नॉर्मल प्रसूतीसाठी महिलांनी आजच हे योगासन करावे

पायांना हातांनी धरा आणि गुडघे हळू हळू वर आणि खाली हलवा.

फायदे:

पेल्विक स्नायू मजबूत होतात.

कंबर लवचिक होते.

सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढते.

मार्जरी आसन

कसे करायचे

हातापायावर या 

श्वास घेताना, तुमचे पोट खाली करा आणि तुमचे डोके वर करा.

श्वास सोडा आणि तुमची पाठ वरच्या दिशेने वळवा.

फायदे

पाठीचा कणा मजबूत होतो

पाठदुखीपासून आराम

बाळाला योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करणे

मलासन

कसे करायचे:

पाय थोडेसे पसरवून स्क्वॅट स्थितीत बसा.

नमस्कार मुद्रेत हात जोडा.

फायदे:

पेल्विक क्षेत्र उघडते

प्रसूती वेदना सहन करण्याची क्षमता वाढवते

डिलिव्हरी सोपी करण्यास मदत करणे

वज्रासन

कसे करायचे

गुडघ्यावर बसा आणि टाचांवर बसा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

फायदे

पचन सुधारते

शरीराला आराम देते

मानसिक शांती मिळते.

बद्ध कोणासन

कसे करायचे

सरळ बसा आणि दोन्ही पायांचे तळवे जोडा.

गुडघे हळू हळू खाली दाबा.

फायदे

मांडी आणि पेल्विक स्नायूंना बळकटी देते

बाळंतपणादरम्यान लवचिकता सुधारते.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit