शारीरिक आणि मानसिक फायदे देतात हे तीन योगासन

1 भुजंगासन -सामान्यपणे भुजंगाचा अर्थ आहे साप किंवा नाग. हे आसन केल्याने शरीराची स्थिती सापासारखी होते.म्हणून या आसनाला भुजंगासन म्हणतात. हे कसं करावे जाणून घ्या.

भुजंगासन करण्याची कृती - सर्वप्रथम पोटावर झोपा,हातांना बाजूला ठेवा. संपूर्ण शरीराला सैल सोडा.पाय आपसात एकत्र जोडा.हळू-हळू दीर्घ श्वास घेत हनुवटी आणि नाभी पर्यंतचे शरीर वर उचला.काही वेळ याच अवस्थेत राहा.श्वास सामान्य ठेवा,हळू-हळू परत येताना श्वास सोडत शरीराला सैल सोडा. कपाळ दोन्ही हातांवर ठेवा आणि पायाला पसरवून विश्रांती घ्या.  

2 शलभासन -शलभ चा अर्थ आहे टोळ,हा एक प्रकारचा कीटक आहे.हे आसन केल्यावर आपल्या शरीराची स्थिती टोळ प्रमाणे होते.म्हणून या आसनाला शलभासन म्हणतात.

शलभासन करण्याची कृती-हे आसन करण्यासाठी हनुवटी जमिनीला स्पर्श करा दोन्ही हात बाजूने ठेवा,तळहात आकाशाकडे असावे.श्वास आत घेत गुडघे न दुमडता,पाय जेवढे शक्य असल्यास वर उचला.या अवस्थेत 10 -15 सेकंद राहा.सामान्य श्वास सुरु ठेवा.श्वास सोडत पायांना जमिनीवर आणा.

3 सेतुबंधासन -सेतूचा सार्थ आहे पूल बांधणे.हे आसन केल्याने शरीराची आकृती एका पुलासम होते, म्हणून याला सेतुबंधासन म्हणतात.

सेतुबंधासन करण्याची कृती- सर्वप्रथम पाठीवर झोपा,दोन्ही पाय गुडघ्यापासून दुमडून टाचा कुल्ह्या पर्यंत आणा.हाताने पायाचे तळवे घट्ट धरा. गुडघे आणि पाय सरळ ठेवा.श्वास आत घेत हळू-हळू आपले कुल्हे आणि शरीराला वर उचला.याच अवस्थेत 10ते15 सेकंद राहा.श्वास सुरूच ठेवा.श्वास बाहेर सोडत पूर्वीच्या अवस्थेत परत या.काही वेळ  शवासनात झोपून शरीराला सैल सोडा.

टीप- पेप्टिक अल्सर किंवा अलीकडील शल्य क्रिया झालेल्यांनी हे आसन करू नये. तसेच हर्निया असलेले आणि गरोदर स्त्रियांनी हे आसन करू नये.