शुक्राणूंची संख्या (sperm count) आणि गुणवत्ता वाढवण्यासाठी आहारात पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. डाळींपैकी मूग डाळ (Green Gram) आणि मसूर डाळ (Lentils) यांचा विशेष उल्लेख केला जातो, कारण त्या पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असतात आणि पुरुषांच्या प्रजनन आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. येथे याबद्दल माहिती जाणून घेऊया-
मूग डाळ का निवडावी? Green Gram
मूग डाळ प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे हार्मोन्स आणि पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
यात झिंक (Zinc) आणि फोलेट (Folate) असते, जे शुक्राणूंची संख्या आणि गतिशीलता (motility) वाढवण्यास मदत करते.
अँटिऑक्सिडंट्स यात असतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून शुक्राणूंच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात.
कशा प्रकारे सेवन करावी?
मूग डाळीची खिचडी, सूप किंवा उसळ बनवून खाऊ शकता. अंकुरित मूग डाळ खाणे विशेषतः फायदेशीर आहे, कारण अंकुरणामुळे पोषक तत्त्वांचे प्रमाण वाढते.
मसूर डाळ का निवडावी? Red Lentils/Masoor Dal
मसूर डाळीत फोलिक ॲसिड (Folic Acid) आणि सेलेनियम (Selenium) असते, जे शुक्राणूंच्या गुणवत्तेसाठी उपयुक्त आहे.
यातील प्रथिने आणि लोह (Iron) शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतात, जे प्रजनन अवयवांना फायदेशीर ठरते.
यात कमी चरबी आणि उच्च फायबर असते, जे एकूणच आरोग्यासाठी चांगले आहे.
कशा प्रकारे सेवन करावी?
मसूर डाळीची साधी डाळ, सूप किंवा मिक्स व्हेजमध्ये समाविष्ट करू शकता. भाज्या आणि मसाल्यांसह बनवलेली मसूर डाळ पौष्टिक आणि चवदार असते.
उडीद डाळ (Black Gram): उडद डाळ खाल्ल्याने शुक्राणूंची संख्या वाढण्यास मदत होते. त्यामध्ये असलेले पोषक तत्व शुक्राणूंची संख्या आणि त्यांची गतिशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात. ही डाळ शुक्राणू वाढवणारी देखील आहे आणि त्यात कामोत्तेजक गुणधर्म आहेत. याच्या सेवनाने शरीर ऊर्जावान बनते आणि लैंगिक समस्या दूर होण्यास मदत होते. यातही प्रथिने आणि झिंक असते, जे टेस्टोस्टेरॉन पातळी वाढवण्यास मदत करते.
कशा प्रकारे सेवन करावी?
साधी डाळ, सूप किंवा उपमा, भाज्यांमध्ये समाविष्ट करू शकता.
शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा
संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या. तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्या, काजू, दूध, दही आणि ताजी फळे यांचा समावेश करा.
जास्त तळलेले, जंक फूड आणि जास्त गोड पदार्थ शुक्राणूंच्या संख्येला हानी पोहोचवू शकतात, म्हणून ते खाणे टाळा.
नियमितपणे व्यायाम आणि योगा करा. यामुळे शरीरात हार्मोनल संतुलन राखले जाते आणि शुक्राणूंची संख्या वाढविण्यास मदत होते.
धूम्रपान आणि मद्यपान पूर्णपणे टाळा.
दररोज किमान ७-८ तास चांगली झोप घ्या.
अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहिती आणि सल्ला देत आहे. हे कोणत्याही प्रकारे वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. म्हणून अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञांचा किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेबदुनिया या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
