Daily Horoscope
✕

हृदयविकारांपासून बचाव करण्यासाठी आहारात कोणते बदल करावे?

Updated: गुरूवार, 6 नोव्हेंबर 2025 (15:15 IST)
हेल्दी फॅट्स - ओमेगा-३ यात मासे (साल्मन, मॅकरेल, सार्डिन – आठवड्यात २ वेळा). अळशी, चिया सीड्स, अक्रोड. तसेच ऑलिव्ह ऑइल, कॅनोला ऑइल स्वयंपाकात वापरा.
प्रथिने- डाळी, हरभरे, मसूर, सोयाबीन, टोफू. चिकन (त्वचा काढून), अंड्याचा पांढरा भाग. रेड मीट मर्यादित (आठवड्यात १ वेळ पेक्षा कमी).
दुग्धजन्य पदार्थ- दही, दुध (स्किम्ड किंवा लो-फॅट). चीज/पनीर आठवड्यात १-२ वेळा आणि कमी प्रमाणात.
 
काय टाळावे किंवा कमी करावे :
सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट- तळलेले पदार्थ (पकोडे, फ्रेंच फ्राईज), बेकरी पदार्थ (बिस्किटे, केक). वनस्पती तूप, डाल्डा.
मीठ- दररोज ५ ग्रॅम पेक्षा कमी (१ चमचा). प्रोसेस्ड फूड (चिप्स, अचार, पापड, सॉस) टाळा. पोटॅशियम-रिच आहाराने मीठाचा प्रभाव कमी होतो.
साखर आणि रिफाइंड कार्ब्स- कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई, केक, पांढरे ब्रेड. इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतात.
अल्कोहोल टाळावे.
भरपूर पाणी प्या: शरीराला हायड्रेटेड ठेवल्याने रक्ताचे अभिसरण सुधारते.
छोटे बदल करा: अचानक मोठा बदल न करता, दररोज एक वाईट सवय (उदा. जंक फूड) कमी करा आणि एक चांगली सवय (उदा. फळे खाणे) वाढवा.
पुरेसा व्यायाम: आहार नियंत्रणासोबतच, दररोज किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम (उदा. चालणे, योगा) आवश्यक आहे.
धूम्रपान: पूर्णपणे बंद करा.
सर्वात महत्त्वाचे: कोलेस्ट्रॉल, BP, ब्लड शुगर नियमित तपासा. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
 
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.

सर्व पहा

Diwali 2026 दिवाळी तारखा, मुहूर्त: वसुबारस, धनत्रयोदशी, नरक चतुर्दशी, लक्ष्मी पूजन, पाडवा आणि भाऊबीज महत्तवाची माहिती

मूलांक ८ असलेल्यांनी सावध राहा! 'या' तारखांना जन्मलेल्या व्यक्तीशी विवाह टाळावा, तुटू शकते नाते!

दिवाळीच्या फराळात गोड आणि तिखट पदार्थांचे योग्य प्रमाण कसे ठरवावे?

महागड्या क्रीम्सना म्हणा बाय-बाय! हिवाळ्यात कोरड्या त्वचेसाठी अत्यंत स्वस्त आणि नैसर्गिक उपाय

गरम जेवण लगेच फ्रिजमध्ये ठेवावे की थंड झाल्यावर? अन्न टिकवण्याची योग्य पद्धत व नियम

सर्व पहा

तेलाचा वारंवार पुनर्वापर करताय? आरोग्यावर होऊ शकतात गंभीर दुष्परिणाम; जाणून घ्या तज्ज्ञांचा सल्ला

PhD नंतर करिअरच्या अनेक संधी! प्राध्यापक होण्याव्यतिरिक्त ‘या’ सरकारी आणि खासगी नोकऱ्याही मिळवा

दिवाळीत त्वचेला हवा पार्लरसारखा ग्लो? घरच्याघरी करा हा सोपा उपाय, चेहऱ्यावर येईल नैसर्गिक चमक!

सूर्यास्तानंतर फळे खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे का? जाणून घ्या तज्ज्ञांचे मत आणि योग्य वेळ

अग्निसार प्राणायामाचे फायदे: बद्धकोष्ठता आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी कशी होते मदत? जाणून घ्या योग्य पद्धत

पुढील लेख
Show comments