testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

international yoga day: सुंदर काया आणि ग्लोविंग स्किनसाठी करा त्रिकोणासन

trikonasana
Last Modified बुधवार, 20 जून 2018 (14:19 IST)
त्रिकोणासन : रक्त प्रवाह सुधारतो. ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंध होतो. हे आसन बद्धकोष्ठतेवर फायदेशीर ठरते. प्रेग्रन्सीतही रक्तप्रवाह सुरळीत करण्यासाठी हे आसन करू शकता.

त्रिकोणासन कसे करावे
सरळ उभे रहा. दोन्ही पायांच्या मध्ये साधारपणे साडेतीन ते चार फुट अंतर ठेवा.
उजवे पाऊल ९० अंशामध्ये तर डावे पाऊल १५ अंशामध्ये उजवीकडे फिरवा.
तुमच्या उजव्या पायाची टाच आणि डाव्या पायाचा कमानी भाग एका रेषेत असुद्या.
दोन्ही पावलांची पकड जमिनीवर घट्ट आहे याची खात्री करून घ्या.
आणि शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान आहे नां, लक्ष द्या.
एक दिर्घ श्वास आत घेऊन, श्वास सोडत सोडत कंबर सरळ ठेवत उजवीकडे झुकताना दोन्ही हात सरळ एका रेषेत ठेवा, उजवा हात जमिनीकडे तर डावा हात हवेत येऊ द्या.
कंबरेत न वाकता सहजासहजी शक्य होईल अशा रीतीने उजवा हात उजव्या पायाच्या नडगीवर, घोट्यावर किंवा जमिनीवर पाया जवळ टेकवा. डावा हात खांद्यातून सरळ ठेवत छताकडे ताणा. डोके सरळ किंवा डावीकडे वळवा, नजर डाव्या हाताच्या तळव्याकडे.
तुमचे शरीर पुढे किंवा मागे न झुकता बाजूला झुकले आहे याची खात्री करून घ्या. ओटीपोट आणि छाती पूर्ण उघडली आहेत नां.
शरीर स्थिर ठेवून थोडासा आणखी थोडासा ताण वाढवा. दिर्घ श्वसन सुरु ठेवा. प्रत्येक श्वासाबरोबर शरीराला आणखी विश्राम द्या. आपले लक्ष शरीर आणि श्वासावरच असू द्या.
श्वास आत घेत उभे रहा. दोन्ही हात शरीरा जवळ आणा, पाय सरळ एकत्र करा.
याच कृतीने डाव्या बाजूने हे आसन करा.

त्रिकोणासना चे ५ लाभ
पाय, गुडघे, घोटे, हात आणि छाती यामध्ये बळकटी येते.
कंबर, माकड हाड, मांडीचे सांधे आणि स्नायू, खांदे, छाती आणि पाठीचा मणका लवचिक बनतात आणि खुलतात.
मानसिक आणि शारीरिक समतोल प्राप्त होतो.
पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.
अकारण भीती आणि ताण-तणाव कमी होतात. सायटिका, पाठदुखी कमी होते.


यावर अधिक वाचा :

भाऊ कदमने दिला स्वच्छतेचा संदेश

national news
दिवाळीचा उत्साह सध्या सर्वत्र पाहायला मिळत आहे. दिव्यांची आरास आणि रांगोळीने सजलेल्या या ...

स्मार्टफोन्सच्या विक्रीत भारताने अमेरिकेला मागे टाकले

national news
स्मार्टफोनच्या बाजारपेठेत भारतानं अमेरिकेला मागे टाकत दुसऱ्या स्थानी झेप घेतली आहे. जुलै ...

मराठा समाज आरक्षण : आयोगाचा अहवाल बुधवारी सादर होणार

national news
मराठा समाजाविषयीचा राज्य मागासवर्ग आयोगाचा अहवाल बुधवारी किंवा गुरुवारी राज्य सरकारला ...

भारत आणि केनियामध्ये प्रसारमाध्यम साक्षरतेसाठी कार्यक्रम

national news
बीबीसीच्या ‘बियाँड फेक न्यूज’ या उपक्रमाची सुरुवात 12 नोव्हेंबर रोजी होत आहे. खोटी बातमी ...

मोबाईल मार्केटमध्ये मागे राहिल्या भारतीय कंपन्या, चिनी ...

national news
भारतीय मोबाइल मार्केटमध्ये पाच वर्षांपूर्वी 50 टक्क्यांहून अधिक शेअर्स असलेल्या स्वदेशी ...

आरोग्यासाठी हाय एनर्जी सीड्‍स किती फायदेशीर आहे, जाणून घ्या

national news
शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिने आणि शरीराला आवश्‍यक असणारी फॅट्‌स भरपूर प्रमाणात असतात. कच्चे, ...

हिवाळ्यात भरपूर गूळ खा आणि जाणून घ्या त्याच्या गुणांबद्दल

national news
हिवाळाच्या सुरवातीस प्रदूषणाचा वाढू लागत. यामुळे, बर्याच लोकांना दमा, ब्रॉन्कायटीस, ...

उत्तम सेक्स लाईफ हवी असल्यास डॉक्टरांकडून जाणून घ्या ...

national news
हल्ली प्रत्येक वयाच्या पुरुषांमध्ये लवकर वीर्यपतन ही समस्या प्रमुख रूपाने समोर येत आहे. ...

अगं सगळं करून झालेय आमचं.

national news
अगं सगळं करून झालेय आमचं.... आठवतंय मला, मी बाविशीत असताना ऑफिस मधल्या सर्व सिनियर ...

हसण्याचे 5 फायदे जाणून घ्या...

national news
आजच्या धावपळीच्या जीवनात कामाच्या दबावाखाली आम्ही विसरूनच जातो की आम्ही मनसोक्त केव्हा ...