नवरात्रीत उपवास करताना काय खावे?

२. दुग्धजन्य पदार्थ 

दूध आणि दही: उपवासात दही खाणे पचनासाठी उत्तम असते. दुधाची खीर किंवा पेढे (साखरेचे प्रमाण कमी ठेवून) खाऊ शकता.

ताक: शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी ताक हा उत्तम पर्याय आहे.

पनीर: पनीर प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे.

३. उपवासाची धान्ये  

भगर: भगरीची खिचडी किंवा भात पचायला हलका असतो.

राजगिरा: राजगिरा लाडू, चिक्की किंवा थालीपीठ अत्यंत पौष्टिक असते. यात लोह भरपूर असते.

साबुदाणा: साबुदाणा खिचडी किंवा वडा लोकप्रिय आहे, परंतु यात पिष्टमय पदार्थ जास्त असल्याने त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे.

४. भाज्या 

बटाटा: उकडलेले बटाटे किंवा बटाट्याची भाजी.

रताळे: रताळे उकडून किंवा त्याची खीर करून खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असते.

५. पेये आणि हायड्रेशन

शहाळ्याचे पाणी: शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स टिकवून ठेवण्यासाठी उत्तम.

लिंबू पाणी: थकवा दूर करण्यासाठी साखरेचे किंवा सैंधव मिठाचे लिंबू पाणी घ्यावे.

काय टाळावे?

मीठ: साध्या मिठाऐवजी सैंधव मिठाचा (Rock Salt) वापर करावा.

मसाले: हळद, मोहरी आणि गरम मसाला टाळावा. जिरे आणि हिरवी मिरची मर्यादित वापरता येते.

बाहेरचे तळलेले पदार्थ: जास्त तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने पित्त (Acidity) होऊ शकते.

उपवासाच्या काळात दर २-३ तासांनी थोडे थोडे खात राहा, जेणेकरून रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणार नाही आणि तुम्हाला अशक्तपणा जाणवणार नाही.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By- Dhanashri Naik