Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

वजन कमी करण्यासाठी ७ दिवसांचा सोपा व प्रभावी प्लॅन

Updated: सोमवार, 17 नोव्हेंबर 2025 (16:30 IST)
स्नॅक: १ सफरचंद + ५ बदाम
जेवण: २ मल्टीग्रेन चपाती + १ वाटी मिक्स व्हेज सब्जी (कोबी, गाजर, बीन्स) + १ वाटी डाळ + सॅलड
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी स्प्राउट्स (मूग/चण्याची उसळ)
रात्री: १ वाटी व्हेजिटेबल सूप + १०० ग्रॅम पनीर भुर्जी
 
दिवस २ (मंगळवार)
नाश्ता: २ इडली + सांबार + १ छोटी वाटी चटणी
स्नॅक: १ केळं + १ वाटी दही
जेवण: १ वाटी ब्राऊन राइस + १ वाटी राजमा + सॅलड
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी भेळ (कुरमुरे + टोमॅटो, कांदा, लिंबू, कमी शेव)
रात्री: १ वाटी पालक पनीर + १ मल्टीग्रेन चपाती
 
दिवस ३ (बुधवार)
नाश्ता: १ वाटी ओट्स उपमा (भाज्या घालून) + १ वाटी दही
स्नॅक: १ संत्रे किंवा मोसंबी
जेवण: २ ज्वारीच्या भाकरी + १ वाटी वांगीची भाजी + १ वाटी वरण + कोशिंबीर
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी रोस्टेड चणा
रात्री: व्हेजिटेबल ग्रिल्ड सॅन्डविच (ब्रेडऐवजी मल्टीग्रेन) + टोमॅटो सूप
 
दिवस ४ (गुरुवार)
नाश्ता: २ पनीर पराठा (कमी तेल) + दही
स्नॅक: १ नाशपाती किंवा पेरू
जेवण: १ वाटी व्हेज बिर्याणी (ब्राऊन राइस) + रायता
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी मूग सलाड
रात्री: १ वाटी मशरूम मटर + २ मल्टीग्रेन चपाती
 
दिवस ५ (शुक्रवार)
नाश्ता: १ वाटी पोहे (कांदा-टोमॅटो-शेंगदाणे) + १ ग्लास ताक
स्नॅक: १०-१२ ब्लॅक करंट्स/द्राक्षे
जेवण: २ चपाती + १ वाटी सोया चंक्स करी + सॅलड
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी भुना चणा सलाड
रात्री: व्हेजिटेबल दलिया (दूध न घालता) + १ वाटी भाज्या
 
दिवस ६ (शनिवार)
नाश्ता: २ मूग डाळ चीला + ग्रीन चटणी
स्नॅक: १ वाटी दही + थोडे फळ
जेवण: १ वाटी खिचडी (मूग डाळ + भाज्या) + कढी + सॅलड
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी स्प्राउट्स उसळ
रात्री: पनीर टिक्का (घरी ओव्हन/नॉन-स्टिक तवा) + सॅलड
 
दिवस ७ (रविवार)
नाश्ता: १ वाटी व्हेज ओट्स + ५ अक्रोड
स्नॅक: १ गाजर + बीटाचे ज्यूस (घरचा)
जेवण: २ बाजरीच्या रोटी + १ वाटी पालक डाळ + भाजी + कोशिंबीर
संध्याकाळ: ग्रीन टी + १ वाटी पॉपकॉर्न (नॉन-बटर)
रात्री: व्हेजिटेबल सूप + १ वाटी ग्रिल्ड पनीर सॅलड
 
अतिरिक्त टिप्स
हा प्लॅन ७ दिवस पूर्ण झाल्यावर पुन्हा रिपीट करू शकता किंवा थोडे बदल करून.
पनीर/सोया/डाळ हे प्रोटीनचे मुख्य स्त्रोत आहेत.
तेल/तूप दिवसाला फक्त २-३ टीस्पून वापरा.
वजन कमी करताना मसल्स गमावू नये म्हणून प्रोटीनकडे लक्ष द्या.
 
हा प्लॅन सोपा, स्वस्त आणि भारतीय स्वयंपाकघरात सहज शक्य आहे. नियमितपणे फॉलो केल्यास १ महिन्यात ३-५ किलो वजन कमी होऊ शकतं.
नियमित व्यायाम आणि झोप यांच्याबरोबर हा आहार घेत राहिलात तर उत्तम रिझल्ट मिळेल!
 
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.

सर्व पहा

साप्ताहिक राशीभविष्य ३० ऑगस्ट ते ५ सप्टेंबर २०२६

TVS iQube MillionR Edition लॉन्च 145 किमी रेंज आणि टाइप-सी चार्जिंग यांसारखी वैशिष्ट्ये

श्रावणातील आदित्यराणूबाई व्रत पूजा पद्धत आणि माहिती

मंगळागौर व्रत किती वर्षे करावे? जाणून घ्या परंपरा आणि नियम

September 2026 Monthly Horoscope सप्टेंबर २०२६ चे मासिक राशीभविष्य: जाणून घ्या कसा राहील हा महिना तुमच्यासाठी!

सर्व पहा

जन्माष्टमीला भगवान श्रीकृष्णाला नैवेद्य दाखवण्यासाठी स्वादिष्ट आणि पारंपरिक सोप्या पाककृती

पपईच्या बिया फेकून देऊ नका! आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात, जाणून घ्या आश्चर्यकारक फायदे

रोबोटिक्स इंजिनीअरिंगमध्ये बी.टेक कसे करायचे? पात्रता, कॉलेज, नोकरीच्या संधी आणि पगार जाणून घ्या

Beauty Benefits of Buttermilk : ब्युटी रूटीनमध्ये ताकाचा समावेश करा; त्वचा आणि केसांसाठी जाणून घ्या फायदे

Krishna Janmashtami 2026 Wishes in Marathi श्रीकृष्ण जन्माष्टमीच्या शुभेच्छा

पुढील लेख