आजच्या डिजिटल आणि वेगवान जीवनात, तंदुरुस्त राहणे महत्त्वाचे होण्यापेक्षा आव्हानात्मक होत चालले आहे. जिमसाठी वेळ नाही, डाएटिंग जास्त काळ टिकत नाही आणि हार्डकोर वर्कआउट्स अनेकांना शोभत नाहीत. तर, जर कोणी तुम्हाला सांगितले की 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीने पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी एक साधी योगासन आहे, तर तुम्ही ते वापरून पाहायला आवडेल का?
हे चमत्कार नाही तर शुद्ध योगशास्त्राचे परिणाम आहे. या उल्लेखनीय योगासनाला नवारसन म्हणतात. हे एक अत्यंत प्रभावी योगासन आहे, विशेषतः तुमचे कोअर स्नायू, पोटातील चरबी आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी ओळखले जाते. ते केवळ तुमचे शारीरिक आरोग्य मजबूत करत नाही तर मानसिक संतुलन आणि एकाग्रता देखील वाढवते.
नवरासन हे 100 सिटअप्सच्या बरोबरीचे का मानले जाते, त्याचे फायदे काय आहेत आणि ते योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल आपण सविस्तरपणे जाणून घेऊया.
नवारसन म्हणजे काय?
नवारसनाला बोट पोज म्हणून ओळखले जाते कारण ते बोटीसारखी आसन तयार करते. या आसनात, तुम्ही तुमचे शरीर "V" आकारात संतुलित करता, तुमची पाठ आणि पाय हवेत टेकवता आणि तुम्ही तुमच्या पोटावर संतुलन साधता. ही स्थिती तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना थेट जोडते, ज्यामुळे केवळ चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर त्यांना बळकटी देखील मिळते.
ते 100 सिट-अप्सच्या बरोबरीचे का मानले जाते?
नियमित सिट-अप्समुळे पोटाच्या काही वरवरच्या स्नायूंनाच काम मिळते, तर नवरासन एकाच वेळी तुमच्या गाभ्याच्या खोल स्नायूंना, खालच्या अ‍ॅब्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि पाठीच्या स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडते. तुमचे संपूर्ण शरीर व्यस्त असते आणि तुमच्या स्नायूंना स्थिर स्थितीत ताण सहन करावा लागतो, ज्यामुळे स्नायूंचे टोनिंग आणि चरबी जाळणे वेगवान होते. म्हणूनच फिटनेस तज्ञ हे 100 सिट-अप्सइतकेच प्रभावी मानतात.
नवारसन करण्याची योग्य पद्धत -
जमिनीवर बसा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा.
दोन्ही पाय हळूहळू जमिनीवरून वर उचला आणि गुडघे वाकवून संतुलन राखा.
आता तुमचे हात पुढे पसरवा, तळवे एकमेकांसमोर ठेवा.
आता हळूहळू पाय सरळ करा जेणेकरून शरीर 'V' आकार घेईल.
तुमची मान सरळ ठेवा, श्वास नियंत्रित करा आणि तुमचे डोळे समोरासमोर ठेवा.
ही स्थिती 15-30सेकंदांसाठी ठेवा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.
सुरुवातीला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर हळूहळू वेळ आणि पुनरावृत्ती वाढवा.
नवारसनचे प्रभावी फायदे
1. पोटाची चरबी जाळते: नवरासन हे विशेषतः पोटाची चरबी आणि खालच्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करणारे आसन मानले जाते. नियमित सराव केल्याने तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता न पडता सपाट आणि कडक पोट विकसित करण्यास मदत होऊ शकते.
2. पोलादासारखी कोर स्ट्रेंथ निर्माण करते: हे आसन सर्व कोर स्नायूंना सक्रिय करते, ज्यामुळे तुमचा फिटनेस, पोश्चर आणि संतुलन सुधारते.
3. पाठीचा कणा मजबूत होतो: नवरासनात शरीराचे संतुलन राखताना, पाठीच्या स्नायूंवरही ताण येतो, ज्यामुळे पाठीचा वक्रता सुधारतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
4. एकाग्रतेत मदत करते: या आसनासाठी एकसमान श्वासोच्छ्वास, शरीर संतुलन आणि मानसिक स्थिरता आवश्यक आहे. यामुळे मानसिक एकाग्रता वाढते आणि ताण कमी होतो.
5. पचनसंस्था सक्रिय करते: नवरासन पोटाच्या सर्व अंतर्गत क्रियाकलापांना उत्तेजित करते, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि पोटाशी संबंधित समस्या दूर होतात.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
