वृद्धांसाठी खास! खुर्चीवर बसून करा ही सोपी योगासने, दिवसभर राहाल ऊर्जावान

Chair Yoga for Seniors: जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे शरीरात अनेक बदल घडू लागतात. सांधेदुखी, गुडघ्यांची कमजोरी, पाठदुखी, तोल जाणे आणि थकवा यांसारख्या समस्या सामान्य होतात. नियमित शारीरिक हालचाल अत्यंत महत्त्वाची आहे, परंतु प्रत्येक ज्येष्ठ नागरिक जमिनीवर बसून योग किंवा कठीण व्यायाम करू शकत नाही.

यामुळेच आजकाल चेअर योगा अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. हा योगाचा एक सोपा आणि सुरक्षित प्रकार आहे, ज्यामध्ये व्यक्ती खुर्चीवर बसून किंवा खुर्चीचा आधार घेऊन योगासने करते. यामुळे शरीरावरील ताण कमी होतो, ज्यामुळे ज्येष्ठ नागरिकांना त्यांच्या क्षमतेनुसार आरामात सराव करता येतो.

तज्ञांच्या मते, नियमित चेअर योगा केल्याने लवचिकता वाढते, स्नायू बळकट होतात आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. तसेच, यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो, असेही मानले जाते.

चला, वृद्धांसाठी सोप्या योगासनांबद्दल जाणून घेऊया, जी खुर्चीवर बसून करता येतात. ही आसने दररोज काही मिनिटे केल्याने शरीर आणि मन या दोघांनाही फायदा होऊ शकतो.

चेअर माउंटन पोझ

• खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.
• पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि खांदे सैल सोडा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर उचला.
• काही सेकंद थांबा आणि मूळ स्थितीत परत या.
• या आसनामुळे शरीराची ठेवण सुधारण्यास आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढण्यास मदत होऊ शकते.

चेयर कॅट-काऊ स्ट्रेच

खुर्चीवर बसा आणि आपले हात गुडघ्यांवर ठेवा.

श्वास घेताना छाती पुढे घ्या आणि मान वर उचला.

श्वास सोडताना, तुमची पाठ किंचित गोलाकार करा आणि हनुवटी खाली टेकवा.

ही प्रक्रिया ८-१० वेळा पुन्हा करा.

यामुळे मणक्याची लवचिकता वाढण्यास आणि पाठीचा ताठरपणा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

बसून ट्विस्ट 

• खुर्चीवर सरळ बसा.
• हळूहळू शरीर उजवीकडे वळवा आणि खुर्चीची कडा धरा.
• काही सेकंद थांबा आणि मग दुसऱ्या दिशेने हीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
• हे आसन पाठीचा कणा सक्रिय ठेवण्यास आणि शरीराची लवचिकता वाढविण्यात उपयुक्त ठरू शकते.

चेअर लेग लिफ्ट

• खुर्चीवर बसून, हळूहळू एक पाय समोर सरळ करा.
• ५ सेकंद धरून ठेवा आणि परत खाली आणा.
• दुसऱ्या पायासोबतही तीच प्रक्रिया करा.
• यामुळे पायांचे स्नायू बळकट होऊ शकतात आणि संतुलन सुधारू शकते.

बसून प्राणायाम आणि ध्यान

• खुर्चीवर आरामात बसा.
• डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.
• हळूवारपणे श्वास बाहेर सोडा.
• हा व्यायाम ५ ते १० मिनिटे करा.
• यामुळे तणाव कमी होण्यास, मन शांत होण्यास आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होऊ शकते.

चेअर योगा करताना ही खबरदारी घ्या

• योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• कोणतेही आसन जबरदस्तीने करू नका.
• वेदना किंवा चक्कर आल्यास ताबडतोब थांबा.
• मजबूत आणि स्थिर खुर्ची वापरा.
• श्वास आत घेण्याच्या आणि बाहेर सोडण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष द्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit