ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड या पदार्थातून देखील मिळते, आहारात समाविष्ट करा

ओमेगा-3 चे स्वस्त पर्याय

चिया बियाण्यांना पर्याय म्हणून हे भारतीय पदार्थ ओमेगा-3 ने समृद्ध आहेत

अळशीच्या बिया: हे ओमेगा-3 चे सर्वात स्वस्त आणि प्रभावी शाकाहारी स्रोत आहे.

अक्रोड : मूठभर अक्रोड खाल्ल्याने तुमच्या दैनंदिन ओमेगा-3 च्या गरजा पूर्ण होऊ शकतात.

सोयाबीन: सोयाबीन, वनस्पती तेलात असो किंवा तेलात असो, हा एक बजेट-फ्रेंडली पर्याय आहे.

मोहरीचे तेल: मोहरीच्या तेलात ऑलिव्ह ऑइलपेक्षा ओमेगा-3 आणि ओमेगा-6 चे संतुलन चांगले असते.

शरीराला ओमेगा-3 ची आवश्यकता का असते 

ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड शरीरातील प्रत्येक अवयवाच्या सुरळीत कार्यासाठी इंधन म्हणून काम करतात.

हृदयासाठी: ते धमन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यास प्रतिबंध करते आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करते.

मेंदूचा विकास: मेंदूचा सुमारे60% भाग चरबीयुक्त असतो, ज्यामध्ये ओमेगा-३ मुळे स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

जळजळ कमी करणे: हे शरीरातील अंतर्गत जळजळ कमी करते आणि सांधेदुखी आणि संधिवात यापासून आराम देते.

ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड सेवन न केल्याचे दुष्परिणाम 

मानसिक आरोग्य: ओमेगा-3 च्या कमतरतेमुळे वयानुसार चिंता, नैराश्य आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो.

हृदयरोगाचा धोका : त्याच्या कमतरतेमुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो.

त्वचा आणि डोळ्यांच्या समस्या: कोरडी त्वचा, केस गळणे आणि डोळ्यांमध्ये कोरडेपणा ही त्याची सुरुवातीची लक्षणे आहेत.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit