Mood Swings चिडचिड किंवा नैराश्य, तुम्हालाही मासिक पाळीच्या वेळी अशा मूड स्विंगचा सामना करावा लागतो का?

भावनिक किंवा थोडे मूडी असणे हे प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमचा एक भाग आहे. पीएमएसचा भाग म्हणून तुम्हाला इतर लक्षणांचा सामना करावा लागू शकतो जसे की पीरियड क्रॅम्प्स, थकवा, डोकेदुखी, पुरळ, भूक मध्ये बदल.

असे आढळून आले आहे की तुमच्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये मूड स्विंग्स प्रामुख्याने होतात आणि जसजसे दिवस जातात तसतसे तुमचा मूड स्विंग नाहीसा होतो. जर तुम्ही अजूनही विचार करत असाल की तुमचे काय चुकत आहे, तर हे जाणून घ्या की ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि यात तुमची काहीही चूक नाही. 

तुमच्या मासिक पाळीत तुम्हाला या सहा भावनांपैकी कोणतीही भावना जाणवत असेल तर काळजी करण्यासारखे काही नाही.

रडू येणे

आपण सेरोटोनिन बद्दल ऐकले आहे का? मूळ रुपाने या हार्मोनने मूड नियंत्रित होतं. हे आपल्या शरीरात अधिक प्रमाणात असल्यास आपल्याला लो फील होईल. आणि कमी प्रमाणात असल्याला उत्साह जाणवेल. तर पीरियड्स दरम्यान हे नेहमी उच्च पातळीवर असल्याने लहान-सहान गोष्टींमध्ये देखील आपल्यला अधिक संवेदनशील जाणवतं. म्हणूनच पटकन रडू येतं.

राग

पीरियड्स खूप अस्वस्थ असतात. हे सर्व हार्मोनल चढउतार आहेत, ज्यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतात. कधी कधी तुम्हाला काय वाटतंय याबद्दल तुम्ही गोंधळून जाऊ शकता. भावना तुमच्यासाठी अनेक मार्गांनी सुधारतात! हे मॅशअप खूप कठीण आहे, ज्यामुळे तुम्हाला राग येतो.

उदासीन

शरीरातील एंडॉर्फिन कमी आणि जास्त सेरोटोनिनमुळे नैराश्य येते. मानसिक शांती मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगासारख्या कमी-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सचा समावेश करू शकता. हे करत असताना तुम्ही ध्यानाचा सराव देखील करू शकता. व्यायाम केल्याने तुमच्या मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात. तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा.

चिडचिड

हे प्रामुख्याने घडते जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. झोप तुम्हाला मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सचा सामना करण्यास मदत करते, परंतु थकवा दूर करून तुमचा मूड देखील सुधारते. त्यामुळे मासिक पाळी दरम्यान पुरेशी झोप घ्या.

एंग्‍जायटी

तुम्हाला चिंता आणि उदासीनता वाटते. तांत्रिकदृष्ट्या याला प्रीमेनस्ट्रुअल डिसफोरिक डिसऑर्डर किंवा पीएमडीडी असे म्हणतात. हे प्रामुख्याने घडते जेव्हा तुमच्या मेंदूतील रिसेप्टर्स अस्थिर हार्मोन्सवर असामान्यपणे प्रतिक्रिया देतात.

सतत खाणे

जेव्हा आपण निरोगी आहार घेत नाही तेव्हा असे होते. त्यामुळे तुमच्या शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. तुम्ही जे पदार्थ टाळावे ते तुम्ही सेवन करता. या दरम्यान आपण आईस्क्रीम किंवा चॉकलेट खायला आवडते का? जर होय तर यामुळे मासिक पाळीत तुमचे वजन वाढू लागते. आमचा तुम्हाला सल्ला आहे की तुम्ही थोडे जेवण आणि दिवसातून अनेक वेळा खा. तुमच्या आहारात भरपूर कोशिंबीर, फळे आणि काजू यांचा समावेश करा. जास्त साखर, दारू आणि धूम्रपान टाळा.