ऑफिसमध्ये कामाच्या दरम्यान झोप येणे ही एक सामान्य समस्या आहे, पण ती तुमच्या प्रॉडक्टिव्हिटीवर परिणाम करू शकते. ताजेतवाने वाटण्यासाठी तुम्ही खालील उपाय करून पाहू शकता:
१. त्वरित करावयाचे उपाय (Quick Fixes)
थंड पाण्याने चेहरा धुवा: हे सर्वात सोपे आणि प्रभावी आहे. थंड पाणी तुमच्या संवेदनांना जागृत करते.
भरपूर पाणी प्या: अनेकदा शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि डुलकी येते. ग्लासभर थंड पाणी प्यायल्याने मेंदूला तरतरी मिळते.
एक छोटी फेरी मारा: एकाच जागी बसून राहिल्याने कंटाळा येतो. ५-१० मिनिटे ऑफिसमध्ये किंवा गॅलरीत चालून या. यामुळे रक्तभिसरण सुधारते.
चहा किंवा कॉफी: मर्यादित प्रमाणात कॅफीन घेतल्याने झोप उडण्यास मदत होते. मात्र याचे अतिसेवन टाळा.
२. जागेवर बसल्या बसल्या काय कराल?
दीर्घ श्वास घ्या: २-३ मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि मेंदू अधिक सक्रिय होतो.
स्ट्रेचिंग: तुमच्या खुर्चीवर बसल्या बसल्या काही साधे व्यायाम करा. मान फिरवणे, हात ताणणे.
गाणी ऐका: जर कामात व्यत्यय येत नसेल, तर थोडा वेळ उत्साही गाणी ऐका.
च्युइंगम चघळा: च्युइंगम चघळल्याने तुमच्या जबड्याच्या हालचालीमुळे मेंदू सतर्क राहतो, असे काही संशोधनातून दिसून आले आहे.
४.'पॉवर नॅप' (Power Nap)
जर तुमची कंपनी परवानगी देत असेल, तर १० ते १५ मिनिटांची एक छोटी डुलकी घेणे खूप फायदेशीर ठरते. ही छोटी विश्रांती तुमच्या मेंदूला 'रीबूट' करते, ज्यामुळे तुम्ही पुढचे काही तास अधिक चांगल्या प्रकारे काम करू शकता.
३. आहार आणि सवयींकडे लक्ष द्या
हलका दुपारचा आहार: दुपारी जास्त जड किंवा पिष्टमय पदार्थ खाल्ल्याने सुस्ती येते. आहारात प्रथिने आणि फायबरचा समावेश करा.
पुरेशी झोप: रात्री किमान ७-८ तास शांत झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर रात्रीची झोप पूर्ण नसेल, तर ऑफिसमध्ये डुलकी येणे स्वाभाविक आहे.
कामाचे नियोजन: खूप कंटाळवाणे किंवा सोपे काम सतत करण्याऐवजी, मधूनच आव्हानात्मक कामे हाती घ्या जेणेकरून तुमचे लक्ष केंद्रित राहील.
एक महत्त्वाची टीप: जर तुम्हाला रोजच खूप जास्त झोप येत असेल, तर ते लोहाची कमतरता किंवा इतर आरोग्याच्या समस्यांचे लक्षण असू शकते. अशा वेळी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य ठरेल.
