तुम्ही रोज करताय या 5 चुका… आणि वाढतोय हार्ट अटॅकचा धोका!
५ सामान्य चुका अनेक लोक रोज करतात आणि त्यामुळे हार्ट अटॅकचा धोका खूप वाढतो. हृदयरोग हे जगभरात आणि भारतातही प्रमुख मृत्यूचे कारण आहे. छोट्या-छोट्या सवयींमुळे दीर्घकाळात धमन्या ब्लॉक होतात, रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावर ताण येतो.
१. जास्त वेळ बसणे किंवा व्यायाम न करणे
रोज ६-८ तास किंवा त्याहून जास्त बसून काम करणे, टीव्ही बघणे किंवा फोन स्क्रोल करणे हे हृदयासाठी अतिशय हानिकारक आहे. यामुळे रक्तप्रवाह कमी होतो, वजन वाढते, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब वाढतो.
उपाय: दररोज कमीतकमी ३० मिनिटे चालणे, व्यायाम किंवा घरगुती कामे करा. आठवड्यात १५० मिनिटे मध्यम व्यायाम हा स्टँडर्ड आहे.
२. जास्त मीठ आणि प्रोसेस्ड/जंक फूड खाणे
पॅकेज्ड फूड, चिप्स, फास्ट फूड, रेडीमेड जेवणात लपलेले सोडियम (मीठ) आणि साखर हृदयाच्या धमन्यांमध्ये प्लाक जमा करते आणि रक्तदाब वाढवते.
उपाय: रोजचे मीठ १ चमचा (२३०० mg सोडियम) पेक्षा कमी ठेवा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि घरचे जेवण प्राधान्य द्या.
३. अपुरी किंवा खराब झोप घेणे
रोज ६ तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने स्ट्रेस हॉर्मोन्स वाढतात, रक्तदाब वाढतो आणि सूज येते.
उपाय: रात्री ७-८ तास चांगली झोप घ्या. नियमित वेळी झोपा, स्क्रीन टाळा आणि स्लीप एप्निया असल्यास डॉक्टरांना सांगा.
४. धूम्रपान किंवा तंबाखूचा वापर
धूम्रपान ही हृदयासाठी सर्वात मोठी शत्रू आहे — धमन्या खराब करते, रक्त गोठवते आणि ऑक्सिजन कमी करते. सेकंडहँड स्मोक देखील धोकादायक आहे.
उपाय: ताबडतोब सोडा. मदत हवी असल्यास डॉक्टर किंवा स्मोकिंग सेसेशन प्रोग्रामचा वापर करा.
क्रॉनिक स्ट्रेस, कामाचा प्रेशर, एकटेपणा किंवा जास्त दारू पिणे (महिलांसाठी १, पुरुषांसाठी २ ड्रिंक्सपेक्षा जास्त) हृदयाच्या तालात गडबड आणि उच्च रक्तदाब निर्माण करते.
उपाय: ध्यान, योगा, व्यायाम, मित्र-कुटुंबाशी बोलणे किंवा जरूर पडल्यास काउन्सेलिंग घ्या. अल्कोहोल मर्यादित ठेवा किंवा सोडा.
इतर टिप्स:
नियमित ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्टेरॉल चेक करा.
दात नियमित ब्रश आणि फ्लॉस करा (मोठी सूज टाळण्यासाठी).
सकाळी हळूहळू उठा, पाणी प्या आणि नाश्ता करा.
ही चुका बदलल्याने हार्ट अटॅकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. कोणतीही नवीन सवय किंवा औषध सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीचीपूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
१. जास्त वेळ बसणे किंवा व्यायाम न करणे
रोज ६-८ तास किंवा त्याहून जास्त बसून काम करणे, टीव्ही बघणे किंवा फोन स्क्रोल करणे हे हृदयासाठी अतिशय हानिकारक आहे. यामुळे रक्तप्रवाह कमी होतो, वजन वाढते, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब वाढतो.
उपाय: दररोज कमीतकमी ३० मिनिटे चालणे, व्यायाम किंवा घरगुती कामे करा. आठवड्यात १५० मिनिटे मध्यम व्यायाम हा स्टँडर्ड आहे.
२. जास्त मीठ आणि प्रोसेस्ड/जंक फूड खाणे
पॅकेज्ड फूड, चिप्स, फास्ट फूड, रेडीमेड जेवणात लपलेले सोडियम (मीठ) आणि साखर हृदयाच्या धमन्यांमध्ये प्लाक जमा करते आणि रक्तदाब वाढवते.
उपाय: रोजचे मीठ १ चमचा (२३०० mg सोडियम) पेक्षा कमी ठेवा. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि घरचे जेवण प्राधान्य द्या.
रोज ६ तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने स्ट्रेस हॉर्मोन्स वाढतात, रक्तदाब वाढतो आणि सूज येते.
उपाय: रात्री ७-८ तास चांगली झोप घ्या. नियमित वेळी झोपा, स्क्रीन टाळा आणि स्लीप एप्निया असल्यास डॉक्टरांना सांगा.
४. धूम्रपान किंवा तंबाखूचा वापर
धूम्रपान ही हृदयासाठी सर्वात मोठी शत्रू आहे — धमन्या खराब करते, रक्त गोठवते आणि ऑक्सिजन कमी करते. सेकंडहँड स्मोक देखील धोकादायक आहे.
उपाय: ताबडतोब सोडा. मदत हवी असल्यास डॉक्टर किंवा स्मोकिंग सेसेशन प्रोग्रामचा वापर करा.
ALSO READ: या सवयी हार्ट अटॅकला कारणीभूत आहे
५. जास्त ताण व्यवस्थापित न करणे आणि अल्कोहोलचा अतिरेकक्रॉनिक स्ट्रेस, कामाचा प्रेशर, एकटेपणा किंवा जास्त दारू पिणे (महिलांसाठी १, पुरुषांसाठी २ ड्रिंक्सपेक्षा जास्त) हृदयाच्या तालात गडबड आणि उच्च रक्तदाब निर्माण करते.
उपाय: ध्यान, योगा, व्यायाम, मित्र-कुटुंबाशी बोलणे किंवा जरूर पडल्यास काउन्सेलिंग घ्या. अल्कोहोल मर्यादित ठेवा किंवा सोडा.
इतर टिप्स:
नियमित ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्टेरॉल चेक करा.
दात नियमित ब्रश आणि फ्लॉस करा (मोठी सूज टाळण्यासाठी).
सकाळी हळूहळू उठा, पाणी प्या आणि नाश्ता करा.
ही चुका बदलल्याने हार्ट अटॅकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. कोणतीही नवीन सवय किंवा औषध सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे.या माहितीचीपूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
पुढील लेख
