ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तदाब) नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी अनेक हृदय-निरोगी पर्याय उपलब्ध आहेत. हे बदल जीवनशैलीत करून घेतले तर ब्लड प्रेशर ५-११ mm Hg पर्यंत कमी होऊ शकतो आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. येथे ६ प्रभावी आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध नैसर्गिक पर्याय आहेत:
नियमित व्यायाम करा- दररोज ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम (जसे brisk walking, सायकलिंग, पोहणे किंवा योगा) करा. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम केल्याने ब्लड प्रेशर ५-८ mm Hg कमी होऊ शकतो. हे हृदय मजबूत करते आणि रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवते.
मीठ (सोडियम) कमी करा- दररोज १५००-२३०० mg पेक्षा कमी सोडियम घ्या. प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि टेबल सॉल्ट कमी करा. घरगुती जेवणात हर्ब्स आणि मसाले वापरा. हे बदल केल्याने ब्लड प्रेशर ५-६ mm Hg कमी होऊ शकतो.
DASH आहार किंवा हृदय-निरोगी आहार अवलंबा- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य (ओट्स, ब्राउन राइस), कमी चरबीचे दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, काजू, बीन्स यांचा समावेश करा. हे आहार पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबरने भरपूर असतो, ज्यामुळे ब्लड प्रेशर ८-११ mm Hg कमी होऊ शकतो.
वजन नियंत्रित करा आणि कमरेचे माप कमी करा- जास्त वजन (विशेषतः पोटाभोवती चरबी) ब्लड प्रेशर वाढवते. केवळ ५-१० पौंड वजन कमी केल्याने ब्लड प्रेशर लक्षणीय कमी होतो. निरोगी BMI आणि कमरेचे माप (पुरुषांसाठी <४० इंच, स्त्रियांसाठी <३५ इंच) ठेवा.
तणाव व्यवस्थापन करा- ध्यान, डीप ब्रिदिंग, योगा किंवा माइंडफुलनेस रोज १०-२० मिनिटे करा. तणावामुळे ब्लड प्रेशर वाढतो, त्यामुळे नियमित रिलॅक्सेशन तंत्र हृदयासाठी फायदेशीर ठरते.
पोटॅशियमयुक्त पदार्थ वाढवा आणि अल्कोहोल/धूम्रपान टाळा- केळी, संत्री, पालक, बीट, अवोकॅडो, बटाटस यांसारखे पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थ खा (दररोज ३५००-५००० mg). हे सोडियमचा प्रभाव कमी करतात. अल्कोहोल घेणे टाळा किंवा मर्यादित करा आणि धूम्रपान पूर्णपणे सोडा.
हे बदल करताना डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्ही आधीपासून औषधे घेत असाल. नियमित ब्लड प्रेशर तपासणी करा आणि हळूहळू बदल अंमलात आणा. निरोगी जीवनशैलीमुळे अनेकदा औषधांची गरज कमी होते किंवा टाळता येते! हृदय निरोगी राहण्यासाठी आजपासून सुरुवात करा.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. कोणतेही उपाय अमलात आणण्यापूर्वी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्या.
