Festival Posters
✕

फक्त २० मिनिटांत घरीच फिटनेस मिळवा, जाणून घ्या प्रभावी व्यायाम

Updated: गुरूवार, 1 ऑक्टोबर 2026 (16:14 IST)
आर्म सर्कल (हात फिरवणे) – ३० सेकंद
जंपिंग जॅक – १ मिनिट
स्क्वॅट्स (हलके) – ३० सेकंद
 
२. मुख्य व्यायाम (१५ मिनिटे)
प्रत्येक व्यायाम ४० सेकंद करा आणि २० सेकंद विश्रांती घ्या. एक सर्किट पूर्ण झाल्यावर थोडी विश्रांती घेऊन पुन्हा २-३ फेऱ्या करा.
स्क्वॅट्स – पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, खाली बसा आणि वर या.
पुश-अप्स (गुडघ्यांवरही चालेल) – छाती जमिनीकडे आणा आणि वर ढकला.
लंग्ज (प्रत्येक पायाला) – एक पाऊल पुढे टाकून खाली बसा.
प्लँक – कोपरांवर किंवा हातांवर शरीर सरळ ठेवा.
माउंटन क्लिंबर्स – प्लँक पोझिशनमध्ये गुडघे छातीकडे आणा.
बर्पीज (सुलभ आवृत्ती) – स्क्वॅट → पुश-अप पोझिशन → उभे रहा.
 
३. कूल-डाउन (२ मिनिटे)
फॉरवर्ड बेंड (पुढे वाकणे) – ३० सेकंद
साइड स्ट्रेच – प्रत्येक बाजूला २० सेकंद
खोल श्वास घेणे – ३० सेकंद
 
अतिरिक्त टिप्स
आठवड्यातून किमान ४-५ दिवस करा.
सुरुवातीला २ फेऱ्या पुरेशा आहेत; नंतर ३ फेऱ्या करा.
श्वास नियमित ठेवा आणि वेदना झाल्यास थांबा.
पाणी प्या आणि हलके जेवण झाल्यानंतर १ तासाने व्यायाम करा.
 
हे व्यायाम पूर्ण शरीराला (पाय, हात, कोर, छाती) प्रभावीरित्या काम देतात. नियमित केल्यास २-३ आठवड्यांत फरक दिसू लागतो. सुरुवात करा आणि सातत्य ठेवा!

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

ऑक्टोबर ‘स्तन कर्करोग जागरूकता महिना’ October Breast Cancer Awareness Month

World Vegetarian Day 2026 जागतिक शाकाहारी दिनानिमित्त शाकाहारी खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या

पितृपक्षात नैवेद्याच्या ताटात महत्वाची सात्विक आणि पारंपरिक ''लाल भोपळ्याची भाजी'' रेसिपी

रिकाम्या पोटी लसूण खाणे योग्य आहे का? जाणून घ्या फायदे आणि कोणी घ्यावी सावधगिरी

क्रीडा कोट्यातून कॉन्स्टेबल होण्याची संधी, १२६ पदांसाठी अर्ज प्रक्रिया सुरु

पुढील लेख
Show comments