सडपातळ शरीरासाठी हे योगासन करा

आसन पद्धत:

पायरी 1- सर्वप्रथम मकरासनात झोपा. मकरासन म्हणजे पोटावर झोपणे.

पायरी2- तुमची हनुवटी जमिनीवर ठेवा. हात कंबरेजवळ आहेत आणि पायांची बोटे एकमेकांना स्पर्श करत आहेत. तळवे आणि तळवे आकाशाकडे तोंड करून ठेवा.

पायरी 3- तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमच्या उजव्या हाताच्या तळव्याने तुमच्या उजव्या पायाचे मनगट आणि तुमच्या डाव्या हाताच्या तळव्याने तुमच्या डाव्या पायाचे मनगट धरा.

पायरी 4. श्वास घेत असताना, तुमचे पाय पसरवून तुमची हनुवटी आणि गुडघे जमिनीपासून वर उचला आणि तुमचे डोके आणि तळवे जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.

पायरी 5- जोपर्यंत तुम्ही सहज श्वास घेऊ शकता तोपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर, श्वास सोडताना, प्रथम तुमची हनुवटी आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा. नंतर पाय लांब करून मकरसन स्थितीत परत या.

कालावधी/पुनरावृत्ती: तुमचा श्वासोच्छवास सामान्य ठेवून तुम्ही एक ते तीन मिनिटे धनुरासन स्थितीत राहू शकता. तुम्ही हे आसन दोन किंवा तीन वेळा करू शकता.

योग

नौकासन का करावे: प्रत्येक आसन केल्यानंतर, त्याच्या विरुद्ध आसन देखील करा. नौकासनाला धनुरासनाच्या विरुद्ध आसन म्हणतात. या आसनाच्या शेवटच्या टप्प्यात, आपल्या शरीराचा आकार होडीसारखा दिसतो, म्हणून त्याला नौकासन म्हणतात.

खबरदारी: शरीर वर उचलताना, दोन्ही हात, पाय आणि डोके यांचे बोटे सरळ रेषेत असले पाहिजेत. जर शेवटच्या टप्प्यात पायाची बोटे आणि डोके एका सरळ रेषेत नसतील तर हळूहळू सराव करून पहा. ज्यांना स्लिप डिस्कचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये. जर तुम्हाला पाठीचा कणा जड असेल किंवा पोटाशी संबंधित गंभीर आजार असेल तर हे आसन करू नका.

आसनाचे फायदे: हे पचन, लहान आणि मोठ्या आतड्यांसाठी फायदेशीर आहे. अंगठ्यापासून बोटांपर्यंत पसरल्यामुळे शुद्ध रक्त जलद गतीने प्रभावित होते, ज्यामुळे शरीर निरोगी राहते. हे आसन हर्नियाच्या आजारात देखील फायदेशीर मानले जाते.

आसनाची पद्धत: पाठीवर झोपा. दोन्ही हात टाचा आणि पायाची बोटे एकत्र ठेवा, तळवे बाजूंना ठेवा आणि मान सरळ ठेवा. आता हळूहळू दोन्ही पाय, मान आणि हात समांतरपणे वर उचला. शेवटच्या स्थितीत, संपूर्ण शरीराचे वजन नितंबांवर ठेवावे.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

 Edited By - Priya Dixit