आजकाल, चुकीच्या आहाराच्या सवयींमुळे पोटाची चरबी कमी होणे सामान्य झाले आहे. पोट असेल तर बद्धकोष्ठता, अपचन, गॅस आणि ॲसिडीटीचा त्रास नक्कीच होतो. असे झाल्यावर कोलेस्टेरॉलही वाढेल. कोलेस्ट्रॉल असेल तर हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला पोट कमी करायचे असेल तर फक्त 6 अचूक योगासने करा.
1. कुंभकासन (Kumbhkasana Yoga): कुंभकासन आणि चतुरंग दंडासनाच्या मिश्र स्वरूपाला आजकाल पश्चिमेला प्लंक (plank) म्हणतात. प्लंक (plank)च्या नावाने योगासने केली जातात. या आसनाला फलकासन म्हणतात जे सूर्यनमस्काराची एक पायरी आहे. तुम्ही 1 ते 2 मिनिटे फळी किंवा फलकासन मुद्रेत राहू शकत नाही. सुरुवातीला फक्त 30 सेकंद राहा.
सर्वप्रथम शवासनात झोपताना मकरासनात झोपावे. आता तुमची कोपर आणि बोटे जमिनीवर ठेवा. नंतर छाती, पोट, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंब वर करा आणि पायाची बोटे सरळ करा. या स्थितीत, तुमच्या शरीराची शक्ती किंवा वजन पूर्णपणे हात, कोपर आणि पायाच्या बोटांवर येईल. मानेसह पाठीचा कणा सरळ करा. या स्थितीत पाठीचा कणा सरळ रेषेत असावा. जशी लाकडी फळी.
2. नौकासन योग ( Naukasana yoga) : हे आसन नियमितपणे केल्याने केवळ पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर शरीराला लवचिक बनवण्यासाठी आणि पचनाशी संबंधित समस्यांमध्ये ते खूप फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे आसन पोटावर आणि पाठीवर झोपून केले जाते. पाठीवर झोपून केलेल्या आसनाला विपरिता नौकासन म्हणतात. ही दोन्ही आसने करावीत.
3. कुर्मासन योग ( Kurmasana Yoga): कुर्म म्हणजे कासव. हे आसन करताना व्यक्तीचा आकार कासवासारखा होतो, म्हणूनच याला कूर्मासन म्हणतात. सर्वप्रथम दंडासन स्थितीत बसा. नंतर दोन्ही गुडघे थोडे वर करून कंबरेला वाकवून दोन्ही हात गुडघ्यांच्या खाली ठेवा आणि मागे वळवा. या स्थितीत, हात गुडघ्यांना स्पर्श करतील आणि तळवे मागील बाजूस जमिनीवर टेकवा . यानंतर हनुवटी हळूहळू जमिनीवर ठेवा. ही स्थिती कूर्मासनाची आहे. आपल्या सोयीनुसार काही काळ राहिल्यानंतर परत या.
4. भुजंगासन (Bhujangasana Yoga): या आसनात शरीराचा आकार फणाधारी भुजंग म्हणजेच सापासारखा होतो, म्हणूनच याला भुजंगासन किंवा सर्पासन म्हणतात. हे आसन पोटावर झोपून केले जाते. हे आसन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील केले जाते.
5. उत्तनपदासन योग (Uttanpadasana Yoga): हा असा योग आहे की नियमितपणे केल्यास पोट लगेच आत येऊ लागते, विशेषत: अपचन, बद्धकोष्ठता, लठ्ठपणा, पोटाची चरबी आणि पोटाशी संबंधित इतर आजारांपासून संरक्षण होते. हे आसन पाठीवर झोपून केले जाते. दोन्ही हातांचे तळवे जमिनीवर दाबणे, दोन्ही पाय एकत्र उचलणे याला उत्तानपादासन म्हणतात.
6. तोलांगुलासन योग ( Tolangulasana Yoga): वजन करताना दोन्ही तराजू समतोल राहतात, म्हणजेच तराजूचा काटा मध्यभागी राहतो. त्याचप्रमाणे या योगासनामध्येही शरीराचा संपूर्ण भार नितंबांवर येतो आणि व्यक्तीचा आकार स्केलसारखा दिसतो, म्हणूनच त्याला तोलांगुलासन म्हणतात. या आसनात मांडी घालून झोपतात आणि नंतर कमरेवर हात ठेवून हात नितंबाच्या खाली ठेवतात आणि मांडी घालून पाय दुसऱ्या बाजूने उचलतात. या स्थितीत संपूर्ण वजन नितंबावरच पडते.
ऊर्जा चल मुद्रा योग: लठ्ठपणा ही समस्या आहे. त्यामुळे पोट, पाठ, कंबर आणि खांद्याच्या समस्याही कायम राहतात. आम्ही तुम्हाला लठ्ठपणा दूर करण्याचा सर्वात सोपा उपाय सांगत आहोत - एनर्जी चल मुद्रा योग. वास्तविक हा अवयव सूक्ष्म व्यायामचा एक भाग आहे.
Edited By - Priya Dixit
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
