Daily Horoscope
✕

Control Blood Pressure Naturally ब्लड प्रेशर नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी ६ हृदय-निरोगी पर्याय

Updated: शुक्रवार, 6 मार्च 2026 (11:50 IST)
 
नियमित व्यायाम करा- दररोज ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (जसे brisk walking, सायकलिंग, पोहणे किंवा योगा) करा. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम केल्याने ब्लड प्रेशर ५-८ mm Hg कमी होऊ शकतो. हे हृदय मजबूत करते आणि रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवते.
 
मीठ (सोडियम) कमी करा- दररोज १५००-२३०० mg पेक्षा कमी सोडियम घ्या. प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि टेबल सॉल्ट कमी करा. घरगुती जेवणात हर्ब्स आणि मसाले वापरा. हे बदल केल्याने ब्लड प्रेशर ५-६ mm Hg कमी होऊ शकतो.
 
DASH आहार किंवा हृदय-निरोगी आहार अवलंबा- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य (ओट्स, ब्राउन राइस), कमी चरबीचे दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, काजू, बीन्स यांचा समावेश करा. हे आहार पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरने भरपूर असतो, ज्यामुळे ब्लड प्रेशर ८-११ mm Hg कमी होऊ शकतो.
 
वजन नियंत्रित करा आणि कमरेचे माप कमी करा- जास्त वजन (विशेषतः पोटाभोवती चरबी) ब्लड प्रेशर वाढवते. केवळ ५-१० पौंड वजन कमी केल्याने ब्लड प्रेशर लक्षणीय कमी होतो. निरोगी BMI आणि कमरेचे माप (पुरुषांसाठी <४० इंच, स्त्रियांसाठी <३५ इंच) ठेवा.
 
तणाव व्यवस्थापन करा- ध्यान, डीप ब्रिदिंग, योगा किंवा माइंडफुलनेस रोज १०-२० मिनिटे करा. तणावामुळे ब्लड प्रेशर वाढतो, त्यामुळे नियमित रिलॅक्सेशन तंत्र हृदयासाठी फायदेशीर ठरते.
 
पोटॅशियमयुक्त पदार्थ वाढवा आणि अल्कोहोल/धूम्रपान टाळा- केळी, संत्री, पालक, बीट, अवोकॅडो, बटाटस यांसारखे पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थ खा (दररोज ३५००-५००० mg). हे सोडियमचा प्रभाव कमी करतात. अल्कोहोल घेणे टाळा किंवा मर्यादित करा आणि धूम्रपान पूर्णपणे सोडा.
 
हे बदल करताना डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्ही आधीपासून औषधे घेत असाल. नियमित ब्लड प्रेशर तपासणी करा आणि हळूहळू बदल अंमलात आणा. निरोगी जीवनशैलीमुळे अनेकदा औषधांची गरज कमी होते किंवा टाळता येते! हृदय निरोगी राहण्यासाठी आजपासून सुरुवात करा.
 
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. कोणतेही उपाय अमलात आणण्यापूर्वी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्या.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

बाहेर जाताना सनस्क्रीन लावायला विसरता? त्वचेला होऊ शकते ‘हे’ नुकसान!

ओव्याचे पाणी पिण्याचे आरोग्यदायी फायदे जाणून घ्या; पचनापासून वजन नियंत्रणापर्यंत होऊ शकते मदत!

वयाची पन्नाशी ओलांडली तरी राहा फिट आणि निरोगी; दररोज करा ही सोपी योगासने!

नैतिक कथा : मूर्खांचे राज्य; गोष्ट जुलमी राजा आणि विद्वानांची

आता, भेंडी अनेक दिवस ताजी राहील; फक्त ही सोपी युक्ती करा

पुढील लेख
Show comments