थोडे चालल्यानंतरही थकवा जाणवतो याची कमतरता असू शकते

हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेची लक्षणे

सतत थकवा आणि अशक्तपणा

जास्त श्रम न करताही श्वास घेण्यास त्रास होणे

वारंवार डोकेदुखी किंवा चक्कर येणे

त्वचा फिकट किंवा पिवळी पडणे

थंड हातपाय होणे 

जलद हृदयाचे ठोके

 केस गळणे आणि ठिसूळ नखे

दीर्घकाळ दुर्लक्षित केल्यास गंभीर अशक्तपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

कारणे

आहारातील लोहाची कमतरता - सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे व्हिटॅमिन बी 12 किंवा फोलेटची कमतरता, महिलांमध्ये मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव, गर्भधारणा, जिथे लोहाची आवश्यकता वाढते. दुखापतीमुळे किंवा अंतर्गत रक्तस्त्रावामुळे रक्त कमी होणे, मूत्रपिंडाचे आजार, थॅलेसेमिया सारख्या अनुवांशिक परिस्थिती. यापैकी, खराब पोषण आणि लोहाची कमतरता ही भारतातील प्रमुख कारणे आहेत.

किशोरवयीन मुली, गर्भवती महिला, प्रतिबंधात्मक आहार घेणारे लोक, वाईट आहाराच्या सवयी असलेली मुले, वृद्ध लोक, जुनाट आजार असलेले लोक यांना धोका आहे. 

नैसर्गिकरित्या हिमोग्लोबिन वाढवणारे अन्न

लोहयुक्त पदार्थ: पालक, बथुआ, मेथी, बीन्स, मसूर, हरभरा, नाचणी, बाजरी, बीट, डाळिंब, खजूर, मनुका, अंजीर, लोह लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस मदत करते.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न: व्हिटॅमिन सी शरीराला लोह कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करते. यामध्ये आवळा (इंडियन गूजबेरी), लिंबू, संत्री, पेरू आणि टोमॅटो यांचा समावेश आहे. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेट आवश्यक आहेत. ते दूध, दही, अंडी, चीज, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळतात.

काय करावे

लोह आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध संतुलित आहार घ्या.

जेवणानंतर लगेच चहा आणि कॉफी टाळा, कारण ते लोहाचे शोषण कमी करतात.

तुमच्या नाश्त्यात गूळ आणि शेंगदाणे समाविष्ट करणे हा एक सोपा आणि प्रभावी उपाय आहे.

दररोज शारीरिक हालचाली करा, ज्यामुळे ऑक्सिजन परिसंचरण वाढते.

जास्त मासिक पाळी असलेल्या महिलांसाठी, लोह पूरक आहारांबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit