30-30-30 नियम काय आहे? फॅट बर्न करण्यासाठी या 3 पायऱ्या जाणून घ्या

तुम्हीही जलद वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहात का? आजकाल सोशल मीडियावर 30-30-30 चा नियम मोठ्या प्रमाणात व्हायरल होत आहे. चला जाणून घेऊया हे काय आहे

जर तुम्हाला तुमच्या वाढत्या वजनाची काळजी वाटत असेल, तर तुम्हाला 30–30–30 हा नियम माहित असणे आवश्यक आहे.

AI/ webdunia

या नियमात तीन सोप्या पायऱ्यांचा समावेश आहे, ज्या सकाळी पाळल्यास वजन कमी करण्यात प्रचंड परिणाम दिसून येतो.

AI/ webdunia

1. 30 ग्रॅम प्रथिने - सकाळी उठल्याबरोबर 30 ग्रॅम प्रथिने घ्या.

AI/ webdunia

प्रथिने भूक नियंत्रित करतात, जास्त खाण्यापासून रोखतात आणि स्नायूंना बळकटी देतात.

AI/ webdunia

अंडी, चीज, दही, बदाम, चिकन आणि टोफू हे सर्वोत्तम प्रथिन पर्याय आहेत.

AI/ webdunia

2. 30 मिनिटे व्यायाम - नाश्त्यानंतर हलका व्यायाम करा.

AI/ webdunia

दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम केल्याने शरीरातील चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते, तसेच हार्मोन्स संतुलित होतात आणि वजन कमी होते.

AI/ webdunia

चालणे, योगासने, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि सायकलिंग हे ऊर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहेत.

AI/ webdunia

3. 30 मिनिटांच्या आत नाश्ता - उठल्यानंतर 30 मिनिटांच्या आत निरोगी नाश्ता करा.

AI/ webdunia

30 मिनिटांच्या आत नाश्ता केल्याने शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते आणि चयापचय गतिमान होते.

AI/ webdunia