंवा घशात कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास हा प्राणायाम करू नये
webdunia