testwebdunia1
testwebdunia0
testwebdunia2
Widgets Magazine
Widgets Magazine

6 pack abs बनवायचे असतील तर हे खा..

फिट राहणे आणि सिक्स पॅक्स एब्स असणे फॅशन झाले आहे. अधिक वेळ जिम करून किंवा वजन उचलून एब्स लवकर बनतील असे विचार करणार्‍यांना हे ही माहीत असावे की योग्य आहार नसल्यास एब्स बनणे शक्य नाही. बॉडी बनवण्यासाठी प्रोटीनची भूमिका महत्त्वाची असते. एका स्वस्थ व्यक्तीला दररोज प्रती किलो वजनाप्रमाणे एक ग्राम प्रोटीनची आवश्यकता असते. ही मात्रा दररोजच्या कार्यशैलीप्रमाणे कमी जास्त असू शकते. यासोबतच शरीरातील मेटाबॉलिझम जलद असावे. हे सर्व संतुलित ठेवण्यासाठी आहारा या 15 वस्तू सामील करण्याची गरज आहे तर जाणून घ्या सिक्स पॅक्स एब्स साठी कसा असावा आहार:

ब्रोकोली
यात कॅलरीज कमी प्रमाणात आढळत असून हे फायबरयुक्त असतं. याने वजन कमी होण्यात मदत मिळते.
दालचीनी
एका रिसर्चप्रमाणे दालचीनी शरीरात इन्सुलिन प्रतिक्रिया वाढवण्यात मदत करते ज्याने पोटावर फॅट्स एकत्र होत नाही.

मश्रुम, रताळे
हे लो कॅलरी फूड असून याने पोटही भरतं आणि स्नायू बनतात.


सफरचंद
यात अँटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल असतात जे शरीरात चरबी जमा होऊ देत नाही.

ग्रीन टी, मिरची
चयापचय क्रिया सुधारते.

ब्‍लूबेरीज
हे नवीन चरबी पेशी निर्मिती रोखण्यात मदत करतं.

ग्रेपफ्रूट
यात आढळणारे रसायन इन्सुलिन स्तर कमी करण्यात मदत करतात.


ओट्स
ओट्समध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर आढळत ज्याने पोट भरलेलं जाणवतं.


संत्रं
हे रक्तात हार्मोनचे स्तर कमी ठेवण्यात मदत करतं.
अक्रोड
अक्रोड फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि असंतृप्त फॅटी एसिडमध्ये उच्च असतात ज्याने रक्तदाब संतुलित ठेवण्यात तसेच ताण कमी करण्यात मदत मिळते.

सॉल्‍मन मासोळी
ही मॅग्नीशियमचा एक मोठा स्रोत असून याचे सेवन केल्याने कोर्टिसोलचे स्तर नियंत्रित राहण्यात मदत मिळते.


यावर अधिक वाचा :

कोचीन शिपयार्डमध्ये भीषण स्फोट, ५ ठार, १५ गंभीर जखमी

national news
केरळमधील महत्वपूर्ण असलेल्या कोचीन शिपयार्डमध्ये भीषण स्फोट होऊन पाच ठार झाले असून 15 जण ...

धर्मा पाटील कुटुंबीयांना 54 लाखांचा मोबदला

national news
मंत्रालय विषप्राशन केल्यानंतर उपचारादरम्यान मृत्युमुखी पडलेले शेतकरी धर्मा पाटील यांच्या ...

चार वर्षांचा मुलगा पडला आर्केड मशीनमध्ये

national news
फ्लोरिडा- लहान मुले आपली आवडती खेळणी मिळवण्यासाठी काय करतील याचा भरवसा नाही. फ्लोरिडाच्या ...

भावनाप्रधान होऊ नका, राजकीय भेटीगाठी थांबवा : भुजबळ

national news
माजी उपमुख्यमंत्री छगन भुजबळ हे गेल्या २३ महिन्यांपासून कारागृहात आहेत. त्यांना मुंबई ...

शेतकरी कर्जमाफीच्या कामासाठी आजही बँका सुरु

national news
शासनाने छत्रपती शिवाजी महाराज शेतकरी सन्मान योजनेअंतर्गत मंजूर रक्कम पात्र शेतकऱ्यांच्या ...