रॉकिंग अँड रोलिंग योगासन : तुम्ही या आसनाचे नाव क्वचितच ऐकले असेल. तथापि, तुम्ही हे आसन बालपणी केले असेल. शरीराचा पाया हा पाठीचा कणा असतो. हे आसन पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी खूप चांगले आहे. रॉकिंग आणि रोलिंग पोश्चर केल्याने, पाठीचा कणा आणि सांधे पूर्वीपेक्षा अधिक लवचिक आणि मजबूत होतात.
हे कसे कराल -
सर्वप्रथम हे करण्यासाठी पाठीवर सरळ झोपा.
आता दोन्ही पाय वाकवून छातीपर्यंत वर आणा.
दोन्ही हातांच्या बोटांना एकमेकांत गुंतवा आणि पाय गुडघ्यांजवळ घट्ट धरा.
ही सुरुवातीची स्थिती आहे.
आता शरीराला अनुक्रमे उजवीकडे आणि डावीकडे वळवा आणि पायाच्या बाजूने जमिनीला स्पर्श करा.
हा व्यायाम 5 ते 10 वेळा करा.
संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमचा श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा.
तुमचे नितंब जमिनीपासून थोडेसे वर ठेवून उकड़ बसा.
दोन्ही हातांच्या बोटांना एकमेकांत गुंतवा आणि गुडघ्यांच्या अगदी खाली पाय घट्ट धरा.
संपूर्ण शरीर पाठीच्या कण्यावर पुढे-मागे करा.
आता पुढे लोळत असताना पायांवर बसण्याच्या स्थितीत येण्याचा प्रयत्न करा.
5 ते 10 वेळा पुढे-मागे करा.
पुन्हा हे आसन करण्यासाठी, झोपा. दोन्ही पाय गुडघ्यांपासून वाकवा. आता तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणा आणि तुमचे पाय तुमच्या हातांनी गुडघ्यांजवळ धरा. नंतर पुढे झुलत श्वास घ्या आणि सोडा. आता मागे वळून श्वास घ्या. हे आसन करताना तुमच्या डोक्याचे रक्षण करा. हे आसन करताना, पुढे झुलून पायांवर बसण्याचा प्रयत्न करा. ही प्रक्रिया केल्याने, पाठीवर पुढे-मागे फिरवून आणि फिरवून, मणक्याच्या सर्व सांध्यांचा व्यायाम होतो.
खबरदारी: हे आसन करताना, मणक्याला अधिक संरक्षण देण्यासाठी जाड ब्लँकेट पसरवा. ज्यांना आधीच पाठदुखी किंवा कंबरदुखी आहे त्यांनी हे आसन टाळावे.
आसनाचे फायदे: - या आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठ, नितंब आणि कंबरेचा भाग मालिश होतो आणि पाठ, कंबर आणि नितंबांची चरबी कमी होते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
