तणावमुक्तीसाठी शवासन करा करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या
आधुनिक जीवनशैलीत कामाचा अतिताण आणि मानसिक थकवा या सामान्य समस्या बनल्या आहेत. स्पर्धा आणि धावपळीच्या जीवनात, आपण आपल्या शरीराला आणि मनाला अत्यंत आवश्यक असलेली विश्रांती देऊ शकत नाही. योगामध्ये अनेक कठीण आसने आहेत, पण तुम्हाला माहित आहे का की वरवर पाहता सर्वात सोपे वाटणारे शवासन हे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी सर्वात शक्तिशाली आहे.
शवासन केवळ थकवाच दूर करत नाही, तर तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्याची क्षमताही त्यात आहे.
शवासन म्हणजे काय?
शवासन हा शब्द दोन संस्कृत शब्दांपासून बनलेला आहे: 'सव' म्हणजे मृतदेह आणि 'आसन' म्हणजे मुद्रा. या अभ्यासादरम्यान, साधक एखाद्या मृतदेहाप्रमाणे पूर्णपणे स्थिर आणि शांत स्थितीत झोपतो. हे ऐकायला जितके सोपे वाटते, तितकेच त्याचे परिणाम गहन असतात, कारण ते थेट तुमच्या सुप्त मनावर कार्य करते.
शवासन हे शरीर आणि मनाच्या संपूर्ण विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम आसन आहे. तज्ञांच्या मते, हे आसन उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयाचे ठोके सामान्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मानसिक शांती मिळते. आजच्या काळात जेव्हा चिंता साथीच्या रोगासारखी पसरत आहे, तेव्हा एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि सजगता विकसित करण्यासाठी शवासन महत्त्वाची भूमिका बजावते.
शवासन करण्याची योग्य पद्धत
सर्वप्रथम, शांत ठिकाणी योगा मॅट पसरा आणि पाठीवर सरळ झोपा.
तुमच्या पायांमध्ये एक ते दीड फूट अंतर ठेवा. तुमचे हात शरीरापासून किंचित दूर ठेवा आणि तळवे आकाशाकडे असावेत.
हळुवारपणे डोळे मिटा आणि दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही आत घेत असलेल्या आणि बाहेर सोडत असलेल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग (पायांच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत) शिथिल करा. तुमचे शरीर जमिनीत रुतत आहे अशी कल्पना करा.
किमान ५ ते १० मिनिटे याच स्थितीत रहा. यानंतर, हळूहळू शरीर हलवून डाव्या कुशीवर उठा.
उन्हाळ्यात शरीराला थंड ठेवते
शवासनाचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे ते शरीराचे तापमान संतुलित ठेवते. उन्हाळ्यात, जेव्हा सूर्यप्रकाश आणि उष्णतेमुळे शरीराचे तापमान वाढून चिडचिड होऊ शकते, तेव्हा शवासन शरीराला आतून थंड करण्यास आणि ऊर्जा वाचवण्यास मदत करते.
शवासन हा केवळ योगाभ्यासाच्या शेवटी करायचा व्यायाम नाही, तर ती एक जीवनशैली आहे. या आसनासाठी दररोज १० मिनिटे दिल्यास तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय वाटणार नाही, तर तुमची निर्णयक्षमता आणि मानसिक स्पष्टता देखील सुधारेल.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
