testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

सर्वांगासन अर्थात संपूर्ण अंगाला समावून घेणे

yoga sarvangasan
वेबदुनिया|
सर्व म्हणजे संपूर्ण, अंग आणि आसन म्हणजेच संपूर्ण अंगाला समावून घेणारे आसन ते सर्वांगासन. हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीराला व्यायाम मिळतो.
कृती : पाठीच्या आधारे सरळ झोपावे. दोन्ही पाय सरळ पुढे पसरवून दोन्ही हात बगलेत ठेवावेत. श्वास आत घेऊन गरजेनुसार हाताच्या मदतीने पायांना हळू हळू 30 डिग्री, मग 60 डिग्री आणि शेवटी 90 डिग्री पर्यंत उचलावे.

90 डिग्रीवर जर सरळ होत नसतील तर 120 डिग्रीपर्यंत पायांना वर उचलावे व हातांना कमरेपर्यंत मागे घेऊन जावे.

या क्रियेनंतर पायांना सरळ ठेवून मागे थोडे वाकावे. दोन्ही हातांना कमरेपासून दूर करून जमिनीवर सरळ करावे. आता पंजाच्या सहाय्याने जमिनीवर दाब देऊन ज्या क्रमाने सुरूवातीची क्रिया केली होती, त्याच्या उलट क्रमाने हळू हळू आधी पाठ आणि मग पायांना जमिनीवर सरळ करावे. जितका वेळ केले जाते तेवढ्याच वेळेपर्यंत शवासनमध्ये विश्राम करावा.
सूचना - कोपरे जमिनीवर टेकलेले असावेत आणि पाय सरळ ठेवावे. पंजेवर ताठ केलेले व डोळे बंद हवे आणि पायांच्या अंगठ्यावर लक्ष ठेवायला पाहिजे. ज्या लोकांना मानेचे दुखणे असेल त्यांनी हे आसन करणे टाळावे.

फायदा - दमा, लट्ठपणा, कमजोरी व थकवा दूर होतो. या आसनाचे पूरक आसन म्हणजेच मत्स्यासन आहे, म्हणूनच शवासनात विश्रामाच्या आधी मत्स्यासन केल्याने अधिक फायदा मिळतो.


यावर अधिक वाचा :

मनुष्यबाधा निर्मुलन समिती

national news
स्मशानात भयाण शांतता पसरली होती. अर्थात ती तर नेहमीच असते. पण यावेळी मात्र स्मशानातील ...

बापूंचा 'सेवाग्राम आश्रम'

national news
राष्ट्रपिता महात्मा गांधी यांचा गुजरात राज्यातील साबरमती आश्रम जगप्रसिद्ध आहे. त्याचबरोबर ...

गांधीवचने

national news
या जगातल्या सर्व महान धर्मांच्या मुलभूत सत्यावर माझा विश्वास आहे. ही सगळी देवाचीच देणगी ...

इम्रान यांनी शरीफ यांच्या म्हशीहून कमावले किमान 14 लाख

national news
पाकिस्तान सरकार यांनी माजी पंतप्रतधान नवाझ शरीफ यांच्या पाळीव आठ म्हशींचा लिलाव करून ...

लिंगायत समाजने केल्या २० मागण्या, मुख्यमंत्री यांच्या सोबत ...

national news
मराठा समाज आणि इतर समाजाने आपल्या मागण्या जोरदार पद्धतीने आणि आंदोलन करत सरकार समोर ...

आंबट-गोड भेंडीची भाजी

national news
सर्वप्रथम भेंड्या धुऊन स्वच्छ फडक्याने कोरड्या पुसून घ्याव्या, नंतर त्या चिराव्यात. नंतर ...

संघटितपणाचे महत्त्व

national news
एक गृहस्थ म्हातारपणामुळे बराच थकला होता. आयुष्यात चांगली कमाईकरून आणि स्वतः चांगले जीवन ...

काही उपयोगाच्या आरोग्य टिप्स

national news
आवळा चुर्ण व आवळ्याचे पदार्थ त्वचेतील शुष्कता कमी करतात. दहा ग्रॅम सुंठ घेऊन कांजीसोबत ...

हाडांच्या समस्यांपासून दूर राहायचे असेल तर ग्रीन टी प्या

national news
खरंतर ग्रीन टी पिण्याचे अनेक ङ्खायदे आहेत. मात्र, तुम्हाला माहीत आहे का, ग्रीन टी ...

जवसाचे औषधी उपयोग

national news
लघवी करतेवेळी दाह किंवा आग होत असेल तर जवसाचा काढा द्यावा. हा काढा करण्याची कृती अशी, 12 ...