Marathi Biodata Maker
✕

झोपताना तुम्ही जोरात घोरता का? दररोज ही 5 योगासने करा

Updated: मंगळवार, 16 जुलै 2024 (19:59 IST)
 
1. भस्त्रिका प्राणायाम:
हा प्राणायाम तुमची श्वसन प्रणाली मजबूत करण्यास आणि घशाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या तोंडातून वेगाने श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा.
 
2. अनुलोम विलोम प्राणायाम:
हा प्राणायाम तुमच्या दोन्ही नाकपुड्या उघडण्यास मदत करतो आणि तुमची श्वसन प्रणाली संतुलित ठेवतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. तुमच्या उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा आणि तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. आता तुमच्या डाव्या हाताच्या अनामिकाने तुमचे डावे नाकपुडी बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा.
 
3. जालंधर बंध:
हा बंध तुमच्या घशाच्या स्नायूंना टोन करतो आणि घोरणे कमी करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, सरळ बसा आणि डोळे बंद करा. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर टेकवा आणि मान ताणून घ्या. 10-15 सेकंद या आसनात रहा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत या.
 
4. लिओ पोझ:
या आसनामुळे तुमच्या घशाचे स्नायू मजबूत होतात आणि घोरणे कमी होते. हे करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर खाली उतरा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा. आपली जीभ बाहेर काढा आणि शक्य तितक्या उंच करा. आता डोळे उघडा आणि जोरात गर्जना करा. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा.
 
5. शवासन:
हे आसन तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यास मदत करते आणि घोरणे कमी करण्यास देखील मदत करते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि डोळे बंद करा. आपले पाय सरळ ठेवा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने ठेवा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे शरीर पूर्णपणे आराम करा. 10-15 मिनिटे या आसनात रहा.
 
ही आसने नियमित केल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते. तथापि, जर तुमची घोरण्याची समस्या गंभीर असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
 
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
 
Edited by - Priya Dixit  
 
 

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

दररोज शॅम्पूने केस धुवावेत का? जाणून घ्या तज्ज्ञांचा सल्ला आणि योग्य पद्धत

Navratri 2026 : नवरात्रीचा उपवास करताना दिवसभर थकवा येऊ नये म्हणून आहारात काय घ्यावे

नात्यातील प्रेम आणि विश्वास वाढवायचा असेल तर जोडीदाराला दररोज विचारा हे प्रश्न!

नवरात्रीच्या नऊ दिवसांत मुलांना सांगता येतील अशा देवीच्या ९ प्रेरणादायी कथा

कामाच्या ठिकाणी चुकूनही सांगू नका 'या' ५ गोष्टी; करिअरवर होऊ शकतो वाईट परिणाम!

पुढील लेख
Show comments