महिलांनी हे योग आसन आठवड्यातून 3 वेळा करावे, त्या नेहमी फिट राहतील

बधकोणासन- हे आसन करण्यासाठी दंडासनाने सुरुवात करा. यानंतर, पाय वाकवा आणि तळवे एकत्र करा. आता टाच पेल्विकच्या जवळ खेचा. आणि हळू हळू आपले गुडघे खाली करा. पोटातून श्वास सोडा आणि शरीराचा वरचा भाग पुढे टेकवा आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा.

चतुरंग दंडासन- या आसनाची सुरुवात फळी मुद्राने करा. श्वास सोडताना, शरीर अर्ध्या पुशअपमध्ये खाली करा जेणेकरून वरचे हात मजल्याला समांतर असतील. आता कोपरांच्या वक्रतेमध्ये 90 अंशांचा कोन राखण्यासाठी, स्वत: ला खाली करताना, कोपरांनी फास्यांच्या बाजूंना स्पर्श केला पाहिजे. आता खांदे आतून खेचले पाहिजेत. मनगट आणि कोपर मजल्याला लंब असले पाहिजेत. आणि खांदे शरीराच्या अनुरूप असावेत. असे केल्याने तुमचे शरीर 10 सेकंद धरून ठेवा.

सेतुबंधासन- हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर झोपावे. आता पाय जमिनीवर ठेवून गुडघे वाकवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून द्या आणि तुमची कंबर जमिनीवरून वर करा. मांड्या आणि आतील पाय समान ठेवा. आता बोटांना इंटरलॉक करा आणि हात खांद्याच्या वर ठेवा. यानंतर, आपले हात पसरवा आणि श्रोणीच्या खाली ठेवा. यानंतर, आपले गुडघे घोट्याच्या वर ठेवा. आणि श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.