डायबिटीज आणि BP आता 25 वयातच? कारणं ऐकून धक्का बसेल
३. क्रॉनिक स्ट्रेस आणि खराब झोप
करिअर प्रेशर, जॉब सिक्युरिटी, सोशल मीडिया कम्पेरिजन, लांब कामाचे तास — यामुळे कोर्टिसोल हॉर्मोन वाढते. रात्री उशिरा झोप, स्क्रीन टाइम — हे डायबिटीज आणि BP दोन्हींना आमंत्रण देतात.
४. ओबेसिटी आणि सेंट्रल फॅट
भारतीयांची बॉडी फॅट डिस्ट्रीब्यूशन वेगळी असते — पोटाभोवती चरबी जास्त साठते (belly fat). BMI २३ पेक्षा जास्त असले तरीही धोका. टीनएज आणि २०s मध्येच ओबेसिटी दुप्पट झाली आहे.
५. धूम्रपान/व्हेपिंग, अल्कोहोल आणि फॅमिली हिस्ट्री
धूम्रपान/तंबाखू धमन्या खराब करते. अल्कोहोल अतिरेकाने BP वाढवते. अनेकांना कुटुंबात आधीच डायबिटीज/BP असते, पण लाइफस्टाइल ट्रिगर करते.
६. इतर: कमी फळे-भाज्या, जास्त कार्ब्स (पांढरा भात, मैदा), प्रदूषण, अनियमित जेवण.
आकडेवारी (धक्कादायक):
भारतात तरुणांमध्ये BP ची समस्या २५-३५% पर्यंत.
२०-३० वर्षे वयात Type 2 डायबिटीज निदान होणे आता सामान्य.
NFHS आणि इतर अभ्यासानुसार तरुणांमध्ये प्री-डायबिटीज आणि हाय BP वेगाने वाढत आहे.
हे टाळण्यासाठी काय कराल?
रोज ३०-४५ मिनिटे चालणे/व्यायाम.
मीठ < ५ ग्रॅम/दिवस, साखर कमी.
घरचे जेवण, फळे-भाज्या जास्त.
रात्री ७-८ तास झोप.
स्ट्रेससाठी ध्यान/योगा.
२५ वर्षानंतर दरवर्षी ब्लड शुगर, BP, कोलेस्टेरॉल चेक करा (कुटुंबात हिस्ट्री असेल तर लवकर).
