फेब्रुवारीतच जाणवतोय एप्रिलचा चटका? उन्हाळ्याच्या त्रासापासून वाचण्यासाठी आहारात करा हे ५ बदल

येथे ५ सोपे आणि प्रभावी बदल दिले आहेत:

१. पाण्याचे प्रमाण वाढवा : उन्हाळ्यात घामावाटे शरीरातील पाणी कमी होते. त्यामुळे फक्त तहान लागल्यावरच पाणी न पिता, दिवसभर थोड्या थोड्या अंतराने पाणी पीत राहा. साध्या पाण्यासोबतच लिंबू पाणी, शहाळे पाणी किंवा ताकाचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर ठरते.

२. हंगामी फळांचा समावेश करा: ज्या फळांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, अशी फळे आवर्जून खा.

कलिंगड आणि टरबूज: यात ९०% पेक्षा जास्त पाणी असते.

संत्री आणि द्राक्षे: यातून शरीराला व्हिटॅमिन-सी आणि थंडावा मिळतो.

३. हलका आणि ताजा आहार: उन्हाळ्यात पचनशक्ती थोडी मंदावते. त्यामुळे तळलेले, मसालेदार आणि पचायला जड असे पदार्थ टाळावे. त्याऐवजी मूग डाळीची खिचडी, ताजी पालेभाजी आणि दही-भात यांसारख्या हलक्या अन्नाला प्राधान्य द्या.

४. दह्याचा आणि ताकाचा वापर: दही हे नैसर्गिकरीत्या थंड असते. दुपारी जेवताना वाटीभर दही किंवा जिरे टाकून केलेले ताक प्यायल्याने पोटाला थंडावा मिळतो आणि उष्णतेमुळे होणारा त्रास (उदा. पित्त) कमी होतो.

५. या गोष्टी टाळा: उन्हाच्या कडाक्यात शरीरातील उष्णता वाढवणारे पदार्थ मर्यादित ठेवा: जास्त प्रमाणात चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. अति गोड आणि कोल्ड ड्रिंक्सऐवजी नैसर्गिक पेयांना पसंती द्या.

महत्त्वाची टीप: दुपारी १२ ते ४ या वेळेत शक्यतो कडक उन्हात जाणे टाळा आणि बाहेर पडताना डोक्यावर टोपी किंवा रुमाल नक्की ठेवा.