वजन कमी करणे आणि पोटाची चरबी कमी करणे खूप कठीण आहे. ते कमी करण्यासाठी सक्रिय होण्याची सूचना केली आहे. अहवाल सांगतात की तुम्ही जितके जास्त काम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, त्यामुळे तुमचे वजन कमी होईल. मात्र आजच्या बिझी शेड्युलमध्ये लोकांकडे फारसा वेळ नसतो, अशा स्थितीत पोट कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी लोक व्यायामाशिवाय प्लॅन्सही शोधतात. जर तुम्हीही अशाच योजनेबद्दल शोधत असाल तर आम्ही तुम्हाला व्यायामाशिवाय वजन आणि पोट कसे कमी करायचे ते सांगत आहोत.
पूर्ण झोपेने वजन कमी होईल
वजन कमी करण्यासाठी पूर्ण झोप घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप लागते, तेव्हा तुमचे शरीर भूक संप्रेरक घ्रेलिनची पातळी वाढवते आणि लेप्टिन कमी करते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी भूक लागते. शिवाय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेत व्यत्यय आणणारी व्यक्ती अधिक अस्वास्थ्यकर, उच्च-कॅलरी आणि उच्च चरबीयुक्त जेवणाची इच्छा बाळगते, ज्यामुळे आपण केवळ अधिकच अन्न खाण्यास भाग पाडणार नाही तर आपण अधिक जंक फूड खाण्याकडे वळाल.
ब्लॅक कॉफीमध्ये साखर घालू नका
ब्लॅक कॉफीचे सेवन केल्याने तुमची दर आठवड्याला केवळ 500 कॅलरीजची बचत होणार नाही, परंतु यातील 60 टक्क्यांहून अधिक कॅलरीज साखरेमधून येत असल्याने तुमचा इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह आणि इतर चयापचय विकारांचा धोका देखील कमी होईल. साखर वगळणे हा कॅलरी कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
भरपूर पाणी प्या
जास्त पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते, असे अनेकदा अहवालात सांगितले जाते. यासोबत, कुठेही जा पाण्याची बाटली सोबत घ्या, असे सांगितले जाते. तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की आपल्या मेंदूचा एकच भाग भूक आणि तहान नियंत्रित करतो आणि काहीवेळा तो सिग्नल मिसळतो. तुम्ही फक्त पाण्याची बाटली हातात ठेवल्याने तुम्हाला तहान लागली आहे हे नक्की कळेल. तसेच पिण्याचे पाणी तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू शकते.
संध्याकाळच्या स्नॅक्समध्ये सकस खा
संध्याकाळी भूक लागली तर बाजारातील खारट बिस्किटे खाण्यापेक्षा हेल्दी खाणे चांगले. यावेळी तुम्ही ग्रीन टी पिऊ शकता. किंवा तुम्ही कोणतेही हंगामी फळ देखील खाऊ शकता.
या गोष्टींपासून दूर राहा
कॅनमधील वस्तूपासून अंतर ठेवा
कॅलरी कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे साखर जोडलेल्या पदार्थांवर मर्यादा घालणे. या साध्या कर्बोदकांमधे कोणतेही पोषक तत्व नसतात आणि त्यामुळे तुम्ही सतत उपाशी राहू शकता. अशा स्थितीत कॅन केलेला ज्यूस, कोल्ड्रिंक्स यापासून दूर राहावे. डब्यात येणारी फळेही खाणे टाळा.
जंक फूड खाणे टाळा
बहुतेक लोकांना बाहेरचे खाणे आवडते, परंतु जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल तर असे अन्न खाणे टाळावे.
लक्ष द्या
जर तुम्हाला व्यायामाशिवाय वजन कमी करायचं असेल आणि पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्हाला थोडं सक्रिय असणं गरजेचं आहे, जर तुम्ही विचार करत असाल की, बेडवर बसून या गोष्टींचे पालन करून तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकाल, तर तसे नाही आहे. जीवनशैलीत काही बदल करावे लागतील.
