testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

आसनाचा राजा म्हणजे शीर्षासन

Last Modified मंगळवार, 23 ऑक्टोबर 2018 (00:39 IST)
शीर्षासन या आसनाला योगासनामध्ये आसनाचा राजा म्हणून संबोधले जाते. या आसनात संपूर्णशरीराचा भार डोक्यावर तोलला जातो.
प्रथम वज्रासनात बसावे. कंबरेतून पुढे वाकावे व दोन्ही हाताची बोटे एकमेकांत गुंफवून जमिनीवर टेकवावी. हाताच करंगळीकडील बाजू व कोपरे जमिनीवर टेल्यावर, हाताच्या तळव्यांनी डोक्याच्या मागचा भाग व टाळू जमिनीला टेकेल या पद्धतीने पुढे वाकावे. त्यानंतर हळूहळू कंबरेकडचा भाग वर घ्यावा. संपूर्ण वजन डोक्यावर घेण्याचा प्रयतत्न करावा. दोन्ही पाय सावकाश वरती घ्यावे. जेवढावेळ स्थिर राहाता येईल तेवढावेळ स्थिर राहावे. शरीराचे वजन डोक्यावर तोलावे. संपूर्ण शरीर ताठ असावे. पाठीला बाक नसावा. श्वसन संथ सुरू ठेवावे. आसन सोडताना सावकाश सोडावे.
आसनाचा सराव योग्य मार्गदर्शनाखाली करावा. झटका देऊन करू नये. मानेच दुखणे, रक्तदाब असणार्‍यांनी योग्य सल्ला घ्यावा. उत्तम रक्तपुरवठा होतो. स्मरणशक्ती, एकाग्रता वाढण्यास उपयोगी. संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारते.

- मनाली देव


यावर अधिक वाचा :

पब्जीचा नाद खोटा, कोयत्याने केले वार

national news
पुण्यातल्या हडपसर येथे पब्जी गेम खेळण्याकरिता मोबाईल मागितला असता एकाने तो न दिल्याने ...

आधार कार्डमध्ये तुमही घरी बसल्या बसल्या ऑनलाईन मोबाइल नंबर ...

national news
आधार कार्ड आजच्या काळात एक जरूरी ओळख पत्र आहे, पण त्रास तेव्हा होतो जेव्हा आम्हाला अचानकच ...

बॉस अनेकदा रडवतो

national news
जर आपण नोकरीत असाल तरी ही बातमी आपल्यासाठी आहे. एका शोधात उघडकीस आले आहे की दहामधून आठ ...

डेबिट कार्ड बंद करू इच्छित आहे एसआयबी

national news
देशातील सर्वात मोठी बँक एसबीआयने डेबिट कार्ड बंद करण्याचा लक्ष्य ठेवला आहे. योजनेला यश ...

मंदीचा जबर फटका महिंद्राने कामावरून कमी केले १५०० कर्मचारी

national news
जगभरात मंदीचे ढग दाटू लागलेले असताना त्याची सर्वाधिक झळ भारतीय ऑटोमोबाईल कंपन्यांना बसू ...

हे एक सत्य

national news
लहानपणी आजी झोपताना कृष्णाची गोष्ट सांगायची. तुम्हालाही ही गोष्ट माहीत असणार. गोष्टीमधे ...

नवऱ्याची मैत्रीण ....

national news
तर अशा या नव-याच्या मैत्रिणीबद्दल बायकांचं काय म्हणणं असतं हे जगजाहीर आहे. पण लग्न ...

सावधान / गर्भवती महिलांना डासांचा (मच्छर) त्रास जास्त होतो

national news
पावसाळा आला की मोसम तर चांगला होतोच पण त्यासोबत आजारांचा धोका ही वाढून जातो. तसेच ...

रोजच्या दारू पिण्यानं आयुष्य होतंय कमी

national news
एका आठवड्यात अल्कोहोलचा समावेश असलेले साडेबारा ग्लास एखाद्यानं प्यायल्यानं पुढील धोका ...

केवळ 10 मिनिट टाळ्या वाजवण्याचे आरोग्यदायी फायदे

national news
हल्ली आपण बागेत लोकांना जोरजोरात टाळ्या वाजवतान बघत असाल तेव्हा मनात विचारही करत असाल की ...