झिंक आणि व्हिटॅमिन सी घेण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

* नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार 500 मिलीग्राम गोळ्या घेऊ शकतो. पण प्रत्येकाचे शरीर प्रकार वेगवेगळे असतात. म्हणून, केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच  व्हिटॅमिन गोळ्या घ्या.

* 18 वर्षावरील अधिक वयाच्या लोकांनी आपल्या आहारात  

90 मिग्रॅ ते 2000 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे.

आपण अन्नामध्ये व्हिटॅमिन सी देखील घेऊ शकता.

* संत्री ,लिंबू,आवळ्यात व्हिटॅमिनसी मुबलक प्रमाणात आढळते. संत्री मध्ये सुमारे 70 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आढळतं.

* पेरू मध्ये देखील सुमारे 165 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आढळतं. 

* टोमॅटो आणि बीटरूट मध्ये देखील व्हिटॅमिन सी चे प्रमाण आढळतात. 

जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी घेणे हानिकारक आहे.

* या मुळे पोट खराब होणं, अतिसार होणं,पथरी होणं सारखे त्रास होऊ शकतात. 

* याचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरातील टिश्यू देखील खराब होऊ शकतात. 

* झिंक विषाणूच्या संसर्गाशी लढण्यात मदत करतं.झिंक ची सामान्य पातळी जाणून घेऊ या. 

*झिंकची सामान्य पातळी 70 ते 290 मायक्रोग्राम आहे.

* आपण जेवणात 8 ते 11 मिलीग्राम झिंक घेऊ शकता.

* झिंकचे नुकसान -

* पोटात जळजळ होणे,अपचन,अतिसार,पोटदुखी होणं,या समस्या सुरु होतात.

टीप - ही सर्व माहिती सर्वसाधारण मताच्या आधारे गोळा केली गेली आहे, अधिक माहितीसाठी वैद्यकीय सल्ला आवर्जून घ्यावा.