कंबरदुखी कमी करण्यासाठी या आसनांचा सराव करा
एका विशिष्ट वयानंतर, पाठदुखी हा कायमचा आजार बनतो. बऱ्याचदा असे घडते की आपण काम करताना एकाच स्थितीत बसून राहतो, ज्यामुळे ही समस्या देखील उद्भवते. जर तुमचे पोट वाढले असेल तर तुम्हाला पाठदुखीची तक्रार देखील असू शकते. पाठदुखीची समस्या कधीही गंभीर होऊ शकते. तर पाठदुखी टाळण्यासाठी येथे 3 पायरी आहेत.
पायरी १- दोन्ही पाय थोडेसे समोर पसरवा. दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर समोर वर करा. नंतर उजव्या हाताने डाव्या पायाचे बोट धरा आणि डावा हात पाठीच्या दिशेने सरळ वरच्या दिशेने ठेवा, मान डाव्या बाजूला वळवून मागे पाहण्याचा प्रयत्न करा. दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.
पायरी २- दोन्ही हातांनी एका हाताचे मनगट धरा आणि ते वर उचला आणि डोक्याच्या मागे घ्या. श्वास आत घ्या आणि उजव्या हाताने डावा हात डोक्याच्या मागून उजव्या बाजूला ओढा. मान आणि डोके स्थिर राहिले पाहिजे. नंतर श्वास सोडा आणि तुमचे हात वरच्या दिशेने हलवा. त्याचप्रमाणे ही कृती दुसऱ्या बाजूने करा.
पायरी ३- गुडघ्यांवर आणि तळहातांवर बसा. जणू काही बैल किंवा मांजर उभे आहे. आता तुमची पाठ वर करा आणि मान वाकवून तुमचे पोट पाहण्याचा प्रयत्न करा. मग तुमचे पोट खाली खेचा आणि मान वर करा आणि आकाशाकडे पहा. ही प्रक्रिया 8-12 वेळा करा.
त्याचे फायदे: हे व्यायाम पाठदुखी कमी करतात आणि पोट निरोगी ठेवतात. कंबरेवरील अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जाते, परंतु ज्यांना कंबरदुखी किंवा पोटाची गंभीर तक्रार आहे त्यांनी हा व्यायाम करू नये.
Edited By - Priya Dixit
