आजकाल, कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय दुःखी, थकलेले आणि नैराश्य जाणवणे हे सामान्य झाले आहे. बऱ्याचदा आपण तणाव किंवा थकवा समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतो, ते आपल्या शरीरात काही आवश्यक जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे लक्षण देखील असू शकते? विशेषतः व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. म्हणूनच, कोणत्या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे नैराश्य येऊ शकते आणि ते कसे बरे करता येईल. जाणून घ्या.
सनशाईन व्हिटॅमिन' म्हणून ओळखले जाणारे व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. शहरी जीवनशैलीमुळे आणि बहुतेक वेळ घरात घालवल्यामुळे, व्हिटॅमिन डीची कमतरता खूप सामान्य झाली आहे.
कमतरतेची लक्षणे:
सतत थकवा आणि अशक्तपणा जाणवणे
कोणत्याही कारणाशिवाय दुःखी, नैराश्य जाणवणे
झोपेच्या समस्या होणे
कमी ऊर्जा पातळी
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे आपल्या मेंदूतील मूड आणि भावना नियंत्रित करणाऱ्या न्यूरोट्रांसमीटर (रसायन) च्या उत्पादनावर परिणाम होतो. म्हणून त्याची योग्य पातळी राखणे खूप महत्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन डी कसे वाढवायचे?
दररोज सकाळी 8 ते 10 च्या दरम्यान किमान 20 मिनिटे उन्हात बसा.
अंड्याचा पिवळा भाग, मासे आणि हिरव्या भाज्या खा.
जर तुमचे डॉक्टर सल्ला देत असतील तर व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घ्या.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आणि मानसिक आरोग्य
व्हिटॅमिन बी12 आपल्या मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे केवळ थकवा आणि अशक्तपणा येत नाही तर मूड स्विंग, एकाग्रतेचा अभाव, विसरणे आणि नैराश्य देखील येऊ शकते.
लक्षणे:
सतत थकवा आणि अशक्तपणा
लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या
स्मृती कमी होणे
उदासीन मनःस्थिती आणि चिडचिडेपणा
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता कशी भरून काढायची?
मांसाहारी लोकांसाठी मांस, मासे आणि अंडी हे चांगले स्रोत आहेत.
शाकाहारी लोकांसाठी, बी12हे दूध, दही, चीज आणि ब्रेड आणि तृणधान्ये यांसारख्या मजबूत पदार्थांमध्ये आढळते.
गरज पडल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार घ्या.
फोलेट (व्हिटॅमिन बी9) ची कमतरता आणि त्याचे मूडवर होणारे परिणाम
फोलेट हे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील एक महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे नैराश्य आणि चिंता देखील होऊ शकते. फोलेट प्रामुख्याने हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये आणि फळांमध्ये आढळते.
जर तुम्हाला सतत दुःख, चिंता, थकवा किंवा कोणत्याही कारणाशिवाय झोप न लागणे जाणवत असेल आणि हे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांशी संपर्क साधा. केवळ व्हिटॅमिनची कमतरताच नाही तर अनेक वेळा नैराश्य इतर मानसिक समस्यांमुळे देखील होऊ शकते.
योग्य आहार आणि जीवनशैली वापरून नैराश्य कसे टाळावे
व्हिटॅमिन डी, बी12, फोलेट आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या.
दररोज सकाळी किमान 20 मिनिटे उन्हात घालवा.
तुमचे मन सक्रिय आणि आनंदी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
ताण कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा योग करा.
पुरेशी झोप घ्या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
