Yoga to clean stomach : पोट साफ करण्यासाठी योग

योगासने करा:-

1 उदराकर्षण : सर्वप्रथम दोन्ही पावल्यावर बसा. दीर्घ श्वास घ्या. नंतर उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवा आणि डावा गुडघा छातीच्या जवळ ठेवा. दोन्ही गुडघे हाताच्या पंजेने झाकून घ्या. तुमचा उजवा गुडघा जमिनीवर टेकवताना, तुमच्या तळवा जमिनीवर राहील, पण टाच हवेत असेल याची खात्री करा. आता या स्थितीत मानेसह संपूर्ण शरीर डावीकडे फिरवा. अशा स्थितीत उजव्या गुडघ्याला डाव्या पायाच्या बोटाला स्पर्श होईल आणि आता उजव्या पायाच्या टाचेकडे पहा. सुरुवातीला एक ते दोन मिनिटे या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या. परतताना, श्वास पूर्णपणे बाहेर असावा. हे आसन झोपूनही करता येते.

2. मलासन :मल + आसन म्हणजेच मल पास करताना आपण ज्या स्थितीत बसतो त्याला मलासन म्हणतात.मलासनाची आणखी एक पद्धत आहे, परंतु येथे आम्ही सामान्य पद्धत सांगत आहोत.दोन्ही गुडघे दुमडून मल त्यागण्याच्या अवस्थेत बसा नंतर उजव्या हाताची बगल उजव्या गुडघ्यावर आणि डाव्या हाताची बगल डाव्या गुडघ्यावर ठेऊन दोन्ही हात नमस्कारच्या मुद्रेत ठेवा. काही वेळ अशा स्थितीत राहा. नंतर पुन्हा सामान्य स्थितीत या.

3. त्रिकोणासन: सर्वप्रथम ताट सावधानच्या मुद्रेत उभे राहा.आता एक पाय उचलून दुसऱ्या पायाच्या दीड फुटाच्या अंतरावर समांतर ठेवा. पुढे किंवा मागे करू नका. 

श्वास घेत दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत आणा नंतर कंबरेपासून पुढे वाका. श्वास सोडा. 

आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा. या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा.

दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत असताना, आपला श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि पूर्वस्थितीत या.

आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे केलेल्या तळहाताकडे पहा.दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून धरा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि पूर्वस्थितीत उभे राहा. हा पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit