Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

Control Blood Pressure Naturally ब्लड प्रेशर नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी ६ हृदय-निरोगी पर्याय

Updated: शुक्रवार, 6 मार्च 2026 (11:50 IST)
 
नियमित व्यायाम करा- दररोज ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (जसे brisk walking, सायकलिंग, पोहणे किंवा योगा) करा. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम केल्याने ब्लड प्रेशर ५-८ mm Hg कमी होऊ शकतो. हे हृदय मजबूत करते आणि रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवते.
 
मीठ (सोडियम) कमी करा- दररोज १५००-२३०० mg पेक्षा कमी सोडियम घ्या. प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि टेबल सॉल्ट कमी करा. घरगुती जेवणात हर्ब्स आणि मसाले वापरा. हे बदल केल्याने ब्लड प्रेशर ५-६ mm Hg कमी होऊ शकतो.
 
DASH आहार किंवा हृदय-निरोगी आहार अवलंबा- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य (ओट्स, ब्राउन राइस), कमी चरबीचे दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, काजू, बीन्स यांचा समावेश करा. हे आहार पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरने भरपूर असतो, ज्यामुळे ब्लड प्रेशर ८-११ mm Hg कमी होऊ शकतो.
 
वजन नियंत्रित करा आणि कमरेचे माप कमी करा- जास्त वजन (विशेषतः पोटाभोवती चरबी) ब्लड प्रेशर वाढवते. केवळ ५-१० पौंड वजन कमी केल्याने ब्लड प्रेशर लक्षणीय कमी होतो. निरोगी BMI आणि कमरेचे माप (पुरुषांसाठी <४० इंच, स्त्रियांसाठी <३५ इंच) ठेवा.
 
तणाव व्यवस्थापन करा- ध्यान, डीप ब्रिदिंग, योगा किंवा माइंडफुलनेस रोज १०-२० मिनिटे करा. तणावामुळे ब्लड प्रेशर वाढतो, त्यामुळे नियमित रिलॅक्सेशन तंत्र हृदयासाठी फायदेशीर ठरते.
 
पोटॅशियमयुक्त पदार्थ वाढवा आणि अल्कोहोल/धूम्रपान टाळा- केळी, संत्री, पालक, बीट, अवोकॅडो, बटाटस यांसारखे पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थ खा (दररोज ३५००-५००० mg). हे सोडियमचा प्रभाव कमी करतात. अल्कोहोल घेणे टाळा किंवा मर्यादित करा आणि धूम्रपान पूर्णपणे सोडा.
 
हे बदल करताना डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्ही आधीपासून औषधे घेत असाल. नियमित ब्लड प्रेशर तपासणी करा आणि हळूहळू बदल अंमलात आणा. निरोगी जीवनशैलीमुळे अनेकदा औषधांची गरज कमी होते किंवा टाळता येते! हृदय निरोगी राहण्यासाठी आजपासून सुरुवात करा.
 
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. कोणतेही उपाय अमलात आणण्यापूर्वी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्या.

सर्व पहा

शिवलिंगासमोर तीनदा टाळ्या का वाजवतो? प्रत्येक टाळीमागील अर्थ जाणून घ्या

३ ऑगस्टपासून या ५ राशींचे नशीब बदलणार; ग्रहांचे नकारात्मक प्रभाव संपतील आणि शुभ दिवसांची सुरुवात होईल

रोज फक्त २ अंजीर खा आणि पाहा कमाल! हे ३ आरोग्यदायी फायदे तुम्हाला ठाऊक आहेत का?

आठवड्यातून दोनदा कोरफडीची वाफ घेऊन तेजस्वी आणि चमकदार त्वचा मिळवा, कसे ते जाणून घ्या

श्रावण महिन्यात पाले भाज्या खाण्यास मनाई का आहे?

सर्व पहा

Independence Day Recipes 15 ऑगस्ट स्वातंत्र्य दिन विशेष खास तिरंगा रेसिपीस

सकाळी भिजवलेले अंजीर खा आणि मिळवा ‘हे’ आरोग्यदायी फायदे; योग्य पद्धत जाणून घ्या

Income Tax Recruitment : आयकर विभागात १०वी उत्तीर्ण उमेदवारांसाठी ७ पदांची भरती संपूर्ण प्रक्रिया जाणून घ्या

मेकअप काढताना या चुका अजिबात करू नका! त्वचेची काळजी घेण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

पिकलेला फणस खाण्यापूर्वी ‘या’ लोकांनी घ्या विशेष काळजी! योग्य पद्धत आणि महत्त्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

पुढील लेख
Show comments