गुरूवार, 6 ऑक्टोबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. आरोग्य
  3. आरोग्य सल्ला
Written By
Last Updated: गुरूवार, 28 एप्रिल 2022 (08:44 IST)

Health Tips: जेवणानंतर ही एक गोष्ट करा, मधुमेह आणि लठ्ठपणा नेहमी नियंत्रणात राहील

वजन कमी करण्याच्या टिप्स: वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे लोक जेवल्यानंतर झोपतात. किंवा तुम्ही जेवल्यानंतर बसून राहता, पण तुम्हाला माहीत आहे का की तुमची ही एक सवय तुमच्या आरोग्याला अनेक हानी पोहोचवू शकते. ते तुमच्या शरीरातील अनेक आजारांना आमंत्रण देऊ शकते. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढू शकते. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर तुम्हाला तुमच्या खाण्यापिण्याबरोबरच काही सवयींकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे.
 
अशीच एक सवय म्हणजे जेवण झाल्यावर फिरणे. जेवल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते. यामुळे तुमचे वजनही नियंत्रित राहते आणि तुमच्या आरोग्याला अनेक फायदे मिळतात. या एका सवयीमुळे तुमची पचनसंस्थाही व्यवस्थित काम करते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही घरामध्ये, घराबाहेर, टेरेस किंवा बाल्कनीमध्ये कुठेही फिरू शकता. ही दिनचर्या रोज पाळल्यास तुम्हाला अनेक फायदे मिळतील. जेवणानंतर फेरफटका मारण्याचे काय फायदे आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का?
 
रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे
जेवणानंतर रोज फेरफटका मारल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो. मधुमेहाच्या रुग्णांनी जेवणानंतर थोडा वेळ चालणे आवश्यक आहे. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते.
अन्न खाल्ल्यानंतर ते पचण्याची प्रक्रिया खूप मंद होते. म्हणूनच जेवल्यानंतर तुम्ही दररोज फिरायला हवे. चालण्याने पचनक्रिया गतिमान होते आणि अन्न लवकर पचते.
दररोज जेवल्यानंतर सुमारे 20 ते 30 मिनिटे चालणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करते. स्लिम राहण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
जेवल्यानंतर चालण्याने पोटाशी संबंधित समस्या जसे की बद्धकोष्ठता, गॅस आणि पोटफुगी होत नाही.
खाल्ल्यानंतर फिरण्याने चयापचय क्रिया मजबूत होते, ज्यामुळे शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते.
जेवल्यानंतर फिरण्याने तणाव कमी होतो. अशा परिस्थितीत रात्रीच्या जेवणानंतर फेरफटका मारल्याने तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप लागते.
जेवल्यानंतर चालण्याने स्नायू आणि शरीराचे इतर भाग व्यवस्थित काम करतात.
खाल्ल्यानंतर फेरफटका मारल्याने रक्ताभिसरण चांगले होते.
 
जेवल्यानंतर तुम्ही किती वेळ चालता?
जेव्हा तुम्ही दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण कराल तेव्हा तुम्ही किमान 15-20 मिनिटे चालले पाहिजे. जर तुम्हाला जास्त चालायचे असेल तर तुम्ही तेही करू शकता. मात्र, तुमचा वेग कमी असावा हे तुम्ही लक्षात ठेवावे. जेवल्यानंतर तासाभरात फिरायला जावे.