मांड्यांमधील वजन कमी करण्यासाठी या 2 गोष्टी करा

सर्वात हट्टी चरबी मांडीची आहे जी लवकर कमी होत नाही, अशा परिस्थितीत तुम्ही हे व्यायाम करून तुमची चरबी कमी करू शकता

लंजेस करून मांडीची चरबी झपाट्याने कमी करता येते.

यासाठी तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि कंबरेवर हात ठेवून सरळ उभे रहा.

एका पायाने एक मोठे पाऊल पुढे टाका आणि 90 अंशाचा कोन बनवा.

गुडघे वाकवून शरीर खाली आणा आणि काही सेकंद असेच राहा.

नंतर मागे उभे राहा आणि दुसऱ्या पायाने तोच व्यायाम पुन्हा करा.

स्क्वॅट्स करूनही मांडीची चरबी झपाट्याने कमी करता येते.

यासाठी पाय समान रुंद उघडा, पायाची बोटं थोडी बाहेरच्या बाजूला ठेवा.

छाती वर ठेवा, खांदे मागे ठेवा आणि कोर स्थितीत या.

आता तुमचे कूल्हे मागे ढकलून तुमचे गुडघे वाकवा जसे तुम्ही खुर्चीवर बसला आहात.

नंतर पुन्हा उभे राहा आणि हा व्यायाम 20 ते 25 वेळा पुन्हा करा.