testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2

सर्वांगासन अर्थात संपूर्ण अंगाला समावून घेणे

yoga sarvangasan
वेबदुनिया|
सर्व म्हणजे संपूर्ण, अंग आणि आसन म्हणजेच संपूर्ण अंगाला समावून घेणारे आसन ते सर्वांगासन. हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीराला व्यायाम मिळतो.
कृती : पाठीच्या आधारे सरळ झोपावे. दोन्ही पाय सरळ पुढे पसरवून दोन्ही हात बगलेत ठेवावेत. श्वास आत घेऊन गरजेनुसार हाताच्या मदतीने पायांना हळू हळू 30 डिग्री, मग 60 डिग्री आणि शेवटी 90 डिग्री पर्यंत उचलावे.

90 डिग्रीवर जर सरळ होत नसतील तर 120 डिग्रीपर्यंत पायांना वर उचलावे व हातांना कमरेपर्यंत मागे घेऊन जावे.

या क्रियेनंतर पायांना सरळ ठेवून मागे थोडे वाकावे. दोन्ही हातांना कमरेपासून दूर करून जमिनीवर सरळ करावे. आता पंजाच्या सहाय्याने जमिनीवर दाब देऊन ज्या क्रमाने सुरूवातीची क्रिया केली होती, त्याच्या उलट क्रमाने हळू हळू आधी पाठ आणि मग पायांना जमिनीवर सरळ करावे. जितका वेळ केले जाते तेवढ्याच वेळेपर्यंत शवासनमध्ये विश्राम करावा.
सूचना - कोपरे जमिनीवर टेकलेले असावेत आणि पाय सरळ ठेवावे. पंजेवर ताठ केलेले व डोळे बंद हवे आणि पायांच्या अंगठ्यावर लक्ष ठेवायला पाहिजे. ज्या लोकांना मानेचे दुखणे असेल त्यांनी हे आसन करणे टाळावे.

फायदा - दमा, लट्ठपणा, कमजोरी व थकवा दूर होतो. या आसनाचे पूरक आसन म्हणजेच मत्स्यासन आहे, म्हणूनच शवासनात विश्रामाच्या आधी मत्स्यासन केल्याने अधिक फायदा मिळतो.


यावर अधिक वाचा :

PUBG गेम आपल्याला पोहोचवू शकतो हॉस्पिटलमध्ये

national news
व्हिडिओ गेम PUBG बद्दल आपल्याला माहिती असेलच परंतु आपल्याला कदाचित याच्या वाईट ...

प्रजास्ताक दिनाचा इतिहास

national news
भारताला ब्रिटीश राजवटीपासून १५ ऑगस्ट १९४७ ला स्वातंत्र्य मिळाले. यामागे भारताचा ...

सर्वोच्च न्यायालयाकडून शिवस्मारकाचे काम थांबविण्याचे आदेश

national news
शिवस्मारकाचे काम थांबविण्याचे तोंडी आदेश सर्वोच्च न्यायालयाने दिल्यानंतर सार्वजनिक ...

डाउनलोड स्पीडमध्ये रिलायंस जिओ अव्वल

national news
गेल्या वर्षभरात 4जी डाउनलोड स्पीडच्या बाबतीत जिओने अव्वल क्रमांक गाठलाय. 2018 मध्ये जिओ ...

मायक्रोसॉफ्ट Windows 7 चा सपोर्ट बंद करणार

national news
प्रसिद्ध कंपनी मायक्रोसॉफ्टने Windows 7 चा सपोर्ट बंद करण्याची तयारी केली आहे. विंडोज ७ ...

तुरटीचे 3 फायदेशीर घरगुती उपचार

national news
तुरटी सर्वांच्याच घरात असते आणि नसली तरी ही बाजारात सहजपणे मिळते. तुरटी पाण्यात ...

शुगर आणि कोलेस्टरॉलला कंट्रोलमध्ये ठेवतो मश्रुम

national news
मश्रुममध्ये बरेच महत्त्वपूर्ण खनिज आणि जीवनसत्त्व असतात. यात व्हिटॅमिन बी, डी, पोटॅशियम, ...

मधाचे 5 औषधी उपचार

national news
मध वापरण्याने आपण अनेक किरकोळ रोग टाळू शकतो. जाणून घ्या मधाचे 5 घरगुती उपचार - 1. ...

नागरी सहकारी बँकांची ऑनलाईन पद्धतीने नोकरभरती

national news
राज्यातील सर्व नागरी सहकारी बँकांनी स्टाफिंग पॅटर्न निश्‍चित करावा. सोबतच बॅकांनी ऑनलाईन ...

जाणून घ्या डाव्या कुशीवर झोपण्याचे 7 फायदे

national news
चांगल्या आरोग्यासाठी झोपणे जितके आवश्यक आहे तितकीच महत्त्वाची आहे झोपण्याची शैली. होय, ...