पावसाळ्यात जिम जाऊ शकत नाही, घरी कोणते व्यायाम करावेत?

एका साध्या आणि संतुलित घरगुती व्यायामाच्या नित्यक्रमाबद्दल जाणून घ्या, ज्यामध्ये घ्यावयाची महत्त्वाची खबरदारी, वॉर्म-अप आणि कूल-डाउनचे महत्त्व, तसेच नवशिक्या आणि नियमित व्यायाम करणारे दोघेही आपापल्या क्षमतेनुसार करू शकतील अशा व्यायामांचा समावेश आहे.

५ मिनिटांच्या वॉर्म-अपने सुरुवात करा

कोणताही व्यायाम वॉर्म-अपने सुरू करा, जेणेकरून शरीर हळूहळू सक्रिय होईल.

५ मिनिटे जागेवर जलद चालणे, हातांचे वर्तुळाकार फिरवणे, खांदे फिरवणे, मानेचे व्यायाम आणि गुडघे हलके वर उचलणे (संचलन करणे) यांसारख्या हालचाली करा.

यामुळे शरीराचे तापमान वाढते, सांध्यांची लवचिकता सुधारते आणि दुखापतीचा धोका कमी होऊ शकतो.

१५-२० मिनिटांचा सोपा घरगुती व्यायामाचा दिनक्रम

हा दिनक्रम कोणत्याही उपकरणांशिवाय घरी करता येतो.

स्क्वॅट्स – १२ ते १५ पुनरावृत्तींचे ३ संच करा

लंज –  प्रत्येक पायाने १०-१२ पुनरावृत्तीचे ३ संच

पुश-अप्स किंवा वॉल पुश-अप्स – ८ ते १२ रेप्सचे ३ सेट्स

प्लँक  – २० ते ४० सेकंदांच्या ३ फेऱ्या

ग्लूट ब्रिज  – १२ ते १५ पुनरावृत्तींचे ३ संच

तुम्ही नवशिके असाल तर, कमी पुनरावृत्तीने सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ व तीव्रता वाढवा. एखाद्या व्यायामामुळे वेदना होत असल्यास, तो थांबवा.

कूल-डाउन आणि स्ट्रेचिंग वगळू नका

व्यायाम पूर्ण झाल्यावर ५ मिनिटे स्ट्रेचिंग करा.

हॅमस्ट्रिंग, पोटऱ्या, मांड्या, पाठ, खांदे आणि हातांचे हलके स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू शिथिल होण्यास मदत होऊ शकते.

दीर्घ आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वासासह स्ट्रेचिंग केल्याने शरीराला हळूहळू पूर्ववत होण्यास आणि ताठरपणा कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

पावसाळ्यात व्यायाम करताना ही खबरदारी घ्या

पावसाळ्यात फरशी ओलसर किंवा निसरडी होऊ शकते, त्यामुळे कोरडी आणि सपाट जागा निवडा.

आरामदायक कपडे घाला, भरपूर पाणी प्या आणि खोलीत हवा खेळती ठेवा.

जर तुम्हाला ताप, विषाणू संसर्ग किंवा तीव्र थकवा जाणवत असेल, तर विश्रांती घ्या आणि गरज भासल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

बंद खोलीत बराच वेळ व्यायाम करताना ताज्या हवेची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit