Obesity in Women:आजकाल, खराब जीवनशैली आणि कमी शारीरिक हालचालींमुळे, बहुतेक स्त्री-पुरुष वजन वाढण्याच्या समस्येने त्रस्त आहेत. वाढलेले वजन वेळीच नियंत्रणात आणले नाही तर तुम्ही लठ्ठ होऊ शकता. लठ्ठपणा अनेक आजारांना जन्म देतो. वजन वाढण्याची समस्या देखील महिलांमध्ये जास्त दिसून येते. वास्तविक, वजन वाढण्याची समस्या गृहिणींमध्ये अधिक दिसून येते, कारण त्या घरातील कामात व्यस्त असतात, परंतु शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि शरीराचे वजन राखण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसतात. घरी राहिल्यास, व्यायाम केला नाही, कमी हालचाल केली तर वजन वाढू शकते. एकदा तुम्ही लठ्ठपणाचा शिकार झालात की, अनेक गंभीर आजार तुम्हाला ग्रासतात.
महिलांमध्ये वजन वाढण्याचा धोका
एका बातमीनुसार, जर तुम्हाला दीर्घकाळ निरोगी राहायचे असेल तर वजन नियंत्रणात ठेवावे लागेल. वजन वाढल्याने लठ्ठ होण्याची शक्यता वाढते. सकस आहार आणि दररोज व्यायाम करून वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे. जास्त वजनाचा महिलांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. हे प्रजनन प्रणालीला हानी पोहोचवू शकते. मूड प्रभावित होतो. फुफ्फुसाचे कार्य योग्य नाही. वाढत्या वजनामुळे तुम्हाला मधुमेह, हृदयविकार, स्तनाचा कर्करोग, पीओएस, गर्भधारणा, संधिवात असे अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात, त्यासंबंधी समस्या असू शकतात. लठ्ठपणा गुणवत्ता आणि आयुर्मान कमी करू शकते.
लठ्ठपणाचे रिस्क फैक्टर्स
लठ्ठपणा हे प्रामुख्याने आनुवंशिकता, वय, हार्मोनल बदल, गरोदरपणात वजन वाढणे, PCOS विकार इत्यादी कारणांमुळे असू शकते. सुरुवातीपासूनच वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपायांचा अवलंब केल्यास तुम्ही लठ्ठ होण्यापासून बऱ्याच अंशी टाळू शकता.
जादा वजन आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचे मार्ग
दररोज सकस आहार घेऊन आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करून तुम्ही वाढते वजन नियंत्रणात ठेवू शकता. महिलांनी एका दिवसात सुमारे 1200 ते 1500 कॅलरीज घेतल्या पाहिजेत.
जर तुमचे वजन वाढत असेल, तरीही तुम्ही व्यायाम करत नसाल तर ते तुमच्यासाठी चांगले नाही. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. बराच वेळ बसण्याची आणि पडून राहण्याची सवय काढून टाका. दर 20 मिनिटांनी 3 ते 5 मिनिटे चाला. स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरणही चांगले राहते.
तुम्ही अधूनमधून उपवास करू शकता. यासाठी आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या. तसेच स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. रात्री झोपण्यापूर्वी साखरयुक्त पेये, कॅफिनचे सेवन करू नका. जंक फूड, साखरयुक्त स्नॅक्स, तळलेले अन्न कमी खा आणि हिरव्या पालेभाज्या, फळे, धान्ये, चिकन, मासे, बीन्स, सोया यांसारखे पातळ प्रथिने अधिक खा.
Edited by : Smita Joshi
