दीर्घ श्वास घ्या आजाराला पळवा

Yoga
आजच्या व्यस्त आणि धकाधकीच्या जीवनशैली मुळे लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या समस्या उद्भवू लागतात. या साठी योगा मध्ये अनेक आसन आणि योग असे आहेत ज्यामुळे अनेक आजार दूर करता येतात. या पैकी आहे दीर्घ श्वसन. बऱ्याच आजारांना दीर्घ श्वास घेतल्यानेच दूर करू शकतो. परंतु आजच्या धावपळीच्या व्यस्ततम काळात लोकांना दीर्घ श्वास घेण्यासाठी पुरेसा वेळ देखील नाही. जर आपण आपल्या व्यस्ततम दिनचर्ये मधून थोडा वेळ काढून दीर्घ श्वासाचा सराव केला तर या मुळे झोप देखील चांगली येते. परंतु दीर्घ श्वास घेण्यासह हे देखील माहीत असावे की हे करण्याची योग्य पद्धत काय आहे. चला तर मग जाणून घेऊ या हे कसे करावं .

* दीर्घ श्वासाची पद्धत -
आरामात झोपून किंवा बसून हळू हळू नाकाने श्वास घेत आपल्या पोटात हवा भरून घ्या. नंतर हळू-हळू नाकाने श्वास सोडा. ही प्रक्रिया करताना आपला एक हात पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा.हळू-हळू श्वास घेताना पोटात हवा भरण्याची क्रिया अनुभवा. तसेच श्वास सोडताना पोट आत जाणे अनुभवा.

* हे लक्षात ठेवा-
दीर्घ श्वास घेताना डोळे मिटून घ्या. सुरुवातीला घाईने नाही तर हळू-हळू दीर्घ श्वास घ्या. श्वास सोडण्याची आणि घेण्याची वेळ एकसारखी असावी. श्वास घेताना आणि सोडताना जास्त ताकद वापरू नका. हा व्यायाम करताना कपडे सैलसर असावे. सुमारे दहा ते वीस मिनिटांसाठी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

* दीर्घ श्वास घेतल्याने तणाव कमी होतो-
लहान श्वासाचा संबंध तणाव आणि काळजीशी आहे. लहान श्वास घेतल्याने माणसाला काळजी, भीती,आणि वेगाने श्वास घेण्याचा त्रास होतो. तणाव आणि काळजीमुक्त होण्यासाठी आवश्यक आहे की आपण दीर्घ श्वास घ्यावा. या मुळे आपल्या शरीराला ऑक्सिजन पुरेशी मिळेल. आणि आपण काळजी आणि तणाव मुक्त व्हाल.


* हृदयासाठी फायदेशीर -
दीर्घ श्वास घेतल्याने हृदयाची कार्य क्षमता वाढते आणि चरबी सहजपणे कमी होते.हृदय रोगाचा धोका टळतो. म्हणून
हृदय रोगाने ग्रस्त असणाऱ्यांनी नियमितपणे दीर्घ श्वासाचा सराव करावा.


यावर अधिक वाचा :

लग्न समारंभातबाबत राज्य सरकारकडून नवी नियमावली जाहीर

लग्न समारंभातबाबत राज्य सरकारकडून नवी नियमावली जाहीर
लॉकडाऊनमुळे रखडलेल्या लग्न समारंभातबाबत राज्य सरकारने एक महत्त्वाचा निर्णय घेतला आहे. ...

पिंपरी चिंचवड शहरातील ‘या’ आठ लसीकरण केंद्रावर मिळणार लसीचा ...

पिंपरी चिंचवड शहरातील ‘या’ आठ लसीकरण केंद्रावर मिळणार लसीचा दुसरा डोस
कोरोना प्रतिबंधक लसीचा पहिला डोस घेतलेल्या पिंपरी-चिंचवड शहरातील नागरिकांना लसीचा दुसरा ...

राज ठाकरें उद्धव ठाकरे याच्या पाठीशी लिहिलं PM मोदींना ...

राज ठाकरें उद्धव ठाकरे याच्या पाठीशी लिहिलं PM मोदींना पत्र; पत्रातून मांडल्या ‘या’ महत्त्वपूर्ण मागण्या
देशात कोरोनाचा शिरकाव झाल्यापासून महाराष्ट्राला या व्हायरसचा सर्वाधिक फटका बसला आहे. ...

शहरात सुरु होते भामट्या महिलेचे ‘कार’नामे ! अखेर पोलिसांनी ...

शहरात सुरु होते भामट्या महिलेचे ‘कार’नामे ! अखेर पोलिसांनी केली अटक…
अहमदनगर शहरात वाहनचालकांकडून लिफ्ट मागून नागरिकांना लुटणारी ‘ती’ भामटी महिला काही जागृत ...

आ.विखे पाटील यांची रेल्‍वेमंत्र्यांकडे विलगीकरण बोगीची ...

आ.विखे पाटील यांची रेल्‍वेमंत्र्यांकडे विलगीकरण बोगीची उपलब्‍धता करुन देण्‍याची मागणी
अहमदनगर जिल्‍ह्यात कोव्‍हीड रुग्‍णांची वाढत चाललेली संख्‍या आणि रुग्‍णालयांमध्‍ये उपलब्‍ध ...

पुरुषांना विवाहित स्त्रिया का आवडतात

पुरुषांना विवाहित स्त्रिया का आवडतात
साधारणपणे असे म्हणतात की लग्नानंतर मुलींचा चेहर्‍यावर एक वेगळाच ग्लो असतो. कारण त्या ...

Tanning in Summer बर्फाचा एक तुकडा दूर करेल टॅनिंगची समस्या

Tanning in Summer बर्फाचा एक तुकडा दूर करेल टॅनिंगची समस्या
उन्हाळ्यात टॅनिंगची समस्या सामान्य बाब आहे. तरी टॅनिंगच्या समस्येमुळे त्वचा निस्तेज आणि ...

12वी उत्तीर्णांसाठी सरकारी नोकरीची सुवर्णसंधी, भारतीय ...

12वी उत्तीर्णांसाठी सरकारी नोकरीची सुवर्णसंधी,  भारतीय नौदलात 2500 पदांवर होणार भरती
विज्ञान शाखेतून बारावीपर्यंतचे शिक्षण घेतलेल्या तरुणांना सरकारी नोकरी मिळवण्याची ...

या पाच सामान्य सवयीमुळे कोरोनाचा संसर्ग वाढतो

या पाच सामान्य सवयीमुळे कोरोनाचा संसर्ग वाढतो
कोरोना विषाणूची दुसरी लाट एक धोकादायक रूप घेत आहे. दररोज देशभरातून प्रकरणे समोर येत आहेत. ...

कोरोनाची 5 नवी लक्षणं, घाबरु नका पण दुर्लक्षही करु नका

कोरोनाची 5 नवी लक्षणं, घाबरु नका पण दुर्लक्षही करु नका
देशात कोरोनाने पुन्हा थैमान मांडला आहे आणि दिवसेंदिवस कोरोनाबाधित रुग्णांची संख्या वाढत ...