Yoga Tips: हंसासन करण्याची पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

Hansasana Benefits: धावपळीच्या जीवनात लोक त्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देऊ शकत नाहीत. त्यामुळे म्हातारपणी होणार्‍या शारीरिक समस्या लहान वयातच होऊ लागतात. शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, तसेच कमी शारीरिक हालचालींमुळे शरीर दुखणे आणि वजन वाढणे अशा तक्रारी असू शकतात. व्यस्ततेमुळे प्रकृतीकडे लक्ष द्यायला वेळ नसला तरीही अर्धा तास स्वतःसाठी काढा आणि नियमित योगासन करा. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी योगासन खूप फायदेशीर आहे.

योगासनांचे अनेक प्रकार आहेत, जे विविध शारीरिक समस्यांवर प्रभावी आहेत, परंतु दैनंदिन जीवनात हंसासन योगाचा समावेश करून विविध समस्यांपासून मुक्ती मिळू शकते. हंसासन योगाच्या सरावाने मणक्याच्या हाडांच्या समस्या दूर होतात. सर्व प्रकारच्या शारीरिक वेदनांपासून मुक्ती मिळते. पोटाची चरबी कमी होते. हंसासन योग करण्याची योग्य पद्धत आणि त्याचेफायदे जाणून घेऊया.

हंसासनाच्या अभ्यासाची पद्धत

सर्वप्रथम जमिनीवर गुडघ्यावर बसून दोन्ही बोटे एकत्र ठेवा आणि गुडघे वेगळे करा. तळवे जमिनीवर ठेऊन बोटे पायाकडे ठेवा.

आता दोन्ही हातांचे मनगट जवळ आणताना हातांचा पुढचा भाग शरीराजवळ ठेवून पुढे वाकवा.

 या दरम्यान पोट कोपराच्या वर आणि छाती हातांच्या वरच्या भागावर असावी. समतोल साधताना, पाय हळू हळू मागे सरळ करण्याचा प्रयत्न करा.

आता पायाची बोटे एकत्र ठेवून पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा आणि शरीराचा भार हाताच्या बोटांवर असावा.

 काही वेळ या स्थितीत रहा पण बोटांवर जास्त जोर देऊ नका. त्यानंतर गुडघे जमिनीवर घेऊन वज्रासनात बसावे.

तुम्ही हे आसन नियमितपणे 10 मिनिटे करू शकता, जरी सुरुवातीला योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने सराव करा. 

हंसासनाचे फायदे

हंसासन योगाच्या नियमित अभ्यासाने छाती मजबूत आणि सुडौल बनते आणि शरीर निरोगी राहते.

हंसासनाच्या सरावाने पोटाची चरबी कमी करता येते आणि वजन वाढणे टाळता येते.

हात आणि पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी दररोज काही वेळ हंसासनाचा सराव करणे फायदेशीर ठरते.

हंसासनाच्या सरावानेबद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते आणि पचनक्रिया सुधारते.

हे आसन नियमित केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते आणि चेहरा चमकतो आणि त्वचा निरोगी होते.

हंसासन योगाचा अभ्यासही मानसिक शांतीसाठी फायदेशीर आहे.

Edited by - Priya Dixit