Yoga for Diabetes : भारतात मधुमेहाचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे आणि याचे मुख्य कारण जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आहे. मधुमेहापासून मुक्तता मिळविण्यासाठी योग हा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक मार्ग असू शकतो. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरणारी काही योगासनं येथे आहेत.
१. सूर्यनमस्कार
सूर्यनमस्काराचा सराव शरीराला एकंदर निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखला जातो. हे योगासन केवळ चयापचय वाढवत नाही तर रक्ताभिसरण देखील सुधारते.
ते कसे करावे: हे सकाळी रिकाम्या पोटी 5-10 वेळा करा. यात 12 स्टेप्स असतात, ज्या शरीराच्या सर्व प्रमुख स्नायूंना सक्रिय करतात.
फायदा: हे शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि साखरेची पातळी संतुलित ठेवते.
२. अर्ध मत्स्येंद्रासन (Half Spinal Twist)
या आसनामुळे पोट आणि आतड्यांवर दबाव येतो, ज्यामुळे स्वादुपिंड सक्रिय होण्यास मदत होते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे.
ते कसे करावे: तुमचे पाय समोर पसरून बसा, नंतर एक पाय वाकवा आणि दुसऱ्या गुडघ्यावर ठेवा आणि तुमचे शरीर विरुद्ध दिशेने फिरवा. हे दोन्ही बाजूंनी आळीपाळीने करा.
फायदा: रक्तातील साखर नियंत्रित करते आणि पचन सुधारते.
३. वज्रासन
जेवणानंतर वज्रासन केल्याने पचनसंस्था मजबूत होते आणि शरीरातील इन्सुलिनची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते.
ते कसे करावे: गुडघ्यांवर बसा आणि शरीराचे वजन टाचांवर ठेवा. 5-10 मिनिटे पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा.
फायदा: हे पचन सुधारते, जे मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी खूप महत्वाचे आहे.
४. मांडुकासन (Frog Pose)
मंडुकासन मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी विशेषतः फायदेशीर मानले जाते. यामुळे स्वादुपिंडावर दबाव येतो, ज्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढू शकते.
कसे करावे: वज्रासनात बसा आणि तुमच्या घट्ट मुठी पोटावर ठेवा. आता शरीर पुढे वाकवा आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा.
फायदा: स्वादुपिंडाचे कार्य सुधारून रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित करते.
५. प्राणायाम ((Breathing Exercises)
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी प्राणायाम खूप फायदेशीर आहे. विशेषतः अनुलोम-विलोम आणि कपालभाती प्राणायाम साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.
कसे करावे: शांत ठिकाणी बसून अनुलोम-विलोम किंवा कपालभातीचा सराव करा. हे ५-१० मिनिटे करा.
फायदा: हे रक्ताभिसरण सुधारते, ताण कमी करते आणि शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढवते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
