ज्या महिलांना हार्मोनल असंतुलन, अनियमित मासिक पाळी इत्यादींमुळे होणारी लक्षणे दिसतात त्यांच्यासाठी काही योगासने एक प्रभावी उपचार आहेत. पीसीओडी किंवा पीसीओएस असलेल्या महिलांना अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे, चेहऱ्यावरील नको असलेले केस, हार्मोनल असंतुलन आणि आई होण्याची चिंता यांचा सामना करावा लागू शकतो. डॉक्टर हार्मोनल संतुलन राखणे, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि ताण व्यवस्थापन यांचा सल्ला देतात.
विज्ञान असे सुचवते की योगाचा या तिन्हींवर थेट परिणाम होतो. म्हणूनच तज्ञ योगा हा पीसीओएससाठी प्राथमिक उपचार मानतात. योग म्हणजे फक्त व्यायाम नाही; तो शांती, संतुलन आणि महिलांचे आरोग्य सुधारण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. नियमित योगाभ्यास शरीराला आराम देतो, गर्भाशयाचे आरोग्य सुधारतो आणि चयापचय वाढवतो. स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी महिलांना ही योगासने करण्याचा सल्ला दिला आहे. चला तर मग जाणून घेऊ या.
जर तुम्ही हार्मोनल बॅलन्ससाठी योगा करत असाल तर महिन्यातून किमान पाच दिवस 30 मिनिटे सराव करा. तथापि, जर तुमची प्रकृती गर्भधारणेदरम्यान किंवा गर्भधारणेदरम्यान बिघडली तर तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तुमच्या दिनचर्येत प्रथिनेयुक्त आहार, कमी साखरेचा आहार आणि पुरेशी झोप यांचा समावेश करणे अधिक प्रभावी ठरू शकते.
पीसीओडी/पीसीओएस मध्ये मदत करण्यासाठी प्रभावी योगासने
भुजंगासन
थायरॉईड आणि गर्भाशयाचे कार्य सक्रिय करते आणि हार्मोन्स संतुलित करते. भुजंगासनाच्या नियमित सरावाने पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. सराव करण्यासाठी, पोटावर झोपा. दोन्ही तळवे जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे शरीर वर करा. 10 ते 15मिनिटे या स्थितीत रहा.
सेतुबंधासना
सेतुबंधासनामुळे ताण आणि पाठदुखी कमी होते. याचा सराव केल्याने पेल्विक क्षेत्रात रक्ताभिसरण वाढते. सराव करण्यासाठी, पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय तुमच्या कंबरेजवळ आणा. श्वास घ्या आणि कंबरे वर उचला. 30 सेकंद धरा आणि हळूहळू कमी करा.
बालासन
बालासन केल्याने मानसिक ताण कमी होतो आणि कॉर्टिसोल कमी होतो. यामुळे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत होते. बालासन करण्यासाठी, गुडघे टेकून, कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे हात पुढे किंवा बाजूला पसरवा..
पश्चिमोत्तानासन
हे आसन अंडाशय आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना बळकटी देते. नियमित सरावाने मासिक पाळी सुधारते. पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी, तुमचे पाय सरळ पसरवून बसा. श्वास घ्या आणि तुमचे हात वर करा आणि श्वास सोडा, तुमच्या पायाची बोटे पकडण्यासाठी हळूहळू पुढे वाकवा.
टीप -हे योगासन करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
