Daily Horoscope
✕

महिलांनी हे योग आसन आठवड्यातून 3 वेळा करावे, त्या नेहमी फिट राहतील

Updated: गुरूवार, 3 मार्च 2022 (09:02 IST)
 
बधकोणासन- हे आसन करण्यासाठी दंडासनाने सुरुवात करा. यानंतर, पाय वाकवा आणि तळवे एकत्र करा. आता टाच पेल्विकच्या जवळ खेचा. आणि हळू हळू आपले गुडघे खाली करा. पोटातून श्वास सोडा आणि शरीराचा वरचा भाग पुढे टेकवा आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा.
 
चतुरंग दंडासन- या आसनाची सुरुवात फळी मुद्राने करा. श्वास सोडताना, शरीर अर्ध्या पुशअपमध्ये खाली करा जेणेकरून वरचे हात मजल्याला समांतर असतील. आता कोपरांच्या वक्रतेमध्ये 90 अंशांचा कोन राखण्यासाठी, स्वत: ला खाली करताना, कोपरांनी फास्यांच्या बाजूंना स्पर्श केला पाहिजे. आता खांदे आतून खेचले पाहिजेत. मनगट आणि कोपर मजल्याला लंब असले पाहिजेत. आणि खांदे शरीराच्या अनुरूप असावेत. असे केल्याने तुमचे शरीर 10 सेकंद धरून ठेवा.
 
सेतुबंधासन- हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर झोपावे. आता पाय जमिनीवर ठेवून गुडघे वाकवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून द्या आणि तुमची कंबर जमिनीवरून वर करा. मांड्या आणि आतील पाय समान ठेवा. आता बोटांना इंटरलॉक करा आणि हात खांद्याच्या वर ठेवा. यानंतर, आपले हात पसरवा आणि श्रोणीच्या खाली ठेवा. यानंतर, आपले गुडघे घोट्याच्या वर ठेवा. आणि श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

तेनालीराम कहाणी : वृद्ध भिकारी आणि राजा कृष्णदेवरायाची उदारता

हिवाळ्यात तूप गोठते? जाणून घ्या तूप दीर्घकाळ ताजे आणि रवाळ ठेवण्याच्या सोप्या टिप्स!

मराठी भाषेतील हे सुंदर शब्द रोजच्या बोलण्यातून हरवत आहेत का? अर्थासह जाणून घ्या

Happy Navratri 2026 Wishes Images नवरात्र शुभेच्छा इमेजेस

बदलत्या ऋतूंमध्ये निरोगी राहण्यासाठी, उत्तम पर्याय Pumpkin soup Recipe

पुढील लेख
Show comments